Adaptations et réécriture
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9430778338
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@ -1,7 +1,9 @@
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\chapter{La chandelle\label{chap_chandelle}}
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La chandelle est le premier vrai saut que le débutant apprend lorsqu'il commence l'activité.
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C'est l'élément fondamental au trampoline.
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Elle constitue la prise d'élan de tous les exercices et autres formes de travail.\bigskip
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La chandelle est un mouvement de base en trampoline qui consiste à sauter verticalement tout en maintenant le corps droit et aligné.
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C'est le premier vrai saut que le débutant apprend lorsqu'il commence et c'est un élément fondamental au trampoline parce que c'est sans doute le saut que l'élève fera le plus dans sa vie.
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Les chandelles permettent la prise d'élan (i.e. gain de hauteur et stabilité) de tous les exercices et autres formes de travail.
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C’est également un élément essentiel pour le développement des compétences en trampoline car il établit les bases pour des mouvements plus complexes.
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\begin{figure}[!ht]
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@ -16,102 +18,168 @@ Elle se caractérise par une posture droite du corps, une élévation dynamique
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\section{Analyse technique}
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Les chandelles se déroulent dans un plan vertical, la projection du centre de gravité ($G$) doit bien rester dans la base de sustentation du trampoliniste.
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La réaction à la poussée doit passer par celui-ci.
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Ainsi, les régions lombaire et abdominale doivent être bien verrouillées afin éviter les relâchements intempestifs qui caractérisent le débutant.\bigskip
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Ainsi, les régions lombaire et abdominale doivent être bien verrouillées afin d'éviter les relâchements intempestifs qui caractérisent le débutant.
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\subsection{Dans la toile}
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Les pieds sont légèrement écartés, parallèles, afin d'obtenir une meilleure stabilité.
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L'écart ne doit toutefois pas être trop important : il est conseillé une ouverture à la largeur des épaules pour les garçons, et du bassin pour les filles.
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Le bassin est verrouillé en légère rétroversion et les jambes sont légèrement fléchies selon la hauteur.
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En effet, dans cette phase, plus le trampoliniste vient de haut, moins les jambes sont fléchies.
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En augmentant sa vitesse d'entrée dans la toile, il doit résister encore plus à la charge qu'il représente, donc se raidir avant l'impact.\bigskip
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\subsection*{Phase d'appui}
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Les pieds sont parallèles et écartés de la largeur du bassin pour les filles, largeur des épaules pour les garons, afin d'obtenir une meilleure stabilité.
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% L'écart ne doit toutefois pas être trop important : il est conseillé une ouverture à la largeur des épaules pour les garçons, et du bassin pour les filles.
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Le bassin est verrouillé en légère rétroversion et les jambes sont tendue.%légèrement fléchies selon la hauteur.
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% En effet, dans cette phase, plus le trampoliniste vient de haut, moins les jambes sont fléchies.
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% En augmentant sa vitesse d'entrée dans la toile, il doit résister encore plus à la charge qu'il représente, donc se raidir avant l'impact.
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Les bras initialement placés vers le bas montent rapidement devant comme pour prendre une impulsion au sol.
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Ils restent dans un plan antérieur, sont toniques, tendus et les doigts sont tendus et fermés.
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% Les bras initialement placés vers le bas montent rapidement par devant comme pour prendre une impulsion au sol.
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Les bras continuent de monter rapidement par devant comme pour prendre une impulsion au sol.
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Ils restent dans un plan sagittal antérieur, sont toniques, tendus et les doigts sont tendus et fermés.
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La tête est placée en position neutre et, surtout, le regard est porté vers l'avant (sur le tapis ou les ressorts).
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\subsection{Phase aérienne ascendante}
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\subsection*{Phase aérienne ascendante}
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Après une poussée complète des jambes, jusqu'au pointes de pied, et une action des bras vers le haut, le corps s'élève.
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Les bras vont se placer verticalement.
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La tête toujours en position neutre, le regarde devant.
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Les bras termine de se placer verticalement si ce n'est pas déjà fait.
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La tête toujours en position neutre, le regard devant.
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Les jambes se serrent et les pointes de pieds sont tendues.
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\subsection{Point mort haut}
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\subsection*{Point mort haut}
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Au point haut de la trajectoire, les bras sont toujours placés à la verticale et préparent une descente latérale sans passer dans un plan postérieur.
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Le corps est gainé.
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\subsection{Phase aérienne descendante}
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Les bras descendent latéralement, ils se situent vers le bas et sont prêts à remonter dynamiquement.
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\subsection*{Phase aérienne descendante}
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Les bras descendent lentement latéralement le long du corps et sont prêts à remonter dynamiquement.
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Le corps se tonifie avant l'impact dans la toile.
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\subsection{Phase de landing}
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\subsection*{Phase de landing}
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Le bassin est verrouillé en légère rétroversion et les jambes sont plus ou moins fléchies selon la hauteur.
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En effet, dans cette phase, plus le trampoliniste vient de haut, moins les jambes sont fléchies.
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En augmentant sa vitesse d'entrée dans la toile, iel doit résister encore plus à la charge qu'il représente, donc se raidir avant l'impact.
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% Les bras sont toniques et enfoncent la toile en même temps que les jambes.
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Animés d'une grande vitesse, les bras remontent vite en avant et vers le haut pour bénéficier de la réaction de la toile.
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Les bras doivent aider à l'envol, et non pas l'inverse.\bigskip
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Les bras doivent aider à l'envol, et non pas l'inverse.
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\section{Démarche pédagogique}
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Couché au sol ou debout contre un mur, mimer le mouvement de bras des chandelles : cela permet une prise de conscience du cycle antérieur des bras ainsi que le placement du bassin en légère rétroversion.
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Avant toute chose, il faut bien garder en tête qu'au trampoline nous recherchons avant tout la stabilité.
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Cette recherche doit guider notre démarche pédagogique : nous ne sacrifierons jamais la stabilité pour la hauteur, pour un mouvement, \ldots~
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Gardez bien cela en tête non seulement lors de l'apprentissage des chandelles mais aussi, plus généralement, lorsque vous antraînerez.
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Commencez par mettre l'élève couché au sol ou debout contre un mur, mimer le mouvement de bras des chandelles : cela permet une prise de conscience du cycle antérieur des bras ainsi que le placement du bassin en légère rétroversion.
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Comment par faire marcher sur la toile l'élève.
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% en lui demander de bien dissocier ses pas et d'appyer de toute sa force dans ses pieds.
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Marcher sur la toile implique que l'athlète applique consciemment et fermement toute la force de ses pieds pour interagir avec la surface élastique du trampoline.
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Cette technique, peut être utilisée comme exercice d'échauffement ou de contrôle : elle permet aux athlètes de se familiariser avec la toile et de développer leur équilibre, leur proprioception et leur force.
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Passez ensuite sur trampoline et demandez des sauts sans mouvement de bras.
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Ne pas utiliser les bras pour rebondir permet de se concentrer sur la position du bassin (contractions abdominales) et des membres inférieurs.
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Les mains sont alors posées sur les cuisses et doivent sentir celles-ci se contracter.\bigskip
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Les mains sont posées sur les cuisses et doivent sentir celles-ci se contracter.
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Au début, limiter le nombre de chandelles à 3 ou 4, mais surtout limiter leur amplitude.
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Le débutant a souvent tendance à appuyer de plus en plus, jusqu'à atteindre le point de non-maîtrise de sa trajectoire.\bigskip
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Demandez à votre élève de faire une seule impulsion et de s'arreter à différents endroit de la toile, par exemple demandez à l'apprenant de suivre les lignes rouges ou de sauter dans chaque rectangle dessiné sur la toile.
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Il faut qu'iel sente que la toile ne renvoie pas immédiatement mais qu’il faut l’enfoncer avant qu’il y ait un effet.
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Sentir que suivant son emplacement sur la toile le trampoliniste obtient un renvoi différent (cf. exercice pour l'apprentissage de l'arrêt) : la toile n’a pas la même consistance partout et que la direction du renvoi n’est pas identique.
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Rajoutez ensuite le mouvement de bras tout en restant sur une seule impulsion : montée des bras vers l’avant, les bras s’arrêtant en haut à la sortie de la toile puis descente des bras tendus sur le côté.
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Faire rebondir exclusivement dans le rectangle central.
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Dès que le sujet en sort, il doit s'arrêter net (chandelle finale) : Cela l'entraîne dès les premières séances à s'arrêter en amortissant son rebond.\bigskip
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Vous pouvez ensuite lui demander de sauter sur la croix, mains aux hanches au départ pour sentir le placement du bassin et la tonicité des muscles qui le fixent (abdos et fessiers).
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Rajoutez ensuite le mouvement de bras tout en veillant à limiter le nombre de chandelles à 3 ou 4 et surtout limiter leur amplitude et en imposant l'arrêt si l'élève sort du rectangle.
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Le débutant a souvent tendance à appuyer de plus en plus, jusqu'à perdre la maîtrise de sa trajectoire.
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L'avantage est que cela vous permet aussi de continuer d'entraîner l'arrêt.
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Avec des pareurs, faire sauter d'une zone à une autre : Cela permet de ressentir la différence d'élasticité de la toile selon que l'on est près ou loin du milieu.\bigskip
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Faites ensuite rebondir exclusivement dans le rectangle central en limitant soit l'amplitude soit le nombre suivant les facilités de l'élève, mais pas les deux.
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Si la stabilité et l'équilibre évoluent positivement, ne limitez plus aucun facteur pour ne garder que la condition d'arrêt : dès que le sujet en sort, iel doit s'arrêter net.% : cela l'entraîne dès les premières séances à s'arrêter en amortissant son rebond.
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Une fois cette étape maîtrisée et que vous avez des pareurs attentif, vous pouvez faire sauter votre élève d'une zone à une autre, sans s'arrêter afin de permettre de ressentir la différence d'élasticité et de rebond de la toile selon que l'on est près ou loin du milieu.
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Faites, par exemple, traverser le trampoline d'un tapis à l'autre, d'un côté à l'autre, en diagonale, \ldots : cela permet l'alternance de surface \textit{"dure"} et surface \textit{"élastique"}.
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Traverser le trampoline d'un tapis à l'autre : Cela permet l'alternance de surface dure et surface élastique.\bigskip
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Proposer de petits concours de chandelles : celui qui en fait le plus dans un espace donné, ou les plus esthétiques, ou les plus hautes, \ldots.
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Pour terminer, vous pouvez faire chronométrer 10 chandelles afin que l'élève puisse suivre sa progression en terme de hauteur.%Chandelles au chrono sur 10 sauts afin d’augmenter l’amplitude du trampoliniste.
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Proposer de petits concours de chandelles : celui qui en fait le plus, ou bien les plus esthétiques.\bigskip
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% Lorsque la maîtrise de la stabilité est assurée, rechercher l'amplitudeavec un ballon de baudruche suspendu au plafond.
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Lorsque la maîtrise de la stabilité est assurée, rechercher l'amplitude avec un ballon de baudruche suspendu.
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\section{Défauts types}
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Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage des chandelles.
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Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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\subsection{Démarche Pédagogique}
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\begin{itemize}
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\item[•] Marcher sur la toile en appuyant de toute la force de ses pieds.
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\item[•] Sentir que la toile ne renvoie pas immédiatement, qu’il faut l’enfoncer avant qu’il y ait un effet.
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\item[•] Sentir que suivant son emplacement sur la toile le trampoliniste obtient un renvoi différent (cf. exercice pour l'apprentissage de l'arrêt). Pour se faire, demander au trampoliniste de suivre les lignes rouges ou lui demander de sauter dans chaque rectangle dessiné sur la toile. Le trampoliniste aura l’occasion de découvrir que la toile n’a pas la même consistance partout et que la direction du renvoi n’est pas identique.
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\item[•] Sauter mains aux hanches au départ pour sentir le placement du bassin et la tonicité des muscles qui le fixent (abdos et fessiers).
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\item[•] Descente des bras tendus sur le côté puis remontée vers l’avant, les bras s’arrêtant en haut à la sortie de la toile.
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\item[•] 2-3 chandelles puis stop pour contrôler l'équilibre et l’arrêt.
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\item[•] D’abord des chandelles dans le rectangle, puis on augmente l’amplitude quand la stabilité et l’équilibre évoluent positivement. Par après, on augmentera le nombre de chandelles avec l’aisance.
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\item[•] Il ne faut pas claquer les pieds sur la toile, cela correspond à une poussée précoce de la toile.
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\item[•] Concours de chandelles sans amplitude, puis avec, en restant dans le rectangle.
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\item[•] Chandelles en dirigeant les pieds vers des foulards imbriqués dans la toile afin de contrôler la trajectoire des pieds.
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\item[•] Chandelles au chrono sur 10 sauts afin d’augmenter l’amplitude du trampoliniste.\bigskip
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\end{itemize}
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\textbf{Arrivée pieds à plat l'atterrissage}\par
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A l'entrée dans la toile, l'apprenant peut avoir tendance à atterrir les pieds à plat.
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On peut le remarquer par le bruit des pieds qui claquent la toile (principalement quand l'élève porte des chaussons).
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Cette arrivée correspond souvent à une poussée précoce de la toile, il en résulte en général un manque d'amplitude.
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\subsection{Défauts types}
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La chandelle est un mouvement de base en trampoline qui consiste à sauter verticalement tout en maintenant le corps droit et aligné. C’est un élément essentiel pour le développement des compétences en trampoline car il établit les bases pour des mouvements plus complexes. Cependant, les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce mouvement. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.\bigskip
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L'important c'est la poussée : si la poussée est correcte en terme de timing et de dynamisme, cette arrivée peut être acceptable.
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Sinon, veillez à ce que l'élève arrive les talons d'abord.
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Cela peut se travailler en faisant faire des squats à votre élève avec les pointes de pieds surélevés : l'élève doit descendre en squat puis remonter en position tendue, sur pointe de pied, dans un premier temps sans mouvemnt de bras pour qu'iel se concentre sur les pieds et chevilles ; vous pourrez ensuite rajouter le mouvement de bras.
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A l'entrée dans la toile, il aura tendance à avoir les pieds à plat.
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On peut le remarquer par le bruit des pieds qui claquent la toile.
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Dans ce cas, la chandelle manque en général d'amplitude.
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A l'inverse, si les pieds sont toujours en extension ils provoquent une flexion au niveau des genoux.
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Les chandelles manquent alors totalement de stabilité et sont caractérisées par des déplacements antéro-postérieurs.\bigskip
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\textbf{Arrivée pointes de pieds à l'atterrissage}\par
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L'élève peut également arriver sur l'avant des pieds, chevilles et pieds plus ou moins en extension.
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Cela peut provoquer une flexion au niveau des genoux, une arrivée en deux temps, un retard dans la poussée, \ldots
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Les chandelles manquent alors de stabilité et sont caractérisées par des déplacements antéro-postérieurs et cela risque de limiter l'apprentissage rapidement.
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Le manque de tonicité au niveau lombaire et abdominal crée des déplacements en avant, en arrière ou latéraux.
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Ils sont fréquents chez le novice qui est en recherche permanente de l'équilibre.
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Le rôle des bras sera très important dans cette première approche.\bigskip
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La correction du défaut précédent peut être appliquée.
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Vous pouvez également faire sauter l'élève depuis une hauteur (e.g. banc, bloc, \ldots) dans un mousse et veiller à ce qu'il arrive d'abord sur la talons.
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Les moulinets incontrôlés avec les bras dans la phase de suspension sont un phénomène de rééquilibrage.
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Pour corriger, nous pouvons solliciter la non-utilisation des bras dans un premier temps, afin de bien prendre conscience du placement du bassin dans la toile.\bigskip
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\textbf{Pieds mal placés à l'atterrissage}\par
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L'élève arrive les pieds trop ou pas assez écartés (c'est le manque d'écartement qui est le plus souvent constaté).
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Les pieds trop écartés peuvent affecter la poussée et donc la hauteur mais peut aussi être traumatisant pour les genoux.
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Les pieds trop proches affecteront la stabilité.
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Le regard peut être fixé sur un repère extérieur au trampoline ou tapis.
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Le fait de regarder au loin relève la tête et déséquilibre vers l'arrière.
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Le débutant aura tendance à se cambrer, et donc à se faire mal au dos lors de l'impact.
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Il est important de prendre un repère sur le trampoline : les tout petits vers les ressorts, les plus grands sur le tapis devant.
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On évitera aussi de sauter toujours dans le même sens.\bigskip
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L'écartement conseillé des pieds est de la largeur de bassin pour les filles et de la largeur des épaules pour les garçons.
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Pour apprendre à votre élève le bon écartement vous pouvez lui demander de faire des chandelles posant les pieds sur des marques (foulards, ficelles, \ldots) imbriqués dans la toile afin de contrôler l'écartement.
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Si la tête balaye de bas en haut, insister sur son immobilité : « On regarde avec ses yeux et non avec la tête ! ».
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\textbf{Manque de gainage à l'atterrissage}\par
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L'apprenant peut avoir un manque de tonicité au niveau lombaire et abdominal ce qui crée des déplacements.
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Ils sont fréquents chez le novice qui est en recherche permanente d'équilibre.
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Cela peut se remarquer soit directement en cas de déplacements constants soit plus indirectement via des mouvements de bras qui, lorsque cette situation apparait, prennent un rôle d'équilibrateur en faisant de nombreux mouvements saccadés, incohérent, semblant inutile.
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%Le rôle des bras sera très important dans cette première approche.
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\begin{itemize}
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\item[•] Arrivée sur pointes de pieds dans la toile. Cela engendre un manque de poussée et d’équilibre ce qui limitera très tôt l'apprentissage.
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\item[•] Regard fixé trop haut ou trop bas et peut conduire à une perte de l’équilibre.
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\item[•] Les bras redescendent trop en arrière du corps à la descente qui peut entraîneur une perte d’équilibre et risque de blessure au dos.
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\item[•] Les jambes (les pieds) frappent la toile (bruit caractéristique) : limite la poussée et donc la hauteur (voire amène une perte de hauteur).
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\end{itemize}
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Le gainage doit être travaillé dès l'échauffement et peux aussi être travailler entre les passages.
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Faites comprendre à l'élève que le gainage doit être constant à partir du moment où iel monte sur le trampoline jusqu'à ce qu'iel en descende.
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\textbf{Mauvais mouvement des bras}\par
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Il faut distinguer deux situations.
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Une première dans laquelle les bras redescendent trop devant ou derrière à la descente, de manière contrôlée, ce qui peut entraîner une perte d’équilibre et risque de blessures au dos.
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La seconde dans laquelle les bras font des mouvements incontrôlés, saccadés, \ldots~ pour rééquilibrer la chandelle.
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Pour la première situation nous vous renvoyer aux premières étapes d'apprentissage.
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Pour la seconde, vous pouvez forcer la non-utilisation des bras dans un premier temps (e.g. chandelles bras le long du corps, chandelles bras aux hanches, \ldots), incitant l'élève à prendre conscience du placement du bassin dans la toile et l'obligeant à accroitre son gainage.
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\textbf{Manque de contrôle du regard et de la tête}\par
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L'élève à le regard fixé trop haut (e.g. mur, plafond) ou trop bas (e.g. en dessous de lui) ce qui peut conduire à une perte de l’équilibre, des traumatismes au dos et, plus tard, engendrer des difficultés d'apprentissage pour des figures acrobatiques.
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Dans la phase ascendant, le regard doit être porté droit devant (i.e. un mur) ou vers l'oblique basse lointaine.
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Dans la phrase descendante, le regard peut être porté vers le bas.
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Faites bien comprendre à votre élève qu'il doit y avoir une différence entre direction du regard et position de la tête (les yeux peuvent bouger indépendement de la tête) et que la tête doit rester le plus fixe possible.
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Au départ, quand la hauteur est basse ou pour les petits demandez de diriger le regard vers les ressorts ou le début du tapis, pour les plus grands sur la fin du tapis devant.
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Quand la hauteur commence à être conséquente, demandez à votre élève d'avoir le regard fixé sur un repère extérieur au trampoline ou tapis (i.e. un mur) au niveau du sol ou à hauteur du trampoline.
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% Le fait de regarder au loin relève la tête et déséquilibre vers l'arrière.
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% Le débutant aura tendance à se cambrer, et donc à se faire mal au dos lors de l'impact.
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% Il est important de prendre un repère sur le trampoline : les tout
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On évitera aussi de sauter toujours dans le même sens afin de ne pas créer des habitudes qui pourraient un jour poser problèmes.
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% Si la tête balaye de bas en haut, insister sur son immobilité
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% Défauts Techniques
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@ -19,13 +19,11 @@ Il est donc fortement recommandé de passer du temps dessus pour l'enseigner et
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Pour préparer au mieux le départ d'une figure acrobatique, il ne suffit pas d'avoir les bras en haut.
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Il faut également que le corps soit droit et stable.
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Le arm-set ne peut donc pas se faire n'importe comment, n'importe quand ou dans n'importe quelles conditions.
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\subsection*{Descente des bras}
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Pour conserver l'équilibre, il faut privilégier un abaissement des bras simultané, lent, par le côté avec un buste droit.
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L'abaissement par le côté permet de réduire voire d'éviter un arrondissement du haut du dos et le déséquilibre vers l'avant qui en découle souvent.
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Un raisonnement équivalent peut être mené pour justifier le fait qu'il ne faut pas abaisser les bras les épaules ouvertes, mains vers l'arrière, ce qui entraine une cambrure du dos.
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\subsection*{Remontée des bras}
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Dans un monde parfait, sans fuite de force, sans frottement de l'air, avec des mouvements instantanés (pour ceux le nécessitant), \ldots~ le arm-set parfait consisterait à abaisser ses bras pendant la phase aérienne descendante et à les remonter pendant la \textbf{phase de descente en toile}.
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@ -60,14 +58,16 @@ Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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\textbf{Mouvement des bras trop rapide ou trop lent}\par
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Les bras se déplacent à une vitesse inappropriée, soit trop rapidement soit trop lentement, ce qui perturbe l'équilibre de la chandelle et de la réception.\bigskip
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Les bras se déplacent à une vitesse inappropriée, soit trop rapidement soit trop lentement, ce qui perturbe l'équilibre de la chandelle et de la réception.
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Pratiquer des exercices pour synchroniser la vitesse des mouvements des bras avec le saut et rappeler à l'élève que le mouvement de descente doit être le plus lent possible et sur le côté alors que le mouvement de remontée doit être le plus tard et le plus rapide possible.
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\textbf{Mouvement des bras par devant ou par derrière}\par
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Les bras ne descendent pas par le côté mais par devant ou par derrière.
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Ce n'est pas forcément un réel problème si, malgré le fait que les bras ne passent pas dans le bon plan, l'équilibre global est respecté (et que la chandelle ne se dépace pas : un déplacement en plus du mauvais mouvement de bras devrait alerter l'entraîneur).\bigskip
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Ce n'est pas forcément un réel problème si, malgré le fait que les bras ne passent pas dans le bon plan, l'équilibre global est respecté (et que la chandelle ne se dépace pas : un déplacement en plus du mauvais mouvement de bras devrait alerter l'entraîneur).
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Faite faire à l'élève le mouvement de bras souhaité en le mettant dos à un mur et en insistant sur le fait que ses bras doivent froler le mur lors de leur descente.
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@ -1,11 +1,14 @@
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\chapter{L'arrêt\label{chap_chandelle_arret}}
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Savoir rebondir est important mais savoir s’arrêter l'est encore plus.
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Tant pour sa propre sécurité que pour la tranquillité d'esprit des entraineurs et des pareurs, un élève doit être capable de s'arrêter de rebondir n'importe quand, en conservant son équilibre.\bigskip
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Tant pour sa propre sécurité que pour la tranquillité d'esprit des entraineurs et des pareurs, un élève doit être capable de s'arrêter de rebondir n'importe quand, en conservant son équilibre.
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Ce saut doit être vu avant même d'apprendre la chandelle : dès que l'élève commence à rebondir, il doit être capable de s'arrêter lorsque le besoin s'en fait sentir (e.g. : demande de l'entraîneur, instabilité trop importante, peur, \ldots).\bigskip
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Ce saut doit être vu avant même d'apprendre la chandelle : dès que l'élève commence à rebondir, iel doit être capable de s'arrêter lorsque le besoin s'en fait sentir (e.g. : demande de l'entraîneur, instabilité trop importante, peur, \ldots).
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Savoir s'arrêter correctement est non seulement important pour la sécurité de l'élève au début de son apprentissage mais c'est quelques choses qu'il risque de devoir faire tout au long de sa carrière de trampoliniste.
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Cela peut même avoir une grande importance s'il participe à des compétitions.\bigskip
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Cela peut même avoir une grande importance s'il participe à des compétitions.
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Divers jeux et défis existent pour apprendre à s'arrêter et appréhender la problématique de l’équilibre et de la psychomotricité.
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Le but est que l'élève apprenne, via divers moyens, à :
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@ -19,32 +22,36 @@ Le but est que l'élève apprenne, via divers moyens, à :
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\section{Démarche pédagogique}
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Pour rebondir, les jambes du trampoliniste se tendent lorsqu'il tombe dans la toile.
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L'écrasant de la sorte, il augmente sa tension et celle-ci est transmises aux ressorts.
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Cette tension lui sera restituée (quasi) intégralement ce qui lui permettra de sauter plus haut que le saut précédent.\bigskip
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L'écrasant de la sorte, iel augmente la tension de la toile et celle-ci est transmises aux ressorts.
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Cette tension lui sera restituée (quasi) intégralement ce qui lui permettra de sauter plus haut que le saut précédent.
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Pour s'arrêter, les jambes doivent faire le mouvement inverse.
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L'elève gardera ses jambes quasiment tendues jusqu'au \textit{landing} ; à ce moment il pliera les jambes et penchera son buste en avant (épaules au-dessus des genoux pour un équilibre stable) avec pour but que la toile s'enfonce le moins possible sous lui.
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L'élève gardera ses jambes quasiment tendues jusqu'au \textit{landing} ; à ce moment iel pliera les jambes et penchera son buste en avant (épaules au-dessus des genoux pour un équilibre stable) avec pour but que la toile s'enfonce le moins possible sous lui.
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Comme s'il faisait un squat.
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Ce faisant la tension de la toile sera moindre, les jambes de l'élève absorbant ainsi une grande partie de la force crée par la chute du corps.\bigskip
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Ce faisant la tension de la toile sera moindre, les jambes de l'élève absorbant ainsi une grande partie de la force créée par la chute du corps.
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Une tension moindre alors est transmise aux ressorts qui en restituent donc moins et le peu restitué est lui aussi absorbé par les jambes fléchies.
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Le corps s'arrête rapidement de rebondir.\bigskip
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Le corps s'arrête rapidement de rebondir.
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La principale difficulté de l'exercice est de pouvoir s'arrêter net (en un saut) sans pour autant subir de perte d'équilibre trop importante et risquer de partir dans un mouvement non désiré et incontrôlé.
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L'important est donc d'apprendre à l'élève à amortir tout en gardant son centre de gravité au-dessus de sa surface de sustentation.\bigskip
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L'important est donc d'apprendre à l'élève à amortir tout en gardant son centre de gravité au-dessus de sa surface de sustentation.
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Comme exercice éducatif, il peut être proposé à l'élève de sauter dans un mousse (impulsion hors du mousse), ou de sauter sur un banc (départ du sol) en faisant l'arrivée la plus silencieuse possible.
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Vous pouvez également fait l'inverse : sauter d'une hauteur (banc, poutre, \ldots) jusqu'au sol en faisant l'arrivée la plus douce et silencieuse possible, finissant en squat avant de reprendre un position debout sans bouger.
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La position et la notion d'amorti en réception d'un saut peuvent être vu avant de passer sur trampoline ; à l'échauffement, par exemple.
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L'apprentissage de l'arrêt sur trampoline se fait principalement par des jeux dont voici quelques exemples.
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L'apprentissage de l'arrêt sur trampoline se fait principalement par des jeux dont voici quelques exemples :
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\begin{itemize}
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\item L'entraîneur demande à l'élève de sauter (pas trop haut) et à son signal sonore, l'élève doit s'arrêter le plus vite possible (en le moins de rebond possible) de manière équilibrée (sans tomber).
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\item L'entraîneur demande à l'élève de sauter (pas trop haut) et à son signal sonore, l'élève doit s'arrêter le plus vite possible (en faisant le moins de rebond possible) de manière équilibrée (sans tomber).
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\item L'élève se place n'importe où dans le trampoline, doit faire un saut dans une direction choisie par l'entraineur et doit s'arrêter immédiatement à l'arrivée.
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Cet exercice en plus de travailler l'arrêt vous permet de faire découvrir à l'élève les différences de rebond suivant l'endroit où il est dans la toile.
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Cet exercice en plus de travailler l'arrêt vous permet de faire découvrir à l'élève les différences de rebond suivant l'endroit où iel est dans la toile.
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\item L'élève se place au milieu du trampoline en largeur et à l'une de ses extrémités en longueur.
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De là, il doit faire un saut dans la longueur du trampoline et s'arrêter immédiatement à l'arrivée.
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De là, iel doit faire un saut dans la longueur du trampoline et s'arrêter immédiatement à l'arrivée.
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L'exercice se répète en augmentant la distance du saut jusqu'à la limite de l'élève ou du trampoline.
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\end{itemize}
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@ -1,10 +1,22 @@
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\chapter{Enchaînements}
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Une fois ces quelques sauts appris, il est temps de commencer à les enchaîner. Les enchaînements permettent de varier le travail, surtout dans sa complexité, mais également de garder la motivation de l'élève en lui donnant l'impression de continuer d'apprendre de nouvelles choses tout en travaillant et en stabilisant les premiers sauts appris. Il faudra cependant faire attention : au trampoline, les enchaînements forment un travail à part entière, avec ses avantages et ses inconvénients. Il faudra donc veiller à préparer ce travail afin qu'il reste motivant pour l'élève et efficace en termes de qualité et de quantité.\bigskip
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Une fois ces quelques sauts appris, il est temps de commencer à les enchaîner.
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Les enchaînements permettent de varier le travail, surtout dans sa complexité, mais également de garder la motivation de l'élève en lui donnant l'impression de continuer d'apprendre de nouvelles choses tout en travaillant et en stabilisant les premiers sauts appris.
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Il faudra cependant faire attention : au trampoline, les enchaînements forment un travail à part entière, avec ses avantages et ses inconvénients.
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Il faudra donc veiller à préparer ce travail afin qu'il reste motivant pour l'élève et efficace en termes de qualité et de quantité.
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\section{Type d'enchaînement}
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Dans une très grand majorité de cas, l'enchaînement complexifie le travail de l'élève. La première complexification se fait ressentir intellectuellement : l'élève doit d'une part retenir l'enchaînement qui lui est demandé, d'autre part rester concentré sur les différents mouvements à exécuter (timing, correction au vol, \ldots). La deuxième complexification se fait sentir dans la correction des sauts enchaînés : effectuer un saut seul (avec des chandelles) est une chose mais réaliser un enchaînement, dans lequel chaque saut peut être une source de mise en difficulté (déséquilibre, déplacement, \ldots) compliquant d'autant plus la réalisation du saut suivant, en est une autre.\bigskip
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Dans une très grand majorité de cas, l'enchaînement complexifie le travail de l'élève.
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La première complexification se fait ressentir intellectuellement : l'élève doit d'une part retenir l'enchaînement qui lui est demandé, d'autre part rester concentré sur les différents mouvements à exécuter (timing, correction au vol, \ldots).
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La deuxième complexification se fait sentir dans la correction des sauts enchaînés : effectuer un saut seul (avec des chandelles) est une chose mais réaliser un enchaînement, dans lequel chaque saut peut être une source de mise en difficulté (déséquilibre, déplacement, \ldots) compliquant d'autant plus la réalisation du saut suivant, en est une autre.
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A cela peut s'ajouter un facteur que l'élève n'a peut-être pas encore rencontré jusque là : le découragement. Si un entraîneur donne $50$ fois la même consigne à un élève, celui-ci peut avoir la sensation de la réaliser, même si ce n'est pas le cas. Il peut également ne pas avoir la sensation de ne pas la réaliser. Avec un enchaînement, l'élève ne peut plus échapper à la non-réussite : il se rend compte qu'il n'arrive pas au bout de l'enchaînement demandé. Et si cela arrive trop souvent, cela peut le démotiver.\bigskip
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A cela peut s'ajouter un facteur que l'élève n'a peut-être pas encore rencontré jusque là : le découragement.
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Si un entraîneur donne $50$ fois la même consigne à un élève, iel peut avoir la sensation de la réaliser, même si ce n'est pas le cas.
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Iel peut également ne pas avoir la sensation de ne pas la réaliser.
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Avec un enchaînement, l'élève ne peut plus échapper à la non-réussite : iel se rend compte qu'il n'arrive pas au bout de l'enchaînement demandé.
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Et si cela arrive trop souvent, cela peut le démotiver.
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Un enchaînement, s'il permet toujours une augmentation du vécu et des situations rencontrées, peut avoir un autre but sous-jacent (rarement plus d'un à la fois) :
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\begin{itemize}
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@ -15,11 +27,14 @@ Un enchaînement, s'il permet toujours une augmentation du vécu et des situatio
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\item \ldots\bigskip
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\end{itemize}
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Tous ces buts sont fortement liés et se chevauchent même parfois. Mais lorsqu'un entraîneur demande un enchaînement, il doit savoir pourquoi il le fait, pourquoi il demande cet enchaînement-là plutôt qu'un autre et à quoi s'attendre (type de difficulté rencontré par son élève, corrections, \ldots). Il doit également veiller à ne pas mettre l'élève dans un esprit de doute et de perte de motivation.\bigskip
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Tous ces buts sont fortement liés et se chevauchent même parfois.
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Mais lorsqu'un entraîneur demande un enchaînement, iel doit savoir pourquoi iel le fait, pourquoi iel demande cet enchaînement-là plutôt qu'un autre et à quoi s'attendre (type de difficulté rencontré par son élève, corrections, \ldots).
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Iel doit également veiller à ne pas mettre l'élève dans un esprit de doute et de perte de motivation.
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\section{Proposition d'enchainement}
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Le tout premier enchaînement qui peut être demandé est de réaliser plusieurs fois le même saut de base, séparé par des chandelles. Voici un exemple avec le saut groupé :
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Le tout premier enchaînement qui peut être demandé est de réaliser plusieurs fois le même saut de base, séparé par des chandelles.
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Voici un exemple avec le saut groupé :
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\begin{enumerate}
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\item chandelle
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\item chandelle
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@ -35,7 +50,9 @@ Le tout premier enchaînement qui peut être demandé est de réaliser plusieurs
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\item saut groupé
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\item \ldots\bigskip
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\end{enumerate}
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Idem avec les sauts carpé, écart et ½ tour. Ici, même si nous resterons attentifs à la qualité des sauts réalisés, le but premier est l'enchaînement en tant que tel.\bigskip
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Idem avec les sauts carpé, écart et ½ tour.
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Ici, même si nous resterons attentifs à la qualité des sauts réalisés, le but premier est l'enchaînement en tant que tel.
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\bigskip
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Petit à petit, réduire le nombre de chandelles, sauf les chandelles d'élan, pour arriver à un enchaînement direct :
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\begin{enumerate}
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@ -50,13 +67,19 @@ Petit à petit, réduire le nombre de chandelles, sauf les chandelles d'élan, p
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\item saut carpé
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\item saut carpé\bigskip
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\end{enumerate}
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||||
A moins d'avoir un but précis, il est rarement utile d'aller au-delà d'un enchaînement de 10 sauts (ou deux fois 5 sauts).\bigskip
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A moins d'avoir un but précis, il est rarement utile d'aller au-delà d'un enchaînement de 10 sauts (ou deux fois 5 sauts).
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\bigskip
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Dix sauts constituent un bon apprentissage, surtout si l'on destine l'élève aux compétitions. Ici, le but est de moins en moins l'enchaînement en lui-même pour évoluer vers la stabilisation des acquis. Il faut donc veiller à être d'autant plus attentif à la qualité de réalisation. Une fois que l'élève parvient à enchaîner dix fois le même saut avec une exécution correcte, on peut considérer qu'il maîtrise l'élément.\bigskip
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Dix sauts constituent un bon apprentissage, surtout si l'on destine l'élève aux compétitions.
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Ici, le but est de moins en moins l'enchaînement en lui-même pour évoluer vers la stabilisation des acquis.
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Il faut donc veiller à être d'autant plus attentif à la qualité de réalisation.
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Une fois que l'élève parvient à enchaîner dix fois le même saut avec une exécution correcte, on peut considérer qu'il maîtrise l'élément.
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\newpage
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||||
Toujours dans un but de stabilisation des acquis, nous pouvons demander d'autres enchaînements, mêlant cette fois plusieurs sauts différents (d'abord deux, puis trois, \ldots) avec plus ou moins de logique suivant que l'on souhaite ou non "stresser" intellectuellement l'élève.\bigskip
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Toujours dans un but de stabilisation des acquis, nous pouvons demander d'autres enchaînements, mêlant cette fois plusieurs sauts différents (d'abord deux, puis trois, \ldots) avec plus ou moins de logique suivant que l'on souhaite ou non "stresser" intellectuellement l'élève.
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\bigskip
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\begin{table}[h!]
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\centering
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@ -1,14 +1,17 @@
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\chapter{Introduction\label{chap_introduction}}
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Dans ce chapitre, nous allons définir différentes notions et établir quelques conventions.
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Nous les utilisons en trampoline afin de maintenir une cohérence, mais également d'éviter les malentendus et les incompréhensions. La première notion à considérer est sans doute la plus délicate : il nous faut définir ce qu'est \textit{un saut}, plus communément appelé \textit{touche} en trampoline).
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Nous les utilisons en trampoline afin de maintenir une cohérence, mais également d'éviter les malentendus et les incompréhensions.
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La première notion à considérer est sans doute la plus délicate : il nous faut définir ce qu'est \textit{un saut}, plus communément appelé \textit{touche} en trampoline).
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\section{Touche}
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Intuitivement, il semble aisé de définir une touche.
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Une définition naïve serait de dire qu'une touche est : \og \textit{Ce qu'il se passe entre l'instant où le sauteur perd le contact avec la toile et l'instant où il reprend ce contact la fois suivante.} \fg.
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Cette définition, sans être incorrecte, n'en est pas moins incomplète : que faire du temps passé alors que le corps est en contact avec la toile ?\bigskip
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Une définition naïve serait de dire qu'une touche est : \og \textit{Ce qu'il se passe entre l'instant où l'élève perd le contact avec la toile et l'instant où iel reprend ce contact la fois suivante.} \fg.
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Cette définition, sans être incorrecte, n'en est pas moins incomplète : que faire du temps passé alors que le corps est en contact avec la toile ?
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Ce temps doit aussi être pris en compte.
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Pas simplement parce qu'il existe, mais parce qu'il a une importance cruciale : la position du corps lors de ces instants influence de manière déterminante la fin d'un mouvement aérien actuel et le début du suivant.\bigskip
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Pas simplement parce qu'il existe, mais parce qu'il a une importance cruciale : la position du corps lors de ces instants influence de manière déterminante la fin d'un mouvement aérien actuel et le début du suivant.
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Une meilleure définition d'une touche - mais restant cependant très théorique - serait donc celle-ci :
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\enquote{\textit{Une touche est ce qu'il se passe entre les points morts bas de deux mouvements acrobatiques successifs.}}
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@ -18,8 +21,10 @@ Dans la définition précédente, nous introduisons un instant particulier : le
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Il en existe d'autres en trampoline.
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Pour toute figure, de la plus simple à la plus complexe, quatre instants distincts sont toujours présents :
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\begin{itemize}
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\item \textbf{Point mort bas} : point le plus bas atteint par le corps. Il est atteint à l'instant où le corps du gymnaste ne s'enfonce plus dans la toile mais n'a pas encore commencé à remonter.
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\item \textbf{Point mort haut} : point le plus haut atteint par le corps. Il est atteint à l'instant où le corps du gymnaste ne monte plus dans les airs mais n'a pas encore commencé à redescendre.
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\item \textbf{Point mort bas} : point le plus bas atteint par le corps.
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Il est atteint à l'instant où le corps du gymnaste ne s'enfonce plus dans la toile mais n'a pas encore commencé à remonter.
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\item \textbf{Point mort haut} : point le plus haut atteint par le corps.
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Il est atteint à l'instant où le corps du gymnaste ne monte plus dans les airs mais n'a pas encore commencé à redescendre.
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\item \textbf{Take-off} (décollage) : instant où le corps quitte la toile.
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\item \textbf{Landing} (atterrissage) : instant de (re)prise de contact du corps avec la toile.\footnote{Le \textit{landing} pouvant également représenter la phase de réception complète, certains entraîneurs, souhaitant pouvoir faire une distinction entre les deux, parlent plutôt de \textit{take-in} pour l'instant de reprise du contact.}
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\end{itemize}
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@ -38,7 +43,8 @@ Partons du point mort bas et parcourons l'horloge dans le sens des aiguilles en
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Le point mort bas se situe à 6h, \textcolor{red}{en rouge}.
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A 9h, c'est le take-off, \textcolor{green}{en vert}, l'aiguille quitte la toile virtuelle.
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A l'opposé, à 12h, c'est le point mort haut \textcolor{blue}{en bleu}.
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||||
Et à 3h c'est le landing, \textcolor{orange}{en orange}, l'aiguille rentre en contact avec la toile virtuelle.\bigskip
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Et à 3h c'est le landing, \textcolor{orange}{en orange}, l'aiguille rentre en contact avec la toile virtuelle.
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\bigskip
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||||
À ces quatre instants principaux peuvent s'en ajouter d'autres, mais ils ne sont pas tous aussi précis car ils dépendent de la personne, de la figure, de la hauteur, de la vitesse, \ldots ~:
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\begin{itemize}
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@ -56,7 +62,8 @@ Les quatre principaux instants précédemment cités permettent de découper un
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\item \textbf{Phase d'appui} : parfois appelée \og montée en toile \fg, est tout ce qui passe entre le point mort bas et le take-off.
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\item \textbf{Phase aérienne montante} : tout ce qui se passe entre le take-off et le point mort haut.
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||||
\item \textbf{Phase aérienne descendante} : tout ce qui se passe entre le point mort haut et le landing.
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||||
\item \textbf{Phase de réception} : aussi appelée \og descente en toile \fg, est tout ce qui se passe entre le landing et le point mort bas.\bigskip
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\item \textbf{Phase de réception} : aussi appelée \og descente en toile \fg, est tout ce qui se passe entre le landing et le point mort bas.
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\bigskip
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\end{itemize}
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\begin{figure}[!ht]
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@ -66,11 +73,12 @@ Les quatre principaux instants précédemment cités permettent de découper un
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\label{horloge_phases}
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\end{figure}
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Si, comme pour les instants, nous reportons cette phase sur une horloge, nous pouvons associé ces 4 phases à 4 quadrants différents.
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||||
Si, comme pour les instants, nous reportons cette phase sur une horloge, nous pouvons associer ces 4 phases à 4 quadrants différents.
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||||
Repartons du point mort bas.
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De 6h à 9h, nous sommes dans la phase d'appui, \textcolor{red}{en rouge}.
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De 9h à 12h, c'est la phase aérienne montante, \textcolor{green}{en vert}.
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||||
De midi à 3h, nous sommes dans la phase aérienne descendante jusqu'au landing \textcolor{blue}{en bleu} et de 3h à 6h c'est la phase d'appui \textcolor{orange}{en orange}.\bigskip
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De midi à 3h, nous sommes dans la phase aérienne descendante jusqu'au landing \textcolor{blue}{en bleu} et de 3h à 6h c'est la phase d'appui \textcolor{orange}{en orange}.
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\bigskip
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\begin{minipage}[b]{.49\linewidth}
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@ -88,7 +96,8 @@ De midi à 3h, nous sommes dans la phase aérienne descendante jusqu'au landing
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\end{minipage}
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Ensemble, les phases aériennes montante et descendante constituent \textit{la phase aérienne}, tandis que les phases de réception et d'appui forment \textit{la phase en toile}, respectivement \textcolor{blue}{en bleu} et \textcolor{red}{en rouge} sur la figure de gauche.
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||||
Les phases d'appui et aérienne montante constituent \textit{la phase montante} et les phases aérienne descendante et d'appui forment \textit{la phase descendante}, respectivement \textcolor{green}{en vert} et \textcolor{orange}{en orange} sur la figure de droite.\bigskip
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||||
Les phases d'appui et aérienne montante constituent \textit{la phase montante} et les phases aérienne descendante et d'appui forment \textit{la phase descendante}, respectivement \textcolor{green}{en vert} et \textcolor{orange}{en orange} sur la figure de droite.
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\bigskip
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Nous savons maintenant ce qu'est une touche et comment la découper en phases, chacune d'elle étant délimitée par deux instants.
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@ -99,12 +108,14 @@ Au trampoline, il existe cinq positions différentes :
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\item la position carpée (\textit{pike} en anglais),
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\item la position écart (\textit{straddle} en anglais - pas utilisée en acrobatie),
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\item la position tendue (\textit{lay}, \textit{layout} ou \textit{straight} en anglais) et
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\item la position \textit{puck}, concaténation de \textit{\underline{p}ike} et \textit{t\underline{uck}}, souvent confondue avec la position groupée.\bigskip
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||||
\item la position \textit{puck}, concaténation de \textit{\underline{p}ike} et \textit{t\underline{uck}}, souvent confondue avec la position groupée.
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\bigskip
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\end{itemize}
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\section{Educatifs et progressions}
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Ces deux notions sont importantes en acrobatie.
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En trampoline, les éducatifs sont malheureusement trop souvent oubliés dans le travail de formation des athlètes alors qu'en gymnastique ils sont constamment utilisés (sous le nom d'atelier).\bigskip
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En trampoline, les éducatifs sont malheureusement trop souvent oubliés dans le travail de formation des athlètes alors qu'en gymnastique ils sont constamment utilisés (sous le nom d'atelier).
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\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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@ -117,14 +128,16 @@ En trampoline, les éducatifs sont malheureusement trop souvent oubliés dans le
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\ul{La} progression vers un nouvel élément est l'ensemble minimum des étapes \ul{incontournables} pour l'apprentissage du nouvel élément.
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Elle peut être vue comme le chemin le plus court (points bleus sur la Figure \ref{img_educatives_progressions_lines}), requis pour passer de l'étape actuelle de élève jusqu'au nouvel élément.
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Cet ensemble peut-être considérer comme les pré-requis du nouvel élément.
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||||
La progression se réfère donc à l'approche recommandée pour enseigner les compétences et les mouvements nécessaires à la réalisation de l'élément final.\bigskip
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La progression se réfère donc à l'approche recommandée pour enseigner les compétences et les mouvements nécessaires à la réalisation de l'élément final.
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\bigskip
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Elle repose sur deux principes clés :
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\begin{itemize}
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\item \textbf{Séquençage} : les compétences sont enseignées dans un ordre logique, allant des mouvements les plus simples aux plus complexes.
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Cela permet aux gymnastes de développer une base solide avant de tenter des mouvements plus avancés.\par
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\item \textbf{Gradation de la difficulté} : les exercices sont conçus pour augmenter progressivement en difficulté.
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Cela peut inclure des variations dans l'amplitude, la vitesse, la complexité des mouvements, et le niveau de force requis.\bigskip
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Cela peut inclure des variations dans l'amplitude, la vitesse, la complexité des mouvements, et le niveau de force requis.
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\end{itemize}
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% Révision et consolidation : Les compétences acquises sont régulièrement révisées et consolidées pour assurer qu'elles sont maîtrisées avant de passer à des mouvements plus avancés.
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@ -153,27 +166,29 @@ Par exemple, \textit{salto avant jusqu'au ventre à partir de dos} est une progr
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\subsection{Educatif}
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Un \textit{éducatif} est un concept pouvant désigner un seul élément (e.g. : \textit{salto avant jusqu'au ventre}) ou un enchaînement de plusieurs éléments (e.g. : \textit{dos - salto avant (arrivée debout) à partir du dos}) permettant d'éduquer notre gymnaste.
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Par \textit{éduquer} nous entendons : lui faire acquérir une culture générale de l'acrobatie, lui donner de nouveaux repères, de nouvelles sensations, \ldots\bigskip
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Par \textit{éduquer} nous entendons : lui faire acquérir une culture générale de l'acrobatie, lui donner de nouveaux repères, de nouvelles sensations, \ldots
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Les éducatifs sont des éléments fondamentaux de l'entraînement et de l'enseignement en gymnastique.\bigskip
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Les éducatifs sont des éléments fondamentaux de l'entraînement et de l'enseignement en gymnastique.
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Un éducatif doit avoir au moins un objectif précis, liè à l'apprentissage global, supplémentaire à celui de l'apprentissage du nouvel élément.
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Un des buts d'un éducatif est de vouloir enseigner ou améliorer des compétences particulières telles qu'améliorer la force, la flexibilité, la coordination, l'équilibre, la technique, l'ouverture, la fermeture, \ldots~ d'un mouvement particulier ou global.\bigskip
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Un éducatif doit avoir au moins un objectif précis, lié à l'apprentissage global, supplémentaire à celui de l'apprentissage du nouvel élément.
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Un des buts d'un éducatif est de vouloir enseigner ou améliorer des compétences particulières telles qu'améliorer la force, la flexibilité, la coordination, l'équilibre, la technique, l'ouverture, la fermeture, \ldots~ d'un mouvement particulier ou global.
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% Méthode pédagogique :
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% Les éducatifs utilisent des méthodes pédagogiques qui incluent des démonstrations, des explications, des corrections, et des répétitions pour s'assurer que les gymnastes comprennent et maîtrisent les compétences enseignées.
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% Progression :
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Les éducatifs (points en orange, vert, turquoise et mauve dans la Figure \ref{img_educatives_progressions_lines}) sont donc intégrés dans une évolution plus large, commençant par des exercices simples et évoluant vers des exercices plus complexes à mesure que le gymnaste développe ses compétences.\bigskip
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Les éducatifs (points en orange, vert, turquoise et mauve dans la Figure \ref{img_educatives_progressions_lines}) sont donc intégrés dans une évolution plus large, commençant par des exercices simples et évoluant vers des exercices plus complexes à mesure que le gymnaste développe ses compétences.
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% Répartition : Ils sont répartis tout au long de l'entraînement pour cibler différents aspects du développement du gymnaste. Par exemple, un éducatif peut se concentrer sur la technique de saut, tandis qu'un autre peut viser l'amélioration de la force de la ceinture abdominale.
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L'éducation est un travail de fond mené tout au long de la carrière sportive d'un élève via des défis, des jeux, des enchaînements parfois contre-intuitifs, \ldots\bigskip
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L'éducation est un travail de fond mené tout au long de la carrière sportive d'un élève via des défis, des jeux, des enchaînements parfois contre-intuitifs, \ldots
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\textbf{En bref, c'est la mise à disposition par un entraîneur de situations diverses et variées permettant au gymnaste d'acquérir de meilleurs ou de nouveaux réflexes, une plus grande maîtrise des gestes, une facilité d'improvisation, \ldots~ et ainsi de le préparer au mieux à ses prochaines évolutions.}
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% Éducatif en gymnastique
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% L'"éducatif" en gymnastique se réfère aux exercices ou activités spécifiques conçus pour enseigner ou améliorer des compétences particulières. Les éducatifs sont des éléments fondamentaux de l'entraînement et de l'enseignement en gymnastique. Voici comment ils fonctionnent :
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@ -7,7 +7,8 @@ Pour chaque saut de base, le mouvement se décompose en trois phases :
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\item[•] Envol : identique à une chandelle simple (poussée, montée des bras, corps tendu, \ldots).
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\item[•] Fermeture : mouvement propre à chaque saut de base, replis des jambes en position groupée, carpée ou écart, descente simultanée des bras au contact des genoux/pieds, flexion du tronc vers l’avant pour équilibrer la montée des jambes.
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\item[•] Ouverture : mouvement lui aussi propre à chaque saut de base avec un redressement du tronc, une ouverture du bassin, un alignement des bras le long du corps.
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\item[•] Atterrissage : identique à une chandelle simple (préparation à la poussée, corps sous tension, \ldots).\bigskip
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\item[•] Atterrissage : identique à une chandelle simple (préparation à la poussée, corps sous tension, \ldots).
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\end{itemize}
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Si votre élève n'est pas prêt à apprendre les sauts de base, mieux vaut attendre et continuer à développer les capacités reprises ci-dessus via des jeux, du travail de gainage, de rebonds, \ldots\bigskip
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@ -15,23 +16,31 @@ Les sauts de base permettent une première approche du trampoline mais ils ne pe
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\begin{itemize}
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\item[•] la hauteur : afin d'effectuer une suite d’action complexe (monter, grouper/carper/écarter, ouvrir) plus aisément.
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\item[•] l’équilibre : pour gérer le déplacement des segments (bras, jambes) sans créer de rotation ni de déplacement sur la toile.
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\item[•] la psychomotricité : pour enchaîner les actions dans le bon ordre et totalement.\bigskip
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\item[•] la psychomotricité : pour enchaîner les actions dans le bon ordre et totalement.
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\end{itemize}
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Les principes mécaniques de la trajectoire sont les mêmes pour ces sauts que pour la chandelle. Ces sauts étaient d'ailleurs autrefois qualifiés de \textit{sauts élémentaires sur la chandelle}\footnote{fiche technique FFST : Pierre Blois}. Cependant, la fermeture et l'ouverture du corps dans ces sauts font également appel à la notion d'action-réaction.\bigskip
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Les principes mécaniques de la trajectoire sont les mêmes pour ces sauts que pour la chandelle. Ces sauts étaient d'ailleurs autrefois qualifiés de \textit{sauts élémentaires sur la chandelle}\footnote{fiche technique FFST : Pierre Blois}. Cependant, la fermeture et l'ouverture du corps dans ces sauts font également appel à la notion d'action-réaction.
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En effet, lorsque le sujet va monter ses genoux ou jambes devant, une petite inclinaison du buste sera favorable à l'équilibre du saut. Sans cette compensation, le corps serait animé d'une légère rotation vers l'arrière, ce qui gênerait le retour à la toile.\bigskip
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En effet, lorsque le sujet va monter ses genoux ou jambes devant, une petite inclinaison du buste sera favorable à l'équilibre du saut. Sans cette compensation, le corps serait animé d'une légère rotation vers l'arrière, ce qui gênerait le retour à la toile.
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% http://www.homeloisirs.fr/blog/deux-nouvelles-figures-la-saut-carpe-et-le-saut-ecart/
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Les sauts groupé, carpé et écart possèdent donc beaucoup de points communs entre eux mais également avec la chandelle que nous avons abordé au chapitre \ref{chapchandelle}, par rapport à laquelle ils peuvent être vus comme des cousins proches. Il s’agit en fait de réaliser une chandelle à laquelle nous allons adjoindre une position.\bigskip % et de positionner vos jambes tendues droit devant vous. L’angle entre votre buste et vos jambes doit faire 90° (d’où l’importance de l’étirement préalable).
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Les sauts groupé, carpé et écart possèdent donc beaucoup de points communs entre eux mais également avec la chandelle que nous avons abordé au chapitre \ref{chapchandelle}, par rapport à laquelle ils peuvent être vus comme des cousins proches. Il s’agit en fait de réaliser une chandelle à laquelle nous allons adjoindre une position.
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\bigskip % et de positionner vos jambes tendues droit devant vous. L’angle entre votre buste et vos jambes doit faire 90° (d’où l’importance de l’étirement préalable).
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Ces trois sauts commencent donc comme une chandelle : dans l'idéal, il faudrait qu'au take-off un observateur extérieur ne sache pas si l'élève va réaliser une simple chandelle ou un de ces trois sauts, et encore moins lequel de ces trois sauts va être réalisé.\bigskip
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Ces trois sauts commencent donc comme une chandelle : dans l'idéal, il faudrait qu'au take-off un observateur extérieur ne sache pas si l'élève va réaliser une simple chandelle ou un de ces trois sauts, et encore moins lequel de ces trois sauts va être réalisé.
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Autre point commun : chacune de ces figures doit être terminée (ouverture complète) au point mort haut du saut afin que la phase descendante soit identique à celle d'une chandelle. Là aussi, il faudrait dans l'idéal qu'un observateur extérieur observant uniquement la phase descendante ne sache pas si l'élève a réalisé une chandelle ou un de ces trois sauts et encore moins lequel.\bigskip
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Autre point commun : chacune de ces figures doit être terminée (ouverture complète) au point mort haut du saut afin que la phase descendante soit identique à celle d'une chandelle. Là aussi, il faudrait dans l'idéal qu'un observateur extérieur observant uniquement la phase descendante ne sache pas si l'élève a réalisé une chandelle ou un de ces trois sauts et encore moins lequel.
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Ces sauts, bien que pouvant paraitre simples, vont être difficiles à réaliser au début : ils sont en général abordés alors que l'élève n'a pas encore complètement compris comment réaliser des chandelles équilibrées, et ces sauts vont demander aux différentes parties du corps de bouger de manière coordonnée afin de pouvoir contrôler son équilibre aérien, et ce malgré le déplacement du centre de gravité, le tout dans un temps limité (temps passé en l'air) et selon un timing précis et contraignant.\bigskip
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Ces sauts, bien que pouvant paraitre simples, vont être difficiles à réaliser au début : ils sont en général abordés alors que l'élève n'a pas encore complètement compris comment réaliser des chandelles équilibrées, et ces sauts vont demander aux différentes parties du corps de bouger de manière coordonnée afin de pouvoir contrôler son équilibre aérien, et ce malgré le déplacement du centre de gravité, le tout dans un temps limité (temps passé en l'air) et selon un timing précis et contraignant.
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Au début, il faudra donc se montrer patient, mais également insistant car au début de sa carrière, un trampoliniste sera amené à réaliser des milliers de ces sauts de base. Ils doivent être enseignés de façon progressive : commencer par des angles plus petits pour progressivement les affiner. Ne pas oublier qu'à côté de cela, l'explosivité mais également la souplesse et la force devront être travaillées lors de l'échauffement.\bigskip % N'oubliez pas relever vos jambes à 40°, puis 60° pour arriver progressivement à un angle droit. Si vous manquez de souplesse, ne forcez pas! La souplesse s'améliorera avec la pratique.
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Au début, il faudra donc se montrer patient, mais également insistant car au début de sa carrière, un trampoliniste sera amené à réaliser des milliers de ces sauts de base. Ils doivent être enseignés de façon progressive : commencer par des angles plus petits pour progressivement les affiner. Ne pas oublier qu'à côté de cela, l'explosivité mais également la souplesse et la force devront être travaillées lors de l'échauffement.
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\bigskip % N'oubliez pas relever vos jambes à 40°, puis 60° pour arriver progressivement à un angle droit. Si vous manquez de souplesse, ne forcez pas! La souplesse s'améliorera avec la pratique.
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Il n'y a pas d'ordre pour l'apprentissage de ces sauts. Aucun ne sert de prérequis aux deux autres, surtout si un échauffement et une préparation physique adéquats sont fait. Aucun non plus n'est plus difficile que les deux autres, même si les élèves s'accordent en général à trouver le saut carpé plus complexe à maîtriser. Cela est sans doute dû à un plus grand déplacement du centre de gravité que pour le saut groupé et le saut écart.
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@ -43,7 +52,8 @@ Il n'y a pas d'ordre pour l'apprentissage de ces sauts. Aucun ne sert de préreq
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\input{section_saut_ecart.tex}
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% \section{Saut carpé}
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% Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire (SG3). Cette posture est, elle aussi, bien définie dans le code de pointage.\bigskip
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% Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire (SG3). Cette posture est, elle aussi, bien définie dans le code de pointage.
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% \bigskip
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% \begin{figure}[!ht]
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% \centering
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@ -52,7 +62,8 @@ Il n'y a pas d'ordre pour l'apprentissage de ces sauts. Aucun ne sert de préreq
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% \label{image_back}
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% \end{figure}
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% A l'instar de la position groupé, il est également important que cette position soit bien comprise dès le début : le trampoliniste retrouvera cette posture dans tous les saltos qu'il sera amené à faire tout au long de son évolution au trampoline. Il est donc indispensable d'y passer le temps nécessaire à une compréhension et une réalisation correcte.\bigskip
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% A l'instar de la position groupé, il est également important que cette position soit bien comprise dès le début : le trampoliniste retrouvera cette posture dans tous les saltos qu'il sera amené à faire tout au long de son évolution au trampoline. Il est donc indispensable d'y passer le temps nécessaire à une compréhension et une réalisation correcte.
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@ -73,48 +84,65 @@ Il n'y a pas d'ordre pour l'apprentissage de ces sauts. Aucun ne sert de préreq
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% \end{figure}
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% Pour le saut carpé, le sauteur doit partir comme pour une chandelle. Encore une fois, dans l'idéal, au take-off, un observateur extérieur ne devrait pas être capable de déterminer si le gymnaste va réaliser une chandelle ou un saut carpé. Les jambes doivent rester jointes et tendues pendant tout le mouvement.\bigskip
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% Pour le saut carpé, le sauteur doit partir comme pour une chandelle. Encore une fois, dans l'idéal, au take-off, un observateur extérieur ne devrait pas être capable de déterminer si le gymnaste va réaliser une chandelle ou un saut carpé. Les jambes doivent rester jointes et tendues pendant tout le mouvement.
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% Peu avant le point mort haut, le gymnaste doit remonter de manière explosive ses jambes au niveau des hanches (horizontal) tout en abaissant ses bras pour aller toucher ses chevilles avec les mains. Il faudra veiller à ce que l'élève ne réalise pas (ou le moins possible) de mouvement de pliométrie pour lancer la fermeture. Les mouvements de pliométrie, bien que pouvant aider à la réalisation de la touche, sont des mouvements inutiles influençant la position du centre de gravité et augmentant par là même les risques de perte d'équilibre.\bigskip
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% Peu avant le point mort haut, le gymnaste doit remonter de manière explosive ses jambes au niveau des hanches (horizontal) tout en abaissant ses bras pour aller toucher ses chevilles avec les mains. Il faudra veiller à ce que l'élève ne réalise pas (ou le moins possible) de mouvement de pliométrie pour lancer la fermeture. Les mouvements de pliométrie, bien que pouvant aider à la réalisation de la touche, sont des mouvements inutiles influençant la position du centre de gravité et augmentant par là même les risques de perte d'équilibre.
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% Une fois la position marquée, l'ouverture doit elle aussi être explosive (mais contrôlée) afin de revenir à une position debout, droite et gainée, bras tendus contre le corps. Là encore, il faudra veiller à ce que l'élève n'ouvre pas trop ou de manière trop explosive, prenant ainsi une position cambrée, traumatisante pour le dos.\bigskip
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% Une fois la position marquée, l'ouverture doit elle aussi être explosive (mais contrôlée) afin de revenir à une position debout, droite et gainée, bras tendus contre le corps. Là encore, il faudra veiller à ce que l'élève n'ouvre pas trop ou de manière trop explosive, prenant ainsi une position cambrée, traumatisante pour le dos.
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% Dans un saut carpé parfait, l'ouverture devrait être terminée au point haut. Cela implique que pendant toute la descente (seconde partie d'une touche), la position du corps est la même que la seconde partie d'une chandelle : aucun mouvement (parasite) ne vient plus influencer l'équilibre du corps et l'élève peut uniquement se concentrer sur son entrée en toile et préparer le saut suivant.\bigskip
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% Dans un saut carpé parfait, l'ouverture devrait être terminée au point haut. Cela implique que pendant toute la descente (seconde partie d'une touche), la position du corps est la même que la seconde partie d'une chandelle : aucun mouvement (parasite) ne vient plus influencer l'équilibre du corps et l'élève peut uniquement se concentrer sur son entrée en toile et préparer le saut suivant.
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% \subsection{Apprentissage}
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% L'apprentissage est le même que pour le saut groupé, mais avec la position carpée.\bigskip
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% L'apprentissage est le même que pour le saut groupé, mais avec la position carpée.
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% Au sol, de la position assise, torse droit, jambes et pointes de pieds tendues, demander à l'élève de prendre une position d'écrasement faciale, poitrine poussée vers les genoux, regard porté sur la pointe des pieds et de revenir à la position assise. Le position carpée doit être bien marquée et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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% Au sol, de la position assise, torse droit, jambes et pointes de pieds tendues, demander à l'élève de prendre une position d'écrasement faciale, poitrine poussée vers les genoux, regard porté sur la pointe des pieds et de revenir à la position assise. Le position carpée doit être bien marquée et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.
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% Au sol, couché sur le dos, marquer la position carpée : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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% Au sol, couché sur le dos, marquer la position carpée : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.
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% Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpée et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de fermeture.\bigskip
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% Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpée et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de fermeture.
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% Après la prise des chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée : mouvement similaire à celui d'enfiler un pantalon. Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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% Après la prise des chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée : mouvement similaire à celui d'enfiler un pantalon. Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.
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% Une fois réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude. Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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% Une fois réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude. Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.
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% % Pour arriver à ce résultat, faites quelques chandelles comme nous l’avons vu la dernière fois. Entrainer vous bien avant de commencer à relever vos jambes vers vous lorsque vous êtes en l’air. Prenez soin de bien retomber sur le trampoline. Effectuez ces mouvements progressivement jusqu’à arriver au résultat escompté.
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% \subsection{Comportement du débutant}
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% La fermeture des membres inférieurs est mauvaise : L'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, par manque de souplesse ou par peur (inconsciente) d'un déséquilibre avant. Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\bigskip
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% La fermeture des membres inférieurs est mauvaise : L'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, par manque de souplesse ou par peur (inconsciente) d'un déséquilibre avant. Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.
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% L'élève monte les jambre pliées, l'action démarre des genoux. Veiller à ce que le mouvement démarre de chevilles et/ou des pointes de pied (tendues).\bigskip
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% L'élève monte les jambre pliées, l'action démarre des genoux. Veiller à ce que le mouvement démarre de chevilles et/ou des pointes de pied (tendues).
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% \bigskip
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% Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant : L'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.\bigskip
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% Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant : L'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.
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% \bigskip
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% Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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% Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.
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% Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes. Il en résulte bien souvent un déséquilibre avant.\bigskip
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% Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes. Il en résulte bien souvent un déséquilibre avant.
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% \section{Saut écart}
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% Le saut carpé écart, dit \textit{saut écart}, est très proche du saut carpé, mais consiste à écarter les jambes au lieu de les tenir jointes.\bigskip
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% Le saut carpé écart, dit \textit{saut écart}, est très proche du saut carpé, mais consiste à écarter les jambes au lieu de les tenir jointes.
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% Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire et les jambes sont montées à l'horizontale en s'écartant au fur et à mesure afin d'obtenir un angle minimum de $90^o$.\bigskip
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% Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire et les jambes sont montées à l'horizontale en s'écartant au fur et à mesure afin d'obtenir un angle minimum de $90^o$.
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% \begin{figure}[!ht]
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% \centering
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@ -123,15 +151,18 @@ Il n'y a pas d'ordre pour l'apprentissage de ces sauts. Aucun ne sert de préreq
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% \label{image_back}
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% \end{figure}
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% Les jambes peuvent être écartées au-delà de $90^o$ mais cela ne présente pas d'avantage particulier. Les pointes de pied doivent être tendues et les mains viennent toucher les chevilles (ou mieux : le dessus de vos pieds). Enfin, il faut alors "ouvrir" et reprendre une position droite et gainée à l'atteinte du point mort haut.\bigskip
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% Les jambes peuvent être écartées au-delà de $90^o$ mais cela ne présente pas d'avantage particulier. Les pointes de pied doivent être tendues et les mains viennent toucher les chevilles (ou mieux : le dessus de vos pieds). Enfin, il faut alors "ouvrir" et reprendre une position droite et gainée à l'atteinte du point mort haut.
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% \bigskip
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% Pour l'ouverture, les jambes doivent être regroupées, avec les talons parfaitement alignés avec le bassin et les épaules. Revenir ensuite à la position debout, avec les bras le long du corps, avant d'atterrir sur le trampoline.\bigskip
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% Pour l'ouverture, les jambes doivent être regroupées, avec les talons parfaitement alignés avec le bassin et les épaules. Revenir ensuite à la position debout, avec les bras le long du corps, avant d'atterrir sur le trampoline.
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% % Attention, contrairement à l'image, c'est bien le bras le long du corps que vous devez atterrir sur le tapis du saut.\\
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% % Il est donc impératif de bien connaitre le saut carpé avant de tenter ce saut.\\
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% Ce saut aussi requiert une bonne souplesse. Si le gymnaste ne parvient pas à toucher ses pieds avec ses mains, il faut travailler avant tout sa souplesse au sol.\bigskip% Le plus important reste bien évidemment de ramenez vos jambes pour l'atterrissage.\\
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% Ce saut aussi requiert une bonne souplesse. Si le gymnaste ne parvient pas à toucher ses pieds avec ses mains, il faut travailler avant tout sa souplesse au sol.
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% \bigskip% Le plus important reste bien évidemment de ramenez vos jambes pour l'atterrissage.\\
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@ -143,30 +174,43 @@ Il n'y a pas d'ordre pour l'apprentissage de ces sauts. Aucun ne sert de préreq
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% \subsection{Apprentissage}
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% L'apprentissage est le même que pour le saut carpé, mais avec la position carpée.\bigskip
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% L'apprentissage est le même que pour le saut carpé, mais avec la position carpée.
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% Au sol, de la position assise, torse droit, jambes tendues et écartées, pointes de pieds tendues, demander à l'élève réaliser un abaissement du tronc, poitrine poussée vers le sol, regard porté vers l'avant, les mains touchant les chevilles, puis de revenir à la position assise. L'écart doit être bien marqué et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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% Au sol, de la position assise, torse droit, jambes tendues et écartées, pointes de pieds tendues, demander à l'élève réaliser un abaissement du tronc, poitrine poussée vers le sol, regard porté vers l'avant, les mains touchant les chevilles, puis de revenir à la position assise. L'écart doit être bien marqué et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.
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% Au sol, couché sur le dos, marquer la position écart : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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% Au sol, couché sur le dos, marquer la position écart : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.
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% \bigskip
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% Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpé et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues devant : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de "fermeture".\bigskip
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% Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpé et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues devant : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de "fermeture".
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% \bigskip
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% Après avoir touché ses chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée. Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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% Après avoir touché ses chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée. Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.
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% \bigskip
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% Une fois réalisé de manière satisfaisant, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude. Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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% Une fois réalisé de manière satisfaisant, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude. Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.
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% \bigskip
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% \subsection{Comportement du débutant}
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% La fermeture des membres inférieurs est mauvaise : l'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, par manque de souplesse ou par peur (inconsciente) d'un déséquilibre avant. Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\bigskip
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% La fermeture des membres inférieurs est mauvaise : l'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, par manque de souplesse ou par peur (inconsciente) d'un déséquilibre avant. Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.
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% \bigskip
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% L'élève monte les jambes pliées, l'action démarre des genoux. Veiller à ce que le mouvement démarre des chevilles et/ou des pointes de pieds (tendues).\bigskip
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% L'élève monte les jambes pliées, l'action démarre des genoux. Veiller à ce que le mouvement démarre des chevilles et/ou des pointes de pieds (tendues).
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% \bigskip
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% Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant : l'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.\bigskip
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% Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant : l'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.
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% \bigskip
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% Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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% Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.
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% \bigskip
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% Les jambes montées trop peu vers l'avant n'atteignent jamais l'horizontale. Le mouvement de jambes est plus costal qu'autre chose.\bigskip
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% Les jambes montées trop peu vers l'avant n'atteignent jamais l'horizontale. Le mouvement de jambes est plus costal qu'autre chose.
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% \bigskip
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% Les jambes ne sont pas assez écartées.\bigskip
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% Les jambes ne sont pas assez écartées.
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% \bigskip
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% Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes. Il en resulte bien souvent un déséquilibre avant.\bigskip
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% Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes. Il en resulte bien souvent un déséquilibre avant.
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% \bigskip
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@ -1,6 +1,7 @@
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\section{Saut carpé}
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Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire (SG3).
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Cette posture est, elle aussi, bien définie dans le code de pointage.\bigskip
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||||
Cette posture est, elle aussi, bien définie dans le code de pointage.
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\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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@ -10,7 +11,8 @@ Cette posture est, elle aussi, bien définie dans le code de pointage.\bigskip
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\end{figure}
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A l'instar de la position groupée, il est important que cette position soit bien comprise dès le début : le gymnaste retrouvera cette posture dans tous les saltos qu'il sera amené à faire au long de son évolution au trampoline.
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Il est donc indispensable d'y passer le temps nécessaire à une compréhension et une réalisation correcte.\bigskip
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||||
Il est donc indispensable d'y passer le temps nécessaire à une compréhension et une réalisation correcte.
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Le saut carpé doit donc être exécuté comme suit :
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\begin{itemize}
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@ -18,92 +20,115 @@ Le saut carpé doit donc être exécuté comme suit :
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\item[•] les pointes de pieds sont tendues ;
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\item[•] les mains attrapent les chevilles et marquent la position ;
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\item[•] les bras sont tendus ou pliés mais serrés contre le corps ;
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\item[•] la tête reste droite, avec repère visuel porté sur les pointes de pied.\bigskip
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\item[•] la tête reste droite, avec repère visuel porté sur les pointes de pied.
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\bigskip
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\end{itemize}
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Une fois la toile complètement quittée, le gymnaste doit remonter de manière explosive ses jambes au niveau des hanches (horizontal) tout en abaissant ses bras pour aller toucher ses chevilles avec les mains.
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Il faudra veiller à ce que l'élève ne réalise pas (ou le moins possible) de mouvement de pliométrie pour lancer la fermeture.
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||||
Les mouvements de pliométrie, bien que pouvant aider à la réalisation de la touche, sont des mouvements inutiles influençant la position du centre de gravité et augmentant par là même les risques de perte d'équilibre.\bigskip
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||||
Les mouvements de pliométrie, bien que pouvant aider à la réalisation de la touche, sont des mouvements inutiles influençant la position du centre de gravité et augmentant par là même les risques de perte d'équilibre.
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Une fois la position marquée, l'ouverture doit elle aussi être explosive (mais contrôlée) afin de revenir à une position debout, droite et gainée, bras tendus contre le corps.
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||||
Là encore, il faudra veiller à ce que l'élève n'ouvre pas trop ou de manière trop explosive, prenant ainsi une position cambrée, traumatisante pour le dos.\bigskip
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Là encore, il faudra veiller à ce que l'élève n'ouvre pas trop ou de manière trop explosive, prenant ainsi une position cambrée, traumatisante pour le dos.
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\bigskip
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Dans un saut carpé parfait, l'ouverture devrait être terminée au point haut.
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Cela implique que pendant toute la descente (seconde partie d'une touche), la position du corps est la même que la seconde partie d'une chandelle : aucun mouvement (parasite) ne vient plus influencer l'équilibre du corps et l'élève peut uniquement se concentrer sur son entrée en toile et préparer le saut suivant.\bigskip
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||||
Cela implique que pendant toute la descente (seconde partie d'une touche), la position du corps est la même que la seconde partie d'une chandelle : aucun mouvement (parasite) ne vient plus influencer l'équilibre du corps et l'élève peut uniquement se concentrer sur son entrée en toile et préparer le saut suivant.
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\subsection{Démarche pédagogique}
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L'apprentissage est le même que pour le saut groupé, mais avec la position carpée.\bigskip
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L'apprentissage est le même que pour le saut groupé, mais avec la position carpée.
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\bigskip
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Au sol, de la position assise, torse droit, jambes et pointes de pieds tendues, demander à l'élève de prendre une position d'écrasement faciale, poitrine poussée vers les genoux, regard porté sur la pointe des pieds et de revenir à la position assise.
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||||
Le position carpée doit être bien marquée et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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Le position carpée doit être bien marquée et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.
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Au sol, couché sur le dos, marquer la position carpée : fermeture-ouverture rapide.
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Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing.
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Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.
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Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement.
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Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpée et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de fermeture.\bigskip
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||||
Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpée et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de fermeture.
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Après la prise des chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée : le mouvement est similaire à celui d'enfiler un pantalon.
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Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.
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Une fois le saut réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude.
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Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.
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% Pour arriver à ce résultat, faites quelques chandelles comme nous l’avons vu la dernière fois.
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% Entrainer vous bien avant de commencer à relever vos jambes vers vous lorsque vous êtes en l’air.
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% Prenez soin de bien retomber sur le trampoline.
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% Effectuez ces mouvements progressivement jusqu’à arriver au résultat escompté.\bigskip
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% Effectuez ces mouvements progressivement jusqu’à arriver au résultat escompté.
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\subsection{Défauts types}
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||||
Le saut carpé est une figure de trampoline qui requiert une flexion nette au niveau des hanches tout en gardant les jambes et pieds tendus. Les débutants rencontrent souvent plusieurs difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce saut. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.\bigskip
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||||
Le saut carpé est une figure de trampoline qui requiert une flexion nette au niveau des hanches tout en gardant les jambes et pieds tendus. Les débutants rencontrent souvent plusieurs difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce saut. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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||||
Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.\bigskip
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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Utilisation incorrecte des bras, comme les garder trop rigides, les abaisser de manière non synchronisée, les balancer ou les passer par le côté.\par
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Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en les abaissant par devant en même temps que les jambes montent puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.\bigskip
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Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en les abaissant par devant en même temps que les jambes montent puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.
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Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes.
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Il en résulte bien souvent un déséquilibre avant.\bigskip
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Il en résulte bien souvent un déséquilibre avant.
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\textbf{Position carpée inadaptée}\par
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La fermeture des membres inférieurs est mauvaise avec l'angle tronc-cuisses n'est pas suffisamment fermé, accentuée ou non par un dos trop droit, par manque de souplesse ou par peur, inconsciente peut-être, d'un déséquilibre vers l'avant.
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||||
Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\par
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Autre possibilité, un angle tronc-cuisses correcte des jambes en dessous de l'horizontal ce qui risque d'induire un déséquilibre vers l'avant.\bigskip
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Autre possibilité, un angle tronc-cuisses correcte des jambes en dessous de l'horizontal ce qui risque d'induire un déséquilibre vers l'avant.
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Troisième possibilité, les jambes sont pliées dans la position carpée. Suivant le moment où les jambes se plient, cela soit peut venir d'un manque de souplesse en fin de mouvement soit une preuve que l'action démarre des genoux et non des pieds au début du mouvement.
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Si c'est un manque de souplesse, il faut travailler à augmenter la souplesse de l'élève, au sol, dès l'échauffement.
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||||
Si le mouvement se produit jambes pliées, il faut faire comprendre à l'apprenant que le mouvement doit démarrer des chevilles et des pointes de pied, tendues, non des genoux.\bigskip
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Si le mouvement se produit jambes pliées, il faut faire comprendre à l'apprenant que le mouvement doit démarrer des chevilles et des pointes de pied, tendues, non des genoux.
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\textbf{Défauts de synchronisation/timing}\par
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L'élève débutant peut avoir une mauvaise coordination des mouvements des bras, des jambes et du torse, un mauvais timing ou les deux à la fois.
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Cela peut entraîner une perte de hauteur et une impression de saccade du saut carpé.
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||||
Autre possibilité, l'initiation de la position carpée faite trop tôt ou trop tard, ce qui affecte également la hauteur et la qualité du saut.\bigskip
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Autre possibilité, l'initiation de la position carpée faite trop tôt ou trop tard, ce qui affecte également la hauteur et la qualité du saut.
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Cela peut être corrigé par un travail au sol, grâce à des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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||||
Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.\bigskip
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Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.
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\textbf{Déplacement}\par
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Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant.
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Cela provient du fait que l'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.
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Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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||||
Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.
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||||
Cela peut être corrigé en obligeant l'élève à faire le saut sur place (voire en reculant).\bigskip
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Cela peut être corrigé en obligeant l'élève à faire le saut sur place (voire en reculant).
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\textbf{Défauts d'atterrissage}\par
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Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils proviennent de trois grandes sources :
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\begin{itemize}
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\item un déséquilibre au départ qui n'a pas pu/su être corrigé lors de la réalisation du saut,
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\item un déséquilibre lors de la réalisation du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
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\item un déséquilibre lors du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
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||||
\item un déséquilibre lors de l'ouverture.
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\end{itemize}
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||||
Les trois peuvent malheureusement être cumulés.\bigskip
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Les trois peuvent malheureusement être cumulés.
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Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.\bigskip
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||||
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.
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\bigskip
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Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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@ -1,7 +1,9 @@
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\section{Saut écart}
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Le saut carpé écart, dit \textit{saut écart}, est très proche du saut carpé, mais consiste à écarter les jambes au lieu de les tenir jointes.\bigskip
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||||
Le saut carpé écart, dit \textit{saut écart}, est très proche du saut carpé, mais consiste à écarter les jambes au lieu de les tenir jointes.
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||||
Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles à l'approche du point haut de la trajectoire et les jambes sont montées à l'horizontale en s'écartant au fur et à mesure.\bigskip
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||||
Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles à l'approche du point haut de la trajectoire et les jambes sont montées à l'horizontale en s'écartant au fur et à mesure.
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\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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@ -11,17 +13,20 @@ Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles à l'approc
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\end{figure}
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Les pointes de pied doivent être tendues et les mains viennent toucher les chevilles (ou mieux : le dessus des pieds).
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Enfin, il faut alors "ouvrir" et reprendre une position droite et gainée à l'atteinte du point mort haut.\bigskip
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||||
Enfin, il faut alors "ouvrir" et reprendre une position droite et gainée à l'atteinte du point mort haut.
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\bigskip
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||||
Pour l'ouverture, les jambes doivent être jointes, avec les talons parfaitement alignés avec le bassin et les épaules.
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Revenir ensuite à la position debout, avec les bras le long du corps, avant d'atterrir sur le trampoline.\bigskip
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||||
Revenir ensuite à la position debout, avec les bras le long du corps, avant d'atterrir sur le trampoline.
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% Attention, contrairement à l'image, c'est bien le bras le long du corps que vous devez atterrir sur le tapis du saut.\\
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% Il est donc impératif de bien connaitre le saut carpé avant de tenter ce saut.\\
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Ce saut aussi requiert une bonne souplesse.
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Si le gymnaste ne parvient pas à toucher ses pieds avec ses mains, il faut travailler avant tout sa souplesse au sol.\bigskip% Le plus important reste bien évidemment de ramenez vos jambes pour l'atterrissage.\\
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Si le gymnaste ne parvient pas à toucher ses pieds avec ses mains, il faut travailler avant tout sa souplesse au sol.
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\bigskip% Le plus important reste bien évidemment de ramenez vos jambes pour l'atterrissage.\\
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@ -38,42 +43,52 @@ Si le gymnaste ne parvient pas à toucher ses pieds avec ses mains, il faut trav
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\subsection{Démarche pédagogique}
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L'apprentissage est le même que pour le saut carpé, mais avec la position écartée.\bigskip
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L'apprentissage est le même que pour le saut carpé, mais avec la position écartée.
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||||
Au sol, de la position assise, torse droit, jambes tendues et écartées, pointes de pied tendues, demander à l'élève de réaliser un abaissement du tronc, poitrine poussée vers le sol, regard porté vers l'avant, les mains touchant les chevilles, puis de revenir à la position assise.
|
||||
L'écart doit être bien marqué et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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||||
L'écart doit être bien marqué et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.
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Au sol, couché sur le dos, marquer la position écart : fermeture-ouverture rapide.
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||||
Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing.
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Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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||||
Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.
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Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement.
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Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpé et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues devant : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de "fermeture".\bigskip
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||||
Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpé et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues devant : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de "fermeture".
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Après avoir touché les chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée.
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||||
Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.
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Une fois le saut réalisé de manière satisfaisant, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude.
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Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.
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\subsection{Défauts types}
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Le saut écart est une figure de trampoline où l'athlète doit écarter les jambes latéralement tout en gardant le corps aligné et stable. Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce saut. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.\bigskip
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||||
Le saut écart est une figure de trampoline où l'athlète doit écarter les jambes latéralement tout en gardant le corps aligné et stable. Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce saut. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.\bigskip
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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Utilisation incorrecte des bras, comme les garder trop rigides, les abaisser de manière non synchronisée, les balancer ou les passer par le côté.\par
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Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en attrapant les genoux coudes collés au corps puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.\bigskip
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Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en attrapant les genoux coudes collés au corps puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.
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\textbf{Position écart inadaptée}\par
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Beaucoup de choses peuvent générer une position écart inédaptée : le dos qui reste droit, les angles tronc-cuisses ou
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trop grands, la tête trop tirée en arrière ou au contraire trop rentrée, genoux écartés, coudes vers l'extérieur, \ldots~
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En plus d'avoir une influence sur les scores d'exécution, une position inadaptée peut voir une influence sur la stabilité et l'équilibre de l'élève.
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Si, par exemple, l'angle tronc-cuisse n'est pas suffisamment fermé, entraînant un déséquilibre vers l'avant.\bigskip
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Si, par exemple, l'angle tronc-cuisse n'est pas suffisamment fermé, entraînant un déséquilibre vers l'avant.
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La fermeture des membres inférieurs est mauvaise avec l'angle tronc-cuisses n'est pas suffisamment fermé, accentuée ou non par un dos trop droit, par manque de souplesse ou par peur, inconsciente peut-être, d'un déséquilibre vers l'avant.
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Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\par
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@ -82,41 +97,49 @@ Autre possibilité, un angle tronc-cuisses correcte des jambes en dessous de l'h
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Troisième possibilité, les jambes sont pliées dans la position écart avec, comme pour la position carpée, le moment où les jambes se plient indiquant un défaut différent : cela soit peut venir d'un manque de souplesse en fin de mouvement soit une preuve que l'action démarre des genoux et non des pieds au début du mouvement.
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Si c'est un manque de souplesse, il faut travailler à augmenter la souplesse de l'élève, au sol, dès l'échauffement.
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Si le mouvement se produit jambes pliées, il faut faire comprendre à l'apprenant que le mouvement doit démarrer des chevilles et des pointes de pied, tendues, non des genoux.\bigskip
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Si le mouvement se produit jambes pliées, il faut faire comprendre à l'apprenant que le mouvement doit démarrer des chevilles et des pointes de pied, tendues, non des genoux.
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\textbf{Défauts de synchronisation/timing}\par
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L'élève débutant peut avoir une mauvaise coordination des mouvements des bras, des jambes et du torse, un mauvais timing ou les deux à la fois.
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Cela peut entraîner une perte de hauteur et une impression de saccade du saut carpé.
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||||
Autre possibilité, l'initiation de la position écart faite trop tôt ou trop tard, ce qui affecte également la hauteur et la qualité du saut.\bigskip
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Autre possibilité, l'initiation de la position écart faite trop tôt ou trop tard, ce qui affecte également la hauteur et la qualité du saut.
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Cela peut être corrigé par un travail au sol, grâce à des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.\bigskip
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Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.
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Autre possibilité spécifique à la position carpé, la synchronisation entre les jambes : l'élève monte les jambes de manière décalée.
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Cela peut être le symptôme d'un problème antérieur : l'apprenant ayant manqué de gainage ou d'équilibre à l'impulsion, il corrige le déséquilibre aérien résultant lors de la montée des jambes.
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Cela peut également être le problème en soi : soit par faiblesse musculaire pour monter une des deux jambes soit par manque de planification du mouvement, manque de concentration, \ldots\bigskip
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Cela peut être le symptôme d'un problème antérieur : l'apprenant ayant manqué de gainage ou d'équilibre à l'impulsion, iel corrige le déséquilibre aérien résultant lors de la montée des jambes.
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Cela peut également être le problème en soi : soit par faiblesse musculaire pour monter une des deux jambes soit par manque de planification du mouvement, manque de concentration, \ldots
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La faiblesse musculaire doit être corrigée par des exercices spécifiques.
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Profitez de l'échauffement pour cela.
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La planification du mouvement se fera d'autant mieux qu'il sera répété.\bigskip
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La planification du mouvement se fera d'autant mieux qu'il sera répété.
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\textbf{Déplacement}\par
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Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant.
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Cela provient du fait que l'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.
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Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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||||
Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.
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||||
Cela peut être corrigé en obligeant l'élève à faire le saut sur place (voire en reculant).\bigskip
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Cela peut être corrigé en obligeant l'élève à faire le saut sur place (voire en reculant).
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\textbf{Défauts d'atterrissage}\par
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||||
Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils proviennent de trois grandes sources :
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\begin{itemize}
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\item un déséquilibre au départ qui n'a pas pu/su être corrigé lors de la réalisation du saut,
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||||
\item un déséquilibre lors de la réalisation du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
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||||
\item un déséquilibre lors du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
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||||
\item un déséquilibre lors de l'ouverture.
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\end{itemize}
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||||
Les trois peuvent malheureusement être cumulés.\bigskip
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Les trois peuvent malheureusement être cumulés.
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\bigskip
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||||
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.\bigskip
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||||
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.
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\bigskip
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||||
Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
|
||||
Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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@ -1,6 +1,7 @@
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\section{Saut groupé}
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Dans ce saut, les membres inférieurs se fléchissent sur la poitrine au point mort haut de la trajectoire (Figure \ref{saut_groupe} - SG3).
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||||
Cette position doit être bien comprise dès le début : le gymnaste retrouvera cette posture tout au long de son évolution acrobatique, il faut donc y passer et y rester le temps nécessaire.\bigskip
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||||
Cette position doit être bien comprise dès le début : le gymnaste retrouvera cette posture tout au long de son évolution acrobatique, il faut donc y passer et y rester le temps nécessaire.
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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@ -14,7 +15,7 @@ Le saut groupé doit donc être exécuté comme suit :
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\item[•] les genoux sont bien fléchis sur la poitrine ;
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\item[•] les talons sont proches des fesses ;
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\item[•] les pointes de pieds sont tendues ;
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\item[•] les mains attrapent les genoux (partie haute des tibias) et marquent la position ;
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\item[•] les mains attrapent partie haute des tibias (souvent dit "genoux" même si inexacte) et marquent la position ;
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\item[•] les coudes sont serrés contre le corps ;
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\item[•] la tête reste droite, avec repère devant sur le tapis.
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\end{itemize}
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@ -22,34 +23,44 @@ Le saut groupé doit donc être exécuté comme suit :
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\subsection{Démarche pédagogique}
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Au sol, couché sur le dos, marquer la position groupée : fermeture-ouverture rapide.
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Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing.
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Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.
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Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement.
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Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie, avant de commencer à fléchir les genoux : l'élève doit chercher à se grandir au maximum.\bigskip
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||||
Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie, avant de commencer à fléchir les genoux : l'élève doit chercher à se grandir au maximum.
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\bigskip
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||||
Après la prise des genoux, aligner les bras vers le bas pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les cuisses.
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Plus tard, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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La prise des genoux en position groupée se fait entre le take-off et le point mort haut, avec les mains qui attrapent les tibias.
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||||
Dans un monde parfait, l'élève ouvre (reprend une position tendue) au point mort haut en gardant les bras le long des jambes, et toujours en contact avec ces dernières.
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||||
Aligner les bras vers le bas permet de favoriser l'enchaînement
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||||
Plus tard, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.
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\bigskip
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||||
Une fois réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude.\bigskip
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Une fois réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec plus d'amplitude.
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\newpage
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\subsection{Défauts types}
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||||
Le saut groupé est une technique fondamentale en trampoline qui nécessite une bonne maîtrise de la posture et du contrôle corporel. Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce mouvement. Voici les principaux défauts courants observés chez les débutants dans le saut groupé et des suggestions pour les corriger.\bigskip
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||||
Le saut groupé est une technique fondamentale en trampoline qui nécessite une bonne maîtrise de la posture et du contrôle corporel. Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce mouvement. Voici les principaux défauts courants observés chez les débutants dans le saut groupé et des suggestions pour les corriger.
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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||||
Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.\bigskip
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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Utilisation incorrecte des bras, comme les garder trop rigides, les abaisser de manière non synchronisée, les balancer ou les passer par le côté.\par
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||||
Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en attrapant les genoux coudes collés au corps puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.\bigskip
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Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en attrapant les genoux coudes collés au corps puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.
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\textbf{Position groupée inadaptée}\par
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Beaucoup de choses peuvent générer une position groupée inadaptée : le dos qui reste droit, les angles tronc-cuisses ou cuisses-jambes trop grands, la tête trop tirée en arrière ou au contraire trop rentrée, genoux écartés, coudes vers l'extérieur, \ldots~
|
||||
En plus d'avoir une influence sur les scores d'exécution, une position inadaptée peut voir une influence sur la stabilité et l'équilibre de l'élève.
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||||
Si, par exemple, l'angle tronc-cuisse n'est pas suffisamment fermé, entraînant un déséquilibre vers l'avant.\bigskip
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Si, par exemple, l'angle tronc-cuisse n'est pas suffisamment fermé, entraînant un déséquilibre vers l'avant.
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\begin{figure}[!h]
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\centering
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@ -58,7 +69,8 @@ Si, par exemple, l'angle tronc-cuisse n'est pas suffisamment fermé, entraînant
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\end{figure}
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La plupart du temps le débutant n'attrape pas ses genoux, se contentant de simplement les toucher avec ses doigts.
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La position n'est pas marquée.\bigskip
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La position n'est pas marquée.
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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@ -71,25 +83,30 @@ Il faut également avoir conscience que l'écartement des coudes ou des genoux p
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Un déséquilibre trop important du buste vers l'avant peut être dû à une montée insuffisante des jambes.
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||||
A l'inverse, un déséquilibre en arrière est dû à une montée de genoux dynamique non compensée par le buste.
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||||
Les moulinets incontrôlés avec les bras après avoir marqué la position sont une tentative de rééquilibrage du corps.\bigskip
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Les moulinets incontrôlés avec les bras après avoir marqué la position sont une tentative de rééquilibrage du corps.
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\bigskip
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\textbf{Défauts de synchronisation/timing}\par
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||||
L'élève débutant peut avoir une mauvaise coordination des mouvements des bras et des jambes, un mauvais timing ou les deux à la fois.
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||||
Cela peut entraîner une perte de hauteur et une impression de saccade du saut groupé.\bigskip
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||||
Cela peut entraîner une perte de hauteur et une impression de saccade du saut groupé.
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||||
Cela peut être corrigé par un travail au sol, grâce à des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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||||
Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.\bigskip
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||||
Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.
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||||
\textbf{Défauts d'atterrissage}\par
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||||
Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils proviennent de trois grandes sources :
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\begin{itemize}
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||||
\item un déséquilibre au départ qui n'a pas pu/su être corrigé lors de la réalisation du saut,
|
||||
\item un déséquilibre lors de la réalisation du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
|
||||
\item un déséquilibre lors du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
|
||||
\item un déséquilibre lors de l'ouverture.
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||||
\end{itemize}
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||||
Les trois peuvent malheureusement être cumulés.\bigskip
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||||
Les trois peuvent malheureusement être cumulés.
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||||
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.\bigskip
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||||
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.
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\bigskip
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Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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||||
Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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@ -13,7 +13,7 @@
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\def\moduleTitle{Sauts de base} % Titre du module de la formation
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\def\writer{Trullemans Gregory} % auteur (actuel) du syllabus
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% mots clés séparé par une virgule :
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||||
\def\motcle{Formation, Niveau 1, Initiateur, Trampoline, Sauts, Base, Module}
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\def\motcle{Formation, Niveau 1, Initiateur, Trampoline, Sauts, Base, Module, MSIn}
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%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
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@ -50,7 +50,7 @@
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% Document tiré de "Gym Technic" n° 36
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Egalement connus sous le nom de \textit{sauts verticaux}, les sauts de base constituent l'étape initiale de la formation du débutant au trampoline.
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Ils contribuent dans un premier temps à la recherche de l'équilibre puis, par la suite, à la construction d'exercices libres simples.
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||||
Ils contribuent dans un premier temps à la recherche de l'équilibre puis, par la suite, à la construction d'exercices d'enchaînements simples.
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Au cours de la phase d'apprentissage, le rôle - important - des bras sera variable.
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@ -7,14 +7,15 @@ La quantité de mouvement des épaules sera transmise au reste du corps, par gai
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\section{Démarche pédagogique}
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\subsection{Latéralisation}
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Avant de commencer l'apprentissage, il faut déterminer avec certitude la latéralisation de l'élève.
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Cette étape est \textit{\textbf{critique}} : elle déterminera le sens de rotation de l'élève pour tout le reste de sa carrière de trampoliniste, des acrobaties les plus simples aux plus compliquées.\bigskip
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||||
Cette étape est \textit{\textbf{critique}} : elle déterminera le sens de rotation de l'élève pour tout le reste de sa carrière de trampoliniste, des acrobaties les plus simples aux plus compliquées.
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Voici une liste d'exercices (non exhaustive !) permettant de déterminer la latéralité d'un élève :
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\begin{itemize}
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\item[•] Demander à l'élève de faire un aller-retour en courant et voir de quel côté il se retourne.
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\item[•] Mettre un élève dos à soi et lui demander, à l'appel de son nom, de se retourner et de courir vers soi. Regarder de quel côté il se retourne.
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||||
\item[•] L'élève est placé face à un tapis, puis poussé. Il doit se retourner pour tomber sur le dos. Regarder de quel côté il se retourne.
|
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\item[•] Pousser légèrement l'élève vers l'avant de sorte à créer un déséquilibre avant. Regarder quel pied d'appui il prend.
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\item[•] Demander à l'élève de faire un aller-retour en courant et voir de quel côté iel se retourne.
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\item[•] Mettre un élève dos à soi et lui demander, à l'appel de son nom, de se retourner et de courir vers soi. Regarder de quel côté iel se retourne.
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\item[•] L'élève est placé face à un tapis, puis poussé. Iel doit se retourner pour tomber sur le dos. Regarder de quel côté iel se retourne.
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||||
\item[•] Pousser légèrement l'élève vers l'avant de sorte à créer un déséquilibre avant. Regarder quel pied d'appui iel prend.
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\item[•] \ldots\bigskip
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\end{itemize}
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@ -25,48 +26,61 @@ Une fois la latéralisation déterminée avec certitude, l'apprentissage proprem
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\subsection{Apprentissage}
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Au sol, demander à l'élève de faire un saut et de se retourner pour aller voir un élément extérieur qui se trouve derrière lui.
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Demander à l'élève de faire ce geste avec un mouvement de bras similaire à celui qu'il devra avoir sur trampoline et sans mouvement de bras (bras tendus le long du corps, bras tendus contre les oreilles, bras tendus sur le côté, \ldots).
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||||
Insister sur la différence tant au niveau sensationnel qu'au niveau du contrôle de la rotation.\bigskip
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||||
Insister sur la différence tant au niveau sensationnel qu'au niveau du contrôle de la rotation.
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\bigskip
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||||
Petit à petit, le concentrer sur un demi-tour tel qu'il sera fait sur trampoline : lancement des bras aux oreilles, décalage de l'épaule et contrôle de la rotation par l'abaissement des bras.\bigskip
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Petit à petit, le concentrer sur un demi-tour tel qu'il sera fait sur trampoline : lancement des bras aux oreilles, décalage de l'épaule et contrôle de la rotation par l'abaissement des bras.
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\bigskip
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||||
Sur trampoline, demander à l'élève de réaliser un demi-tour sans chandelle préalable afin d'être sûr du maintien de l'élève et du contrôle de la rotation.
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Puis, une fois que la rotation semble contrôlée, demander à l'élève de faire une, puis deux, puis trois chandelles avant la réalisation du geste.\bigskip
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||||
Puis, une fois que la rotation semble contrôlée, demander à l'élève de faire une, puis deux, puis trois chandelles avant la réalisation du geste.
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||||
Demander une augmentation d'amplitude avec l'augmentation de l'aisance de l'élève.\bigskip
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Demander une augmentation d'amplitude avec l'augmentation de l'aisance de l'élève.
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\section{Défauts types}
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Lors de l'apprentissage des demi-tours et des tours complets sur chandelle, les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques.
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Identifier et corriger ces défauts dès le début est crucial pour développer une technique solide et éviter les mauvaises habitudes.
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Voici les principaux défauts courants observés chez les débutants.\bigskip
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Voici les principaux défauts courants observés chez les débutants.
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% La poussée est incomplète : la rotation vient des hanches ou des membres inférieurs plutôt que des épaules.\bigskip
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% La poussée est incomplète : la rotation vient des hanches ou des membres inférieurs plutôt que des épaules.
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants commencent souvent leurs rotations avec une mauvaise position de départ, comme une chandelle mal alignée.
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Insistez sur l'importance d'une position de chandelle bien verticale, stable et stable avant d'initier la rotation.
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N'hésitez pas à travailler le gainage à chaque cours, dès l'échauffement.\bigskip
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N'hésitez pas à travailler le gainage à chaque cours, dès l'échauffement.
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\textbf{Initiation de la rotation avec les jambes}\par
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Utiliser les jambes pour lancer la rotation plutôt que les bras et le torse.
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Entraîner les athlètes à utiliser principalement les bras et le torse pour initier la rotation, en gardant les jambes droites et tendues.\bigskip
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Entraîner les athlètes à utiliser principalement les bras et le torse pour initier la rotation, en gardant les jambes droites et tendues.
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\textbf{Manque de coordination des mouvements}\par
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Mauvaise coordination entre les différentes parties du corps, ce qui entraîne des rotations désordonnées.
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Faites des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras, du torse et des jambes.\bigskip
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Faites des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras, du torse et des jambes.
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\textbf{Rotation trop rapide ou trop lente}\par
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Des problèmes de temporalité et de vitesse dans l'utilisation des bras pour le contrôle de la vrille sont souvent observables. Ce manque de contrôle entraîne des problèmes de vitesse de rotation, engendrant une rotation soit trop rapide ou soit trop lente.\bigskip
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Des problèmes de temporalité et de vitesse dans l'utilisation des bras pour le contrôle de la vrille sont souvent observables. Ce manque de contrôle entraîne des problèmes de vitesse de rotation, engendrant une rotation soit trop rapide ou soit trop lente.
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Il est important de faire comprendre à l'élève que la vrille ne se déclenche qu'une fois les bras bien montés jusqu'aux oreilles.
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Travaillez sur le contrôle de l'élan en ajustant la force et la direction des mouvements des bras.\bigskip
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Travaillez sur le contrôle de l'élan en ajustant la force et la direction des mouvements des bras.
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\textbf{Corps Plié}\par
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Le corps est plié pendant la rotation au lieu de le maintenir droit et aligné.
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Renforcez la conscience corporelle et utilisez des exercices de proprioception, de posture et de gainage pour améliorer l'alignement.\bigskip
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Renforcez la conscience corporelle et utilisez des exercices de proprioception, de posture et de gainage pour améliorer l'alignement.
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\textbf{Tête mal positionnée}\par
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L'élève peut incliner ou tourner la tête ce qui peut créer un déséquilibre et affecter la rotation.
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Entraîner les athlètes à maintenir la tête en position neutre, alignée avec la colonne vertébrale, ceinture abdominale gainée, et un regard qui accomagne le mouvement et sans le retarder ni l'anticiper.\bigskip
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Entraîner les athlètes à maintenir la tête en position neutre, alignée avec la colonne vertébrale, ceinture abdominale gainée, et un regard qui accomagne le mouvement et sans le retarder ni l'anticiper.
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\textbf{Défauts d'atterrissage}\par
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Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils proviennent de trois grandes sources :
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@ -75,9 +89,11 @@ Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils provien
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\item un déséquilibre lors de la réalisation du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
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\item un déséquilibre lors de l'ouverture.
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\end{itemize}
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Les trois peuvent malheureusement être cumulés.\bigskip
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Les trois peuvent malheureusement être cumulés.
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Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.\bigskip
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Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.
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Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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