Corrections après relecture de PAuline
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Gregory Trullemans
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cea9a5dd8b
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38ca21bc65
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souplesse.pdf: souplesse.tex
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@rm -vf *.aux *.glo *.idx *.log *.toc *.ist *.acn *.acr *.alg *.bbl *.blg *.dvi *.glg *.gls *.ilg *.ind *.lof *.lot *.maf *.mtc *.mtc1 *.out *.synctex.gz *.fls *.bcf *.run *.xml *.fdb_latexmk
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@ -17,11 +17,11 @@
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% Paramètre du document fichier PDF généré %
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\def\formationType{Initiateur} % Type de formation : MSIn, MSam, ...
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\def\discipline{GAF-GAM-TRA} % Discipline : GAF, GAM, Tr, Tu, ...
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\def\formationType{Entraîneur} % Type de formation : MSIn, MSam, ...
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\def\discipline{GAF-GAM-TRA} % Discipline : GAF, GAM, Tr, Tu, ...
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\def\disciplineAcronym{GAF-GAM-TRA}
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\def\moduleTitle{Souplesse, assouplissement \& étirements} % Titre du module de la formation
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\def\writer{Petit Morgane \& Trullemans Gregory} % auteur (actuel) du syllabus
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\def\writer{Petit Morgane \& Trullemans Gregory} % auteurs actuels du syllabus
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\def\keywords{Formation, Souplesse, Animateur, Trampoline, GAF, GAM} % mots clés séparé par une virgule
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@ -52,37 +52,39 @@
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% https://www.sport-passion.fr/conseils/etirements-pratique.php
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\chapter{Introduction}
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Avant toute chose, il est important de savoir qu'il n'existe pas de consensus scientifiques sur les étirements.
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Avant toute chose, il est important de savoir qu'il n'existe pas de consensus scientifique sur les étirements.
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Nous verrons d'abord ce qu'est la souplesse.
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Nous nous attarderons ensuite sur les étirements en présentant leur physiologie.
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Nous verrons ensuite qu'il existe de nombreuses famille d'étirements et chacune d'elle peut être effectuée selon différentes modalités (temps d'étirement, temps de contraction, \dots) rendant les comparaisons difficiles et les conclusions encore plus.
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Nous verrons ensuite qu'il existe de nombreuses familles d'étirements et chacune d'elle peut être effectuée selon différentes modalités (temps d'étirement, temps de contraction, \dots) rendant les comparaisons difficiles et les conclusions encore plus.
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Les informations seront donc souvent exprimées avec du conditionnel et elles n'informeront que sur des tendances globales.\bigskip
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\section*{Etirement ou assouplissement ?}
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Avant de rentrer dans le vif du sujet de ce module, il est important de distinguer \textit{étirements} et \textit{assouplissement} une fois pout toute.
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% https://fr.wikipedia.org/wiki/Étirement
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Avant de rentrer dans le vif du sujet de ce module, il est important de distinguer \textit{étirement} et \textit{assouplissement} une fois pout toute.
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La confusion est fréquente entre les deux notions, elle sont pourtant bien différentes.\bigskip
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Les \underline{assouplissements} consistent à allonger les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, capsules articulaires) plutôt que les muscles.
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Ce qui est communément appelé \textit{étirements} fait en fait référence aux \textit{étirements musculaire}.
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Les \underline{étirements musculaires} visent l’allongement d’un muscle ou d’un groupe de muscles au maximum de son amplitude.
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Les \underline{assouplissements} consistent eux à allonger les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, capsules articulaires) plutôt que les muscles.
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L'objectif est d'obtenir un gain d'amplitude articulaire supérieur à l'amplitude normale.
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Ils sont utiles dans la préparation de disciplines exigeant une grande mobilité articulaire.
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A froid, le tissu conjonctif est raide et donc plus facilement la cible des allongements. % TODO: A REMETTRE AILLEURS
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Il est donc conseillé de les pratiquer lorsque les muscles sont raides (froids) afin de transmettre l'allongement directement aux tendons. % TODO: A REMETTRE AILLEURS
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.70]{../Images/diff_etirements_souplesse.png}
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\end{figure}
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Les étirements englobent à la fois les étirements musculaires (allongement du muscle au maximum de son amplitude) et les assouplissements (allongement des tissus conjonctifs).
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Ils visent à allonger le muscle et à améliorer l'amplitude articulaire.\bigskip
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Les \underline{étirements} englobent à la fois les \textit{étirements musculaires} et les \textit{assouplissements}.
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Ils visent donc à allonger le muscle et à améliorer l'amplitude articulaire.\bigskip
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\section{Terminologie}
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\subsubsection*{Elasticité}
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L'élasticité d'un matériau traduit sa capacité à conserver et restituer de l'énergie après déformation.
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Quand un élastique est déformé pendant un cours laps de temps, il retrouve sa forme de repos très vite.
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Si, par contre, il est déformé pendant longtemps, il mettra du temps à retrouver sa forme initial (s'il la retrouve).
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Quand un élastique est déformé pendant un court laps de temps, il retrouve sa forme de repos très vite.
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Si, par contre, il est déformé pendant longtemps, il mettra du temps à retrouver sa forme initiale (s'il la retrouve).
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\subsubsection*{Mécanorecepteur}
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Un mécanorécepteur est un type de récepteur sensoriel qui est sensible aux forces mécaniques, telles que la pression, la tension, la déformation ou les vibrations.
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@ -96,39 +98,28 @@ En résumé, les mécanorécepteurs sont des récepteurs sensoriels qui détecte
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Les nocicepteurs sont des récepteurs sensoriels spécialisés qui détectent les stimuli potentiellement dommageables ou nocifs, tels que la douleur, la température extrême ou les produits chimiques irritants.
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Les nocicepteurs sont présents dans les tissus du corps, tels que la peau, les muscles, les os, les viscères et les organes internes.\bigskip
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Les nocicepteurs sont sensibles à différents types de stimuli, tels que la pression, la température, les produits chimiques irritants, l'inflammation ou les lésions tissulaires.
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\subsubsection*{Raideur}
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La raideur est la caractéristique qui indique la résistance à la déformation élastique d'un corps (par exemple un tendon).
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C'est l'inverse de l'élasticité.
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Plus un élément est raide, plus il faut lui appliquer un effort important pour obtenir une déflexion donnée.
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Plus un élément est raide, plus il faut lui appliquer un effort important pour obtenir une déformation donnée.
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\subsubsection*{Réfractaire (période)}
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La période réfractaire est la durée qui succède immédiatement à l'activité d'un nerf ou d'un muscle.
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Elle est constituée de deux phases.
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La première phase, pendant laquelle toute stimulation est ignorée, quelle que soit son intensité, par inactivation des canaux sodiques (protéines membranaires) à l'origine de la dépolarisation (phase réfractaire absolue).
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La deuxième, pendant laquelle le nerf ou le muscle devient hypoexcitable (phase réfractaire relative).
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La première phase, pendant laquelle toute stimulation est ignorée et la seconde pendant laquelle le nerf ou le muscle devient hypoexcitable (phase réfractaire relative).
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\subsubsection*{Réflexe myotatique}
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Le réflexe myotatique est un réflexe neuromusculaire qui joue un rôle important dans la régulation de la contraction musculaire et dans le maintien de la posture.
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Le réflexe myotatique est un réflexe neuromusculaire qui joue un rôle important dans la régulation de la contraction musculaire et dans le maintien de la posture et l'équilibre.
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% Les réflexes myotatiques des différents muscles du corps sont continuellement ajustés en réponse aux changements dans la position et le mouvement du corps pour assurer la stabilité posturale et la coordination.
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Ce réflexe permet à un muscle donné de s'opposer, en se contractant, à son propre étirement et donc de conserver un certain tonus.
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Le réflexe myotatique est important pour la régulation de la contraction musculaire, car il permet au système nerveux de détecter les changements dans la longueur et la tension des muscles et de les corriger rapidement.\bigskip
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Le réflexe myotatique est également important pour maintenir la posture et l'équilibre.
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Les réflexes myotatiques des différents muscles du corps sont continuellement ajustés en réponse aux changements dans la position et le mouvement du corps pour assurer la stabilité posturale et la coordination.
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% En résumé, le réflexe myotatique inverse est un réflexe neuromusculaire qui est déclenché par une tension excessive dans les muscles et qui entraîne une relaxation musculaire.
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% Il est important pour la régulation de la tension musculaire et pour la prévention des lésions musculaires et des déchirures.
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\subsubsection*{Réflexe myotatique inverse}
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Le réflexe myotatique inverse est un réflexe neuromusculaire qui joue un rôle dans la régulation de la tension musculaire et dans la prévention des lésions musculaires.
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Contrairement au réflexe myotatique, qui provoque une contraction musculaire en réponse à un étirement rapide et involontaire du muscle, le réflexe myotatique inverse est déclenché par une tension excessive dans les muscles et entraîne une relaxation musculaire.\bigskip
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Le réflexe myotatique inverse est déclenché par les récepteurs sensoriels appelés organes tendineux de Golgi, situés dans les tendons des muscles.
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Ce processus est important pour prévenir la surcharge musculaire, les lésions musculaires et les déchirures, car il permet de réduire la tension musculaire en réponse à une stimulation excessive.
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Contrairement au réflexe myotatique, qui provoque une contraction musculaire en réponse à un étirement rapide et involontaire du muscle, le réflexe myotatique inverse est déclenché par une tension excessive dans les muscles et entraîne une relaxation musculaire en réponse à une stimulation excessive.\bigskip
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\subsubsection*{Sarcomère}
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@ -1557,6 +1548,9 @@ La souplesse permet :
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\end{itemize}
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\section{Conseils}
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A froid, le tissu conjonctif est raide et donc plus facilement la cible des allongements. % TODO: A REMETTRE AILLEURS
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Il est donc conseillé de les pratiquer lorsque les muscles sont raides (froids) afin de transmettre l'allongement directement aux tendons. % TODO: A REMETTRE AILLEURS
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\begin{itemize}
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\item Pratiquer les assouplissements de manière passive quand la raideur est maximale (au réveil)
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\item Pratiquer les assouplissements en dehors des séances sportives
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