\chapter{Pull-over}
Le \textit{pull-over} constitue souvent la première forme de rotation arrière qu'un élève peut expérimenter lors de son apprentissage.
Ludique et sans risque une fois maîtrisé, il permettra à l'élève de trouver ses premiers repères lors d'une rotation arrière mais également de pouvoir jongler avec les différentes arrivées possibles (ventre, pieds, dos, \ldots).\bigskip

\section{Analyse technique}
Le \textit{pull-over} peut être vu de manière simpliste comme une culbute arrière exécutée en l'air.
Il n'est pas encore réellement question de \textit{salto arrière} mais bien de culbute arrière exécutée en phase aérienne.
Il existe plusieurs manières de faire un \textit{pull-over} : à partir du dos ou à partir des fesses.
L'exécution à partir du dos peut se faire de manière active ou passive, mais l'exécution à partir des fesses ne peut quant à elle être exécutée que de manière passive.
Suivant son exécution, la forme peut se rapprocher plus ou moins du salto arrière.\bigskip

La forme active se rapproche fortement du salto arrière, tant par les actions musculaires que par les sensations ressenties.
Les deux formes passives peuvent également se targuer de se rapprocher du saut périlleux arrière, mais uniquement au niveau des sensations.
Néanmoins, toutes ces formes peuvent être utiles pour approcher le salto arrière et son apprentissage.\bigskip

Suivant la forme, le \textit{pull-over} est composé de trois ou quatre quarts de rotation en arrière, le nombre de quarts dépendant de la position du buste au moment de la mise en rotation.
Le départ se fait donc des fesses ou du dos, pour revenir en fin de rotation à la station, droit.

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=0.7]{./../img/dos_pullover.png}
    \caption{Dos - \textit{pull-over} (actif)}
    \label{image_pullover}
\end{figure}

\section{Biomécanique}
Il existe donc trois façons de faire un \textit{pull-over} :
\begin{itemize}
    \item à partir des fesses\footnote{Ne peut se faire que de manière passive.}\bigskip
    \item à partir du dos :
        \begin{itemize}
            \item de manière passive
            \item de manière active
        \end{itemize}
\end{itemize}

Suivant la façon qu'aura l'élève de réaliser le \textit{pull-over}, la biomécanique mise en oeuvre sera différente.

\subsection*{\textit{pull-over} des fesses}
L'élève tombe sur le haut des fesses/bas du dos (en position assise, jambes fortement pliées, genoux presque contre les épaules et talons contre les fesses).
Dans cette position, l'élève se retrouve en équilibre instable (voire en position de déséquilibre arrière) lorsqu'il tombe dans la toile.
Le déséquilibre sera accentué lors de l'enfoncement, provoquant un mouvement de "tangage" important vers l'arrière.
Celui-ci se transformera en rotation transversale lors du renvoi du corps par la toile.

\subsection*{\textit{pull-over} passif du dos}
L'élève tombe en position quadrupédique (jambes pliées, position proche d'une position "puck") sur le dos.
Lors de l'enfoncement du corps dans la toile, il va laisser ses genoux s'écraser vers les épaules.
Ce faisant, le centre de gravité s'enfonce à l'intérieur du corps et remonte vers la tête, créant un mouvement de "tangage" des fesses vers les épaules pendant que le corps s'enfonce.
Ce mouvement oriente les pieds vers l'arrière et les fesses vers le haut puis vers l'arrière.
Cette orientation est accentuée par le renvoi de la toile propulsant le bassin vers l'arrière, par dessus de la tête, achevant ainsi la création de rotation arrière.

\subsection*{\textit{pull-over} actif du dos}
L'élève tombe en posistion quadrupédique (jambes pliées, position proche d'une position "puck") sur le dos et, lors de l'enfoncement du corps dans la toile, va légèrement ramener ses genoux vers les épaules afin de conserver son équilibre tout en maximisant son poids dans la toile.
Lors du renvoi, l'élève poussera son bassin vers l'oblique arrière haute en prenant appui sur le haut de son corps (haut du dos, épaules et nuque), créant ainsi une rotation orientée vers l'arrière lors du renvoi de son corps dans les airs.\bigskip

Les deux formes à partir du dos peuvent être également réalisées en forme carpée.
La biomécanique sous-jacente est alors similaire à celle décrite ci-dessus, seule la position change.


\section{Démarche pédagogique}
L'apprentissage du \textit{pull-over} est relativement simple.
Néanmoins cette figure donnant les premières sensations similaires à un salto arrière, il faudra veiller à ce que son apprentissage sans fasse sans incident.
La confiance de l'élève sera primordiale pour pouvoir aborder au mieux les figures acrobatiques ultérieures.

\subsection{Prérequis}
Deux éléments sont essentiels à maîtriser pour l'élève avant d'aborder l'apprentissage du \textit{pull-over} sans danger :
\begin{itemize}
    \item Tomber dos
    \item Rebond en dos\bigskip
\end{itemize}

La maîtrise de toutes les figures avec un départ vers l'arrière, sans tapis, est un plus, ainsi que la capacité de réaliser les éléments gymniques suivants :
\begin{itemize}
    \item Culbute arrière au sol
    \item Tomber assis
    \item Tomber dos
    \item Tomber plat dos
\end{itemize}

\subsection{Progressions}
\subsubsection*{A partir du dos}
L'élève se tient debout, droit, gainé, sur un tapis, dos à la toile avec un tapis de parade posé dessus.
L'entraîneur, en face de l'élève, le poussera légèrement afin que l'élève se laisse tomber en plat dos.
Durant le déséquilibre et la réception, l'élève devra resté gainé.
Le but de cette phase est d'appréhender la chute dans l'espace arrière car, même si l'élève réalise déjà des dos et des assis, il a déjà acquis la certitude qu'après ces deux touches, il revient vers l'avant.
Or, dans le \textit{pull-over}, il devra aller deux fois de suite en arrière.
Il est donc important de reprendre l'apprentissage au début.
Il est ensuite demandé à l'élève de se laisser tomber lui-même dans le tapis, afin que cela devienne un départ actif et décidé.\bigskip

Une fois cette étape réalisée, il faudra demander à l'élève de partir non plus de la station, mais le corps penché en avant dans une position carpée, les jambes tendues, mains derrière les genoux.
Il faudra qu'il tombe en gardant la position carpée jusqu'à l'impact sur le dos et, lorsque ce dernier survient, qu'il tire sur ses genoux.
Cette traction sur les genoux permettra à l'élève de réaliser un culbute arrière.
Les premières réalisations de ces étapes se font avec un tapis de parade collé au tapis de départ dans un premier temps puis, dans un second temps, le tapis de parade sera éloigné afin de permettre à l'élève de tombé dos en contact avec la toile tout en ayant une arrivée de culbute sur tapis.\bigskip

Lors de cette deuxième étape, l'entraîneur se doit d'être présent et prêt à intervenir, soit en poussant dans la toile afin de donner l'amplitude qui pourrait manquer à l'élève, soit en manipulant l'élève si la quantité de rotation nécessaire à un arrivée sécurisée vient à manquer.
Il faudra également être attentif à une ouverture intempestive qui peut survenir lors du mouvement.\bigskip

Ces étapes accomplies, il faudra demander à l'élève de partir du trampoline, et non plus de la toile.
N'étant plus surélevé, il sera nécessaire que le gymnaste réalise un petit saut pour faire le tomber dos.\bigskip

% première approche + rester grouper + ouverture debout
% o   départ du mousse, corps carpé, mains derrière les genoux, tomber dos, tirer sur les genoux
% Att : les petits ne rebondissent pas assez, il faut pousser dans la toile
% Att : ouverture intempestive

\subsubsection*{A partir des fesses}
Pour cette technique, il est vivement conseillé que l'élève ait déjà au moins appris - si pas maitrîsé - le \textit{pull-over} du dos.
Cette manière de faire est plus simple mais demande plus de cran pour se lancer.
De plus, comme cette technique se base surtout sur une réaction de la toile plutôt qu'une action volontaire de l'élève, il peut être inconfortable pour un élève, au début, d'abandonner le contrôle.\bigskip

LA seule et unique étape de cette technique est de demander à l'élève de partir en chandelle, tronc droit, et de se laisser tomber dans une position assise groupée.
Lors de la chandelle, ses genoux deoivent monter pour venir se placer proche de la poitrine, les mains attrapent les genoux, pieds en flexion, avec une inclinaison arrière nulle.
Lors du landing, le gymnaste devra veiller à bien garder ses genoux en mains et de conserver la position le plus longtemps possible\bigskip

Comme pour l'autre technique, l'entraîneur se doit d'être présent et prêt à intervenir, soit en poussant dans la toile afin de donner l'amplitude qui pourrait manquer à l'élève, soit en manipulant l'élève si la quantité de rotation nécessaire à un arrivée sécurisée vient à manquer.
Il faudra également être attentif à une ouverture intempestive qui peut survenir lors du mouvement.
L'entraîneur doit également être prêt à contrer la rotation si l'élève tombe trop sur le dos.\bigskip


% o   départ debout, tomber dos, jambes trop carpées( +90°), tirer sur les jambes
% Att : tomber trop sur les épaules
% -   par Plat Dos : première approche du départ, synchronisation des actions
% o   avanc l’entraîneur placé derrière le gymnaste, plat dos, retour debout
% o   idem, plat dos, monter les genoux, puis prendre les genoux
% ⇒   décomposition du départ


\subsection{Défauts type}
Il faudra veiller aux actions musculaires de l'élève pendant la phase aérienne, mais également au placement des différentes parties du corps : pointes pieds tendues, tête rentrée, prise de la position (le cas échéans), \ldots\bigskip

\subsubsection*{Départ des fesses}
L'exécutant peut vouloir se jeter en (trop) arrière en préparation de la rotation qu'il souhaite être certain d'avoir.
Il peut également trop engager la rotation et tomber (trop) sur le dos.
Il faut veiller à bien donner confiance à l'élève et ne pas hésiter à lui montrer la figure plusieurs fois en insistant sur le fait qu'il ne faille rien faire et que tout vient de la réaction due à la position du corps dans la toile.

\subsubsection*{Départ du dos}
L'élève voulant être certain d'obtenir de la rotation ou maîtrisant mal le dos peut tomber trop sur les épaules.
Son corps s'écrase alors et obtient peu ou pas de rotation.
Il peut également arriver que l'élève tombe trop sur les fesses et que cela réduise la création de rotation.
Il faudra également veiller à ce que l'élève réalise les actions dans le bon ordre : un mauvais timing va bien souvent entraîner un manque de rotation ou de contrôle de celle-ci.\bigskip

L'entraîneur devra veiller à la forme réalisée (passive ou active) par rapport à sa demande.
Il est en effet facile pour un élève de tricher, surtout lorsque l'entraîneur demande la réalisation de la forme active.
Il faudra donc se montrer attentif à la présence des actions musculaires désirées par l'entraineur.
Pour cela il ne faut pas hésiter à varier les demandes :
\begin{itemize}
    \item \textit{pull-over} groupé
    \item \textit{pull-over} carpé
    \item \textit{pull-over} départ tendu puis prise de position groupée ou carpée
    \item \textit{pull-over} départ tendu puis prise de position groupée ou carpée, arrivée assis/(plat) dos
    \item \ldots
\end{itemize}


\section{Evolutions}
Pour le \textit{pull-over}, les principales évolutions consistent en une variation de la position d'arrivée et/ou à les enchaîner.
\begin{itemize}
    \item Dos - \textit{pull-over}, assis
    \item Dos - \textit{pull-over}, 4 patte
    \item Dos - \textit{pull-over}, ventre
    \item Dos - \textit{pull-over}, ventre - Dos - \textit{pull-over}, ventre - \ldots
    \item Dos - \textit{pull-over}, dos
    \item Dos - \textit{pull-over}, dos - \textit{pull-over}, dos - \ldots
    \item \ldots
    \item Dos - double \textit{pull-over}\bigskip
\end{itemize}
L'évolution sortant du lot est sans doute le double \textit{pull-over} qui permet d'approcher la (très) longue attente que doit avoir un élève au cours d'une double rotation, mais cet exercice ne sera pas facile à faire réaliser.