Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles à l'approche du point mort haut de la trajectoire et les jambes sont montées à l'horizontale en s'écartant au fur et à mesure.
Au sol, de la position assise, torse droit, jambes tendues et écartées, pointes de pied tendues, demander à l'élève de réaliser un abaissement du tronc, poitrine poussée vers le sol, regard porté vers l'avant, les mains touchant les chevilles, puis de revenir à la position assise.
Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement.
Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpé et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues devant : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de "fermeture".
Après avoir touché les chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée.
Le saut écart est une figure de trampoline où l'athlète doit écarter les jambes latéralement tout en gardant le corps aligné et stable. Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce saut. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en attrapant les genoux coudes collés au corps puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.
La fermeture des membres inférieurs est mauvaise avec l'angle tronc-cuisses n'est pas suffisamment fermé, accentuée ou non par un dos trop droit, par manque de souplesse ou par peur, inconsciente peut-être, d'un déséquilibre vers l'avant.
Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\par
Autre possibilité, un angle tronc-cuisses correcte des jambes en dessous de l'horizontal ce qui risque d'induire un déséquilibre vers l'avant.
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Troisième possibilité, les jambes sont pliées dans la position écart avec, comme pour la position carpée, le moment où les jambes se plient indiquant un défaut différent : cela soit peut venir d'un manque de souplesse en fin de mouvement soit une preuve que l'action démarre des genoux et non des pieds au début du mouvement.
Si c'est un manque de souplesse, il faut travailler à augmenter la souplesse de l'élève, au sol, dès l'échauffement.
Si le mouvement se produit jambes pliées, il faut faire comprendre à l'apprenant que le mouvement doit démarrer des chevilles et des pointes de pied, tendues, non des genoux.
Cela peut être corrigé par un travail au sol, grâce à des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
Cela peut être le symptôme d'un problème antérieur : l'apprenant ayant manqué de gainage ou d'équilibre à l'impulsion, iel corrige le déséquilibre aérien résultant lors de la montée des jambes.
Cela peut également être le problème en soi : soit par faiblesse musculaire pour monter une des deux jambes soit par manque de planification du mouvement, manque de concentration, \ldots
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrissage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.
Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
% Principaux Défauts des Débutants pour le Saut Écart
% Description : Les débutants ne parviennent pas à écarter suffisamment les jambes, ce qui réduit l'effet visuel du saut écart.
% Correction : Pratiquer des exercices de flexibilité et d'écartement pour améliorer l'amplitude des jambes.
% Défauts de Posture
% Dos Arrondi
% Description : Arrondir le dos au lieu de maintenir une posture droite et alignée.
% Correction : Insister sur la nécessité de garder le dos droit et les abdominaux engagés tout en écartant les jambes.
% Pieds Non Pointés
% Description : Les pieds ne sont pas pointés, ce qui affecte l'esthétique du saut.
% Correction : Renforcer la conscience corporelle et utiliser des exercices de pointage des pieds pour améliorer la forme.
% Défauts de Synchronisation
% Mauvaise Coordination des Mouvements
% Description : Manque de synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes, entraînant une perte d'élan ou de hauteur.
% Correction : Travailler sur des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
% Timing Incorrect
% Description : Initiation de l'écartement des jambes trop tôt ou trop tard, ce qui affecte la hauteur et la qualité du saut.
% Correction : Pratiquer le timing de l'écartement des jambes en utilisant des exercices progressifs et des indications visuelles ou auditives.
% Défauts d'Atterrissage
% Atterrissage Instable
% Description : Difficulté à atterrir de manière stable et équilibrée, souvent en raison d'une position de corps incorrecte en vol.
% Correction : Entraîner les athlètes à préparer mentalement et physiquement l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
% Non-Engagement du Corps à l'Atterrissage
% Description : Ne pas préparer le corps à l'atterrissage, ce qui entraîne des chutes ou des déséquilibres.
% Correction : Apprendre à maintenir une position corporelle engagée et à anticiper l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.