\documentclass[10pt]{report} % report, article, book
\usepackage{ffgTemplate}

\begin{document}

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%                   Paramètre du document fichier PDF généré                    %
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\def\formationType{MSIn}                                                        % Type de formation : MSIn, MSam, ...
\def\discipline{Trampoline}                                                     % Discipline : GAF, GAM, Tr, Tu, ...
\def\moduleTitle{Figures acrobati\-ques (brouillon)}                                        % Titre du module de la formation
\def\writer{Trullemans Gregory}                                                 % auteur (actuel) du syllabus
% mots clés séparé par une virgule :
\def\motcle{Formation, Niveau 1, Trampoline, Code, Pointage, Module}                        


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%                            NE PAS MODIFIER CES LIGNES                         %
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\hypersetup{
    % PDF Informations definition
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    % PDF layout presentation définition
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\maketitle
\tableofcontents
\newpage





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%                                   CHAPTER                                     %
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\chapter{Introduction}
Très souvent, les débutants en trampoline veulent très vite réaliser les saltos avant et/ou arrière. L’élasticité de la toile donne une grande impression de facilité. Il faut rester conscient que si la dynamique de l’engin facilite les mises en rotation, elle accentue aussi fortement les erreurs à l’impulsion rendant difficilement contrôlable la réception avec tous les risques que cela engendre. Nous ferons donc appel ici aussi à la part méthod avec le pull over pour les départs arrière et le quatre pattes en rotation avant.\bigskip

Ce syllabus se veut le plus exhaustif possible à la fois dans les progressions en éducatifs possible que dans les explications des mécanismes biomécaniques sous-jacents. Néanmoins nous ne pourrons jamais assez insister sur certains points.

\section{La sécurité}
La sécurité est certainement \textbf{le} point à ne pas négliger. Il ne faudra jamais hésitez à utiliser des tapis (plusieurs si nécesaire) ou des montages. Il ne faut également jamais hésiter à s'attarder sur un éducatif ou une progression voire même à revenir en arrière. Il ne faudra jamais non plus hésiter à entrer sur la toile pour facilité ou, au contraire, contrer un mouvement.\bigskip

L'entraîneur devrait cependant être sûr et certain de soi, de ce qu'il demande ainsi que du pourquoi et du quand il le demande. Pour intervenir sur la toile, l'entraineur doit connaitre précisément le déroulement théorique du mouvement ainsi que l'élève et ses réactions. L'entraîneur doit également connaître parfaitement les éducatifs/progressions et connaître leur importance dans la démarche pédagogique globale : il faut savoir précisément pourquoi un exercice est demandé et comment celui-ci doit etre exécuter pour occuper la place qui lui revient au sein de la démarche pédagogique.\bigskip

\textbf{Ne jamais prendre de risque ! Mieux vaut un(e) aide/tapis de trop que trop peu !}

\section{Pourquoi ?}
Chaque éducatif ou progression demandé à l'élève des "avantages" (et des inconvénients). Ces avantages lui donne une raison d'être que l'entraîneur a en charge de connaître. Il ne s'agit pas de demander la réalisation d'un éducatif parce qu'il a été vu dans une formation ou parce que \textit{"tout le monde fait comme ca"}. Non ! Chaque étape doit avoir sa raison d'être : donner des senstations à l'élève, lui donner des repères bio-informationnels, approcher le timing de la figure finale, \ldots ~

\section{Comment ?}
Pour les mêmes raisons, chaque étape ayant sa raison d'être, elles possèdent également leur propre exigence en terme d'execution, de timing, d'actions musculaires, \ldots ~l'entraineur se devra donc de connaître ces exigences et de s'assurer qu'elles sont rencontrées pour passer à l'étape ultérieur. Il ne suffit pas de penser que l'inconscient de l'élève va marquer ce qui est nécessaire via $x$ réalisations d'une étape.\bigskip

L'entraîneur se doit de donner des consignes précises d'une part et, d'autre part, les informations orales nécessaires à une compréhension intellectuelle des répères à acquérir et des actions musculaires à avoir : ne pas hésitez à poser des questions sur les repères bio-informationnels (\og As-tu vu\ldots\fg, \og As-tu senti\ldots\fg, \ldots ) afin de s'assurer que l'élève y porte attention et puissent tirer les conclusions adéquates.

\newpage

\section{Vocabulaire}
Dans les années 80, les Soviétiques ont étudié tous les paramètres ayant une influence dans le déroulement du salto, mais deux d'entre eux sont particulièrement intéressants à signaler.\bigskip

\subsubsection*{Angle de rotation}
L'angle de rotation est la grandeur de l'angle formé par les lignes joignant l'articulation coxo-fémorale à l'articulation scapulo-humérale dans deux positions : la première la plus rapprochée de la verticale (généralement en fin d'enfoncement de la toile) et la seconde au départ de la toile.\bigskip

\subsubsection*{Angle de direction d'envol}
L'angle de direction d'envol, souvent raccourcit en "angle d'envol" et la grandeur de l'angle formé par une ligne passant par les malléoles et la hanche avec l'horizontale au moment du départ de la toile.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=0.35]{./../img/angles.png}
    \caption{Angles d'envol et de rotation.}
    \label{image_angle}
\end{figure}

\section{Notations}
Afin de pouvoir utilisez certaines notations, surtout concernant les enchaînements de touches, voici la définition de notre manière d'écrire.\bigskip

Le signe $-$ sépare deux touches. Par exemple, l'exécution de la part de l'élève de deux sauts groupé sera noté : \textit{saut groupé - saut groupé}.\bigskip

Le signe $+$ ajoute quelque chose à une touche, en générale un nombre de demi vrille. Par exemple, barani groupé avec un demi tour en plus sera noté : \textit{barani o + ½}.\bigskip

Le signe $,$ spécifie une arrivée. Par exemple, l'exécution d'un \textit{salto avant groupé jusqu'au ventre} sera noté : \textit{salto avant o, ventre}.\bigskip

Cela nous permet d'écrire tout les enchainements en ligne de façon précise et concise.
\begin{itemize}
    \item Back o - Barani / + ½, ventre
    \item Back o - Back < - Back / - Back /, dos
\end{itemize}





\part{Rotations Avant}
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%                               CHAPTER                                     %
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\chapter{Petit piqué}
Le \textit{petit piqué} constitue la première forme de rotation avant qu'un élève peut expérimenter lors de son apprentissage. Ludique et sans risques une fois maîtrisé, il permettra à l'élève de trouver ses premiers repères lors d'une rotation avant mais également de pouvoir jongler avec les différents départs possibles (4pattes, genoux, ventre, \ldots).\bigskip

\section{Analyse technique}
Le \textit{petit piqué} peut être vu, de manière simpliste, comme une culbute avant executée en l'air. Suivant l'exécution il peut se rapprocher plus ou moins de ce que sera, plus tard, un salto avant mais, dans un premier temps il ne sera pas question de \textit{salto avant} mais bien de culbute avant exécutée en phase aérienne. Il existe principalement deux manière de réaliser un \textit{petit piqué} : avec changement de position ou sans.La forme avec changement de position se rapproche plus d'un salto avant mais est plus difficlé à maîtriser.\bigskip


Un \textit{petit piqué} est composé de trois quarts de rotations en avant. Le départ se fait des pieds pour revenir, en fin de rotation, sur le dos.

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=2]{./../img/dos_pullover.png}
    \caption{Dos - Pull-over (actif)}
    \label{image_pullover}
\end{figure}

\section{Biomécanique}
Il existe donc deux façons de faire un \textit{petit piqué} mais la biomécanique mise en oeuvre est équivalente.\bigskip

Au take-off, les membres inférieurs sont verticaux, le tronc incliné vers l'avant d'environ 30° par rapport à la verticale. Les membres supérieurs sont élevés tendu pour former une angle de 150° avec le buste, la tête et droite. Le regard dirigé vers l'oblique basse : la toile doit être vu, mais l'espace devant le gymnaste aussi.\bigskip

L'élévation du corps est crée par la réaction de la toile à l'action des membres inférieurs, tendus en sortie de toile. Le centre de gravité se trouvant en avant de la réaction de la toile, la poussée est excentrique elle va créer une légère rotation en avant autour d'un axe transversal.\bigskip

Le corps s'élève animé d'une rotation vers l'avant autour de l'axe transversal. Le crps conserve sa position pendant la phase aérienne pour former un équivalent à la position quadrupédique sur le dos qu'au dernier moment avant l'impact du dos avec la toile.\bigskip

S'il y a changement de position, via la prise d'une position groupée ou carpée, l'abaissement des membres supérieurs augmente le moment angulaire de l'ensemble du corps (transfert de moments angulaires relatifs). De plus, le changement de position va réduire le moment d'inertie du corps et augmenter d'autant plus la vitesse initiale. Il faudra donc que l'exécutant mette moins de puissance dans le départ que pour la forme ssans changement de position, cela peut se traduire par un acroissement des angles pré-cité. L'exécutant devra également réaliser une forme d'ouverture avant l'impact en toile afin de pouvoir marquer un contrôle sur la rotation et s'assurer d'un take-in adéquat en fin de figure.


\section{Démarche pédagogique}
L'apprentissage du \textit{petit piqué} est relativement simple, néanmoins cette figure allant donner les premières sensations similaires à un salto avant, il faudra veiller à ce que l'apprentissage sans fasse sans incident. La confiance de l'élève sera primordial pour pouvoir aborder au mieux les figures acrobatiques ultérieures.\bigskip

La forme sans changement de position étant plus simple, ne serait-ce qu'en terme de nombre et de précision d'actions a réaliser, il est préconiser de commencer l'apprentissage par cette forme pour, dans un second temps, aborder la forme avec changement de position.

\subsection{Prérequis}
Trois éléments sont essentiels à maîtriser pour l'élève pour pouvoir songer à aborder l'apprentissage du pull-over sans danger :
\begin{itemize}
    \item culbute avant au sol
    \item 4 pattes
    \item dos\bigskip
\end{itemize}

De plus, la maîtrise de toutes les figures avec un départ vers l'avant, sans tapis est un plus. Et, de préférence, la capacité de réalisation d'un ou deux éléments gymniques peut également aider.
\begin{itemize}
    \item ventre
    \item tomber genoux
    \item rebonds dos
\end{itemize}

\subsection{Progressions}
% Ours
Si ce n'est pas déjà fait, une des première étapes est d'apprendre à l'élève le tomber ours : Le tomber \textit{ours} peut-être vue comme un 4 pattes où les jambes seraient tendues et écartées ($\sim 70^{\circ}$). Plus compliqué à contrôler et plus contraignant pour les membres supérieurs que la position quadrupédique traditionnelle, il n'est utilisé que comme phase transitoire dans l'apprentissage \textit{petit piqué}, \textit{salto avant}, \ldots ~ou comme jeu. Pour l'apprentissage ne pose aucune difficulté particulière : il faut demander à l'élève de passer plusieurs fois de la position 4 pattes à la position ours en faisant bien attention au placement des bras et des mains.\bigskip

% culbute avec mains
Demander à l'élève de se placer sur un des ligne rouge verticale, acroupi, et de réaliser une culbute avant comme s'il se trouvait au sol. Demander plusieurs répétitions et veiller au bon placement des mains, au rentré de tête du l'élève et de la manière dont il pilote la culbute. Cette dernière devra se faire le plus possible sur un axe frontal à l'élève. Si, une fois cette étape maîtrisée, l'élève peut faire pareil avec une prise des genoux en main. Cela ne sert à rien pour cette figure mais cela sera utile pour plus tard\footnote{Nous en aurons notamment besoin lors de l'apprentissage du salto avant.}.\bigskip

% 4 pattes - ours - culbute
L'étape suivante mélange les deux précédente : l'élève se tient debout et va se laisser tomber en position quadrupédique à la suite d'un petit saut (quelques centimètres à peine) à la suite de quoi il passera à la position ours avant de faire une culbute avant. Les mains reste en contact avec la toile depuis la position quadrupédique jusqu'au passage de tête de la culbute. La position ours est sencée aider au passage de la culbute, le bassin se trouvant plus haut que la tête, le passage de celle-ci s'en trouve facilité. Lors des première réalistion l'entraineur veillera a demander à l'élève de rentrer la tête et d'aller jusqu'à l'assis avant de demander une arrivée dos : mieux vaut s'assurer que l'exécutant a trop de rotation (arrivée assis) plutôt que trop peu (arrivée nuque).\bigskip
% => methode globale : plus facile de grande quantité d'energie/rotation avec peu de controle que bcp de contrôle sur de peite quantité de rotation/energie.
% 4 pattes, rentrer tête (rester avec 90° partout), tromber dos

% 4 pattes - culbute
Une fois cela maîtrisé, il faut demander à l'élève de réaliser la même choses sans plus passer par la position ours. La encore les mains reste en contacte jusqu'au passage de tête de l'exécutant et, lors des première réalistion, l'entraineur veillera a demander à l'élève d'aller jusqu'à l'assis avant de demander une arrivée dos pour la même raison qu'auparavant.\bigskip

% culbute sans mains
Demander à l'élève de se placer sur un des ligne rouge, acroupi, et de réaliser une culbute avant, bras tendus sur le côté afin que les mains ne puissent pas prendre appui sur la toile. Demander plusieurs répétitions et veiller au bon placement et au rentré de tête de l'élève et de la manière dont il pilote la culbute. Cette dernière devra se faire le plus possible sur un axe frontal à l'élève. Si, une fois cette étape maîtrisée, l'élève peut faire pareil avec une prise des genoux en main, cela sera utile pour plus tard. Une fois maitrisé depuis un départ acroupi, demander le même départ debout dans une position carpé, bras tendus sur le côté, avec les jambes pliées (elles devront l'être de moins en moins au fil des répétitions jusqu'à être complètement tendues).\bigskip

% culbute sans main sans tête sans rebond
Même démarche qu'à létape précédent si ce n'est que l'élève doit essayer, lors de sa culbute, que ni les mains ni la tête (en ce y compris l'arrière de celle-ci) ne touche le support au aucun moment. Si l'élève n'y arrive pas, l'entraîneur lui conseillera d'avoir une impulsion avec ses chevilles et ses pieds afin de pouvoir arriver directement sur le haut du dos lors de la culbute.\bigskip

% genoux - culbute
L'élève se tient debout et va se laisser tomber sur ses genoux, le corps légèrement penché en avant et les bras légèrement refermés sur le tronc. A la suite de quoi l'élève devra chercher à effectuer une culbute \underline{sans poser les mains} sur le support devant lui (i.e. : toile, tapis, \ldots). A partir de cette étape l'élève peut commencer à prendre une position ou pas. Lors des prémières réalisation, l'entraineur laissera faire l'élève tant qu'il ne se met pas en situation de difficultés puis il imposera à l'élève la manière de réaliser l'exercice. Il est conseillé de commencer par des réalisation sans modifications de position. On commence dejà ici a retrouver une position de départ similiaire à celle du \textit{petit piqué} mais également une phase aérienne proche de l'exercice final.\bigskip

% culbute sans main sans tête avant rebond
Demander à l'élève de se placer sur un des ligne rouge, debout, jambes tendues, en position carpé et de réaliser une culbute avant, bras tendus sur le côté, de manière à ce que ni les mains, ni la tête ne touchent le support devant lui. Cette fois-ci l'élève doit faire des rebonds, même petits. Une fois que l'élève commence à maitriser l'exercice l'amplitude des bons augmentera et la position carpé s'ouvrira pour arrivé à l'étape finale : \textit{petit piqué}.\bigskip

% petit piqué
Au début sans rébond, ceux ci viendront dans un second temps avec au début una amplitude réduite. Au départ, l'élève se tient  droit et déclenche la rotation en fermant légèrement le tronc sur le jambes et les bras sur le tronc pour se réceptionner sur le dos en fin de figure. Une fois cela maitriser, l'élève reprendra les derniere progressions auquel l'entraineur ajoutera une demande de prise de position (groupée ou carpée) avant l'arrivée sur le dos.


\subsection{Défauts types}
Dès le début, il faudra veiller aux actions musculaires de l'élève pendant la phase aérienne mais également au placement des différentes parties du corps : pointes pieds tendues, tête rentrée, prise de la position (le cas échéans), \ldots\bigskip

Les défauts peuvent être divisé en deux catégories :
\subsubsection*{Appréhension au départ :}
\begin{itemize}
    \item se penche en avant pendant les chandelles
    \item fermeture du bassin dans la toile
    \item trop rapide avec les bras
    \item ne regarde pas devant
    \item ne travaille pas avec les épaules
\end{itemize}

\subsubsection*{Appréhension à l’arrivée :}
\begin{itemize}
    \item regarde sur le côté à l’ouverture
    \item reste corps fermé pour regarder en bas
    \item ouvre trop le corps (banane) cherche la toile avec les pieds
\end{itemize}


\section{Evolutions}
Les deux principales évolutions du petit piqué sont, sans contaste, le \textit{salto avant} et le \textit{piqué}. Mais ce ne sont pas les seules. Il va également nous permettre d'aborder le \textit{porpus} et, par là, le \textit{ball out} et ses dérivés (\textit{barani ball out}, \textit{rudy ball out}, \ldots). Il va également nous permettre de réaliser un \textit{barani} en deux sauts : \textit{petit piqué} - ½ debout.\bigskip

De plus, les formes groupée et carpée nous permettrons de travailler les \textit{piqué o} et \textit{piqué <} qui nous seront utiles plus tard lors de l'apprentissage de certains doubles.








%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\chapter{Kaboom avant}
Le \textit{kaboom}, avant ou arrière, ne fait pas partie des exercices de compétition mais est très enrichissant pour le vécu acrobatique d'un élève car il permet de créer une quantité de rotation importante favorisant respectivement les éducatifs avant ou arrières partis du \textit{ventre} ou du \textit{dos} avec ou sans mouvement de vrille. Son apprentissage est simple mais nécessite la maîtrise de la position (plat) dos et des éducatifs simples à partir de cette position.\bigskip

Les gymnastes utilisent sans modération cette technique qui permet de se retrouver dans des conditions acrobatiques plus proches des sorties d'agrès, des lâchés de barres (e.g. : sensation de shoot suivies d'une échappe groupée qui monte au dessus de la barre, salto Kovak ou Cassina), du sol ou du saut ($2\up{ème}$ envole du Yurchenko, Tsukahara). Mais cet exercice est également utilisé au trampoline où il permet de travailler les vrilles tôt, le ¾ arrière, le double arrière et son ouverture, la back in full out, \ldots

\section{Analyse technique}
Le kaboom est une acrobatie à partir des pointes de pieds dont la rotation est créée par un contre-temps. L'effet Kaboom vient de la réception non simultanée de deux parties du corps qui créee une rotation transversale.\bigskip

Dans ce cas-ci, c'est la différence de masse entre les jambes (plus légères) et le reste du corps (plus lourd) qui va permettre aux membres inférieurs, arrivés plus tard dans la toile, de repartir en arrière avant le reste du corps. \bigskip

La maîtrise de ce déclenchement de rotation va ouvrir de nouvelles possibilités acrobatiques par les nombreux éducatifs de simples, doubles, voire triples rotations avec vrilles qu'offre cet élément. Cette position de départ (tout comme le cody) peut permettre de régler des problèmes \textit{d'anticipation vrille} que les élèves peuvent avoir dans les figures départ sur les pieds (½ Piqué, HIHO, FIFO, \ldots).

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=1]{./../img/kaboom_avant_groupe.png}
    \caption{Kaboom avant}
    \label{image_frontkaboom}
\end{figure}


\section{Biomécanique}
A partir d'une chandelle, tomber en curviligne ouvert sur le ventre avec un déplacement vers l'arrière (l'enfoncement de la toile vers l'arrière favorise la rotation avant), grâce à une impulsion simultanée jambes tendue et à une fixation des bras entraînant une poussée du bassin et la poitrine vers l'oblique haut. Puis arriver dans la toile avec un contact successif des épaules/poitrine puis tibia/pieds. Cette différence d'impact entraîne en réaction un effet \og kaboom \fg : les jambes arrivant plus tard et avec plus de vitesse que le reste du corps frappent le trampoline et repartent avant celui-ci. Par un gainage exécuté après le tombé de jambes, la force donnée par le trampoline à celles-ci sera transmise à l'ensemble du corps. Cette transmission couplée au poids de la partie supérieure du corps permettra d'effectuer une rotation avant.

\section{Démarche pédagogique}
L'apprentissage du kaboom avant va demander un extension dorsale qui peut être fortement traumatisante si elle est mal exécutée ou mal contrôlée. L'entraîneur devra donc se montrer particulièrement vigilent tout d'abord à l'amplitude lors des réalisation mais aussi à la position de curviligne ouvert adoptée par le gymnaste ainsi qu'au take-in de ce dernier.\bigskip

Il ne faudra surtout pas hésiter à recourir à l'utilisation d'un tapis de parade ou à de la manipulation lors de chaque étape de l'apprentissage. Il ne faut pas hésiter non plus à montrer ou faire montrer l'exercice désiré en insistant sur les détails prépondérants.

\subsection{Prérequis}
Il y a quatre prérequis essentiels sans lesquels l'apprentissage ne devrait pas être entrepris :
\begin{itemize}
    \item 4 pattes
    \item ventre
    \item dos
    \item appui tendu renversé (ATR) au sol\bigskip
\end{itemize}

La connaissace de la \textit{culbute avant} en phase aérienne (e.g. : 4 pattes - ½ salto, dos ; \textit{petit piqué}, \ldots) est souhaitable afin de ne pas risquer de mauvais réflexe en cas de surprise de l'élève.

\subsection{Educatifs}
Ces deux étapes sont à la limite des progressions. Pour être précis, ce sont en fait les progressions des progressions que nous allons voir plus tard.

\subsubsection*{4 pattes - ATR}
L'élève se tient debout et va se laisser tomber en position quadrupédique à la suite d'un petit saut (quelques centimètres à peine) à la suite de quoi il passera à la position ATR en gardant, lors de ce passage, les mains collées sur le support devant lui (i.e. : toile, tapis, \ldots). Pour ce faire il faudra que l'élève amortisse le rebond le plus possible avec les épaules et si vraiment cela ne suffit pas, il peut également plier les bras. Mais la préférence va à l'utilisation des épaules. La recherche de l'ATR est possible par le fait que les mains et par là même, tout le haut du corps, chercheront a rester en contact avec la toile alors que les fesses, les jambes et les pieds (talons) chercheront à monter et à se tendre.

\subsubsection*{Ventre - ATR}
Une fois l'éducatif précédent maîtriser, l'élève devra tenter la même monter en ATR mais à partir du \textit{ventre}. Pour cela, la technique est la même : l'élève se tient debout et va se laisser tomber en \textit{ventre} à la suite d'un petit saut (quelques centimètres à peine) à la suite de quoi il passera à la position ATR en gardant, lors de ce passage, les mains collées sur le support devant lui (i.e. : toile, tapis, \ldots). Pour ce faire il faudra que l'élève cherche à "rentrer" la tête comme s'il souhaitais faire une culbute. La recherche de l'ATR est possible par le fait que la tête rentre, les mains et par là même, tout le haut du corps, cherchent à rester en contact avec la toile alors que les pieds (talons) grâce au jambes pliées, nécessaire à une bonne position \textit{ventre}, seront tiré vers le haut.

\subsection{Progressions}
\subsubsection*{Tomber curviligne ouvert}
L'élève doit d'abord prendre la position en ventre dans une position proche du curviligne ouverte : mains l'une sur l'autre en dessous du menton, corps en position tendues, jambes tendues mais talons tirés le plus possible en arrière. Ensuite, il faut demander à l'élève de tomber dans cette position d'abord dans un tapis puis, plus tard, une fois le tomber reproductible consécutivement, l'élève pourra le faire sans tapis. Dans les deux cas, au moment où le corps du gymnaste touche la toile, il doit être tonique et les muscles abdominaux doivent être contractés afin de soulager le plus possible la portion lombaire du dos.

\subsubsection*{Quatre Pattes en reculant}
Tomber en position quadrupédique, en reculant, sans chandelle d'élan. Si les mains peuvent toucher la toile avant les genoux, la position doit être parfaite ! Le corps risque alors d'être victime d'un leger effet kaboom. Afin de ne risquer aucun traumatisme, encourager le gymnaste à faire une culbute après le 4 pattes. Augmenter le recul petit à petit. %sur une des lignes verticale du trampoline. Veiller à une réalisation correcte du quatre pattes. %L'exécutant doit monter en ATR en tendant les jambes le plus rapidement possible et en tirant les talons. Les mains ne peuvent pas décoller du trampoline et la position de l'ATR doit être correcte.

\subsubsection*{Quatre Pattes en reculant - ATR}% - Tombé curviligne fermé} 
Même départ que l'éducatif précédent. Demander maintenant à l'élève de monter en ATR, jambes tendues par un tiré de talons, tout en gardant le corps en curviligne fermée. Une fois la position ATR marquée, le gymnaste doit rouler. %peut tomber soit en position dos (conservations e la position) soit rouler.%Tomber dans une position quadrupédique correcte, monter en ATR jambes tendues par un tiré de talons. La position ATR doit être tenue 1 à 2 secondes avant de tomber sur le dos. L'exécutant doit tomber en curviligne fermée sur le dos. Si la fermeture est correcte, le gymnaste doit ressentir les premières sensations du kaboom.

\subsubsection*{Ventre en reculant - ATR}
Tomber en position ventre en reculant avec, maximum, deux chandelles d'élan. Le gymnaste peut partir en position ventre en sortant les fesses. L'arrivée peut comporter un leger effet kaboom mais ce n'est pas encore nécessaire. Par contre, et cela est absolument nécessaire, le gymnaste devra avec un gainage parfait ainsi qu'une maîtrise totale du ventre sans cela l'élève risque des traumatisme dorsaux. %Variante du précédent, permet pour les Gymnastes de préparer l'apprentissage du flic avant sur trampoline.

\subsubsection*{Curviligne ouvert en reculant - ATR}
Demander à l'élève de réaliser curviligne ouvert en reculant. Ici, si l'effet kaboom n'est pas encore indispensable il ne faut pour autant pas l'empecher s'il se produit. Le gainage parfait ainsi qu'une maîtrise totale de la position de take-in sont quant à eux obligatoires ! En dehors de cela, le passage de l'étape précédent à celle-ci est assez rapide, la différence des deux étant très faible.

\subsubsection*{Kaboom}
Demander à l'élève de réaliser curviligne ouvert en reculant avec un arrivée d'abord du torse puis des jambes (tendues) l'effet kaboom étant ici désiré. Le gainage parfait ainsi qu'une maîtrise totale de la position de take-in sont tout aussi obligatoires ! Ici également, le passage de l'étape précédent à celle-ci est assez rapide, la différence des deux étant très faible.


\section{Evolutions}
Les évolutions du \textit{kaboom} sont multiples. Les premières sont la variation de position du salto déclenché par l'effet kaboom (groupée, carpée et tendue). On peut également varier les positions d'arrivées (dos, plat dos, assis, \ldots). De par son déclenchement, le \textit{kaboom} est propice à la réalisation de rotations transversales (jusqu'à un triple passage de tête) mais également à un travail précis et poussé sur les vrilles.

\subsubsection*{Kaboom - (plat) dos}
c'est une des premières évolutions à apprendre au gymnaste. Cela va lui demander de maîtriser la quantité de rotation et cela parmettra de pouvoir, plus tard, rajouter des vrilles sur une rotation transversale avant. Un travail particulier sur l'ajout de vrille peut être réalisé en demandant au gymnaste de mettre la quantité de vrille demandée tôt, tard ou étalée.\bigskip

La gestion de la quantité de rotation va permettre d'orienter le gymnaste vers \textit{Kaboom - ATR} et \textit{Kaboom - ½ ATR} (vrille tôt). Il pourra également être demandé au gymnaste de réaliser \textit{Kaboom + ½, ventre} (vrille tard) ou \textit{Kaboom jusqu'au dos + ½ ventre} (vrille très tard).
% \paragraph{Kaboom arrière - Arrière tendu.

\subsubsection*{Kaboom - ATR}
Pour réaliser une arrivée en ATR correcte et sans risque de traumatisme pour les épaules et pour les bras, le kaboom doit être réalisé sans chandelle d'élan. Le gymnaste exécute un shoot jambes tendues, tout en effectuant une antépulsion en cachant ses oreilles et en dirigeant son regard vers la pointe des pieds. Maintenir ces actions jusqu'à l'arrivée en équilibre dans la toile.\bigskip

Une fois l'arrivée ATR maitrisée, le gymnaste peut faire \textit{kaboom - ½ ATR}. Cet exercice peut être préparé en faisant plusieurs fois \textit{Ventre - ½ Dos}. Une fois cet éducatif maitrisé, le gymnaste peut essayer une arrivée ½ ATR en pensant à faire \textit{Kaboom - ½ Dos}.
% Cet éducatif fait partie de la routine de base des kaboom arrière. Cette routine permet de faire ressentir les sensations du shoot suivies d'un échappe tendue qui monte au dessus de la barre. De plus, ce type de travail permet la décomposition précise de chaque phase et action technique de cette sortie. Ainsi la progression peut s'opérer, sans pour autant répéter plusieurs échappe au barres asymétriques.

\subsubsection*{Kaboom - Vrilles}
A partir du Kaboom réception (plat) dos, où nous pouvons rajouter des nombres pairs de ½ vrille (jusqu'à 6). Si vous souhaitez ajouter un nombre impaire de vrille, mieux vaut privilégiez une arriver à 4 pattes plutôt que ventrale. Le but de cet exercice est de pouvoir travailler le déclenchement et le pilotage d'une vrille sans avoir à se soucier, au moment du départ, de la quantité de rotation salto à mettre.

\subsubsection*{Kaboom - saltos multiples}
Cet exercice permet de travailler la sensation de doubles ainsi que la prise (et maintient) de position sans avoir à se soucier, là encore, de la quantité de rotation transversalle à mettre à l'engagement de la figure. A partir du double kaboom il sera possible d'aborder les éducatifs de barani in back out, barani in full out, \ldots ~Il est également possible, avec la maitrise grandissante, d'aller jusqu'à un triple passage de tête.







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%                               CHAPTER                                     %
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\chapter{Salto avant}
Il constitue une étape à franchir très importante pour le débutant. C'est l'exercice qui va permettre de passer dans un monde nouveau, inconnu, les rotations aériennes en avant. Il fascine les jeunes élèves en raison de l'apparente facilité de réalisation et de leur envie pressante de réaliser leurs premiers saltos.\bigskip

Le salto avant est une rotation transversale avant de 360° dans l’espace, départ de la station debout arrivée à la station debout.

\section{Analyse technique}
% Salto avant\bigskip
% -   départ\bigskip
% o   bras aux oreilles (retropulsion), le regard droit, le ventre serré, le dos plat, les fesses rentrées\bigskip
% o   mouvement amorcé par les épaules (répulsion : tap-tap)\bigskip
% o   arrondissement du haut du dos, corps plat, tête toujours droite (regard mobile)\bigskip
% o   montée des genoux, descente des bras (antépulsion), tête droite\bigskip
% -   phase aérienne\bigskip
% o   rester grouper, tête droite\bigskip
% -   ouverture\bigskip
% o   déplier genoux et anches (enfiler pantalon, pousser dans le plafond)\bigskip
% o   redresser le dos, puis ouvrir les épaules, bras coulissent le long du corps\bigskip
% o   garder une position bassin légèrement fermée (gainage), tête fixe, regard vers le bas\bigskip

A l’entrée de la toile, les bras sont verticaux au dessus de la tête, le corps allongé et gainé en fond de toile. Il ne faut pas anticiper le mouvement par un balayage du buste mais bien, attendre le renvoi de la toile. En sortie de la toile, nous aurons un balayage du buste synchronisé avec le renvoi de la toile.\bigskip

Lors de la mise en rotation, les fessiers et les abdominaux doivent être contractés énergiquement afin d’éviter que le bassin ne parte vers l’arrière. Le regard sera dirigé vers les jambes pendant la rotation. L’inconvénient à l’ouverture du salto avant est que la prise d’information visuelle ne vient que très tardivement. C’est pourquoi le salto avant ne s'utilise pas à l'intérieur d'une série, il sera remplacer avantageusement pas un \textit{barani} qui permet une prise d'informations visuelles plsu favorable à l'enchaînement.\bigskip

% e mettra qu’en fin d’exercice. 
% A l’intérieur d’une série il sera combiné avec un ½ tour qui permettra une prise d’information visuelle face à la toile favorable à l’enchaînement de la figure suivante.

Les bras, les omoplates et les épaules seront soulevés en direction du plafond légèrement vers l’avant. Le corps s’élève puis une action énergique de fermeture permet d’adopter une position groupée ou carpée. Cette action sera suivie de l’action inverse d’ouverture à l’oblique avant haute pour être total à une heure au plus tard, les bras collés le long du corps. Le corps amorcera l’approche de la toile en restant dans une position gainée.

\section{Biomécanique}
Au take-off, les membres inférieurs sont verticaux, le tronc incliné vers l'avant formant un angle de rotation de 50° par rapport à la verticale. Les membres supérieurs sont élevés tendu, au dessus de la tête. Le regard est fixé au loin à l'oblique basse. Cette position placera le centre de gravité en avant du polygone de sustentation.\bigskip

L'élévation du corps est crée par la réaction de la toile à l'action des membres inférieurs, tendus en sortie de toile. Le centre de gravité se trouvant en avant de la réaction de la toile, la poussée est excentrique elle va créer une rotation en avant autour d'un axe transversal.\bigskip

L'abaissement des membres supérieurs augmente le moment angulaire de l'ensemble du corps (transfert de moments angulaires relatifs). La projection du centre de gravité est légèrement en avant de la base d'appui. Le \textit{salto avant} va se réaliser avec un déplacement vers l'avant (30 à 50 cm). Ce déplacement est normal et doit être recherché par l'exécutant.\bigskip

Le corps s'élève animé d'une rotation vers l'avant autour de l'axe transversal. Une action dynamique et explosive de fermeture du corps permet d’adopter soit une position groupée, soit une position carpée. Cette fermeture sur le tronc se fait lors de la phase ascendante. La position est bien marquée, les mains attrapent les genoux ou les chevilles et la vitesse maximale de la rotation est, à ce moment, atteinte.\bigskip

La fermeture est suivie d’une action inverse d’ouverture tout aussi dynamique et explosive, à la verticale. Les jambes, cuisses et bassin commencent à se réaligner, les bras s’allongent le long du corps pour tendre vers une position tendue.\bigskip

L'action de pénétration des membres inférieurs dans la toile doit être verticale afin que le cône de pénétration des membres inférieurs dans la toile soit symétrique par rapport à une verticale abaissée au centre du polygone de sustentation. C'est cette condition qui permet d'obtenir une réaction verticale utilisée par le trampoliniste pour la réalisation du saut suivant.


\section{Démarche pédagogique}
Comme dans toute réalisation nouvelle, nous n'exigerons pas du débutant un salto avant parfait et surtout pas une ouverture parfaite que ce soit en terme de position ou en terme de timing. Celle-ci ne pourra se faire que quand l'élève aura aura eu tous les éléments nécessaires à sa réalisation à commencer par la capacité de réalisation d'un salto arrière carpé (pour une groupé) ou tendu (pour une carpé) ainsi la capacité de réaliser un salto arrière groupé (ou carpé suivant le cas) jusqu'au dos.\bigskip

Il ne faudra pas hésiter, lors de l'apprentissage à être progressif et à avancer étapes par étapes. Il ne faudra pas non plus hésiter à avoir recours à des manipulations. Manipulations et utilisation de tapis ont un point commun : mieux vaut une fois de trop qu'une fois trop peu !

\subsection{Prérequis}
Toutes les figures avec un départ vers l'avant préparent au \textit{salto avant}. Nous y retrouvons l'essentiel : la poussée complète, le placement des membres supérieurs et la position de la tête.

\begin{itemize}
    \item 4 pattes
    \item ventre
    \item petit piqué
    \item culbute avant (au sol)\bigskip
\end{itemize}

Attention cependant au départ de ces figures : certaines telle que le 4 pattes et le ventre n'ont pas le même mouvement de bras. Le \textit{salto avant}, \textit{petit piqué}, \ldots ~exigent un placement de bras alors que le \textit{ventre} et le \textit{4 pattes} exigent un lancer de bras.


\subsection{Educatifs}
Voici un ensemble d'éducatifs qu'il est possible de travailler grâce à des montages au sol.\bigskip

\underline{montage pour rotation}\smallskip
\begin{itemize}
    \item culbute sur banc ou plint (axe)
    \item culbute sur mousse penché (vistesse)\bigskip
\end{itemize}

\underline{montage pour départ}\smallskip
\begin{itemize}
    \item culbute par-dessus un obstacle (enrouler)
    \item culbute sur un obstacle (montée)\bigskip
\end{itemize}

\underline{montage pour ouverture}\smallskip
\begin{itemize}
    \item culbute sur un mousse élevé, arrivée à terre
    \item culbute sur un mousse penché, ouverture plat dos\bigskip
\end{itemize}



\subsection{Progressions}
% L'angle de rotation se réduira au fur et à mesure de l'apprentissage et 
Deux différentes progressions existent pour aborder le \textit{salto avant}. Il n'y en a pas de meilleure ou de moins bonne, leur efficacité dépend des facilités d'apprentissage de l'élève et du bagage acrobatique déjà acquis. Mais avant d'aborder ces deux progression il faut en réaliser une autre : l'apprentissage de l'anticipation de bras.

\subsubsection*{Apprentissage de l’anticipation de bras}
La technique n'est pas très compliquée néanmoins c'est un mouvment qui sera utile tout au long de la carrière du trampoliniste, il ne faut donc pas hésiter à prendre le temps nécessaire pour ue l'élève maîtrise correctement cette technique.\bigskip

Il faut commencer par demander à l'élève de réaliser plusieurs chandelles en gardant les bras tendus, collé aux oreilles. L'élève doit ensuite réaliser le même exercice mais, cette fois, les bras tendus, en bas, collés au corps.\bigskip

Demander ensuite à l'élève de réaliser des chandelles alternées : lors d'une chandelle l'élève monte les bras, lors de la suivant il les abaisse. La montée et descente des bras se fait par le côté. Une fois l'élève capable de cela, il faudra lui demander de réaliser le même exercice avec avec la montée et la descente des bras au cours de la même chandelle.\bigskip

L'élève doit ensuite réaliser l'anticipation de bras, à savoir trois mouvements de bras au cours de la mème chandelle. Les deux pemriers sont les mouvements normaux d'une chandelle habituelle, le deuxième est simplement réaliser plus rapidement afin de pouvoir, avant d'avoir atteint la phase de landing commencer à remonter les bras de manière a ce que, au point mort bas, les bras soient correctement placés, tendu, collé aux oreilles.\bigskip

Une fois cette étape maitrisée, on peut varier le saut sur lequel l'anticipation de bras en faite à commencer par demander une anticipation de bras sur un saut de base plutôt qu'une simple chandelle.

\subsubsection*{Par 4 pattes}
Passer par la position quadrupédique est sans doute la première approche qui peut etre faite du salto avant de par sa simplicité d'execution et de par sa similitude avec le \textit{salto avant}. Cette approche permettra aussi de travailler l'ouverture ainsi que le contrôle de rotation.\bigskip

Il ne faudra pas hésiter à revenir à certaines de ses étapes une fois le salto acquis afin d'accroitre la maitrise des moments précités. Avant d'aborder le vif du sujet nous proscrirons une étape précise, celle du \textit{4 pattes - ATR}. Cette étape nécessite la mise de main dans la toile va amener à une ouverture des épaules, du corps, \ldots et cela déservivra l'apprentissage plus qu'autre chose\bigskip
% ⇒ A PROSCRIRE : car mise des mains = ouvertures  = refus\bigskip

Il faut, pour première étape, reprendre une étape de la progression du \textit{petit piqué}. Il faut demander à l'élève de réaliser un \textit{4 patte - ½ salto, dos}. La encore les mains reste en contacte jusqu'au passage de tête de l'exécutant et, lors des première réalistion, l'entraineur veillera a demander à l'élève d'aller jusqu'à l'assis avant de demander une arrivée dos : mieux vaut s'assurer que l'exécutant a trop de rotation (arrivée assis) plutôt que trop peu (arrivée nuque).\bigskip
% 4 pattes, rentrer tête (rester avec 90° partout), tromber dos\bigskip

A partir de cette progression, une fois maîtrisée, il faut demander à l'élève de réaliser une fermeture groupée immédiatement suivit d'une demi-ouverture  afin d'arriver assis. Un fois l'arrivée assis bien maîtrisée, il faudra alors demander à l'élève de réaliser la même chose mais avec une arrivée plat dos. Ici encore il faut d'abord privilégier une grande quantité de rotation avant d'affinier le contrôle et de diminuer cette quantité. Cet étape peut continuer d'être travailler en paralèlle et même après l'étape suivante en mettant alors l'accent sur le moment et le dynamisme de l'ouverture.\bigskip
% o   4 pattes, grouper, ouvrir assis\bigskip
% o   4 pattes, grouper, ouvrir plat dos\bigskip

L'étape d'après consistera a demander à l'élève une arrivée debout, droit, sur ses pieds et, si possible de pouvoir effectuer une chandelle après. Il faudra veiller a privilégier une légère sous-rotation afin d'éviter les accidents.\bigskip
% o   4 pattes, grouper, ouvrir debout\bigskip

Ces deux dernière étapes devraient, dans l'idéal, également pouvoir être réalisée à partir d'un tomber genoux. De la sorte, le nombre de quart de rotation du buste est augmenter d'un et participe ainsi à la complexification de l'étape d'apprentissage.

\subsubsection*{Par culbute}
Seconde approche du salto avant. Celle-ci à l'avantage de mettre l'accent sur la mise en rotation depuis la station via l'évolution vers un placement de plus en plus droit.\bigskip

% : première approche + mise en rotation depuis debout + évolution vers le placement droit
Là aussi des étapes de la progression du \textit{petit piqué} seront reprise et quelque peu modifiée afin de mieux correspondre à notre objectif.\bigskip

% culbute avec mains
Demander à l'élève de se placer sur un des ligne rouge verticale, acroupi, et de réaliser une culbute avant comme s'il se trouvait au sol. Demander plusieurs répétitions et veiller au bon placement des mains, au rentré de tête du l'élève et de la manière dont il pilote la culbute. Cette dernière devra se faire le plus possible sur un axe frontal à l'élève. Si, une fois cette étape maîtrisée, l'élève peut faire pareil avec une prise des genoux en main.\bigskip

% culbute sans mains
Demander à l'élève de se placer sur un des ligne rouge, acroupi, et de réaliser une culbute avant, bras tendus sur le côté afin que les mains ne puissent pas prendre appui sur la toile. Demander plusieurs répétitions et veiller au bon placement et au rentré de tête de l'élève et de la manière dont il pilote la culbute. Cette dernière devra se faire le plus possible sur un axe frontal à l'élève. Si, une fois cette étape maîtrisée, l'élève peut faire pareil avec une prise des genoux en main, cela sera utile pour plus tard. Une fois maitrisé depuis un départ acroupi, demander le même départ debout dans une position carpé, bras tendus sur le côté, avec les jambes pliées (elles devront l'être de moins en moins au fil des répétitions jusqu'à être complètement tendues).\bigskip

% culbute sans main sans tête sans rebond
Même démarche qu'à létape précédent si ce n'est que l'élève doit essayer, lors de sa culbute, que ni les mains ni la tête (en ce y compris l'arrière de celle-ci) ne touche le support au aucun moment. Si l'élève n'y arrive pas, l'entraîneur lui conseillera d'avoir une impulsion avec ses chevilles et ses pieds afin de pouvoir arriver directement sur le haut du dos lors de la culbute.\bigskip

% culbute sans main sans tête avant rebond
Demander à l'élève de se placer sur un des ligne rouge, debout, jambes tendues, en position carpé et de réaliser une culbute avant, bras tendus sur le côté, de manière à ce que ni les mains, ni la tête ne touchent le support devant lui. Cette fois-ci l'élève doit faire des rebonds, même petits. Dans un premier temps, il sera demander à l'élève d'aller jusqu'à l'assis et une fois que cette arrivée sera maîtrisée, il lui sera alors demandé d'aller "que" jusqu'au dos. Une fois que l'élève commence à maitriser l'exercice l'amplitude des bons augmentera.\bigskip

% petit piqué
Vient ensuite la dernière étape : la réalisation du \textit{salto avant}, d'abord en position groupé, la position carpé pourra commencer à être apprise une fois que le salto avant groupé est réalisé avec un contrôle suffisant.\bigskip

% Au début sans rébond, ceux ci viendront dans un second temps avec au début une amplitude réduite. Au départ, l'élève se tient  droit et déclenche la rotation en fermant légèrement le tronc sur le jambes et les bras sur le tronc pour se réceptionner sur le dos en fin de figure. Une fois cela maitriser, l'élève reprendra les derniere progressions auquel l'entraineur ajoutera une demande de prise de position (groupée ou carpée) avant l'arrivée sur le dos.\bigskip@

% o   accroupi, culbute avant, avec mains\bigskip
% o   accroupi, culbute avant, sans mains et sans tête\bigskip
% o   penché, bras aux oreilles, culbute plongée, avec mains\bigskip
% o   penché, bras aux oreilles, culbute sautée, sans les mains\bigskip
% o   debout, bras aux oreilles, salto groupé, ouverture assis\bigskip
% o   debout, bras aux oreilles, salto groupé, ouverture plat dos\bigskip
% o   debout, bras aux oreilles, salto groupé, ouverture debout\bigskip


\subsection{Défauts type}
\subsubsection*{Appréhension au départ}
\begin{itemize}
    \item se penche en avant/recule les pieds à la dernière chandelle
    \item fermeture du bassin dans la toile
    \item trop rapide avec les bras
    \item ne regarde pas devant
    \item ne travaille pas avec les épaules
\end{itemize}

\subsubsection*{Appréhension à l’arrivée}
\begin{itemize}
    \item regarde sur le côté à l’ouverture
    \item reste corps fermé pour regarder en bas
    \item ouvre trop le corps (banane) cherche la toile avec les pieds
\end{itemize}

\section{Evolutions}
Le salto avant a peu d'utilité en tant que tel mais a deux principales évolutions : le \textit{barani} et la \textit{double avant} soit via la \textit{1 ¾} soit via le \textit{half out}. Une autre évolution et d'utiliser le salto avant à la suite d'une arrivée dos via le \textit{ball out} ou \textit{barani ball out}.







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%                               CHAPTER                                     %
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%
% http://couleursaintgermain.typepad.com/lepecqtrampoline/2006/06/34_avant_ou_piq.html
%

\chapter{Piqué}
Le \textit{piqué}, comme les \textit{salto avant} et \textit{arrière}, \textit{barani}, \ldots ~peut se faire sous trois formes : groupé, carpé ou tendu. Si les formes groupées ou carpées sont assez méconnue, la forme tendu est régulièrement utilisée en compétition. Nous nous attarderons ici essentiellement sur la forme tendue, les deux autres formes ne seront qu'abordées.\bigskip

Le \textit{piqué} est très souvent accompagné par une forme de \textit{ball out} (\textit{ball out}, \textit{barani ball out}, \ldots). Cet enchaînement de deux touches est très important dans la formation du trampoliniste car sa maîtrise va permettre au jeune de se lancer dans les doubles rotations avant notamment le 1 ¾ avec ouverture puis le \textit{barani out}.\bigskip

Cet enchaînement spécifique du trampoline doit être abordé dès la première année de pratique car elle est difficile à régler si l’on n’a pas appris des petits éducatifs simples mais très importants.

\section{Analyse Technique}
A l’entrée de la toile, les bras sont verticaux au dessus de la tête, le corps allongé et gainé en fond de toile. Il ne faut pas anticiper le mouvement par un balayage du buste mais bien, attendre le renvoi de la toile. En phase d'appuie, nous aurons un balayage du buste synchronisé avec le renvoi de la toile.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=0.35]{./../img/Grafik_Uebung_pb_49_12_a_3-2.png}
    \caption{Piqué - Debout}
    \label{image_pique}
\end{figure}

Lors de la mise en rotation, les fessiers et les abdominaux doivent être contractés énergiquement afin d’éviter que le bassin ne parte vers l’arrière. Le regard sera dirigé vers l'avant pendant le plus longtemps possible. Le corps prends très tôt iune position de curviligne ouvert qu'il va maintenir jusqu'à la position d'appuie tendu renversé atteint au sommet de la trajectoire de l'élève. Au cours de cette rotation, le regard s'abaisse petit à petit pour être porté sur la toile au point mort haut.\bigskip

Les bras, les omoplates et les épaules seront soulevés en direction du plafond légèrement vers l’avant. Le corps s’élève puis une action énergique d'extension qui permet d’adopter une position ouverte. Les bras peuvent être écartés obliquement afin de maintenir l'équilibre de la figure. Cette action sera suivie de l’action inverse de cassure au point mort haut afin de présenter son dos à la toile.\bigskip

Lors de la cassure, l'élève ramenera les bras dans le plan frontale et les flechira légèrement sur les tronc tandis que les jambes, toujours tendu, viendront former un angler d'environ 110° avec le tronc afin de préparer l'arrivée dos.

\section{Biomécanique}
Au take-off, les membres inférieurs sont verticaux, le tronc incliné vers l'avant formant un angle de rotation d'une dizaine dégrés dans le but de réaliser un peu plus qu'un demi-salto (tendu). Les membres supérieurs sont élevés tendu, au dessus de la tête, en légère ouverture. Le regard est fixé au loin. Cette position placera le centre de gravité à la limite du polygone de sustentation.\bigskip

L'élévation du corps est crée par la réaction de la toile à l'action des membres inférieurs, tendus en sortie de toile. Le centre de gravité se trouvant légèrement en avant de la réaction de la toile, la poussée est excentrique : elle va créer une rotation en avant autour d'un axe transversal.\bigskip

L'abaissement du tronc et des membres supérieurs pendant la phase d'appui va, en plus du déplacement en avant du centre de gravité engendrant une poussée excentrée, créer une réaction au niveau de la toile qui va permettre au gymnaste de prendre une position de culrviligne ouvert dès le take-off. La projection du centre de gravité à la limite (souvent externe) de la base d'appui, le \textit{piqué} va se réaliser avec un déplacement vers l'avant (30 à 50 cm). Ce déplacement est normal et doit être en générale recherché par l'exécutant.\bigskip

Le corps s'élève animé d'une rotation vers l'avant autour de l'axe transversal. Une action continue de tirée de talon réalisée simultanéement qu'une ouverture d'épaule va mettre le corps en curviligne ouvert. L'entraîneur devra néanmoins veiller à ce que l'élève n'exagère pas cette position. L'ouverture d'épaule, qui s'accompagne d'un écartement des bras si nécessaire afin d'équilibrer la figure va être maintenue jusqu'à une position proche de l'ATR. Cette résistance d'épaule et la gestion de la position des bras sont les deux seuls moyens qu'à l'exécutant de contrôler la rotation (tendue).\bigskip

Arrivé à l'ATR, la vitesse de rotation est minimum, l'élève cassera au niveau du bassin et ramènera les bras dans le plan frontale tout en les rapprochant du tronc. L'elève présente alors son dos, plat, à la toile, tête droite et menton lègerement rentré. Les trajectoire des jambes ne change pas mais la vitesse est grandement diminuée donnant l'impression que les jambes sont immobiles lorsque l'exécutant rentre la tête.\bigskip

Le cassage se fait dans le même rythme que le \textit{piqué} sinon la réalisation de celui-si se verra accéléré par la réduction du moment d'inertie induit par le changement de position ce qui engendrera un landing beaucoup trop sur le bas du dos/fesse mettant l'élève en difficulté pour la touche suivante.

\section{Démarche pédagogique}
Beaucoup de trampolinistes partent les bras en bas, en les lançant pour le piqué, faisant ainsi un départ similaire au ventre. Cependant cette technique à le gros défaut de souvent engendrer en départ dans une position carpée, fesses en arriève et une perte de hauteur pour le \textit{piqué}. Cette manière de faire est même considérée par certain comme \og sans issue \fg et il faudra tôt ou tard reprendre la vrai technique : départ bras tendu, collé aux oreilles.

\subsection{Prérequis}
Les pré-requis du piqué Ball out sont le tombé ventre (esthétique c'est-à-dire corps bien plat bras tendus devant\ldots) mais aussi le salto avant groupé et carpé, le tombé dos et le dos passage ventre.
\begin{itemize}
    \item Ventre
    \item Dos
    \item Salto avant
\end{itemize}

\subsection{Educatifs}
\subsubsection*{Quatre pattes - ATR}
Lors de cette étape il faudra être attentif à ce que l'élève la réalise avec un tiré de talon exagéré tant en terme de timing (le plus tôt possible) qu'en terme de force mise. Il n'est pas nécessaire que l'élève marque un temps d'arrêt à l'ATR mais il est imporant qu'il y passe. C'est une étape assez simple qui pourra être travaillée longtemps à l'avance, dès l'apprentissage du salto avant envisagé, par exemple.

\subsubsection*{Quatre Pattes - ATR - Tomber dos}
Evolution logique de l'étape précédente, il faudra ici insiter sur deux points très important : la position curviligne ouvert à adopter le plus rapidement et le plus tôt possible ainsi qu'une arridée dos telle que définie dans le syllabus des tombés de base. La position de curviligne ouvert doit être suffisement présente pour que l'élève la ressente mais elle ne doit pas être exagérée. Il faudra continuer de se montrer attentif sur le tirer de talons avec, ici, tout en résistant des épaules et un regard fixé le plus longtemps possible devant.

\subsubsection*{Ventre groupé/carpé}
Cette étape n'a d'utilité que si l'entraîneur vise la réalisation du \textit{piqué groupé} ou \textit{carpé}. L'élève exécute un départ \textit{ventre} et, avant de tomber sur le trampoline (ou un tapis), devra exécuter une fermeture-ouverture dynamique. Il faudra être vigilant lors des premières réalisations, l'élève ayant tendance à mettre autant de quantité que pour un \textit{ventre} normal, or la prise de position groupée/carpée accentuera tout défaut de maîtrise du \textit{ventre} et accelerera la vitesse de rotation.

\subsubsection*{Ventre - ATR}
Cette étape si est surtout intéressante si elle est faite grace à un \textit{kaboom avant}. Si elle se fait sans, l'éntraîneur devra se montrer particulièrement rigoureux dans l'observation de l'exécution, l'élève ayant tendance a introduire un grand nombre de faute pour tenter de réaliser l'exercice. A partir d'un \textit{kaboom avant}, les points d'attention sont les mêmes que l'éducatif précédent : la position de curviligne ouvert (suffisement présente pour que l'élève la ressente mais elle ne doit pas être exagérée), le tirer de talons et une résistance des épaules et un regard fixé le plus longtemps possible devant.

% \newpage
\subsection{Progressions}
Si les prérequis sont bien acquis, la progression menant au \textit{piqué} est relativement simple pour l'élève.

\subsubsection*{Ventre ouvert}
Il faut demander à l'élève de réaliser un tomber en curviligne ouvert. Bien que cela puisse se faire dans un tapis, cette arriver peut être fortement traumatisante en début d'apprentissage, l'élève devra donc réaliser ce tomber dans un mousse fortement surélévé ou dans les bras de l'entraineur. Il faudra veiller, pendant cette phase, à ce que l'élève sorte le moins possible les fesses au départ. Il sera demander à l'élève de partir avec les bras placés au dessus de la tête bien tonique.

\subsubsection*{Ventre ouvert - Roulé}
Cette étape n'est possible que chez les petits. L’apprentissage du piqué peut se faire avec aide en demandant au jeune de faire un tombé ventre ouvert dans les bras de l’entraîneur qui vient se placer au bon moment sous le jeune. Il sera demander à l'élève de partir avec les bras placés au dessus de la tête bien tonique. L’entraîneur, après avoir réceptionné le jeune et vérifié avec lui son gainage, l’accompagne pour qu’il passe la tête et tombe en position dos dans un tapis de parade.

\subsubsection*{¾ avant}
Demander à l'élève de réaliser un salto avant tendu arrivée plat dos sans un tapis. L'entraîneur se tiendra aux côtés du gymanste lors des premières réalisation afin de parer et d'accompagner la rotation en cas de nécessité. Il faudra veiller à ce que l'élève ne sorte pas (trop) les fesses lors de la mise en rotation. Il sera demander à l'élève de partir avec les bras placés au dessus de la tête bien tonique.\bigskip

Pour les positions groupée et carpée, l'élève doit réaliser le même exercice avec une ouverture la plus tôt possible afin, dans le cas idéal, de pouvoir (re)voir la toile avant de passer la tête pour arrivée en possition plat dos.

\subsubsection*{Piqué}
L'élève devra exécuter le même départ que l'étape précédent, à savoir un départ de \textit{salto avant tendu} mais devra y adjoindre une ouverture d'épaules qui se déclenchera des 30° de rotation. Cette ouverture d'épaules peut s'accompagner d'un écartement de bras, mais ce n'est pas obligaoitre. Lors de premières réalisations l'entraineur manipulera l'élève afin de s'assurer que le \textit{piqué} se déroule bien surtout \underline{le rentré de tête} et \underline{l'arrivée sur le dos}.\bigskip

Les positions groupée et carpée réponde à la même exécution. La position doit être prise après environ 30° de rotation et l'ouverture doit être terminée avant 180°. Avant les 30 premiers dergré de rotation et les 180 derniers sont semblables à la forme tendue.\bigskip

L’aide devient au fur et à mesure une parade, afin que le jeune exécute le \textit{piqué} finalement tout seul.


\subsection{Défauts types}
Les défauts types de cette étape viennent principalement du fait que le jeune redoute de garder une position tendue en phase aérienne. Il casse ou groupe beaucoup trop tôt (avant ou au alentours de 90° de rotation) voire, parfois, n’adopte même pas du tout la position tendue. Il est conseillé de ne pas aller avancer dans l’apprentissage tant que cette étape (take-off tendu, position ventre ouvert) n’est pas maîtrisée. Il faudra veiller que la position tendue (curviligne ouvert) soit prise le plus tôt possible et maintenue jusqu'à atteindre une position ATR en l'air.\bigskip

Un autre défaut type est la manière de rentré la tête : le gymaste doit casser et non rouler. Cela signifie que les membre inférieurs et supérieurs sont réorienter avin de présenter le dos à la toile mais le buste, les jambes et les bras restent droits et tendu.

\section{Evolutions}
L'évolution la plus évident est bien entendu la salto avant à partir du dos, appelé \textit{ball out}. Il peut se faire de manière "incomplète" sous la forme \textit{porpus} (dos - salto avant, dos) ou sous forme "complète" avec un nombre plus ou moins important de ½ tour : \textit{ball out}, \textit{barani ball out}, \textit{rudy ball out}, \ldots\bigskip

Viens ensuite l'execution d'un salto arrière grâce à la réalisation d'un demi-tour lors de l'ouverture-blocage amenant à la réalisatin d'un \textit{jonas ball out} (½ tour salto arrière). Ces deux formes se confondant parfois lors des vrilles multiples : il peut être difficile de faire la différence entre \textit{rudy ball out} et \textit{jonas full ball out}, \textit{randy ball out} et \textit{jonas double full ball out}, \ldots\bigskip

Des doubles rotations peuvent également être réalisées à la suite d'un piqué. Il est ainsi possible d'executer un \textit{barani out ball out}, \textit{barani in back out ball out}, \textit{barani in full out ball out}, \ldots

% \subsection{Correction et drill}
% (tout plein de trucs)








%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
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\chapter{Barani}
% Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
% Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.
Le \textit{Barani} est une figure relativement simple, mais dont l'apprentissage doit être conduit avec précision afin de  ne pas causer de perturbation chez le jeune trampoliniste. Le barani est un salto avant, avec ½ vrille, mais au cours duquel, la toile reste toujours dans le champ visuel de l'exécutant. Il peut et doit être réalisé dans les formes groupées, carpées, et tendues.\bigskip

C'est un élément essentiel à la pratique de haut niveau car il se retrouve presque partout. Il est à la base de la vrille arrière, mais surtout de tout le \textit{Barani out system}, la clé de voûte de toute du haut niveau.
 
\section{Analyse technique}
Selon la forme choisie, le déroulement spatial sera différent.

\subsubsection*{Forme groupée}
Après une poussée complète, le corps se groupe, le tronc et les membres inférieurs se rapprochent l'un de l'autre et les mains saisissent les jambes en dessous des genoux. Peu après le passage du tronc à l'horizontale les mains lâchent les genoux et le corps s'allonge progressivement en même temps que le bassin se tourne dans le sens de la vrille entraînant le train supérieur et le train inférieur. La tête a une légère avance par rapport au tronc (ce point est très important). Le corps s'allonge et le mouvement de vrille se poursuit au delà de la verticale. Les bras qui étaient le long du corps s'écartent latéralement stoppant ainsi le mouvement de vrille.
 
\subsubsection*{Forme carpée}
Cette forme demande un peu plus de rotation. Après le départ de la toile, le corps se carpe incomplètement (100 à 110°), le dos est enroulé et les membres supérieurs se rapprochent des membres inférieurs. Un peu avant le passage du tronc à la verticale, le bassin se tourne dans le sens de la vrille entraînant le tronc et les membres inférieurs. La tête a une légère avance par rapport au tronc. Le corps s'allonge et la vrille se poursuit. La suite est absolument identique à la forme groupée.
 
\subsubsection*{Forme tendue}
La forme la plus esthétique et la plus utilisée en compétition, mais également la plus délicate à maîtriser. C'est la forme finale vers laquelle doit tendre l'apprentissage. Elle demande plus de rotation que les formes carpées et groupées. Après une poussée complète dans la toile le corps s'élève en position ce leger curviligne fermé, le dos est arrondit, les membres supérieurs sont ouverts sur le tronc. Très tôt, les membres supérieur, s'abaissent et les talons sont tirés vers l'arrière en décrivant le plus grand cercle possible. A ce moment précis, le corps est presque allongé avec une légère flexion de la tête. Ce mouvement d'ouverture se poursuit par une rotation du bassin entraînant l'ensemble du corps dans le sens de la vrille. Les membres supérieurs sont placés latéralement près du corps. La tête a une légère avance sur le tronc et le regard est dirigé vers la toile. La suite est absolument identique aux deux formes précédentes.\bigskip

Après la réalisation de la ½ vrille, le corps se fléchit au niveau des hanches pour préparer le retour dans la toile. Les membres inférieurs doivent être verticaux au moment du Landing. Au cours de cette phase, les membres supérieurs s'écartent latéralement puis s'abaissent vers la toile permettant ainsi un bon placement pour l'enchaînement de la figure suivante.


\section{Biomécanique}
Au take-off, les membres inférieurs sont verticaux, le tronc incliné vers l'avant 50° environ (entre 45 et 55°) par rapport à la verticale. Les membres supérieurs sont élevés tendu, au dessus de la tête. Le regard est fixé sur la toile.\bigskip

L'élévation du corps est crée par la réaction de la toile à l'action des membres inférieurs, tendus en sortie de toile. Le centre de gravité se trouvant en avant de la réaction de la toile, la poussée est excentrique elle va créer une rotation en avant autour d'un axe transversal.\bigskip

L'abaissement des membres supérieurs augmente le moment angulaire de l'ensemble du corps (transfert de moments angulaires relatifs). La projection du centre de gravité est légèrement en avant de la base d'appui. Le Barani va se réaliser avec un déplacement vers l'avant (30 à 50 cm). Ce déplacement est normal et doit être recherché par l'exécutant.\bigskip

Le corps s'élève animé d'une rotation vers l'avant autour de l'axe transversal. Le mouvement de vrille se déclenche par une rotation du bassin entraînant le reste du corps. Cette action a pour effet de déplacer progressivement la masse du corps par rapport à l'axe initial. Les membres inférieurs se placent dans le prolongement du tronc diminuant ainsi son moment d'inertie par rapport à l'axe longitudinal et accélérant le mouvement de vrille.\bigskip

La fermeture des membres inférieurs et l'écartement des membres supérieurs augmentent le moment d'inertie autour de l'axe longitudinal, ralentissant ainsi le mouvement de vrille. Le corps se retrouve dans le plan de rotation initial. L'action de pénétration des membres inférieurs dans la toile doit être verticale afin que le cône de pénétration des membres inférieurs dans la toile soit symétrique par rapport à une verticale abaissée au centre du polygone de sustentation. C'est cette condition qui permet d'obtenir une réaction verticale utilisée par le Trampoliniste pour la réalisation du saut suivant.

 
\section{Démarche pedagogique}
Beaucoup d'erreurs ont été et sont encore commises dans l'apprentissage du barani. A l'origine, une planche pédagogique éditée par la maison "NISSEN" assimilait, avec raison, le déroulement spatial du barani à celui de la \textit{rondade}. En réalité s'il y a similitude, il y a très souvent, pour ne pas dire toujours, inversion des sens de vrille.\bigskip

C'est ainsi que les gymnastes réalisent couramment une rondade main gauche et une vrille à gauche. Pour un observateur placé sur le côté gauche de l'éxécutant, celui-ci présente le dos au cours de la rondade et de nouveau le dos au cours de la vrille. Dans ce cas il y a, sans aucun doute, une inversion du sens de vrille : la rondade est une demi vrille à droite et la vrille est réalisée à gauche. Quelques gymnastes, spontanément, respectent le sens de vrille, mais ils sont peu nombreux. Cela n'est pas essentiel pour le travail au sol, car la pose des mains en rondade et l'utilisation de flic flacs permettent de rétablir la situation mais cele peut malgré tout poser des problèmes au saut de cheval et surtout à la poutre.\bigskip

% 2.1.2.     Au niveau des sensations
% -         Pousser dans la toile sans piquer du nez
% -         Soulever quelque chose avec la nuque
% -         Chercher à aller vers l'avant
% 2.2.2.     Au niveau des sensations
% -         "Penser avant tout à déclencher un salto vers l'avant, dos rond".
% -         "S'allonger au moment de la vrille".
% -         "Sentir les membres supérieurs qui par réaction se placent dans le sens opposé à la rotation".
% 2.3.2.     Au niveau des sensations
% -      "Les pieds tournent régulièrement jusqu'au moment de rentrer dans la toile".
% -      "Replacer les membres supérieurs sous soi, avant d'entrer dans la toile",
% -      "Pénétrer verticalement avec les membres inférieurs tendus dans la toile",
% -      "Au moment du Landing, les membres supérieurs et les membres inférieurs sont parallèles",
% -      "Fixer les membres supérieurs vers le bas au moment du landing et les monter tendus en avant pour l'enchaînement de la figure suivante".
 
Certains trampolinistes n'ayant pas respecté le sens de rotation sont très perturbés et on constate des anomalies chez Merriot (USA), Smeliov (URSS) ou Woelke (RFA) et bien d'autres :
\begin{itemize}
    \item Barani à droite et Barani Ball Out à gauche
    \item Barani à droite et Rudy à gauche
    \item Barani Out à droite et Rudy Out à gauche
    \item Half in Half Out inversé (½ in à gauche, ½ out à droite)
    \item \ldots\bigskip
\end{itemize}
       
% Le conseil à donner à tous les entraîneurs de Trampoline est le suivant :\bigskip
% \enquote{\textit{Dès les premières séances, observer le sens préférentiel de rotation de l'élève et s'y tenir, en particulier dans le dos ½ vrille debout.}}
 
% \subsection{Comment déterminer le sens de vrille ?}
% Demander la réalisation sur le sol ou le trampoline d'une vrille debout. La sens préférentiel est évident, il y a toujours une perturbation dans le déroulement, lorsque l'exécution est faite dans le mauvais sens (corps oblique, écart de jambes, flottement des bras ... ). Avec des ambidextres, le problème est plus délicat, il faut demander 1 vrille ½, pour constater des différences et parfois même imposer le sens de rotation.

\subsection{Prérequis}
Il est nécessaire de posséder une certaine technique avant d'aborder l'apprentissage du barani. Un des premiers point est la capacité de l'élève à mettre un peu plus d'énergie dans un salto : la demi-vrille à réaliser va prendre de l'énergie au salto, il faudra donc qu'au départ du barani l'élève mette un peu plus d'énergie que pour le salto associé. Pour s'assurer que l'élève est capable de mettre cette énergie, l'entraineur demander un salto plus energivore que la barani qu'il souhaite apprendre à son élève, par exemple : \textit{salto avant <}, \textit{porpus o} ou \textit{salto avant o, ventre}, \textit{Ball out o}, \ldots ~pour l'apprentissage du barani o, \ldots\bigskip

En plus de cela, la capacité de l'élève a réaliser des demi-vrilles par changement de position est un plus :
\begin{itemize}
    \item Assis - ½ Debout.
    \item Dos - ½ Debout.
\end{itemize}
 
\subsection{Educatifs}
Différents éducatifs existent pour le barani et peuvent être regrouper dans différentes familles : 
\begin{itemize}
	\item éducatifs travaillant le salto (cf. les prérequis)
	\item éducatifs travaillant la vrille (avec changement de position)
	\item éducatifs travaillant le barani (en plusieurs touches)
\end{itemize}

% Aide à la vrille
\subsubsection*{Saut groupé/carpé + ½ tour}
Demander à l'élève de réaliser sur un même saut une position groupée ou carpée suivie d'un demi-tour dans l'ouverture. Cete éducatif doit être réaliser sous forme de jeu, sans pression, car il est (très) difficile à exécuter. De plus, la plus grande vigilance sera de mise car les pertes d'équilibre sont fréquentes. Il est important que le ½ suive la prise de position et le na précede pas afin de se rapproche le plus possible du mouvement du barani.

\subsubsection*{Dos - ½ debout}
Afin d'aller plus loin, en ajoutant un quart de rotation transversale, l'entraineur demande à l'élève de réaliser un l'enchainement \textit{Dos - ½ debout}. La \textit{dos} pouvant être vu comme une position carpé, le ½ debout doit donc ici aussi s'effectuer sur un changement de position. On retrouve donc un mouvement similaire à ce que sera un \textit{barani}, ici carpé, mais l'exercice peut également être demandé dans une simulation de position quadrupédique sur le dos afin de se rapprocher de la forme groupée.

\subsubsection*{Cradle}
Cet éducatif permet d'aller encore plus loin que l'éducatif précedent en ajoutant un quart de rotation salto. L'entraineur demandera à l'élève de réaliser un cradle (\textit{dos - ½ (plat) dos}) avec un demi tard, dans le second quart de rotation. Afin de se rapprocher de la position du barani que l'entraineur souhaite travailler, il peut demander à l'élève de prendre cette position en sortir du \textit{dos}, avant la ½ vrille.

% Aide au salto
% \subsubsection*{Porpus}
% % le but de cet éducatif est de complexifier la rotation salto sans introduire de vrille. La demi-vrille du barani ½
%
% \subsubsection*{Ball out, Assis}
%
% \subsubsection*{Ball out, Debout}

% Réalisation du barani
\subsubsection*{Cody avant - ½ tour}
Cet éducatif permet à l'élève de réaliser un barani en 3 touches tout en variant son vécu, ses sensations et le met également en difficulté pour la réalisaiton du salto. Cet éducatif sous certain aspect se rapproche fort de la progression \textit{salto avant - ½ tour}. L'entraîneur veillera à ce que le demi tour doit être réaliser sans déplacement, signe que la rotation salto est parfaitement maitrisée.

\subsubsection*{Petit piqué - ½ debout}
Même idée que l'éducatif précédent mais celui-ci permet à l'élève de réaliser un barani en 2 touches. L'élève réalise un petit piqué dans la position choisir par l'entraîneur et le fera suivre d'un demi-tour debout. Il faudra veiller à ce que pour la seconde touche, l'élève soit actif dans l'ouverture du bassin.

\subsection{Progressions}
La progression d'étude est simple, elle implique la maîtrise du salto avant groupé et carpé avec un départ bras levés, dos rond.

\subsubsection*{salto avant - ½ tour}
Il faut demander à l'élève de réaliser un salto avant suivit d'une chandelle avec un demi tour. Les deux touches doivent être maîtrisées et le demi tour doit être réaliser sans déplacement, signe que la rotation salto est parfaitement maitrisée.

\subsubsection*{Avant, assis - ½ debout}
Cette progression présente plus de similitude avec le \textit{barani carpé} qu'avec le groupé, néanmoins il peut être demandé pour ces deux formes de barani. Cela nécessite de la part de l'élève une bonne maitrise de la rotation salto ainsi qu'un mouvement de bassin pour réaliser le demi-tour, ce qui se rapproche très fort du \textit{barani}.
 
\subsubsection*{Salto avant, ½ vrille tard (au signal)}
En utilisant cette forme il n'y a pas possibilité d'interférence motrice avec la rondade. Il est nécessaire au cours de cette période d'apprentissage d'alterner des saltos avant et des saltos avant ½ vrille. La création du mouvement de rotation transversale étant essentielle et prioritaire. Le défaut du débutant étant toujours de donner plus d'importance au mouvement de vrille.\bigskip
 
L'exercice va évoluer de lui-même, la vrille se fera plus tôt, la vision de la toile sera possible pendant toute la figure, le \textit{barani} carpé est alors acquis. "Attention on regarde avec les yeux et pas avec la tête".
 
\subsubsection*{Salto avant groupé ½ vrille}
Même processus d'apprentissage. Cette figure est souvent négligée par les moniteurs, et c'est une erreur grave. En effet, la maîtrise du salto avant groupé ½ vrille puis du \textit{barani} groupé est indispensable pour l'apprentissage du \textit{barani ball out} et surtout du \textit{barani out}. C'est l'entrée dans le \og barani out system\fg.
 
\subsubsection*{Barani tendu}
Forme très esthétique, utilisée par les compétiteurs de haut niveau. C'est une forme finale vers laquelle l'apprentissage tendra, mais il est nécessaire de passer par lesdeux étapes précédentes qui seules permettent d'obtenir un bon déclenchement en salto. De nombreux entraîneurs proposent cette technique dès le début de l'étude du \textit{barani}. Les résultats sont souvent catastrophiques :
\begin{itemize}
    \item Départ de la toile dos creux,
    \item Le corps n'est pas vertical, il "couronne",
    \item Manque de rotation,
    \item Déplacements latéraux,
    \item Difficulté de réaliser \textit{barani ball out} et \textit{barani out},
    \item Perturbation dans l'apprentissage du \textit{rudolph}.
\end{itemize}
 
Il est indispensable, avant de choisir une forme technique plutôt qu'une autre, d'envisager les interférences possibles au niveau d'autres exercices mais également de retenir celle qui est la plus riche en possibilités d'acquisitions ultérieures.\bigskip
 
Ce souci a toujours été le nôtre, tant en gymnastique sportive qu'au trampoline. Il ne faut jamais sacrifier à une "mode" où à l'imitation d'un champion mais respecter scrupuleusement les principes techniques dérivés des lois biomécaniques.
 
\subsection{Défauts types}
% 6.1.           TAKE OFF
Poussée incomplète, les pieds sont enlevés de la toile, le \textit{barani} recule. Il faut exiger un léger déplacement vers l'avant, signe objectif d'une poussée correcte. Eviter le recul du bassin qui provoque une enlevée des pieds.\bigskip

Casser excessif de la hanche, ce que les Britanniques appellent "DUCKING" ou plongeon en canard. Il faut au contraire rechercher l'enroulement du dos. "Effectuer une roulade avant sur une échelle.\bigskip

Déclenchement de la vrille en phase d'appui. Le défaut type de nombreux compétiteurs qui ont appris trop tôt le \textit{barani} tendu dans la forme.\bigskip

Abaissement de l'épaule au départ, tête en extension, dos creux. Cette forme fausse souvent pratiquée conduit à des échecs dans l'apprentissage du \textit{rudolph}.
 

\section{Evolutions}
Il est très important de placer le \textit{barani} dans un enchaînement de figures, afin d'en apprécier le niveau de maîtrise. C'est également avec le \textit{barani} qu'il sera possible de proposer des enchaînements avec alternance \fg départ avant - départ arrière \og, élément essentiel de la progression. Voici quelques enchaînements possibles :
\begin{itemize}
    \item Barani - Saut o
    \item Barani - Back o
    \item Saut // - Barani - Back o
    \item Back - Barani - Back\bigskip
\end{itemize}
 
Les deux derniers enchaînements proposés sont très importants dans la progression, car pour la première fois, ils permettent le placement des bras dans la liaison de figures. Eviter systématiquement à ce stade, le retour des bras en arrière en phase d'appui.
\begin{itemize}
    \item Barani o - Back o
    \item Barani < - Back <
    \item Barani / - Back /\bigskip
\end{itemize}
 
Certain enchaînements sont très utiles, non pas en compétition, mais à l'entraînement tel que, par exemple, \textit{Barani - ½ Piqué} avec le maximum d'amplitude. Cette liaison mène directement à \textit{Barani - Full} mais prépare de manière générale à tous les départs \textit{half in} :
\begin{itemize}
    \item ½ in ½ out
    \item ½ in Rudy out
    \item Full in full out
    \item \ldots
\end{itemize}
Mais elle aide aussi à l'apprentissage de vrille en cours de figure, telles que : 
\begin{itemize}
    \item Back in Full out
    \item Full in Full out
    \item \ldots
\end{itemize}

Il est également intéressant de proposer des enchaînements avec changements de rythme tels que \textit{Barani - 2 Back} ou \textit{2 Back - Barani - 2 Back}.








%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\chapter{Ball Out \& Barani Ball Out}
% http://www.acrobatie.net/detail.do?idRubrique=51&noArticle=377&en_modification=true

% Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
% Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.
 
% BALL OUT                de la position "Dos", Salto avant
 
% BARANI BALL OUT     de la position "Dos", Salto avant avec ½ vrille
 
% JONA BALL OUT        de la position "Dos" ½ vrille et Salto arrière.
 
% 1.             GENERALITES
 
Les \textit{ball out} constituent une grande famille des saltos spécifiques au Trampoline. % (voir classification des éléments techniques Revue TRAMPOLINE: N°8 de Décembre 1976).
Le \textit{ball out} est une figure élémentaire qui s'apprend dès la maîtrise des positions de base et de leurs combinaisons. Il est peu utilisé en compétition, car la position du corps à la réception sur la toile n'est pas favorable à l'enchaînement : dos tourné vers la toile et phase finale en aveugle. C'est en réalité une forme technique intermédiaire qui, une fois acquise, sera associée à une ½ vrille, devenant ainsi le \textit{barani ball out}.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=2]{./../img/pique_BBO.png}
    \caption{Piqué - BBO o}
    \label{image_piqueBBO}
\end{figure}

Par contre, cette figure est classique au Trampoline et présente dans tous les exercices imposés et les petits libres. Ultérieurement le \textit{barani ball out} évoluera vers des formes plus complexes :
\begin{itemize}
    \item rudy ball out
    \item half out ball out
    \item barani in full out ball out
    \item \ldots
\end{itemize}

% Nous vous rappelons que la systématique de la terminologie a été traitée, dans les deux premiers exemplaires de la Revue Trampoline et qu'elle est disponible sous forme d'un fascicule tiré à part.
Il existe également une autre forme de \textit{ball out} avec ½ vrille, c'est le \textit{jona ball out}. Dans cette figure la ½ vrille est déclenchée dès le départ de la toile, le salto se réalisant dans sa plus grande partie en rotation arrière. Cette forme est très esthétique mais elle présente quelques inconvénients :
\begin{itemize}
    \item Moins bonne vision au cours de l'exercice
    \item Moins riche en possibilités,
    \item Eventuellement risque d'interférences dans la réalisation des \textit{barani out}.\bigskip
\end{itemize}

Dans un enchaînement, le \textit{barani ball out} est associé à Piqué ou 1 ¾ de salto avant. %L'ensemble 1 ¾ plus BARANI OUT est appelé "BABY FLIFFIS".
Le \textit{ball out} a été transposé à la barre fixe par les gymnastes masculins, le \textit{barani ball out} aux barres asymétriques par Corina Ungureanu et le \textit{jona ball out} par la Championne olympique Nadia Comaneci.
 
 
\section{Analyse Technique}
Le \textit{ball out} peut se réaliser à la suite d'un \textit{Dos}, mais il est plus facile de l'enchaîner après un ¾ de salto avant. Dans ce cas, le corps continue sa rotation sur la toile, ce qui favorise le déclenchement du salto. Pour en faciliter l'étude technique, il est possible de déterminer deux phases distinctes :
\begin{itemize}
    \item la Phase d'appui sur la toile,
    \item Phase aérienne.\bigskip
\end{itemize}
 
% 2.1.      Phase d'appui sur la toile
% 2.1.1.          Impact star la toile "LANDING"
La position dans laquelle le corps prend contact avec la toile est essentielle au bon déroulement de la figure. C'est la région dorsale qui prend contact la première avec la toile. Les membres inférieurs sont légèrement formés sur le tronc, en deça de la verticale. Les membres supérieurs sont sensiblement parallèles aux membres inférieurs. La tête est fléchie sur le tronc, menton en contact avec la poitrine.\bigskip
% 2.1.2.          Enfoncement maximal de la toile

A ce moment on constate que :
\begin{itemize}
    \item Le tronc adhère parfaitement à la toile, le bassin légèrement plus bas que les épaules. Cette position confirme la continuation de la rotation du corps, sur la toile.
    \item Les membres inférieurs sont passés en avant de la verticale.
    \item Les membres supérieurs dans une position verticale ou légèrement en avant, approximativement ils sont parallèles aux membres inférieurs.\bigskip
\end{itemize}
% 2.1.3.     Renvoi de la toile
Les membres inférieurs s'ouvrent sur le tronc puis se bloquent brutalement. Les membres supérieurs suivent le mouvement et restent parallèles aux membres inférieurs. Au moment du "TAKE OFF", les membres inférieurs sont à 45° environ. Le corps est en contraction tonique très intense afin de résister aux déformations : tendance à l'ouverture excessive des hanches.\bigskip
 
% 2.2.Phase aérienne
Il faut maintenant faire ladistinction du \textit{ball out} et du \textit{barani ball out}. Si pour ces deux éléments, les actions sur la toile sont identiques les phases aériennes sont différentes.\bigskip

\begin{minipage}[t]{.49\linewidth}
    \underline{ball out}\bigskip
    ~\\
    Dans la force groupée, après le départ de la toile, les jambes se fléchissent sur les cuisses et les cuisses sur le tronc. Les membres inférieurs sont saisis, mains sous les genoux et la rotation se poursuit en position groupée. C'est la phase d'accélération.\bigskip

    En fonction de la quantité de rotation le corps commence à s'ouvrir après le passage du tronc à la verticale soit entre 270 et 360°. Les jambes s'étendant sur les cuisses en position carpée, puis le corps s'ouvre progressivement, au niveau de la hanche, pour préparer la réception.\bigskip

    La position d'arrivée est aveugle, il est nécessaire pour des raisons de sécurité d'être en légère sous rotation. La chute avant est toujours dangereuse.\bigskip

    Le \textit{ball out} peut également être réalisé sous la forme carpée. Cette position demande une quantité de rotation plus importante qui sera trouvée sur la toile. Le déroulement est identique, mais il est nécessaire d'insister sur une position fermée de la hanche et d'enroulement du dos.\bigskip
\end{minipage} \hfill
\begin{minipage}[t]{.49\linewidth}
    \underline{barani ball out}\bigskip
    ~\\
    La position au départ de la toile est absolument semblable, puisqu'il s'agit là aussi, d'un salto avant auquel s'ajoute un \textit{barani}.\bigskip

    Le déclenchement de la ½ vrille se fait dans un secteur compris entre l'horizontale et la verticale, aprés 220° de rotation environ. Sa forme est identique à celle d'un barani groupé.\bigskip

    Les mains lâchent les genoux, la vrille débute par une rotation du tronc entraînant le bassin et les membres inférieurs, le corps s'allonge, les membres supérieurs sont tendus, mains près des cuisses.\bigskip

    Le regard est dirigé vers la toile. A la fin de la vrille, les bras s'écartent, les membres inférieurs se fléchissent progressivement sur le tronc.\bigskip

    Le \textit{barani ball out} peut être également réalisé sous la forme carpée attendue (voir chrono-photographies). Cette dernière forme est la plus utilisée en compétition en raison de son caractère très esthétique.\bigskip
\end{minipage}

% 2.2.3.     Retour à la toile
Pour les deux figures, \textit{ball out} et \textit{barani ball out}, après l'ouverture des membres inférieurs sur le tronc ils se referment pour préparer la rentrée dans la toile. A ce moment, les membres inférieurs doivent être verticaux.
 
% 3.       INTENTIONS
% 3.1.       Impact sur la toile
% Si en ¾ ou 1 ¾ le corps est tonique, au moment précis de l'impact sur la toile, l'effort de contraction doit être maximum.
% -      "Etre dur, chercher à passer au travers de la toile"
% -      "Le corps forme un bloc indéformable"
% -      "Fixer les membres inférieurs, durcir le ventre"
% -      "Fixer le regard sur les genoux"
 
% 3.2.      Appui dans la toile
% -         "Lancer fortement les membres inférieurs vers l'avant et le haut, puis les bloquer comme s'ils étaient appuyés sur une table".
% -         "Appuyer dans la toile, la dos plat".
% -         "Lancer les membres inférieurs vers les genoux. Ils restent parallèles aux membres inférieurs".
 
% 3.3. Phase aérienne
% 3.3.1.               BALL OUT
% -         "Enrouler le dos puis grouper", ou
% -         "Enrouler le dos puis carper"
% -         "Déclencher le salto"
 
% 3.3.2                BARANI BALL OUT
% L'impact et la phase d'appui sur la toile sont absolument identiques au BALL OUT. Seule diffère la phase aérienne.
% -         Monter les hanches aussitôt sorti de la toile"
% -         "Lancer le salto avant de déclencher le BARANI"
% -         "Sentir la rotation régulière des pieds, qui doivent décrire un cercle"
 
\section{Biomécanique}
Pendant la phase d'appui il est important de distinguer deux familles d'actions : les actions favorisant le rebond et les actions favorisant la rotation.

\subsection{Actions favorisant la hauteur de l'envol}
L'enfoncement de la toile par le corps tonique, au moment de l'impact produit une réaction en sens inverse qui va éjecter le corps vers le haut. (Action Réaction) L'action de projection des membres supérieurs et des membres inférieurs bloquée sur le tronc, permet par transfert de quantité de mouvement de donner une action supplémentaire à la réaction de la toile (Transfert de moments relatifs à l'ensemble du corps).

\subsection{Actions favorisant la rotation}
La rotation du corps sur la toile, produite par l'enchaînement du \textit{ball out} sur le Piqué ou 1 ¾ se poursuit pendant la phase d'appui. Le corps tourne, au cours de son contact avec la toile, autour d'une série d'axes instantanés de rotation. Ce mouvement s'ajoutera au moment angulaire total lorsque le corps quittera la toile.On constate très facilement ce mouvement de rotation en observant la position du bassin, en fin d'enfoncement, qui est plus basse que celle des épaules.\bigskip

Les membres inférieurs réalisent une \og ouverture - blocage\fg ~des membres inférieurs sur le tronc : ils sont lancés violemment vers l'avant puis bloqué brutalement. Le moment angulaire acquis par les membres inférieurs se transmet au corps entier et vient s'ajouter au moment angulaire conservé par le corps au cours de la phase d'appui.\bigskip

La corps quitte donc le trampoline, animé d'un mouvement d'élévation et de rotation autour de l'axe transversal.\bigskip

% 4.2.       Actions en phase aérienne\bigskip
La prise de position groupée (ou carpée) par les membres inférieurs sur le tronc diminue le moment d'inertie, la vitesse angulaire s'accroît.\bigskip

\begin{minipage}[t]{.49\linewidth}
    \underline{ball out}\bigskip
    ~\\
    L'ouverture progressive des membres inférieurs sur le tronc augmente le moment d'inertie, la vitesse angulaire diminue, ce qui favorise la réception sur la toile. Pour des raisons de sécurité la réception dans la toile doit se faire en léger déséquilibre arrière c'est-à-dire en sous-rotation.
\end{minipage} \hfill
\begin{minipage}[t]{.49\linewidth}
    \underline{barani ball out}\bigskip
    \subsubsection*{Déclenchement de la vrille}
    La vrille est déclenchée en phase aérienne par transfert de moment angulaire.
    Le corps est en rotation autour d'un axe transversal horizontal passant par le centre de gravité. Les actions musculaires effectuées pour déclencher le \textit{barani} ont pour effet de provoquer un déplacement progressif' de la masse du corps par rapport l'axe initial.
    Au cours de cette phase et de la phase suivante, le corps tourne autour d'une série d'axes de rotation passant tous par le centre de gravité.
 
    \subsubsection*{Accélération de la vrille}
    Le corps s'allonge afin de permettre le déroulement rapide de la vrille. Le corps étant plat le moment d'inertie par rapport à l'axe longitudinal est réduit ce qui accélère le mouvement autour de cet axe mais ralentit la rotation en Salto.\bigskip

    Le mouvement de vrille est ralenti par l'écartement des membres supérieurs, la fermeture des hanches complète cette action. Ce mouvement produit, par réaction, la fermeture des hanches sur les membres inférieurs.
\end{minipage}
\bigskip
 
% 4.2.2.4      Retour à la toile
Au cours de la phase d'ouverture de la hanche que ce soit en \textit{ball out} ou en \textit{barani ball out}, le tronc semble fixé en direction. Ceci est dû au fait que le moment d'inertie du tronc est supérieur à celui des membres inférieurs.
Pour l'enchaînement de la figure suivante, il est essentiel que les membres inférieurs pénètrent verticalement dans la toile. Cette remarque ne s'applique qu'au \textit{barani ball out} car il n'y a pas d'enchaînement sur \textit{ball out}.

 
\section{Démarche pedagogique}
Ces deux figures sont relativement simples, et l'apprentissage ne pose guère de problèmes. Le plus délicat étant l'execution correcte de la figure précédente (bien souvent un Piqué) afin de permettre une liaison correcte.\bigskip

\subsection{Prérequis}
Avant d'aborder l'étude de ces deux éléments, il est nécessaire de bien maîtriser toutes les rotations simples vers l'avant depuis la position \textit{Dos}, mais également les sauts suivants :
\begin{itemize}
    \item Salto avant groupé et carpé, départ debout.
    \item Salto avant groupé, départ dos (porpus) 360°
    \item Salto avant carpé ½ vrille
    \item Salto avant groupé ½ vrille
    \item Barani carpé
    \item Barani groupé
    \item Salto ¾ en avant.
\end{itemize}

\subsection{Educatifs}
% dos - assis
Les deux premières progressions à demander à l'élève sont \textit{Dos - Debout} et \textit{Dos - Assis}. Ces deux progressions ont pour ambition de travailler l'ouverture-blocage tout en s'assurant que l'élève ne se précipite pas sur ses membres inférieurs. La poussée du bassin et la hauteur de la second figures sont les deux buts visés.\bigskip

% dos - ventre
Un des premier éducatif est de demander à l'élève de faire des séries de rebonds sur le dos. Dans un deuxième temps, il faudra demander à l'élève de réaliser une série de \textit{Dos - Ventre - Cody avant}.\bigskip

\subsection{Progression}

\subsubsection*{Dos - Dos (porpus)}


\subsubsection*{Ball out groupé}


\subsubsection*{Ball out carpé}
attention pour ces deux exercices à la chute en avant, il vaut mieux prévoir la pose d'un tapis sur la toile au cours des premiers essais.


\subsubsection*{Dos - Salto avant carpé}
Dos - Salto avant carpé ½ vrille tard (Tapis) Arrivée à 4 pattes. Avant d'aborder cet élément,il est souhaitable de reprendre le salto avant carpé et groupé avec ½ vrille, de la station debout.


\subsubsection*{Dos - Salto avant carpé}
Dos - Salto avant carpé ½ vrille (tard). Debout

\subsubsection*{La vrille sera déclenchée plus tôt}
La vrille sera déclenchée plus tôt, avec vision de la toile \textit{barani ball out}\bigskip

Il est conseillé de travailler systématiquement cette figure en position carpée et en position groupée. La forme tendue ne doit être étudiée qu'ultérieurement, car elle risque de perturber le déroulement du \textit{barani}. Tous ces éléments seront ensuite repris, mais avec enchaînement suite à un \textit{piqué}.
 
\subsection{Défauts types}
Le premier des défauts types est un mauvais impact sur la toile. Ce défaut découle directement de la touche précédente et peut être classé en deux catégories :
\begin{itemize}
    \item Mauvaise position du corps
        \begin{itemize}
            \item trop sur le cou : dangereux et traumatisant
            \item trop sur le bassin : difficulté de créer la rotation
        \end{itemize}
    \item Membres inférieurs mal placés :
        \begin{itemize}
            \item trop fermés : difficulté de mise en rotation
            \item trop ouverts : pas d'élévation, salto peut-être rapide mais sans hauteur\bigskip
        \end{itemize}
\end{itemize}

 
Pendant la phase d'appui en toile, il faudra veiller à ce que l'élève n'ait pas le dos rond, il doit chercher à coller à la toile avec toute la surface du dos. Il fautdra églaement faire attention à ce qu'il n'y ait pas de relâchement abdominal lors de cette phase.\bigskip
% 8.2.3.          Tête en extension (fixer le regard sur les genoux)
% 8.2.4.          Membres supérieurs mal placés (ils restent approximativement parallèles aux membres inférieurs)
 
% 8.3.       Départ de la toile
Lors du take-off, il faudra porter un attention particulière à ce que le lancer de jambes soit suffisant : le "kick" est un élément fondamental de la création de l'impulsion. Il faut également à ce que le blocage soit dynamique. Pour bénéficier complètement de l'action du "kick" il est indispensable que le blocage ne soit pas amorti.\bigskip
 
Il peut être utile pour mieux faire sentir ce blocage de faire l'exercice suivant bien qu'il soit peut-être traumatisant pour la région lombaire. Exécutant couché sur le dos mains tenant les chevilles de l'aide debout, les pieds de chaque côté de sa tête. L'aide lance les membres inférieurs de son camarade vers l'avant celui-ci cherche les bloquer le plus tôt possible de manière nette.\bigskip
 
Lors de la phase aérienne, le déplacement vers l'avant ne doit pas être trop grand. Si c'est le cas, l'angle des membres inférieurs doit sans doute être corrigé. La position peut être insuffisement correcte : grouper ou carper insuffisant, tendu trop banane. Cela découle souvent d'un manque de gainage impliquant le fait que les le haut du corps reste à la traine lors de la mise en rotation. Autre défaut au cours de cette phase, il faudra veiller à ce que l'élève ait une réception contrôlée : privilégiez toujours une sous-rotation et ne pas lésiner sur l'utilisation du tapis.\bigskip
 
Ajoutons à cela que, pour le \textit{barani ball out} deux défauts types supplémentaires. Le premier est que l'exécutant déclenche sa vrille trop tôt. La vrille ne doit être enclenchée que lorsque la tête de l'exécutant est en bas, c'est-à-dire que lorsque l'exécutant à effectué ¾ de rotation transversale. Le second est que l'exécutant réalise sa demi-vrille le corps légèrement fléchi : tout comme le \textit{barani}, il faut veiller à ce que l'executant execute sin demi-tour le corps tendu.


\section{Evolutions}
Les évolutions les plus évidentes sont d'abord basées sur la variation de la position ainsi que du nombre de ½ vrille :
\begin{itemize}
	\item Ball out <
	\item Barani ball out <
	\item Barani ball out /
    \item rudy ball out
    % \item half out ball out
    % \item barani in full out ball out
    \item \ldots\bigskip
\end{itemize}

Une fois que l'élève a acquis le \textit{ball out}, cela ouvre beaucoup de voies. La permière d'être elles est le fait de pouvoir faire une seconde fois une touche similaire dans une série : \textit{Barani} et \textit{Barani Ball out}, \textit{Rudy} et \textit{Rudy ball out}, \ldots.\bigskip

Une autre voie ouverte et l'apprentissage des doubles rotations. A partir du dos, il sera possible de demander à l'élève d'exécuter des progressions/educatifs avec un quart de rotation en plus. On a ainsi à notre disposition \textit{Ball Out, ventre}, \textit{Barani ball out, dos}, \ldots ~qui permettront de préparer toutes les doubles rotations avant. Il sera également possible d'aborder des éducatifs des doubles rotations arrière via la réalisation d'un \textit{jonas ball out}.\bigskip

Une fois les doubles rotations apprises, il est également possible de les mettres après un \textit{piqué} (ou apparenté) pour a novueau profiter du fait de pouvoir les exécuter deux fois en série (e.g. : \textit{half out ball out}, \textit{barani in full out ball out}, \ldots) mais également de les utiliser comme éducatifs pour les triples rotations, et ainsi de suite.






\part{Rotations arrières}
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\chapter{Pull-over}
Le \textit{pull-over} constitue souvent la première forme de rotation arrière qu'un élève peut expérimenter lors de son apprentissage. Ludique et sans risques une fois maîtrisé, il permettra à l'élève de trouver ses premiers repères lors d'une rotation arrière mais également de pouvoir jongler avec les différentes arrivées possibles (ventre, pieds, dos, \ldots).\bigskip

\section{Analyse technique}
Le \textit{pull-over} peut être vu de manière simpliste comme une culbute arrière exécutée en l'air. Il n'est pas encore réellement question de \textit{salto arrière} mais bien de culbute arrière exécutée en phase aérienne. Il existe plusieurs manières de faire un \textit{pull-over} : à partir du dos ou à partir des fesses. L'exécution à partir du dos peut se faire de manière active ou passive, mais l'exécution à partir des fesses ne peut quant à elle être exécutée que de manière passive. Suivant son exécution, la forme peut se rapprocher plus ou moins du salto arrière.\bigskip

La forme active se rapproche fortement du salto arrière, tant par les actions musculaires que par les sensations ressenties. Les deux formes passives peuvent également se targuer de se rapprocher du saut périlleux arrière, mais uniquement au niveau des sensations. Néanmoins, toutes ces formes peuvent être utiles pour approcher le salto arrière et son apprentissage.\bigskip

Suivant la forme, le \textit{pull-over} est composé de trois ou quatre quarts de rotation en arrière, le nombre de quarts dépendant de la position du buste au moment de la mise en rotation. Le départ se fait donc des fesses ou du dos, pour revenir en fin de rotation à la station, droit.

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=2]{./../img/dos_pullover.png}
    \caption{Dos - \textit{pull-over} (actif)}
    \label{image_pullover}
\end{figure}

\section{Biomécanique}
Il existe donc trois façons de faire un \textit{pull-over} :
\begin{itemize}
    \item à partir des fesses\footnote{Ne peut se faire que de manière passive.}\bigskip
    \item à partir du dos :
        \begin{itemize}
            \item de manière passive
            \item de manière active
        \end{itemize}
\end{itemize}

Suivant la façon qu'aura l'élève de réaliser le \textit{pull-over}, la biomécanique mise en oeuvre sera différente.

\subsection*{\textit{pull-over} des fesses}
L'élève tombe sur le haut des fesses/bas du dos (en posistion assise, jambes fortement pliées, genoux presque contre les épaules et talons contre les fesses). Dans cette position, l'élève se retrouve en équilibre instable (voire en position de déséquilibre arrière) lorsqu'il tombe dans la toile. Le déséquilibre sera accentué lors de l'enfoncement, provoquant un mouvement de "tangage" important vers l'arrière, qui se transformera en rotation transversale lors du renvoi du corps par la toile.

\subsection*{\textit{pull-over} passif du dos}
L'élève tombe en posistion quadrupédique (jambes pliées, position proche d'une position "puck") sur le dos et, lors de l'enfoncement du corps dans la toile, va laisser ses genoux s'écraser vers les épaules. Ce faisant, le centre de gravité s'enfonce à l'intérieur du corps et remonte vers la tête, créant un mouvement de "tangage" des fesses vers les épaules pendant que le corps s'enfonce. Ce mouvement oriente les pieds vers l'arrière et les fesses vers le haut puis vers l'arrière, orientation accentuée par le renvoi de la toile propulsant le bassin vers l'arrière, par dessus de la tête, achevant ainsi la création de rotation arrière.

\subsection*{\textit{pull-over} actif du dos}
L'élève tombe en posistion quadrupédique (jambes pliées, position proche d'une position "puck") sur le dos et, lors de l'enfoncement du corps dans la toile, va légèrement ramener ses genoux vers les épaules afin de conserver son équilibre tout en maximisant son poids dans la toile. Lors du renvoi, l'élève poussera son bassin vers l'oblique arrière haute en prenant appui sur le haut de son corps (haut du dos, épaules et nuque), créant ainsi une rotation orientée vers l'arrière lors du renvoi de son corps dans les airs.\bigskip

Les deux formes à partir du dos peuvent être également réalisées en forme carpée. La biomécanique sous-jacente est alors similaire à celle décrite ci-dessus, seule la position change.


\section{Démarche pédagogique}
L'apprentissage du \textit{pull-over} est relativement simple. Néanmoins cette figure donnant les premières sensations similaires à un salto arrière, il faudra veiller à ce que son apprentissage sans fasse sans incident. La confiance de l'élève sera primordiale pour pouvoir aborder au mieux les figures acrobatiques ultérieures.

\subsection{Prérequis}
Deux éléments sont essentiels à maîtriser pour l'élève avant d'aborder l'apprentissage du \textit{pull-over} sans danger :
\begin{itemize}
    \item Tomber dos
    \item Rebond en dos\bigskip
\end{itemize}

La maîtrise de toutes les figures avec un départ vers l'arrière, sans tapis, est un plus, ainsi que la capacité de réaliser les éléments gymniques suivants :
\begin{itemize}
    \item Culbute arrière au sol
    \item Tomber assis
    \item Tomber dos
    \item Tomber plat dos
\end{itemize}

\subsection{Progressions}
\subsubsection*{A partir du dos}
L'élève se tient debout, droit, gainé, sur un tapis, dos à la toile avec un tapis de parade posé dessus. L'entraîneur, en face de l'élève, le poussera légèrement afin que l'élève se laisse tomber en plat dos. Durant le déséquilibre et la réception, l'élève devra resté gainé. Le but de cette phase est d'appréhender la chute dans l'espace arrière car, même si l'élève réalise déjà des dos et des assis, il a déjà acquis la certitude qu'après ces deux touches, il revient vers l'avant. Or, dans le \textit{pull-over}, il devra aller deux fois de suite en arrière. Il est donc important de reprendre l'apprentissage au début. Il est ensuite demandé à l'élève de se laisser tomber lui-même dans le tapis, afin que cela devienne un départ actif et décidé.\bigskip

Une fois cette étape réalisée, il faudra demander à l'élève de partir non plus de la station, mais le corps penché en avant dans une position carpée, les jambes tendues, mains derrière les genoux. Il faudra qu'il tombe en gardant la position carpée jusqu'à l'impact sur le dos et, lorsque ce dernier survient, qu'il tire sur ses genoux. Cette traction sur les genoux permettra à l'élève de réaliser un culbute arrière. Les premières réalisations de ces étapes se font avec un tapis de parade collé au tapis de départ dans un premier temps puis, dans un second temps, le tapis de parade sera éloigné afin de permettre à l'élève de tombé dos en contact avec la toile tout en ayant une arrivée de culbute sur tapis.\bigskip

Lors de cette deuxième étape, l'entraîneur se doit d'être présent et prêt à intervenir, soit en poussant dans la toile afin de donner l'amplitude qui pourrait manquer à l'élève, soit en manipulant l'élève si la quantité de rotation nécessaire à un arrivée sécurisée vient à manquer. Il faudra également être attentif à une ouverture intempestive qui peut survenir lors du mouvement.\bigskip

Ces étapes accomplies, il faudra demander à l'élève de partir du trampoline, et non plus de la toile. N'étant plus surélevé, il sera nécessaire que le gymnaste réalise un petit saut pour faire le tomber dos.\bigskip

% première approche + rester grouper + ouverture debout
% o   départ du mousse, corps carpé, mains derrière les genoux, tomber dos, tirer sur les genoux
% Att : les petits ne rebondissent pas assez, il faut pousser dans la toile
% Att : ouverture intempestive

\subsubsection*{A partir des fesses}
Pour cette technique, il est vivement conseillé que l'élève ait déjà au moins appris - si pas maitrîsé - le \textit{pull-over} du dos. Cette manière de faire est plus simple mais demande plus de cran pour se lancer. De plus, comme cette technique se base surtout sur une réaction de la toile plutôt qu'une action volontaire de l'élève, il peut être inconfortable pour un élève, au début, d'abandonner le contrôle.\bigskip

LA seule et unique étape de cette technique est de demander à l'élève de partir en chandelle, tronc droit, et de se laisser tomber dans une position assise groupée. Lors de la chandelle, ses genoux deoivent monter pour venir se placer proche de la poitrine, les mains attrapent les genoux, pieds en flexion, avec une inclinaison arrière nulle. Lors du landing, le gymnaste devra veiller à bien garder ses genoux en main et de conserver la position le plus longtemps possible\bigskip

Comme pour l'autre technique, l'entraîneur se doit d'être présent et prêt à intervenir, soit en poussant dans la toile afin de donner l'amplitude qui pourrait manquer à l'élève, soit en manipulant l'élève si la quantité de rotation nécessaire à un arrivée sécurisée vient à manquer. Il faudra également être attentif à une ouverture intempestive qui peut survenir lors du mouvement. L'entraîneur doit également être prêt à contrer la rotation si l'élève tombe trop sur le dos.\bigskip


% o   départ debout, tomber dos, jambes trop carpées( +90°), tirer sur les jambes
% Att : tomber trop sur les épaules
% -   par Plat Dos : première approche du départ, synchronisation des actions
% o   avanc l’entraîneur placé derrière le gymnaste, plat dos, retour debout
% o   idem, plat dos, monter les genoux, puis prendre les genoux
% ⇒   décomposition du départ


\subsection{Défauts type}
Il faudra veiller aux actions musculaires de l'élève pendant la phase aérienne, mais également au placement des différentes parties du corps : pointes pieds tendues, tête rentrée, prise de la position (le cas échéans), \ldots\bigskip

\subsubsection*{Départ des fesses}
L'exécutant peut vouloir se jeter en (trop) arrière en préparation de la rotation qu'il souhaite être certain d'avoir. Il peut également trop engager la rotation et tomber (trop) sur le dos. Il faut veiller à bien donner confiance à l'élève et ne pas hésiter à lui montrer la figure plusieurs fois en insistant sur le fait qu'il ne faille rien faire et que tout vient de la réaction due à la position du corps dans la toile.

\subsubsection*{Départ du dos}
L'élève voulant être certain d'obtenir de la rotation ou maîtrisant mal le dos peut tomber trop sur les épaules. Son corps s'écrase alors et obtient peu ou pas de rotation. Il peut également arriver que l'élève tombe trop sur les fesses et que cela réduise la création de rotation. Il faudra également veiller à ce que l'élève réalise les actions dans le bon ordre : un mauvais timing va bien souvent entraîner un manque de rotation ou de contrôle de celle-ci.\bigskip

L'entraîneur devra veiller à la forme réalisée (passive ou active) par rapport à sa demande. Il est en effet facile pour un élève de tricher, surtout lorsque l'entraîneur demande la réalisation de la forme active. Il faudra donc se montrer attentif à la présence des actions musculaires désirées par l'entraineur. Pour cela il ne faut pas hésiter à varier les demandes :
\begin{itemize}
    \item \textit{pull-over} groupé
    \item \textit{pull-over} carpé
    \item \textit{pull-over} départ tendu puis prise de position groupée ou carpée
    \item \textit{pull-over} départ tendu puis prise de position groupée ou carpée, arrivée assis/(plat) dos
    \item \ldots
\end{itemize}


\section{Evolutions}
Pour le \textit{pull-over}, les principales évolutions consistent en une variation de la position d'arrivée et/ou à les enchaîner.
\begin{itemize}
    \item Dos - \textit{pull-over}, assis
    \item Dos - \textit{pull-over}, 4 patte
    \item Dos - \textit{pull-over}, ventre
    \item Dos - \textit{pull-over}, ventre - Dos - \textit{pull-over}, ventre - \ldots
    \item Dos - \textit{pull-over}, dos
    \item Dos - \textit{pull-over}, dos - \textit{pull-over}, dos - \ldots
    \item \ldots
    \item Dos - double \textit{pull-over}\bigskip
\end{itemize}
L'évolution sortant du lot est sans doute le double \textit{pull-over} qui permet d'approcher la (très) longue attente que doit avoir un élève au cours d'une double rotation, mais cet exercice ne sera pas facile à faire réaliser.






%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\chapter{Kaboom}
Le \textit{kaboom}, avant ou arrière, ne fait pas partie des exercices de compétition mais est très enrichissant pour le vécu acrobatique d'un élève car il permet de créer une quantité de rotation importante favorisant respectivement les éducatifs avant ou arrières partis du \textit{ventre} ou du \textit{dos} avec ou sans mouvement de vrille. L'apprentissage du \textit{kaboom} (ici arrière) est simple mais nécessite la maîtrise de la position (plat) dos et des éducatifs simples à partir de cette position.\bigskip

Les gymnastes utilisent sans modération cette technique qui permet de se retrouver dans des conditions acrobatiques plus proches des sorties d'agrès, des lâchés de barres (e.g. : sensation de shot suivie d'une échappe groupée qui monte au dessus de la barre, salto Kovak ou Cassina), du sol ou du saut ($2\up{e}$ envol du Yurchenko, Tsukahara). Mais cet exercice est également utilisé au trampoline où il permet de travailler les vrilles tôt, le ¾ arrière, le double arrière et son ouverture, le back in full out, \ldots

\section{Analyse technique}
Le \textit{kaboom} est une acrobatie "à partir de la pointe des pieds", et dont la rotation est créée par un contre-temps, une ondulation de la toile. L'effet \og kaboom \fg vient de la réception non simultanée de deux parties du corps qui crée une rotation transversale.\bigskip

Dans ce cas-ci, c'est la différence de masse entre les jambes (plus légères) et le reste du corps (plus lourd) qui va permettre aux membres inférieurs, arrivés plus tard dans la toile, de repartir en arrière avant le reste du corps. \bigskip

La maîtrise de ce déclenchement de rotation va ouvrir de nouvelles possibilités acrobatiques par les nombreux éducatifs de simples, doubles, voire triples rotations avec vrilles qu'offre cet élément. Cette position de départ (tout comme le cody) peut permettre de régler des problèmes \textit{d'anticipation vrille} que les élèves peuvent avoir dans les figures départ sur les pieds (½ piqué, HIHO, FIFO, \ldots).

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=1.5]{./../img/kaboom_rugwaarts1.png}
    \caption{Kaboom groupé.}
    \label{image_kaboom}
\end{figure}

\section{Biomécanique}
A partir d'une chandelle, tomber en position curviligne fermée sur le dos avec déplacement vers l'avant grâce à une impulsion jambes simultanée à une fixation des bras, entraînant une poussée du bassin et de la poitrine vers l'oblique haute. L'enfoncement de la toile vers l'avant favorise la rotation arrière. Le gymnaste devra ensuite arriver dans la toile avec un contact successif des épaules/dos puis mollets/talons.\bigskip

Cette différence entre les moments d'impact entraîne en réaction un effet \og kaboom \fg : les jambes, arrivant plus tard et avec plus de vitesse que le reste du corps, frappent le trampoline et repartent les premières. Par un gainage exécuté après le tomber de jambes, la force donnée par le trampoline à celles-ci sera transmise à l'ensemble du corps. Cette transmission, couplée au poids de la partie supérieure du corps, permettra d'effectuer une rotation arrière.

\section{Démarche pédagogique}
L'apprentissage du \textit{kaboom} est beaucoup plus délicat que celui du \textit{\textit{pull-over}} : il sera difficile pour l'élève d'oser lancer un mouvement dont il doit, par définition, perdre le contrôle. Cette perte de contrôle n'est que temporaire et, en réalité, illusoire : une fois la figure réalisée plusieurs fois, l'élève perdra cette impression et comprendra que le contrôle du \textit{kaboom} vient du contrôle de la position curviligne fermée qui l'induit.\bigskip

Cette perte de contrôle entraîne, de fait, une peur et un manque de confiance de la part de l'élève. L'entraîneur devra donc veiller à adopter une attitude ouverte et à ne pas hésiter à rester aussi longtemps que nécessaire sur les étapes de la progression qui le requièrent.

\subsection{Prérequis}
Trois éléments sont essentiels à maîtriser par l'élève pour pouvoir songer à aborder l'apprentissage du \textit{kaboom} sans danger :
\begin{itemize}
    \item Tomber dos
    \item Tomber plat dos
    \item \textit{pull-over}\bigskip
\end{itemize}

La maîtrise de toutes les figures avec un départ vers l'arrière, sans tapis, est un plus, ainsi que la capacité de réaliser les éléments gymniques suivants :
\begin{itemize}
    \item culbute arrière au sol
    \item tomber assis
    \item tomber dos
    \item rebonds en dos
\end{itemize}

\subsection{Educatifs}
\subsubsection*{Quatre pattes - ATR}
Tomber à quatre pattes sans chandelle d'élan, sur une des lignes verticales du trampoline. Veiller à une réalisation correcte du \textit{quatre pattes}. L'exécutant doit monter en ATR en tendant les jambes le plus rapidement possible et en tirant les talons. Les mains ne peuvent pas décoller du trampoline et la position de l'ATR doit être correcte.

\subsubsection*{Quatre pattes - ATR - tomber curviligne fermé} 
Tomber dans une position quadrupédique correcte, monter en ATR jambes tendues par un tirer de talons. La position ATR ne doit pas être tenue mais l'élève doit y passer avant de tomber sur le dos en position curviligne fermée. Si la fermeture est correcte, le gymnaste doit ressentir les premières sensations du \textit{kaboom}.

\subsubsection*{Tomber genoux - ATR - tomber curviligne fermé}
Variante du précédent, permet pour aux gymnastes de préparer l'apprentissage du flic avant sur trampoline.

\subsection{Progressions}
\subsubsection*{Plat dos en avançant}
Sans chandelle d'élan, partir d'une ligne verticale du trampoline et faire \textit{plat dos} en avançant : pousser le bassin vers l'oblique haut, le corps ouvert (position curviligne ouverte) puis reprendre, de manière tonique, une position tendue.

\subsubsection*{Tomber curviligne fermé en avançant}
Départ similaire à celui de l'exercice précédent. Position de réception : adopter une position de corps curviligne fermée (tête droite, bras tendus contre la tête, jambes tendues légèrement surélevées). Cela provoquera un effet \og kaboom \fg qui sera contré par l'entraîneur.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=1]{./../img/kaboom1_arriere.png}
    \caption{Progression kaboom}
    \label{image_kaboom_progression}
\end{figure}

Cette étape sert à faire appréhender à l'élève l'angle d'arrivée correct dans la toile et à se concentrer sur la réalisation des étapes importantes lors du take-off de la toile. L'entraîneur veillera à se montrer très rigoureux sur ces trois point et utilisera également abondemment un tapis.

\subsubsection*{Kaboom}
Même départ que l'éducatif précédent et, une fois que le gymnaste sent ses jambes partir d'elles mêmes (action simultanée), il doit se gainer afin de transmettre la force de celles-ci au reste du corps. Son regard sera dirigé vers ses pointes de pieds. Une fois qu'il sent son corps partir en rotation arrière et uniquement à cette condition, le gymnaste doit grouper.\bigskip

Lors des première réalisation, le rôle de l'entraîneur passera de "bloqueur" à manipulateur : il ne devra hésiter à accompagner la rotation arrière déclenchée tout en veillant à ce que les points d'attention de la progression précédente sont toujours bien présents dans le bon timing.\bigskip

Par après, une fois le \textit{kaboom} bien maîtrisé, il sera demandé au gymnaste de le réaliser en position carpée puis tendue. Nous pourrons varier également les positions d'arrivée (4 pattes, ventre, assis, dos, \ldots).


\subsection{Défauts type}
Le principal défaut, à la fois en qualité et en quantité, est sans doute la position du corps lors du landing en dos : il doit être en position curviligne fermée, mais pas trop ! Pas assez fermée, et le \textit{kaboom} sera inexistant ou non palpable. Trop fermée, il viendra trop tard et l'élève se trouvera en manque de force/vitesse lors de la réaction. En cas de fermeture insuffisante, un gymnaste souhaitant à tout prix partir en arrière aura tendance à prendre une position groupée très tôt et à tirer la tête en arrière, \ldots ~Lors des première réalisations, il est essentiel que l'entraîneur puisse parer ou aider au mouvement si nécessaire !\bigskip

Pour un gymnaste, trouver le bon angle avec lequel son corps doit rentrer en contact avec le trampoline peut s'avérer long et difficile à ressentir : on se rend compte que l'angle était bon par rapport à la réaction obtenue du trampoline. Il n'est pas toujours évident, a posteriori, de l'avoir senti et de pouvoir le reproduire. Il est donc nécessaire, lors de l'apprentissage, d'insister sur ce point à chaque éducatif/progression pour lequel c'est possible.\bigskip

Un autre défaut que l'on observe souvent est le fait qu'un élève groupe trop vite sans avoir (assez) gainé sont corps. Il en résulte une rotation arrière basse et relativement lente. Il faut veiller à ce que, à la suite du \textit{kaboom}, l'élève réalise environ 30° de rotation transversale en position tendue avant de prendre une position, le cas échéant.

\section{Evolutions}
Les évolutions du \textit{kaboom} sont multiples. Tout comme le \textit{pull-over}, les principales évolutions consistent en une variation de la position d'arrivée et/ou à les enchaîner. De plus, de par son déclenchement, le \textit{kaboom} est plus propice que le \textit{\textit{pull-over}} à la réalisation de doubles rotations. Autre avantage sur le \textit{\textit{pull-over}}, le \textit{kaboom} permettra un travail plus précis et plus poussé sur les vrilles.


\subsubsection*{Kaboom - ventre}
Une fois l'arrivée sur pieds contrôlée, c'est une des premières évolutions à enseigner au gymnaste. Cela va lui demander de maîtriser la quantité de rotation et permettra, avec l'arrivée dos, de rajouter des vrilles sur un mouvement. Un travail particulier sur l'ajout de vrille peut être réalisé en demandant au gymnaste de mettre la quantité de vrille demandée tôt, tard ou étalée.\bigskip

La gestion de la quantité de rotation va permettre d'orienter le gymnaste vers \textit{kaboom} - \textit{ATR} et \textit{kaboom} - \textit{½ ATR} (vrille tôt). Il pourra également être demandé au gymnaste de réaliser \textit{kaboom} - \textit{½ dos} (vrille tard) ou \textit{kaboom jusqu'au dos + ½ ventre} (vrille très tard).
% \paragraph{Kaboom arrière - Arrière tendu.

\subsubsection*{Kaboom - ATR}
Pour réaliser une arrivée en ATR correcte et sans risque de traumatisme pour les épaules et pour les bras, le kaboom doit être réalisé sans chandelle d'élan. Le gymnaste exécute un shot jambes tendues, tout en effectuant une antépulsion en cachant ses oreilles et en dirigeant son regard vers la pointe des pieds. Il doit maintenir ces actions jusqu'à l'arrivée en équilibre dans la toile.\bigskip

Une fois l'arrivée ATR maîtrisée, le gymnaste peut faire \textit{kaboom} - \textit{½ ATR}. Cet exercice peut être préparé en faisant plusieurs fois \textit{dos} - \textit{½ ventre}. Une fois cet éducatif maîtrisé, le gymnaste peut essayer une arrivée ½ ATR en pensant à faire \textit{kaboom} - \textit{½ ventre}.
% Cet éducatif fait partie de la routine de base des kaboom arrière. Cette routine permet de faire ressentir les sensations du shoot suivies d'un échappe tendue qui monte au dessus de la barre. De plus, ce type de travail permet la décomposition précise de chaque phase et action technique de cette sortie. Ainsi la progression peut s'opérer, sans pour autant répéter plusieurs échappe au barres asymétriques.

\subsubsection*{Kaboom - vrilles}
A partir du \textit{kaboom} réception ventre, rajouter des nombres impairs de ½ vrille (jusqu'à 7). Le but de cet exercice est de travailler le déclenchement et le pilotage d'une vrille sans avoir à se soucier, au moment du départ, de la quantité de rotation salto à mettre.

\subsubsection*{Kaboom - doubles}
Cet exercice permet de travailler la sensation de double ainsi que la prise (et maintien) de position sans avoir à se soucier, là encore, de la quantité de rotation transversale à mettre à l'engagement de la figure. A partir du \textit{double kaboom} il sera possible d'aborder les éducatifs de \textit{back in full out}, \textit{half in half out}, \textit{full in full out}, \ldots

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=1]{./../img/kaboom_salto_rugwaarts1.png}
    \caption{Progression kaboom}
    \label{image_kaboom_double}
\end{figure}







%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\chapter{Salto arrière}
%Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
%Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.

%Par Robert Ducroux, conseiller technique régional, ancien entraîneur au Pôle France d'Antibes.
% Document tiré de "Gym Technic" n° 38

% http://gymnet.org/bob3.htm
Il constitue une étape très importante pour le débutant. C'est l'exercice qui va permettre de passer dans un monde nouveau, inconnu : les rotations aériennes en arrière. Il inquiète les jeunes élèves pendant les premières réalisations en raison du manque de visibilité et de la crainte d'une chute par manque de rotation.\bigskip

Le \textit{salto arrière} est une rotation arrière de 360° dans l’espace, départ de la station debout arrivée à la station debout.\bigskip


\section{Analyse technique}
% Lors du « take off », la poussée est complète. Les jambes sont verticales et le bassin est en légère rétroversion. Le haut du corps est arqué. Les bras sont bien fixés à l'oblique haute arrière.

% Tête bien placée, le regard est fixé devant. Les jambes commencent leur montée. Les bras sont toujours fixés à l'oblique haute.

% Fermeture des jambes sur le tronc lors de la phase ascendante. Cette action se veut dynamique rapide et rythmée.

A l’entrée de la toile, les jambes enfoncent la toile verticalement, les bras se plaçant en haut. Le corps doit être tonique en fond de toile et il ne faut pas anticiper le balayage du buste vers l’arrière. A la sortie de la toile, le balayage arrière du buste et des bras doit être synchronisé avec le renvoi de la toile, le bassin est en rétroversion, les bras se soulèvent vers les oreilles, la poitrine est poussée vers le plafond, le haut du corps légèrement arqué (Ph. 1).

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=0.935]{./../img/bob3-3.jpg}
    \label{image_back_ph1_3}
\end{figure}

Le corps s’élève, évoluant en rotation arrière, tête bien placée, le regard fixé devant (Ph. 2). Une action dynamique et explosive de fermeture du corps permet d’adopter soit une position groupée, soit une position carpée. Cette fermeture sur le tronc se fait lors de la phase ascendante (Ph. 3, 4 et 5). La position est bien marquée, les mains attrapent les genoux ou les chevilles et la vitesse maximale de la rotation est, à ce moment, atteinte.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=0.935]{./../img/bob3-4.jpg}
    \label{image_back_ph4_6}
\end{figure}

% Les genoux continuent leur montée. Contraction abdominale

% La position groupée est bien marquée. Les mains attrapent les genoux. La vitesse de rofation est maximale à ce moment.

% Ouverture du corps rapide et dynamique avant la verticale au point haut mort. Les mains restent en contact avec les cuisses.

La fermeture est suivie d’une action inverse d’ouverture tout aussi dynamique et explosive, à la verticale. Les jambes, les cuisses et le bassin commencent à se réaligner, et les bras s’allongent le long du corps, pour atteindre une position tendue (ou légèrement arquée, comme le montrent les images) avant la position 1h (Ph. 6 et 7)\bigskip

\newpage

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=0.935]{./../img/bob3-5.jpg}
    \label{image_back_ph7-9}
\end{figure}

L'allongement du corps est alors total, les bras sont tendus, placés le long du corps. La vitesse est ralentie au maximum. La tête est bien placée et le regard est dirigé sur la toile (Ph. 8). Le corps maintient sa position tendue le plus longtemps possible, jusqu'à la position 3h (Ph. 9).\bigskip

% Recherche esthétique et conduite de l'ouverture. Le corps fait une légère courbe.

% L'allongement se poursuit jusqu'à l'horizontale. Le corps tonique se prépare à la réception.

A l’approche de la toile, le corps maintient son gainage, les bras entament leur remontée pour aller se replacer vers le haut et les jambes préparent l’entrée pour le saut suivant en effectuant un léger balayage angulaire (i.e. légère fermeture des hanches) (Ph. 10 et 11).\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=0.935]{./../img/bob3-6.jpg}
    \label{image_back_ph10_12}
\end{figure}

Les muscles abdominaux et les fessiers sont contractés énergiquement afin d’éviter que les hanches ne partent vers l’avant, et il faut accorder beaucoup d’attention à ne pas tirer la tête en arrière. Dès l'ouverture du corps, la prise d’informations visuelles sur la toile devient possible et autorisée. L’entrée dans la toile est donc guidée de façon sûre pour enchaîner le saut suivant (Ph. 12).


\section{Biomécanique}
L'élévation du corps est créée par la réaction de la toile à l'action d'appel des mem\-bres inférieurs. Ils sont en extension complète à la sortie de la toile, afin d'utiliser au maximum son renvoi.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics{./../img/biom1_1.png}
    \caption{Take-off.}
    \label{image_back_takeoff}
\end{figure}

Le centre de gravité se trouve en arrière de la ligne de poussée grâce à un placement du bassin légèrement en avant, en antéversion. Cette position permet d'obtenir une poussée excentrique donnant au corps le moment de rotation nécessaire à la réalisation du salto. La distance (perpendiculaire) entre la force produite par l'appel et le centre de gravité doit être d'autant plus grande que la quantité de rotation nécessaire est importante.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics{./../img/biom2_1.png}
    \caption{Polygone de sustentation.}
    \label{image_back_polygone}
\end{figure}

Cette distance est relativement courte pour un \textit{salto arrière groupé}, elle est maximale dans un \textit{double salto arrière tendu}. Dans les photos présentées, la projection du centre de gravité est très légèrement en arrière de la base d'appui, ce qui explique le déplacement en arrière (50 cm environ). Ce déplacement est normal et non pénalisé. D'autres actions segmentaires concourent également à l'augmentation du moment angulaire total .\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics{./../img/back_o.png}
    \caption{Salto arrière groupé.}
    \label{image_back}
\end{figure}

Les membres supérieurs sont lancés vers le haut pendant la phase d'appui. Leur moment angulaire s'ajoute à celui produit par la poussée excentrique. Si l'influence des membres supérieurs est essentielle dans l'impulsion au sol, elle est négligeable au trampoline, leur rôle étant réduit à un effet \og directeur \fg.\bigskip

L'extension de la tête au cours de la phase d'appui sur la toile produit un moment angulaire important en raison de sa masse et de sa position en bout de bras de levier. Il faut cependant faire attention : l'extension de la tête perturbe les repères visuels, mais également les réflexes nucaux et labyrinthiques, et donne des saltos avec déplacement vers l'arrière. L'utilisation du mouvement de la tête n'est pas indispensable à l'obtention de la quantité de rotation nécessaire au \textit{salto arrière}. En conséquence, il faut l'éviter. \bigskip%

% \newpage

% Dans les années 80, les Soviétiques ont étudié tous les paramètres ayant une influence dans le déroulement du salto, mais deux d'entre eux sont particulièrement intéressants à signaler :\bigskip

% \underline{Angle de direction de l'envol :} Grandeur de l'angle formé par une ligne passant par les malléoles et la hanche avec l'horizontale au moment du départ de la toile.\bigskip

% \underline{Angle de rotation :} Grandeur de l'angle formé par les lignes joignant l'articulation coxo-fémorale à l'articulation scapulo-humérale dans deux positions : la première la plus rapprochée de la verticale (généralement en fin d'enfoncement de la toile) et la seconde au départ de la toile.\bigskip

% \begin{figure}[!ht]
%     \centering
%     \includegraphics[scale=0.35]{./../img/angles.png}
%     % \caption{Polygone de sustentation.}
%     \label{image_angle}
% \end{figure}

%2.2.5.          Au plan mécanique (phase aérienne)
Au départ de la toile, le corps est animé d'un mouvement de rotation en arrière autour d'un axe transversal passant par le centre de gravité.\bigskip

On appelle \textit{moment d'inertie} d'un corps, la résistance qu'il oppose à une mise en rotation. Il se calcule en multipliant la masse du corps par le rayon au carré :
\begin{equation*}
    M_i = m \times r^2
\end{equation*}

On appelle moment angulaire\footnote{appelé également \og moment cinétique\fg} le produit du moment d'inertie par la vitesse angulaire ($\omega$).
\begin{equation*}
    M_a = M_i \times \omega
\end{equation*}

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics{./../img/biom3_1.png}
    \caption{Moment angulaire.}
    \label{image_back_momentcinetique}
\end{figure}


D'après la loi de conservation du moment angulaire, le corps en rotation, en phase aérienne et isolé des forces extérieures, conserve un moment angulaire constant. Cependant il est possible d'agir sur le moment d'inertie du corps en modifiant sa position, c'est-à-dire le rayon. C'est pourquoi la vitesse de rotation augmente avec le groupé et diminue avec l'ouverture.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics{./../img/biomD4_1.png}
    \caption{Ouverture.}
    \label{image_back_ouverture}
\end{figure}

Les calculs montrent que pour une vitesse 1 en position corps tendu plat, bras dans le prolongement du tronc (cf. sortie de toile en salto arrière tendu), la vitesse de rotation est :
\begin{itemize}
    \item multipliée par $\sim$ 1,3 en position cambrée à la \og soviétique \fg
    \item multipliée par $\sim$ 3,1 en position carpée
    \item multipliée par $\sim$ 4,5 en position groupée
    \item multipliée par $\sim$ 5 et plus en position \og split tuck \fg \footnote{Cette position est une position groupée où les genoux sont écartés latéralement et la tête fléchie entre les genoux. Très inesthétique et pénalisée, elle est utile à connaître pour accélérer une rotation en cas de situation difficile, c'est un élément de sécurité et d'apprentissage.}\bigskip
\end{itemize}

En conséquence, il est facile de comprendre qu'il faut un moment angulaire plus important pour un salto arrière tendu que pour un salto arrière groupé. Cela se manifeste dans la position au départ de la toile : La distance séparant la réaction de la toile du centre de gravité est plus marquée en fonction du besoin supplémentaire de rotation.\bigskip

Un autre phénomène est également intéressant à constater dans le déroulement du salto, et plus particulièrement dans le \textit{salto arrière carpé} : la direction du tronc reste fixée, alors que les membres inférieurs sont mobilisés. Ceci est une conséquence de la $3\up{e}$ loi de Newton :" \textit{Toute action engendre une réaction égale et de sens contraire} ". C'est-à-dire que l'élévation des membres inférieurs pour venir en position groupée ou carpée produit un mouvement d'abaissement du tronc et que la vitesse à laquelle se produisent ces mouvements est inversement proportionnelle au moment d'inertie des segments considérés. Celui du tronc, de la tête et des bras est beaucoup plus grand que celui des membres inférieurs. C'est pourquoi les membres inférieurs parcourent $160^{\circ}$ et le tronc $20^{\circ}$ seulement entre le début du carpé et la fermeture complète.\bigskip

Le mouvement inverse va se produire au moment de l'ouverture, mais dans le sens opposé. C'est maintenant le tronc qui parcourt le plus grand angle, les membres inférieurs restant fixés en direction.\bigskip

Au cours du mouvement d'ouverture, le tronc parcourt $180^{\circ}$ environ, les membres inférieurs $60^{\circ}$.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics{./../img/biomD5_1_1.png}
    \caption{Landing.}
    \label{image_back_landing}
\end{figure}

% 2.5.3. Au plan mécanique (landing)
La fermeture des membres inférieurs sur le tronc accélère la rotation transversale. Le moment de la fermeture est un élément correcteur de la rotation. Ce mouvement de fermeture produit une réaction au niveau du tronc, qui se ferme également sur les membres inférieurs. 

\section{Démarche pédagogique}
Comme dans toute réalisation nouvelle, il contre-productif d'exiger du débutant un \textit{salto arrière} parfait et surtout pas une ouverture parfaite. Celle-ci ne pourra se faire que quand l'élève aura eu tous les éléments nécessaires à sa réalisation, à commencer par la capacité de réalisation d'un \textit{salto arrière} carpé (pour un groupé) ou tendu (pour un carpé), ainsi que la capacité de réaliser un \textit{salto arrière} groupé (ou carpé, respectivement) jusqu'au dos.\bigskip

Il ne faudra pas hésiter, lors de l'apprentissage, à être progressif et à avancer étape par étape. Il ne faudra pas non plus hésiter à avoir recours à des manipulations. Manipulations et utilisations de tapis ont un point commun : mieux vaut une fois de trop qu'une fois trop peu !

\subsubsection*{Anticipation de bras ?}
C'est une question que se posent beaucoup d'entraîneurs : Faut-il faire une anticipation de bras ou pas ? Plusieurs arguments valables s'opposent :
\begin{table}[h!]
        \centering
        \begin{tabular}{m{7.5cm} | m{8cm}}
            \multicolumn{1}{c |}{Pour} & \multicolumn{1}{c}{Contre}\\
            \hline
            $+ ~$ donne de la puissance au débutants                            & $- ~$ difficile seul\\
            $+ ~$ aide à une sortie de toile placée, bras correctement disposés & $- ~$ relâchement du bassin\\
            $+ ~$ facilite la parade pendant l'apprentissage                    & $- ~$ perte de hauteur\\
            $+ ~$ participe à la hauteur                                        & $- ~$ difficile à mettre en pratique lors de séries\\
                                                                                & $- ~$ étape de l'apprentissage faite avec anticipation
        \end{tabular}
    \end{table}

Un bon élève devrait savoir faire les deux. La meilleure solution est sans doute de demander aussi régulièrement que possible à un élève de varier le départ, avec parfois également un changement de contexte.
% \paragraph{Pour :}
% \begin{itemize}
%     \item[+] donne de la pêche au début
%     \item[+] aide à une sortie de toile placée, bras corrects
%     \item[+] facilite la parade
% \end{itemize}

% \paragraph{Contre :}
% \begin{itemize}
%     \item[-] difficile seul
%     \item[-] relâchement du bassin
%     \item[-] perte de hauteur
% \end{itemize}


\subsection{Prérequis}
Toutes les figures avec un départ vers l'arrière préparent au salto arrière. Nous y retrouvons l'essentiel : la poussée complète, le placement des membres supérieurs et la position de la tête.

\begin{itemize}
    \item assis
    \item dos
    \item dos (forme "coup de pied à la lune", mains touchant les pieds)
    \item plat dos
    \item saut carpé, plat dos
    \item dos - pull-over
\end{itemize}

\subsection{Educatifs}
Ce sont avant tout, les différentes formes de roulades en arrière, réalisées dans des situations variées :
\begin{itemize}
    \item En suspension dorsale à l'espalier, élévation simultanée des membres inférieurs groupés, le plus haut possible.
    \item Roulade arrière sur un plan incliné.
    \item Roulade arrière en bout de plinth, réception à la station.
    \item Roulade arrière sur plinth, après départ sur mini-tramp.
    \item Roulade arrière sur le trampoline, départ sur la banquette de sécurité.
    \item Tomber en position groupée sur le trampoline et pull-over ("La bombe")
    \item Tomber dos - pull-over.\bigskip
\end{itemize}
 
L'élève étant familiarisé avec les rotations vers l'arrière, toute la progression se fait au niveau de la manipulation, nécessaire pour cet exercice. Le moniteur saute avec son élève, qu'il tient à l'aide d'une ceinture souple ou d'une serviette autour de la taille. Toutes les prises par les vêtements sont à proscrire, elles ne sont pas efficaces.\bigskip


\subsection{Progressions}
\subsubsection*{par pull-over}
C'est sans doute la première approche et la plus facile. Elle peut-être faite des semaines ou des mois avant que l'élève ne commence réellement à travailler réellement le salto arrière. Cette approche nécessite la réalisation d'un \textit{pull-over} \underline{actif} : les deux autres formes du \textit{pull-over} n'ont de commun avec le salto arrière que la partie sensationnelle, or lorsque l'on abordera l'apprentissage le côté sensationnel ne suffit plus, il faut s'atteler aux actions musculaires à mettre en place pour déclencher et piloter la rotation.\bigskip

L'élève devra réaliser un \textit{pull-over} groupé d'abord avec la prise d'un vraie position groupée et le commencement, si justifié, d'une ouverture pour arriver à la station. Une fois cet exercice maîtrisé en position groupée, l'élève devra le faire en position carpée.

% première approche + rester grouper + ouverture debout
% o   départ du mousse, corps carpé, mains derrière les genoux, tomber dos, tirer sur les genoux
% Att : les petits ne rebondissent pas assez, il faut pousser dans la toile
% Att : ouverture intempestive
% o   départ debout, tronc droit, monter les genoux, tomber sur les fesses, garder la position
% Att : se jeter en arrière
% Att : tomber trop sur le dos
% o   départ debout, tomber dos, jambes trop carpées( +90°), tirer sur les jambes
% Att : tomber trop sur les épaules

\subsubsection*{par (plat) dos}
Maintenant que l'élève sait faire un \textit{dos} et un \textit{pull-over} groupé et carpé et, si possible, tendu, il est temps de travailler le départ à la synchronisation des actions nécessaires au déclenchement de la rotation arrière. Pour cela, il faut commencer par demander à l'élève de réaliser quelques \textit{plat dos} afin de s'assurer qu'il est encore capable de le faire correctement et qu'il retrouve ses sensations sur cette figure, ainsi que la quantité de rotation nécessaire à sa réalisation.\bigskip


\begin{minipage}[c]{.24\linewidth}
    % \begin{figure}[!h]
	    \centering
	    \includegraphics[scale=1]{./../img/educ1.png}
	    % \caption{Défauts type.}
	    % \label{image_back_defaults}
	% \end{figure}
	\bigskip
\end{minipage} \hfill
\begin{minipage}[c]{.72\linewidth}
    Une fois cela réalisé, l'élève devra réaliser un \textit{plat dos} sur une montagne de tapis : l'élève exécute un départ plat dos et recule afin de pouvoir tomber en toute sécurité sur le tapis surélevé. Il faudra être vigilant lors des premières réalisations, l'élève ayant tendance à vouloir soit trop monter soit mettre un peu trop de rotation. L'entraîneur ne devra pas hésiter à manipuler et/ou à accompagner le mouvement de l'élève.\bigskip
\end{minipage}

\begin{minipage}[b]{.72\linewidth}
    L'étape suivante sera de demander le même axercice à l'élève avec en plus une monter des jambes tendues au delà de l'horizontal afin de tomber en curviligne fermé dans un tapis surélevé. Il faudra être attentif à ce que l'élève appuye bien dans la toile lors de la dernière impulsion et monte les jambes tendues très haut. Il faudra, par contre, éviter que l'élève tire la tête en arrière au départ pour chercher à aller voir le plafond ou qu'il laisse trainer les pieds. Le corps dois monter gainer et reprendre au forme tendu le plus tot possible.\bigskip
\end{minipage} \hfill
\begin{minipage}[b]{.24\linewidth}
    \centering
	\includegraphics[scale=1]{./../img/educ2.png}
	\smallskip
\end{minipage}

Une fois cela réalisé, l'élève devra réaliser un \textit{plat dos} groupé : l'élève exécute un départ plat dos et, avant de tomber sur le trampoline (ou un tapis), devra exécuter une fermeture-ouverture dynamique. Il faudra être vigilant lors des premières réalisations, l'élève ayant tendance a mettre autant de quantité que pour un plat dos normal avec, peut-être, un léger relâchement des épaules. En effet, la prise de position groupée accentuera tout défaut de maîtrise du départ dos.\bigskip

% A nouveau, une fois l'exercice avec la position groupée maitrisée, il faut demander à l'élève de réaliser la progression précédent en position carpée, façon coup de pied de lune sur un plat dos.\bigskip

\begin{minipage}[c]{.24\linewidth}
    % \begin{figure}[!h]
	    \centering
	    \includegraphics[scale=1]{./../img/educ3.png}
	    % \caption{Défauts type.}
	    % \label{image_back_defaults}
	% \end{figure}
	% \bigskip
\end{minipage} \hfill
\begin{minipage}[c]{.72\linewidth}
    La progression suivante nécessitera que l'entraîneur monte sur le trampoline et se place derrière l'élève, les mains au niveau des homoplates de celui-ci. Elève et moniteur sauteront ensemble et, au signal de ce dernier, l'élève devra monter en \textit{plat dos}, au dessus du moniteur. Attention cependant à ce que l'élève ne se jette pas en arrière : un léger recul est autorisé, voire même conseillé au début, mais il ne faut pas exagérer. Cependant, l'excès inverse n'est pas bon non plus : l'élève doit venir s'appuyer sur le moniteur et non avancer lors de l'exécution du mouvement.
\end{minipage}
Le moniteur résistera au poids de l'élève et poussera sur ses épaules afin que l'élève puisse revenir à la station à la fin de l'exercice.\bigskip

\begin{minipage}[c]{.72\linewidth}
    Une fois cette étape acquise, on rajoutera à la progression précédente le fait que l'élève, une fois le \textit{plat dos} lancé, devra grouper et venir placer ses genoux sur sa poitrine. Du moment que l'élève revient à la station sans difficulté, l'ouverture ne requiert aucune attention particulière.\bigskip
\end{minipage} \hfill
\begin{minipage}[c]{.24\linewidth}
    \centering
	\includegraphics[scale=1]{./../img/educ4.png}
	\smallskip
\end{minipage}

\begin{minipage}[c]{.24\linewidth}
    \centering
    \includegraphics[scale=1]{./../img/educ5.png}
\end{minipage} \hfill
\begin{minipage}[c]{.72\linewidth}
    L'entraîneur viendra ensuite se placer sur le côté de l'élève, avec une ceinture (pentalon, essuie, sweat-shirt, \ldots ~font également parfaitement l'affaire) enroulé autour de la taille de l'élève afin de le guider lors des premières réalisations complètes. Cette technique est une manipulatin simple qui laisse une main libre permettant à l'entraineur d'intervenir sur la rotation en cas de nécessité et permet de tenir l'élève tout au long de la réalisation : pas besoin d'enlever ses mains pour les remetre suivant le déroulement de la rotation. Autre avantage, il permet de retenir l'élève au retour en cas de rebond incontrôlé à la suite de la réception. Cette dernier étant amortie par un tapis lors des premiers essais.\bigskip
\end{minipage}

L'entraîneur viendra ensuite se placer sur le côté de l'élève, avec une main dans le bas du dos de celui-ci, l'autre sur son ventre. Elève et entraîneur sauteront ensemble et, au signal de ce dernier, l'élève s'élancera dans la réalisation d'un salto arrière et sera, si nécessaire, manipulé par l'entraîneur. Cette phase peut être plus ou moins longue : l'entraîneur ne peut arrêter de parer que lorsque la technique de réalisation du salto arrière est respectée via l'exécution des actions musculaires dans le timing correct, le tout en s'approchant autant que possible de la biomécanique théorique.



% première approche du départ, synchronisation des actions
% o   avanc l’entraîneur placé derrière le gymnaste, plat dos, retour debout
% o   idem, plat dos, monter les genoux, puis prendre les genoux
% ⇒   décomposition du départ

\newpage
\subsubsection*{Par montages}
\underline{Montage pour rotation}\smallskip
\begin{itemize}
    \item Culbute sur un banc ou un plinth (axe)
    \item Culbute sur un mousse penché (vitesse)\bigskip
\end{itemize}

\underline{Montage pour départ}\smallskip
\begin{itemize}
    \item Culbute par-dessus un obstacle (enrouler)
    \item Culbute sur un obstacle (monter)\bigskip
\end{itemize}

\underline{Montage pour ouverture}\smallskip
\begin{itemize}
    \item Culbute sur un mousse élevé, arrivée à terre
    \item Culbute sur un mousse penché, ouverture plat ventre\bigskip
\end{itemize}


\subsection{Défauts type}

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=0.94]{./../img/bob3-2.jpg}
    \caption{Défauts type.}
    \label{image_back_defaults}
\end{figure}

\subsubsection*{Appréhension au départ}
\begin{itemize}
    \item Tire la tête et relâche le ventre et/ou les genoux : Le salto avance et manque de rotation.
    \item Tire la tête et les épaules en arrière : Le salto recule et manque de hauteur.
    \item Se penche en avant dans les chandelles et ne se redresse pas au départ.
    \item Se penche en arrière dans les chandelles (s’appuie sur la main lors de la parade).
\end{itemize}

\subsubsection*{Appréhension durant la rotation}
\begin{itemize}
    \item Tire la tête pendant le salto, ouvre le corps et/ou ne prend pas les genoux/chevilleS ou prende un position curviligne ouverte.
\end{itemize}

\subsubsection*{Appréhension à l’arrivée}
\begin{itemize}
    \item Ouvre trop tôt.
    \item Ouvre les jambes seulement, corps cassé : Entraîne une sur-rotation.
\end{itemize}


\section{Evolutions}
\subsection*{Enchaînements simples}
\begin{itemize}
    \item Saut o - back o - saut o
    \item Saut écart - back o - saut o
    \item Saut écart - back o - saut o - back o
    \item Saut o - back o - saut écart - back o
    \item Saut écart - back o - saut écart - back o
\end{itemize}

\subsubsection*{Travail sur les angles d'incidence}
\begin{itemize}
    \item Assis - debout - back o
    \item Ventre - debout - back o
    \item Dos - debout - back o
    \item Assis - ½ vrille debout - back o
    \item Ventre - ½ vrille debout - back o
    \item Dos - ½ vrille debout - back o
    \item Back - chandelle - assis (puis sans la chandelle)
    \item Back - chandelle - ventre (puis sans la chandelle)
    \item Back - chandelle - dos (puis sans la chandelle)
\end{itemize}

\subsubsection*{Les enchaînements arrière}
\begin{itemize}
    \item Back o - back o
    \item Back o - back o - back o
    \item Back o - back <
    \item Back o - back < - back o
\end{itemize}

\subsubsection*{Les enchaînements avant}
\begin{itemize}
    \item Back o - barani o
    \item Barani o - back o
    \item Back o - barani <
    \item Barani < - back o
\end{itemize}

\subsubsection*{Travail de stabilité}
Ces exercices sont à réaliser sans déplacement et avec tapis de parade
\begin{itemize}
    \item Back / - ½ ventre
    \item Back o - salto avant <
    \item Back o - barani <
\end{itemize}








%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\chapter{¾ arrière}
Le \textit{¾ arrière} est quasiment toujours associé à une forme de \textit{cody}. Il est pratiquement impossible de concevoir ces deux éléments séparément, surtout en compétition. Cet enchaînement spécifique trampoline est beaucoup utilisé dans les exercices imposés, nationaux comme internationaux. Le \textit{¾ arrière} peut être réalisé sous les trois formes (groupée, carpée et tendue).\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=1.5]{./../img/34cody.png}
    \caption{¾ arrière\ldots}
    \label{image_cody}
\end{figure}

C'est une étape importante car sa maîtrise va permettre :
\begin{itemize}
    \item d'améliorer les ouvertures en salto arrière (par les \textit{¾ arrière} groupé et carpé) 
    \item et d'ouvrir la porte aux doubles rotations arrière (le \textit{cody}, avec ses \nicefrac{5}{4} de rotation arrière, est une sorte de \og baby 2 back \fg).
\end{itemize}
% \bigskip Nous verrons ici que le ¾ arrière tendu en détail. Pour les autres positions, veuillez vous référer au chapitre sur les salto arrière en combinaison avec ce chapitre-ci.

\section{Analyse technique}
Au point mort bas, les membres supérieurs s'élèvent rapidement. Au cours de la remontée de la toile, le tronc s'étend progressivement pour se retrouver dans la position classique du départ des saltos arrière. Il est important d'insister sur la qualité de la poussée des membres inférieurs et l'utilisation complète du retour de la toile.\bigskip

Dès la fin du take-off, le corps s'élève en position légèrement cambrée, sans relâchement. Progressivement, les membres inférieurs rattrapent leur retard afin que le corps s'aplatisse. La position peut rester légèrement cambrée, pour peu qu'il n'y ait pas de relâchement lombaire.\bigskip

Il est important que la tête demeure en position normale pendant toute la phase ascendante. Ce n'est qu'après la verticale que le regard peut légèrement aller chercher le futur point de contact. Au cours de cette phase, les membres supérieurs se rapprochent du corps, qui doit se trouver dans un alignement parfait au passage des $180$° de rotation.\bigskip

A l'approche de l'horizontale, les membres supérieurs effectuent un mouvement d'abduction rapide et dynamique pour venir se placer dans la position adéquate, telle que requise par le \textit{ventre}. Simultanément, le bassin se met en rétroversion et les jambes fléchissent sur les cuisses. Ce moment est fondamental, car les actions exécutées sont essentielles au landing.\bigskip

Au moment du take-in, l'élève doit exercer une forte pression des cuisses sur la toile, résistant à la déformation que celle-ci imprime à son corps. Plus la quantité de rotation transversale nécessaire sera grande dans la touche suivant le ¾ arrière, plus la pression des cuisses devra être importante.

\section{Biomécanique}
L'élévation du corps est créée par la réaction de la toile à l'action d'appel des mem\-bres inférieurs. Ils sont en extension complète à la sortie de la toile, afin d'utiliser son renvoi au maximum.\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics{./../img/biom1_1.png}
    \caption{Take-off.}
    \label{image_back_takeoff}
\end{figure}

Le centre de gravité se trouve en arrière de la ligne de poussée. Cette position permet d'obtenir une poussée excentrique donnant au corps le moment de rotation nécessaire à la réalisation du \textit{¾ arrière}. La distance (perpendiculaire) entre la force produite par l'appel et le centre de gravité est d'autant plus grande que la quantité de rotation nécessaire devra être importante.\bigskip

Les membres supérieurs seront lancés vers le haut pendant la phase d'appui, le moment angulaire de ceux-ci s'ajoutant au moment angulaire produit par la poussée excentrique. Si l'influence des membres supérieurs est essentielle dans l'impulsion au sol, elle est négligeable au trampoline, leur rôle étant plus réduit à un effet \og directeur \fg.\bigskip

L'extension de la tête au cours de la phase d'appui sur la toile produit un moment angulaire important en raison de sa masse et de sa position en bout de bras de levier. Il faut cependant faire attention : l'extension de la tête perturbe les repères visuels, mais également les réflexes nucaux et labyrinthiques, et donne des saltos avec déplacement vers l'arrière. L'utilisation du mouvement de la tête n'est pas indispensable à l'obtention de la quantité de rotation nécessaire au \textit{¾ arrière}. En conséquence il faut l'éviter. \bigskip

Au départ de la toile, le corps est animé d'un mouvement de rotation en arrière autour d'un axe transversal passant par le centre de gravité.\bigskip

D'après la loi de conservation du moment angulaire, le corps en rotation, en phase aérienne et isolé des forces extérieures, conserve un moment angulaire constant. Cependant il est possible d'agir sur le moment d'inertie du corps en modifiant sa position, c'est-à-dire le rayon. C'est pourquoi la vitesse de rotation augmente avec le groupé/carpé et diminue avec l'ouverture.\bigskip

En conséquence, il est facile de comprendre qu'il faut un moment angulaire plus important pour un ¾ arrière tendu que pour un \textit{¾ arrière} groupé. Cela se manifeste dans la position au départ de la toile : la distance séparant la réaction de la toile du centre de gravité est plus marquée en fonction du besoin supplémentaire de rotation.\bigskip

En position tendue, seuls les bras vont permettre d'avoir un contrôle sur la vitesse angulaire de la figure et donc de préparer au mieux le take-in. Leur utilisation (positionnement par rapport au corps, extension ou non, \ldots) devra donc faire l'objet d'une attention toute particulière tant de la part de l'exécutant que de la part de l'entraîneur.\bigskip

% Un autre phénomène est également intéressant à constater dans le déroulement du salto, et plus particulièrement dans le salto arrière carpé : le tronc semble être fixé en direction pendant que les membres inférieurs sont mobilisés. Ceci est une conséquence de la $3\up{ème}$ loi de Newton :" \textit{Toute action engendre une réaction égale et de sens contraire} ". C'est-à-dire, que l'élévation des membres inférieurs pour venir en position groupée ou carpée, produit un mouvement d'abaissement du tronc ou la vitesse à laquelle se produisent ces mouvements est inversement proportionnelle au moment d'inertie des segments considérés. Celui du tronc, de la tête et des bras est beaucoup plus grand que celui des membres inférieurs. C'est pourquoi les membres inférieurs parcourent $160^{\circ}$ et le tronc $20^{\circ}$ seulement entre le début du carpé et la fermeture complète.\bigskip

% Le mouvement inverse va se produire au moment de l'ouverture, mais dans le sens opposé. C'est maintenant le tronc qui parcourt le plus grand angle, les membres inférieurs restant fixés en direction.\bigskip

% Au cours du mouvement d'ouverture, le tronc parcourt $180^{\circ}$ environ, les membres inférieurs $60^{\circ}$.\bigskip

% \begin{figure}[!ht]
%     \centering
%     \includegraphics{./../img/biomD5_1.png}
%     \caption{Landing.}
%     \label{image_back_landing}
% \end{figure}

% % 2.5.3.              Au plan mécanique (landing)
% La fermeture des membres inférieurs sur le tronc accélère la rotation transversale. Le moment de la fermeture est un élément correcteur de la rotation. Ce mouvement de fermeture produit une réaction au niveau du tronc, qui se ferme également sur les membres inférieurs. 

\section{Démarche pédagogique}
L'approche du \textit{¾ arrière} est relativement simple. La principale difficulté à laquelle l'entraîneur sera confronté est la peur de l'élève au sujet de l'arrivée ventre et de la maîtrise parfaite de la rotation nécessaire à une arrivée ventrale non traumatisante. Il faudra donc veiller particulièrement à la position de réception, via un travail particulier, afin de revoir les acquis de l'élève pour la position et/ou de renforcer le gainage de l'élève afin de préparer son corps aux chocs qui découleront de la réalisation de cette figure. 

\subsection{Prérequis}
Aucun pré-requis n'est obligatoire pour le \textit{¾ arrière} mais la possession des éléments suivants facilitera grandement son apprentissage et est donc conseillée :
\begin{itemize}
    \item Le \textit{salto arrière} groupé et carpé (mais pas nécessairement l'ouverture) 
    \item Le \textit{salto arrière} tendu (avant d'aborder le ¾ arrière tendu) 
    \item Le \textit{pull-over}
\end{itemize}

\subsection{Educatifs}
\subsubsection*{Dos - pull-over, ventre}
Il s'agit au début de donner des repères au gymnaste, afin qu'il maîtrise la réception ventre au cours d'une rotation arrière.  Le \textit{pull-over arrivée ventre} est donc l'élément clef à ne surtout pas négliger. Le débutant passera par la position quatre pattes puis ventre, avec tapis de parade d'abord, puis sans. Par après, l'enchaînement \textit{dos - pull-over, dos - pull-over, ventre} et \textit{dos - pull-over, ventre - (plat) dos - pull-over, debout} attestent de la maîtrise de cette étape.

\subsubsection*{Kaboom, ventre}
Toujours dans le même but que l'éducatif précédent, si l'élève maitrise le \textit{kaboom}, il faudra lui demander une arrivée ventre. Du point de vue éducatif, cet exercice est plus efficace que le précédent car les similitudes de la rotation salto et de l'arrivée ventre sont bien plus grandes. Là encore, les première réalisations se feront avec un tapis de parade. Par après, l'enchaînement \textit{Kaboom, ventre - (plat) dos - pull-over, debout} atteste de la maîtrise de cette étape.

\subsection{Progressions}
\subsubsection*{¾ arrière o et <}
Il est conseillé d'aborder le ¾ arrière d'abord sous sa forme groupée, avec même une arrivée quadrupédique lors des premières réalisation. Le tout, avec une tapis de parade, bien sur. Viens ensuite la position carpée, toujours à 4 pattes et avec tapis de parade pour les premières réalisations. Viens seulement après la position tendue.\bigskip

Au tout début, le passage par la position 4 pattes limitera les risques liés aux sous- ou aux sur-rotations. L'élève devra gérer lui-même (sécurité active) sa réception (4 pattes ou ventre selon le déroulement de la figure). Néanmoins, l'entraîneur ne doit pas hésiter à être dans la toile avec l'élève et à le manipuler dans un premier temps, puis à être en parade active dans un deuxième. Le placement du tapis de parade à la réception est obligatoire jusqu'à la maîtrise de l'élément.\bigskip

Même si, en compétition, cette figure est presque exclusivement réalisée en position tendue, la maîtrise préalable des positions groupée puis carpée attestera d'une bonne coordination du corps lors des différentes phases (sortie, prise de position o ou <, ouverture). C'est aussi un travail intéressant pour la maîtrise de la quantité de rotation.


\subsection{Défauts type}
Les défauts type qui sont rencontrés pour cette figures sont une combinaison de ceux du \textit{salto arrière} et de ceux du \textit{ventre.} 
% DEFAUT DU BACK
\subsubsection*{Appréhension au départ}
\begin{itemize}
    \item Tire la tête, relâche le ventre et/ou les genoux : Le salto avance et manque de rotation.
    \item Tire la tête et les épaules en arrière : Le salto recule et manque de hauteur.
    \item Se penche en avant dans les chandelles et ne se redresse pas au départ.
    \item Se penche en arrière dans les chandelles (s’appuie sur la main lors de la parade).
\end{itemize}

\subsubsection*{Appréhension durant la rotation}
\begin{itemize}
    \item Tire la tête pendant le salto, ouvre le corps et/ou ne prend pas les genoux/chevilles ou prend une position curviligne ouverte.
\end{itemize}

\subsubsection*{Appréhension du take-in}
\begin{itemize}
    \item Ouvre trop tôt (en cas de prise de position).
    \item Ouvre en position curviligne ouverte.
\end{itemize}

% DEFAUT DU VENTRE
\subsubsection*{Take-in}
\begin{itemize}
    \item Excès ou manque de rotation amenant à une réception non simultanée traumatisante pour le dos de l'élève.
    \item Membres inférieurs allongés, contact des pieds (risque d'effet \og kaboom \fg).
    \item Membres supérieurs placés sous la poitrine en protection.
    \item Membres supérieurs allongés : mauvaise poussée.
    \item Corps en position curviligne ouverte
\end{itemize}


\section{Evolutions}
L'évolution la plus évident est bien entendu l'enchaînement : \textit{¾ arrière - cody}. Mais la maîtrise du \textit{¾ arrière} ouvre bien d'autres horizons, notamment pour les départs arrière avec vrille tôt/tard :
\begin{itemize}
    \item ¾ arrière + ½ tour (tard)
    \item Full
    \item ½ piqué
    \item ¾ arrière - twist
    \item \ldots
\end{itemize}







%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\chapter{Cody}

Le \textit{cody} est quasiment toujours associé à une forme de \textit{¾ arrière}. Il est pratiquement impossible de concevoir ces deux éléments séparément, surtout en compétition. Cet enchaînement spécifique trampoline est beaucoup utilisé dans les exercices imposés nationaux et internationaux. Le \textit{cody} peut être réalisé sous les trois formes (groupée, carpée et tendue).\bigskip

\begin{figure}[!ht]
    \centering
    \includegraphics[scale=1.5]{./../img/34cody.png}
    \caption{\ldots~ Cody}
    \label{image_cody}
\end{figure}

C'est une étape importante car sa maîtrise va permettre :
\begin{itemize}
    \item d'améliorer les ouvertures en salto arrière (par les \textit{¾ arrière} groupé et carpé) 
    \item d'ouvrir la porte aux doubles rotations arrière (le \textit{cody} avec ses \nicefrac{5}{4} de rotation arrière est une sorte de « baby 2 back »).
\end{itemize}

\section{Analyse technique}
% A l’entrée de la toile, les jambes enfoncent la toile verticalement, les bras se plaçant en haut. Le corps doit être tonique en fond de toile et il ne faut pas anticiper le balayage du buste vers l’arrière. A la sortie de la toile, le balayage arrière du buste et des bras doit être synchronisé avec le renvoi de la toile, les bras se soulèvent vers les oreilles, la poitrine est poussée vers le plafond.\bigskip

% Le corps s’élève évoluant en rotation arrière puis, une action énergique de fermeture du corps permet d’adopter soit une position groupée, soit une position carpée. Elle est suivie d’une action inverse d’ouverture dynamique à la verticale. Les bras s’allongent, collés le long du corps. A l’approche de la toile, le corps maintient sa position tendue le plus longtemps possible, les bras se replacent vers le haut et les jambes préparent l’entrée pour le saut suivant en effectuant un léger balayage angulaire (légère fermeture des hanches).\bigskip

% Il faut prendre beaucoup d’attention à ne pas tirer la tête en arrière. Les muscles abdominaux et les fessiers sont contractés énergiquement afin d’éviter que les hanches ne partent vers l’avant. La prise d’informations visuelles sur la toile est opérationnelle dès l’ouverture du corps. L’entrée dans la toile est donc guidée de façon sûre pour enchaîner le saut suivant.

A l’entrée de la toile, le corps enfonce la toile, jambes pliées, bras placés en couronne. Le corps doit être tonique pendant toute la phase en toile et tenter d'empêcher toute déformation due à l'enfoncement ou à l'anticipation du départ en rotation arrière. A la suite d'une poussée complète des membres supérieurs et d'une extension dynamique et explosive des jambes sur les cuisses, le tout synchronisé avec le renvoi de la toile, le corps quitte le trampoline animé d'une rotation vers l'arrière.\bigskip

Le corps s’élève donc en évoluant en rotation arrière, puis une action énergique de fermeture du corps permet d’adopter soit une position groupée, soit une position carpée. Elle est suivie d’une action inverse d’ouverture dynamique à la verticale. Les bras s’allongent, collés le long du corps. A l’approche de la toile, le corps maintient sa position tendue le plus longtemps possible, les bras se replacent vers le haut et les jambes préparent l’entrée pour le saut suivant en effectuant un léger balayage angulaire (légère fermeture des hanches).\bigskip

Les muscles abdominaux et les fessiers sont contractés énergiquement afin d’éviter que les hanches ne partent vers l’avant, et il faut porter beaucoup d’attention à ne pas tirer la tête en arrière. Dès l'ouverture du corps, la prise d’informations visuelles sur la toile devient possible et autorisée. L’entrée dans la toile est donc guidée de façon sûre pour enchaîner le saut suivant.

\section{Biomécanique}
Pendant la phase d'appui, il est important de distinguer deux familles d'actions : les actions favorisant le rebond et les actions favorisant la rotation.

L'élévation du corps est fonction des différents paramètres suivants :
\begin{itemize}
    \item la hauteur du saut précédent,
    % \item l'angle de pénétration des membres inférieurs
    \item l'angle de pénétration du corps,
    \item l'emplacement à l'impact,
    \item l'action musculaire (tonicité, intensité, \ldots),
    \item l'angle de départ et
    \item le temps d'appui.\bigskip
\end{itemize}

Cependant, favoriser la hauteur va pénaliser la rotation, et inversément. Il faudra donc souvent trouver un compromis entre hauteur et quantité de rotation. De plus, il y des paramètres sur lesquels la capacité d'influence du gymnaste est limitée tels que, par exemple, le temps d'appui.\bigskip

Pour les actions favorisant la rotation, le point essentiel est de créer une élévation et une rotation transversale avec peu ou pas de déplacement vers l'arrière. La rotation du ¾ aura du être parfaitement dosée afin d'effectuer une réception permettant le déclenchement du \textit{cody}.\bigskip

La rotation, comme pour tous les rotations arrières, est produite par une poussée excentrique, mais pour éviter tout déplacement, le centre de gravité doit rester au dessus du polygone de sustentation. Pendant la phase montante, les membres supérieurs poussent de manière explosive sur la toile pendant que les jambes, pliées à la récéption ventre, se tendent sur les cuisses. Ces deux actions vont créer une pression plus forte au niveau des épaules que des cuisses, faisant apparaitre un simili effet \textit{kaboom}. Cet effet peut, en plus, être accentué par une arrivée en ventre plus sur les cuisses que sur le haut du corps.\bigskip

Cette poussée excentrée permettra au corps du quitter la toile animé d'un mouvement d'élévation et de rotation transversale vers l'arrière, parfois accompagné d'un déplacement. Suivant la position du \textit{cody}, les actions peuvent varier :
\begin{itemize}
    \item Groupée : Une fois la poussée des membres supérieurs complète, le gymnaste doit chercher à monter ses bras à l'oblique haute. Une fois le corps en extension complète, le mouvement du shot des jambes continue et les genoux viennent se fléchir sur la poitrine. Cette position est maintenue un court instant avant le déclenchement d'une ouverture.
    \item Carpée : Les conditions de rotation étant plus difficiles qu'en position groupée, il est préférable de conserver les membres supérieurs en position basse une fois la poussée des membres supérieurs effectuée. La position carpée est prise dynamiquement grâce à un mouvement de shot des membres inférieurs. Cette position est à peine maintenue, afin de déclencher une ouverture à la verticale.
    \item Tendue : Idem qu'en position carpée. Les membres supérieurs viennent directement se placer près du tronc une fois la poussée effectuée, le shot des jambes est encore plus important et une position curviligne fermée en prise pendant la phase aérienne afin d'accélérer la rotation.
\end{itemize}
Plus la position est tendue, plus il est conseillé d'augmenter l'effet \og kaboom \fg du landing précédent le cody.


\section{Démarche Pédagogique}
L'apprentissage de cette figure est sans doute le plus compliqué de ceux vus actuellement, et c'est également l'un de ceux pour lequel le nombre d'éducatifs et de progressions est le plus réduit. L'entraîneur devra donc faire preuve d'une vigilance de tous les instants afin d'assurer la sécurité de l'élève à chaque étape. Il ne faudra pas hésiter à utiliser un tapis de parade et des manipulations !

\subsection{Prérequis}
\begin{itemize}
    \item Ventre
    \item (Plat) dos
    \item \textit{pull-over}
    \item ¾ arrière (groupé, carpé ou tendu)
\end{itemize}

\newpage
\subsection{Educatifs}
Un des premiers éducatif pouvant être réalisés est le passage du \textit{ventre} au \textit{(plat) dos}, si possible en position tendue. L'arrivée en ventre peut être variée (\textit{assis} - \textit{ventre} ; \textit{dos} - ventre ; \ldots), l'essentiel étant que le passage du \textit{ventre} au \textit{(plat) dos} se fasse bien tendu, gainé et avec un bon contrôle de la rotation. Si l'arrivée en ventre se fait vers l'avant (debout - ventre ; assis - ventre, \ldots), cela complexifiera le départ vers le \textit{dos}. Si, par contre, le \textit{ventre} vient d'une touche en arrière (dos - pull-over, ventre ; \ldots), cela simplifiera le départ vers le \textit{dos}.\bigskip

Une fois cette première étape réalisée, l'élève peut réaliser les même éducatifs avec, au dernier moment, une prise de position groupée ou carpée avant l'arrivée \textit{(plat) dos}, dans un tapis si nécessaire.\bigskip

Le \textit{cody} peut être décomposé en trois sauts (\textit{pull-over}, \textit{ventre} - \textit{dos} - \textit{pull-over}). L'élève pourra exécuter un \textit{pull-over} à la suite du \textit{dos} pour ces deux éducatifs, lui aussi en position groupée ou carpée afin de garder une cohérence avec la position du cody travaillée.

\subsection{Progressions}
La maîtrise du \textit{¾ arrière} sous la forme de son choix (voire du \textit{pull-over} - \textit{ventre}) va permettre la tentative du {cody} si la bonne réception sur le ventre dans la toile décrite ci dessus est maîtrisée et que le passage ventre en position tendue est régulier.\bigskip

Le point important est la position et l’action des jambes en position ventre. En effet, celles-ci vont permettre au gymmnaste de créer la rotation arrière à partir du ventre :
\begin{itemize}
    \item par effet \og kaboom \fg (réception non simultanée de deux parties du corps qui va permettre la création de rotation) en arrivant avec légèrement plus d’appui sur les genoux
    \item par la flexion/extension des genoux avec le balayage des jambes (tibias) ayant pour effet d’entraîner le reste du corps dans la retour debout et plus loin vers le plat dos.\bigskip
\end{itemize}

Dans l’apprentissage de cette figure, il ne faut rechercher ni la hauteur ni la vitesse du groupé, mais se concentrer sur l’action des jambes en réception ventre, puis sur la sortie vers le \textit{plat dos} avant de grouper.\bigskip

Une parade manuelle et un tapis de réception sont indispensables lors des première réalisations car cette figure est très complexe sur le plan de la coordination (kaboom, shot, sortie de toile, \ldots) et génératrice de peur, donc d’anticipation et d’erreurs.\bigskip

L'élève doit d'abord plusieurs fois réaliser \textit{¾ arrière - plat dos} en position tendue. Avant de chercher à mettre une vitesse de rotation importante (impliquant bien souvent un certain nombre de mouvements d'anticipation), il doit chercher à conserver un maximum de hauteur. Pour ce faire, une fois l'élève habitué à l'exercice, l'entraîneur lui demandera de réaliser la même chose avec une arrivée dos surélevée (dans les bras de l'entraîneur par exemple).\bigskip

Une fois cette progression réalisée plusieurs fois à hauteur correcte, l'élève devra faire la même chose avec, une fois arrivé dans les bras de l'entraîneur, une prise de position groupée ou carpée. L'entraîneur, quant à lui, finira le mouvement et fera rouler l'élève en arrière avec, à la fin, une simili ouverture de la part de l'élève.\bigskip

Ensuite vient la dernière étape : l'élève doit réaliser le \textit{cody}. Lors des premières réalisations, l'entraîneur devra être sur le bord du trampoline et ne pas hésiter à soit contrer la rotation si elle est mal engagée, soit l'accompagner si elle est légèrement trop courte. L'utilisation d'un tapis de parade est également essentielle !\bigskip

Tout comme pour le \textit{salto arrière}, l'entraîneur veillera à n'être exigant que lorsque l'élève sera capable de réaliser un \textit{cody} jusqu'au dos. Avant cela, l'essentiel est que l'élève conserve un maximum de hauteur de la touche précédente et soit capable de mettre une rotation suffisante pour revenir à la station sans danger.

% L'élève ne dois pas hésiter à mettre de la force, au contraire, mieux vaut qu'il exagère (chercher à tomber sur la nuque). Ici l'utilisation d'un tapis de parade

% \begin{itemize}
%     \item Ventre - plat dos (tendu)
%     \item Dos - \textit{pull-over}, ventre - plat dos (tendu)
%     \item ¾ arrière (groupé, carpé ou tendu)
% \end{itemize}


\newpage
\subsection{Défauts type}
% DEFAUT DU VENTRE
\subsubsection*{Take-off}
\begin{itemize}
    \item Excès ou manque de rotation amenant à une réception non simultanée traumatisante pour le dos de l'élève.
    \item Membres inférieurs allongés, contact des pieds (risque d'effet \og kaboom \fg).
    \item Membres supérieurs placés sous la poitrine en protection.
    \item Membres supérieurs allongés : Mauvaise poussée.
    \item Corps en position curviligne ouverte.
    \item Manque de poussée des membre supérieurs : Mauvais timing ou mauvaise position des membres supérieurs.
    \item Manque de rotation : Peut venir d'un impact trop en poitrine, d'un manque de dynamisme lors de la fermeture (en cas de prise de position) ou d'une poussée des membres supérieurs réalisée avec un corps en position curviligne ouverte.
 \end{itemize}


% DEFAUT DU BACK
\subsubsection*{Mise en rotation}
\begin{itemize}
    \item Tiré de la tête, épaules en arrière, relâchement du ventre et/ou des genoux, le salto manque de rotation.
    \item Manque de hauteur du à une poussée inefficace des membres supérieurs.
\end{itemize}

\subsubsection*{Appréhension durant la rotation}
\begin{itemize}
    \item tire la tête pendant le salto, le corps s’ouvre et/ou le gymnaste ne prends pas les genoux/chevilles ou prend un position de curviligne ouverte.
\end{itemize}

\subsubsection*{Appréhension à l’arrivée}
\begin{itemize}
    \item ouverture trop tôt
    \item ouverture des jambes seulement, corps cassé, entraîne une sur-rotation
\end{itemize}




\section{Evolutions}
Il y a tout d'abord les évolutions des positions : passage de \textit{cody} groupé à carpé puis à tendu. Ensuite peuvent venir d'autres évolutions :
\subsubsection*{Vers les vrilles}
\begin{itemize}
    \item cody twist
    \item cody full
\end{itemize}

\subsubsection*{Vers les saltos multiples}
Grâce à son quart de rotation transversal en plus par rapport au salto arrière classique, le cody peut servir de progression vers des doubles ou des triples :
\begin{itemize}
    \item cody, dos
    \item double cody
    \item double cody, dos
    \item triple cody
\end{itemize}

\subsubsection*{Vers les saltos multiples avec vrille}
\begin{itemize}
    \item cody twist
    \item Half in cody, dos
    \item full in back out cody
    \item back in full out cody
    \item full in full out cody
\end{itemize}








%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
%                               CHAPTER                                     %
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\begin{thebibliography}{9}
   \bibitem{KaboomLabeau0606}
        Philippe Labeau,
        \emph{Le Kaboom arrière}.
        Blog du Club Sportif Municipal du Pecq, Section Trampoline.
        Juin 2006.

    \bibitem{34Labeau2006}
    	\emph{3/4 Avant (ou piqué) Ball Out}.
    	Blog du Club Sportif Municipal du Pecq, Section Trampoline.
        Juin 2006.

    \bibitem{Blois_back}
        Pierre Blois,
        \emph{le Salto arrière. Trampoline N°14}.
        Fédération Française de Sports au Trampoline, Paris,
        Juin 1978.

    \bibitem{Blois_BBO}
        Pierre Blois,
        \emph{La Ball Out et Barani Ball Out. Trampoline N°11}.
        Fédération Française de Sports au Trampoline, Paris,
        Octobre 1977.

    \bibitem{Blois_34Cody}
        Pierre Blois,
        \emph{Le ¾ Arrière - Cody. Trampoline N°45}.
        Fédération Française de Sports au Trampoline, Paris,
        Mars 1986.

    \bibitem{Ducroux0102}
        Robert Ducroux et Georges Rivoal,
        \emph{Le Salto Arrière Groupé, Gym Technic' n°38}.
        France Promo Gym, Aix les bains,
        Janvier-Février 2002.



\end{thebibliography}

\bigskip
\section*{Versions}
\begin{itemize}
    \item Version 1 : Trullemans Gregory, le \today.
\end{itemize}   

\end{document}