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@ -15,22 +15,26 @@
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% https://www.cairn.info/revue-staps-2007-2-page-31.htm
\end{thebibliography}

9
Syllabus/chapitre_pratique.tex
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@ -164,11 +164,12 @@ Quelle est l'influence des étirements sur le réflexe myotatique ?
\subsection*{Question 11}
\vspace{-0.3cm}
Question sur le creeping
(Question sur le creeping à écrire)
\begin{enumerate}
\item positive
\item négative
\item sans influence significative
\item proposition de réponse
\item proposition de réponse
\item proposition de réponse
\item proposition de réponse
\end{enumerate}
\subsection*{Question 12}

169
Syllabus/souplesse.tex
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@ -94,7 +94,7 @@ Les nocicepteurs sont sensibles à différents types de stimuli, tels que la pre
\subsubsection*{Raideur}
a raideur est la caractéristique qui indique la résistance à la déformation élastique d'un corps (par exemple un tendon). Plus un élément est raide, plus il faut lui appliquer un effort important pour obtenir une déflexion donnée.
La raideur est la caractéristique qui indique la résistance à la déformation élastique d'un corps (par exemple un tendon). Plus un élément est raide, plus il faut lui appliquer un effort important pour obtenir une déflexion donnée.
\subsubsection*{Réflexe myotatique}
@ -194,7 +194,7 @@ Ceux-ci sont décrits en vis-à-vis du schéma suivant :
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
\chapter{Etirements}
Il est inutile de réécrire, sans doute maladroitement, ce qui a déjà été exprimé par des experts.
Certaines sections de ce chapite sont donc très fortement inspirés des travaux de Gilles Cometti : \textit{les limites du stretching pour la performance sportive}.
Certaines sections de ce chapite sont donc très fortement inspirés des travaux de Gilles Cometti : \textit{les limites du stretching pour la performance sportive} (\cite{cometti_2005}).
\begin{morebox}
Gilles Cometti est né le 19 novembre 1948 à Marseille, en France.
@ -287,16 +287,16 @@ Les fuseaux neuro-musculaires détectent ces changements dans la longueur des fi
% Par exemple, si un muscle est trop étiré, les fuseaux neuro-musculaires envoient un signal au système nerveux central pour contracter le muscle, ce qui réduit la tension sur le muscle et rétablit l'équilibre postural.
Ils interviennent dans le réflexe myotatique.
% De même, si un muscle est trop tendu, les fuseaux neuro-musculaires envoient un signal au système nerveux central pour le relâcher, ce qui permet au muscle de se détendre et de prévenir une fatigue musculaire excessive.
% De même, si un muscle est trop tendu, les fuseaux neuro-musculaires envoient un signal au système nerveux central pour le relâcher, ce qui permet au muscle dFe se détendre et de prévenir une fatigue musculaire excessive.
% En résumé, les fuseaux neuro-musculaires sont des récepteurs sensoriels spécialisés situés dans les muscles squelettiques, qui détectent les changements dans la longueur des fibres intrafusales et envoient des informations sensorielles au système nerveux central.
% Ils jouent un rôle important dans le maintien de la posture et dans la régulation de la contraction musculaire.
Mécanorécepteurs sensibles aux états et aux variations de longueur du muscle.
Constitués d’une capsule fibreuse contenant de fibres musculaires spécialisées, dites intrafusales, enroulées en parallèle autours des myofibrilles.
S’insèrent sur 1 ou 2 terminaisons de la gaine d’une grande fibre musculaire striée dite extrafusale.\bigskip
S’insèrent sur une ou deux terminaisons de la gaine d’une grande fibre musculaire striée dite extrafusale.\bigskip
Rôles des FNM:
\paragraph{Rôles des FNM}\mbox{}\\
\begin{enumerate}
\item Informent sur l’état d’allongement des fibres musculaires (a)
\item Informent sur la vitesse de l’étirement ou de raccourcissements des fibres « intrafusales ».
@ -310,7 +310,7 @@ Rôles des FNM:
\subsubsection{Les organes tendineux de Golgi}
Les organes tendineux de Golgi, sont des récepteurs sensoriels spécialisés situés dans les muscles squelettiques.
Ils jouent un rôle important dans le maintien de la posture et dans la régulation de la contraction musculaire.
Ces informations sont utilisées par le cerveau pour réguler la contraction musculaire et maintenir la posture.
Ces informations sont utilisées par le cerveau pour réguler la contraction musculaire et maintenir la posture.\bigskip
Situés en série dans les ligaments et tendons
@ -320,7 +320,7 @@ Inhibition des motoneurones des muscles agonistes et facilitation antagonistes (
\subsection{Les structure concernées par les étirements}
\vspace{-0.3cm}
Trois éléments possèdent des propriétés élastiques produisant une tension passive susceptibles de résister aux sollicitations en étirement (d’après Proske et Morgan, 1999), classés par ordre d’importance :
Trois éléments possèdent des propriétés élastiques produisant une tension passive susceptibles de résister aux sollicitations en étirement (\cite{proske_morgan_1999}), classés par ordre d’importance :
%et donc de garantir la stabilité (Proske et Morgan, 1999)
\begin{enumerate}
\item les ponts d'actine-myosine,
@ -344,13 +344,13 @@ La contraction musculaire met en tension les éléments élastiques qui transmet
La proportion entre les éléments en série et en parallèle varie suivant la structure anatomique et la forme des muscles.
La transmission de l'activité musculaire sous forme de contraction ou de résistance ne peut se faire uniquement en série.
Winegrad et Robinson (1978), Patel et Lieber (1997), Huijing (1999) l'ont prouvé.
Mais le modèle de l'attelage permettait de l'anticiper.
Winegrad et Robinson (\cite{winegrad_robinson_1978}), Patel et Lieber (\cite{patel_lieber1997}), Huijing (\cite{huijing1999}) l'ont prouvé.
% Mais le modèle de l'attelage permettait de l'anticiper.
% Le corps musculaire a une section ventrale plus importante que celle de ses attaches au niveau du tendon terminal, principalement lorsqu'il s'agit de muscles triangulaires ou fusiformes.
% La transmission de force de chaque unité motrice mise en jeu ne peut parvenir intégralement et sans dommage au tendon, puis à l'os, que grâce à une organisation de timon en parallèle.
La quantité et les proportions du tissu conjonctif varient avec la fonction du muscle (Shadwick 1990).\bigskip
Dans l'étirement, tous les éléments, en série et en parallèle, sont mis en traction (\cite{labeit1997} et \cite{zalpour2002}).
Dans l'étirement, tous les éléments, en série et en parallèle, sont mis en traction (\cite{labeit_1997} et \cite{zalpour2002}).
Huijing (\cite{huijing1994}) a schématisé tous les acteurs de l'élasticité musculaire en série et en parallèle.
Y apparaissent les structures intimes du muscle (pontage actine-myosine et myofilaments), ainsi que l'organisation des structures conjonctives parvenant au tendon puis à l'insertion terminale.\bigskip
@ -365,7 +365,7 @@ Lorsqu’on provoque un étirement passif les éléments concernés par l’appl
\item structures musculaires\bigskip
\end{itemize}
Pour Huijing (1994) le tissu conjonctif concerne le tendon et tous les éléments élastiques qui entourent le muscle.
Pour Huijing (\cite{huijing1994}) le tissu conjonctif concerne le tendon et tous les éléments élastiques qui entourent le muscle.
Il propose un modèle représentant les structures élastiques (fig.2).
Le tissu conjonctif comprend tout ce qui entoure les fibres (partie du schéma à l’extérieur des structures « intrafibre »), les enveloppes musculaires, les aponévroses et le tendon.
On note des éléments en « série » (ponts de myosine, aponévrose, tendon) et des éléments en « parallèle » (myofilaments, fibres et faisceaux, enveloppes musculaires).
@ -385,7 +385,7 @@ Le tendon a une allure ondulée sur une vue microscopique.
\begin{figure}[!ht]
\centering
\includegraphics[scale=0.4]{../Images/tendons_composition.png}
\caption{Représentation des différents niveaux qui constituent le tendon depuis le tropocollagène jusqu’au faisceaux « ondulés » (d’après Kastelic et coll. 1978).}
\caption{Représentation des différents niveaux qui constituent le tendon depuis le tropocollagène jusqu’au faisceaux \textit{ondulés} (\cite{kastelic1978}).}
\end{figure}
Les fibres sont structurées en parallèle (cinq superpositions de faisceaux).
@ -399,8 +399,8 @@ A contrainte égale, leur capacité d'allongement dépend de leur longueur d'ori
% \caption{Etirement d'un tendon}
% \end{figure}
\paragraph{Réponse mécanique du tendon}\mbox{}\\
Pour Viidik (1973) un tendon passe d'une position initiale ondulée à une disposition linéaire, lorsque sa déformation est de 1\% à 2\%.
Des ruptures partielles apparaissent entre 3\% et 8\%, la rupture totale est atteinte au-delà de 8\% (Buttler et coll, 1978).\bigskip
Pour Viidik (\cite{viidik_1973}) un tendon passe d'une position initiale ondulée à une disposition linéaire, lorsque sa déformation est de 1\% à 2\%.
Des ruptures partielles apparaissent entre 3\% et 8\%, la rupture totale est atteinte au-delà de 8\% (\cite{butler_1978}).\bigskip
\begin{figure}[!ht]
\centering
@ -408,22 +408,22 @@ Des ruptures partielles apparaissent entre 3\% et 8\%, la rupture totale est att
\caption{Phases d'un tendon lors d'un étirement}
\end{figure}
Lorsqu’on examine la réponse mécanique du tendon à la déformation on obtient une courbe (fig. 5) où on peut situer les différentes sollicitations du collagène en fonction des contraintes de la vie physique (Butler et coll. 1978).
Lorsqu’on examine la réponse mécanique du tendon à la déformation on obtient une courbe (Figure \ref{courbe_deformation_tendon}) où on peut situer les différentes sollicitations du collagène en fonction des contraintes de la vie physique (\cite{butler_1978}).
La description de la courbe retrouve les 4 étapes :
\begin{itemize}
\item La partie initiale \textit{ondulée} et basse de la courbe (ou « pied » de la courbe) au cours de laquelle le tendon a encore une allure ondulée, cette phase se termine quand l’apparence devient linéaire ce qui se produit quand la déformation atteint 1 à 2\%.
\item La partie initiale \textit{ondulée} et basse de la courbe au cours de laquelle le tendon a encore une allure ondulée, cette phase se termine quand l’apparence devient linéaire ce qui se produit quand la déformation atteint 1 à 2\%.
\item La partie \textit{linéaire} de la courbe où les fibres sont tendues correspond aux principales sollicitations sportives (sauts, course, ...) certaines données indiquent que cette zone se termine à environ 3\% de déformation.
Elle est délimitée par le niveau de déformation où les fibres subissent des microruptures.
Elle est délimitée par le niveau de déformation où les fibres subissent des microruptures.
\item La partie \textit{rupture partielle} (de 3 à 8\% de déformation) au cours de laquelle le tendon réagit à des sollicitations intenses par des ruptures microscopiques qui se reconstruisent si les sollicitations cessent.
Cette phase permet au tendon de se renforcer.
La limite de cette zone est constituée par la rupture totale.
Cette phase permet au tendon de se renforcer.
La limite de cette zone est constituée par la rupture totale.
\item A partir de 8\% on obtient la \textit{rupture totale} du tendon.
\end{itemize}
\begin{figure}[!ht]
\centering
\includegraphics[scale=1]{../Images/tendons_etirements_new.png}
\caption{Etirement d'un tendon}
\caption{Courbe de déformation d'un tendon\label{courbe_deformation_tendon}}
\end{figure}
% La transmission de force du muscle au tendon se fait par le biais d'une structure transversale : la lame de base. Elle possède de nombreux replis permettant d'amortir les tensions et de lui faire jouer un rôle intermédiaire de tympan.
@ -431,75 +431,75 @@ La description de la courbe retrouve les 4 étapes :
\paragraph{Les effets des étirements sur le tendon}\mbox{}\\
De nombreuses études montrent que le tendon est sensible à l’exercice physique.
Il réagit en se renforçant, des études (Tipton et coll. 1967, 1974) ont montré que l’entraînement de sprint augmente la taille du tendon.
Chez l’animal l’entraînement de souris sur tapis roulant a provoqué une augmentation de la taille et du nombre de fibrilles des tendons (Michna 1984).
Kubo et coll. (2001) étudient les effets d’un étirement de 10 mn du triceps sur les qualités du tendon au cours d’une flexion dorsale de la cheville à 35°.
Il réagit en se renforçant, des études (\cite{tipton_1967}, \cite{tipton_1975}) ont montré que l’entraînement de sprint augmente la taille du tendon.
Chez l’animal l’entraînement de souris sur tapis roulant a provoqué une augmentation de la taille et du nombre de fibrilles des tendons (\cite{michna_1983}).
Kubo et coll. (\cite{Kubo_2001}) étudient les effets d’un étirement de 10 mn du triceps sur les qualités du tendon au cours d’une flexion dorsale de la cheville à 35°.
Ils obtiennent une diminution de la raideur et de la viscosité.
Dans une autre étude Kubo et coll. (2002) testent les effets d’un entraînement de stretching à raison de 5 étirements de 45 secondes (15 secondes de repos) 3 fois par jour pendant 20 jours.
Dans une autre étude Kubo et coll. (\cite{Kubo_2002}) testent les effets d’un entraînement de stretching à raison de 5 étirements de 45 secondes (15 secondes de repos) 3 fois par jour pendant 20 jours.
La raideur du tendon n’est pas modifiée mais la viscosité est diminuée.
\newpage
\subsubsection{La titine, élément élastique du sarcomère}
Le deuxième facteur intervenant dans la production de tension passive dans le muscle selon Proske et Morgan (1999) est constitué par les éléments « élastiques » du sarcomère, parmi lesquelles la titine (fig.14).
Le deuxième facteur intervenant dans la production de tension passive dans le muscle (\cite{proske_morgan_1999}) est constitué par les éléments « élastiques » du sarcomère, parmi lesquelles la titine (Figures \ref{sarcomere_pont_actine_myosine_court} et \ref{sarcomere_pont_actine_myosine_long}).
Cette protéine est destinée à ramener le sarcomère dans sa position de référence à la suite d’un allongement de celui-ci.
Elle sert d’autre part à maintenir le bon alignement de la myosine par rapport à l’actine.
Wydra (1997), Wiemann et Klee (2000) montrent que cet élément élastique est particulièrement sollicité pendant les étirements.
Wydra (\cite{wydra_1997}), Wiemann et Klee (\cite{wiemann_klee_2000}) montrent que cet élément élastique est particulièrement sollicité pendant les étirements.
\begin{figure}[!ht]
\centering
\includegraphics[scale=1]{../Images/sarcomere_pont_actine_myosine_court.png}
\caption{Eléments élastiques du sarcomère : entre l’actine et la myosine des filaments de titine sont représentés. En position normale du sarcomère, les éléments de titine sont relâchés.}
\caption{Eléments élastiques du sarcomère : entre l’actine et la myosine des filaments de titine sont représentés. En position normale du sarcomère, les éléments de titine sont relâchés.\label{sarcomere_pont_actine_myosine_court}}
\end{figure}
\begin{figure}[!ht]
\centering
\includegraphics[scale=1]{../Images/sarcomere_pont_actine_myosine_long.png}
\caption{Eléments élastiques du sarcomère : entre l’actine et la myosine des filaments de titine sont représentés. Avec une longueur plus importante du sarcomère (étirement) la titine est allongée. (d’après Horowitz, R. Podolsky, R, 1987)}
\caption{Eléments élastiques du sarcomère : entre l’actine et la myosine des filaments de titine sont représentés. Avec une longueur plus importante du sarcomère (étirement) la titine est allongée. (\cite{horowits_podolsky_1987})\label{sarcomere_pont_actine_myosine_long}}
\end{figure}
On peut compléter ces données par la figure 14b qui montrent les différentes structures qui participent au cours de la contraction et de l’étirement musculaire.
On retrouve la desmine qui relie les sarcomères entre eux transversalement, et la nébuline qui longe l’actine.
On peut compléter ces données par la figure \ref{sarcomere_elements_elastiques} qui montrent les différentes structures qui participent au cours de la contraction et de l’étirement musculaire.
On retrouve la \textit{desmine} qui relie les sarcomères entre eux transversalement, et la \textit{nébuline} qui longe l’actine.
% \begin{figure}[!ht]
% \centering
% \includegraphics[scale=1]{../Images/tendons_etirements_new.png}
% \caption{Etirement d'un tendon}
% \end{figure}
\begin{figure}[!ht]
\centering
\includegraphics[scale=.5]{../Images/sarcomere_elements_elastiques.png}
\caption{Représentation des éléments élastiques constituant le sacomère. On remarque la desmine qui relie les sarcomères entre eux, la nébuline le long de l’actine, et la Titine de la strie Z à la myosine. (\cite{billeter_hoppeler_1994})\label{sarcomere_elements_elastiques}}
\end{figure}
\paragraph{Le rôle de la titine dans les étirements}\mbox{}\\
Magid et Law (1985) montrent que la mesure de la tension passive avec et sans présence de la membrane de la fibre est pratiquement la même, donc le rôle du sarcolemme est minimal.
Magid et Law (\cite{magid_1985}) montrent que la mesure de la tension passive avec et sans présence de la membrane de la fibre est pratiquement la même, donc le rôle du sarcolemme est minimal.
Ils appliquent le même principe au niveau d’un faisceau de fibres, la présence ou l’absence de tissu conjonctif (endomysium, périmysium, et même épimysium) ne change pas beaucoup la tension passive.
C’est donc la preuve que les structures qui assurent la tension passive sont internes au muscle.
\begin{figure}[!ht]
\centering
\includegraphics[scale=0.6]{../Images/titine_strie_Z.png}
\caption{Représentation de l’action de la titine entre strie Z au niveau du sarcomère (d’après Patel et Lieber 1997)}
\caption{Représentation de l’action de la titine entre strie Z au niveau du sarcomère (\cite{patel_lieber1997})}
\end{figure}
Patel et Lieber (1997) indiquent que la titine est composée de 2 parties : une partie extensible et une partie plus rigide (la partie associée à la myosine).
Patel et Lieber (\cite{patel_lieber1997}) indiquent que la titine est composée de 2 parties : une partie extensible et une partie plus rigide (la partie associée à la myosine).
Ceci se traduit par la présence de 2 phases dans l’allongement de la titine.
Whitehead et coll. (2002) indiquent qu’elle serait concernée dans les grandes longueurs du sarcomère.
Trappe et coll. (2002) ont montré que le travail excentrique était en mesure de détruire la titine (et la nébuline).
Whitehead et coll. (\cite{whitehead_2000}) indiquent qu’elle serait concernée dans les grandes longueurs du sarcomère.
Trappe et coll. (\cite{trappe_2002}) ont montré que le travail excentrique était en mesure de détruire la titine (et la nébuline).
En effet ils notent une diminution de titine et de nébuline sur des biopsies du vaste externe de l’homme 24 heures après une séance d’exercices excentrique (30\% du moins pour la titine et 15\% pour la nébuline).
Wydra (1997), Wiemann et Klee (2000) indiquent que les étirements intenses sont en mesure d’altérer ces deux structures.\bigskip
Wydra (\cite{wydra_1997}), Wiemann et Klee (\cite{wiemann_klee_2000}) indiquent que les étirements intenses sont en mesure d’altérer ces deux structures.\bigskip
La titine (connectine) retient particulièrement l'attention.
% La titine (connectine) retient particulièrement l'attention.
% Il s'agit de la plus grosse protéine connue.
% Elle est disposée en série depuis la strie Z (disque Z) jusqu'à la myosine.
Elle est particulièrement sollicitée lors des étirements (Wang et coll., 1979; Wydra, 1997; Labeit et coll., 1997; Vieman et Klee, 2000) et en particulier dans les grandes longueurs (Whithead et coll., 2002).
Elle est composée de deux parties, la moins extensible est liée à la myosine (Patel et Lieber, 1997).
Son élasticité a pour rôle de ramener le sarcomère dans sa position d'origine après allongement (Cazorla et coll., 2001) (Fig. 1.10 a et Fig. 1.10 b).\bigskip
% Elle est particulièrement sollicitée lors des étirements (\cite{wang_1979}; \cite{wydra_1997}; \cite{labeit_1997}; \cite{wiemann_klee_2000}) et en particulier dans les grandes longueurs (\cite{whitehead_2000}).
% Elle est composée de deux parties, la moins extensible est liée à la myosine (\cite{patel_lieber1997}).
% Son élasticité a pour rôle de ramener le sarcomère dans sa position d'origine après allongement.\bigskip % (Cazorla et coll., 2001)(Fig. 1.10 a et Fig. 1.10 b).\bigskip
Les stries Z transversales sont attachées aux costamères du sarcolemme par une protéine, la desmine, qui assure ainsi la stabilité latérale de la fibre musculaire (Patel et Lieber, 1997) (Fig. 1.11 a).
Les myofibrilles sont donc reliées latéralement au sarcolème, les fibres à l'endomysium, les faisceaux de fibres au périmysium et les muscles à l'épimysium ou aponévrose d'enveloppe.\bigskip
% Les stries Z transversales sont attachées aux costamères du sarcolemme par une protéine, la desmine, qui assure ainsi la stabilité latérale de la fibre musculaire (\cite{patel_lieber1997}) %(Fig. 1.11 a).
% Les myofibrilles sont donc reliées latéralement au sarcolème, les fibres à l'endomysium, les faisceaux de fibres au périmysium et les muscles à l'épimysium ou aponévrose d'enveloppe.\bigskip
En cas d'allongement, le glissement des sarcomères modifie l'orientation des fibres de la desmine.
En s'étirant, elles deviennent plus longitudinales et participent donc, dans ce cas, elles aussi, au rappel axial (Komi, 2003) (Fig. 1.11 b).
La nébuline est une autre protéine disposée axialement le long de l'actine.
% En cas d'allongement, le glissement des sarcomères modifie l'orientation des fibres de la desmine.
% En s'étirant, elles deviennent plus longitudinales et participent donc, dans ce cas, elles aussi, au rappel axial (Komi, 2003) %(Fig. 1.11 b).
% La nébuline est une autre protéine disposée axialement le long de l'actine.
\subsubsection{Les ponts d’actine-myosine responsables de la tension passive}
Proske et Morgan (1999) sont persuadés que la cause principale de la tension passive des muscles, rencontrée lors des étirements, est due à la présence de ponts d’actine-myosine stables qui restent activés même au repos.
Proske et Morgan (\cite{proske_morgan_1999}) sont persuadés que la cause principale de la tension passive des muscles, rencontrée lors des étirements, est due à la présence de ponts d’actine-myosine stables qui restent activés même au repos.
Pour expliquer cela ils indiquent que les ponts peuvent présenter 3 états :
\begin{itemize}
\item le premier correspondant à la raideur rémanante qui nécessite les niveaux de calcium restants.
@ -508,34 +508,37 @@ Pour expliquer cela ils indiquent que les ponts peuvent présenter 3 états :
\end{itemize}
C’est le premier état des ponts qui provoque la tension passive.
Les ponts se trouvent dans un état stable, l’étirement tend à les défaire mais certains se reconstituent pendant que d’autres se détachent.
Proske et Morgan (1999) expliquent que les sarcomères ne sont pas uniformes, certains sont dans des positions qui leur imposent d’être plus faibles ils vont céder les premiers.
Proske et Morgan expliquent que les sarcomères ne sont pas uniformes, certains sont dans des positions qui leur imposent d’être plus faibles ils vont céder les premiers.
% Lors d'un étirement passif, l'actine et la myosine sont également concernées.
% Des mesures effectuées par Magid et Law (1985) montrent que la tension passive du muscle est liée à ses structures internes, plus qu'à la résistance du tissu conjonctif (endomysium, périmysium, épimysium).
% Hutton (1994) insiste sur le rôle des sarcomères et des ponts entre filaments d'actine et têtes de myosine, et Lakie (1998) privilégie les ponts.\bigskip
Proske et Morgan (1999) ont proposé à leur tour une classification, tenant compte des éléments constitutifs propres au muscle.
Ils insistent sur le rôle de l'actine-myosine et sur celui des éléments élastiques du sarcomère.
Au sein de cet ensemble ils privilégient les ponts entre l'actine et la myosine, qui maintiennent une activité minimale stable, même au repos. (Fig. 1.12)
Un muscle présente toujours une tension minimale (longueur dite de repos).
Il se raccourcit lorsqu'il est désinséré (longueur dite d'équilibre).
La longueur de repos lorsqu'il est en place représente 125\% de la longueur d'équilibre.\bigskip
% Ils ont proposé à leur tour une classification, tenant compte des éléments constitutifs propres au muscle.
% Ils insistent sur le rôle de l'actine-myosine et sur celui des éléments élastiques du sarcomère.
% Au sein de cet ensemble ils privilégient les ponts entre l'actine et la myosine, qui maintiennent une activité minimale stable, même au repos.% (Fig. 1.12)
% Un muscle présente toujours une tension minimale (longueur dite de repos).
% Il se raccourcit lorsqu'il est désinséré (longueur dite d'équilibre).
% La longueur de repos lorsqu'il est en place représente 125\% de la longueur d'équilibre.\bigskip
L'effet de transmission/rappel des éléments élastiques intra-fibres contribue à maintenir et à rétablir les distances longitudinales entre la fibre Z et la myosine.
Ils déterminent donc l'importance du recouvrement entre actine et myosine (nombre de ponts en contact) (voir fig. 1.10 a et b).\bigskip
% L'effet de transmission/rappel des éléments élastiques intra-fibres contribue à maintenir et à rétablir les distances longitudinales entre la fibre Z et la myosine.
% Ils déterminent donc l'importance du recouvrement entre actine et myosine (nombre de ponts en contact)% (voir fig. 1.10 a et b).
% \bigskip
Les tensions musculaires post-mortem sont différentes.
Le corps entre d'abord dans une période de flaccidité qui dure environ trois heures.
Apparaît ensuite la rigidité cadavérique, qui n'est pas accompagnée de raccourcissement musculaire.
Elle est due à l'arrêt des pompes ATPasiques entraînant une accumulation de Ca++ dans le réticulum endoplasmique.
Des ponts se forment en position figée.
% Les tensions musculaires post-mortem sont différentes.
% Le corps entre d'abord dans une période de flaccidité qui dure environ trois heures.
% Apparaît ensuite la rigidité cadavérique, qui n'est pas accompagnée de raccourcissement musculaire.
% Elle est due à l'arrêt des pompes ATPasiques entraînant une accumulation de Ca++ dans le réticulum endoplasmique.
% Des ponts se forment en position figée.
\subsection{Conséquences pratiques}
Hutton (1994) indiquait déjà que dans les effets du stretching le rôle du tissu conjonctif était surestimé alors que les facteurs musculaires (sarcomère et ponts) méritaient une attention plus grande.
Lakie (1998) insiste même sur le fait que la tension passive et le relâchement ne sont pas de nature nerveuse mais bien musculaire intime (actine-myosine).
Il nous semble que cette piste constitue la plus sérieuse dans les justifications du stretching.
Pour démontrer le rôle central des ponts dans la tension passive Proske et Morgan (1999) insistent sur l’importance des variations dans l’évolution du relâchement quand on tire sur le système tendon-muscle, cela dépend de la sollicitation à laquelle le muscle a été soumis avant l’étirement, ils parlent de « l’history dependence » du phénomène que nous traduirons par « dépendance temporelle ».
Hutton (en 1994) indiquait déjà que dans les effets du stretching le rôle du tissu conjonctif était surestimé alors que les facteurs musculaires (sarcomère et ponts) méritaient une attention plus grande.
Lakie (en 1998) insiste même sur le fait que la tension passive et le relâchement ne sont pas de nature nerveuse mais bien musculaire intime (actine-myosine).\bigskip
Il semble que cette piste constitue la plus sérieuse dans les justifications du stretching.
Pour démontrer le rôle central des ponts dans la tension passive Proske et Morgan (\cite{proske_morgan_1999}) insistent sur l’importance des variations dans l’évolution du relâchement quand on tire sur le système tendon-muscle, cela dépend de la sollicitation à laquelle le muscle a été soumis avant l’étirement, ils parlent de « l’history dependence » du phénomène que nous traduirons par « dépendance temporelle ».\bigskip
Si le muscle a été précédemment contracté ou allongé la réponse pendant l’étirement varie, ceci ne peut s’expliquer simplement par la réponse du tissu conjonctif, il faut l’intervention de facteurs musculaires.
Les techniques d’étirement du type PNF ont certainement à trouver leur justification dans ces phénomènes plus que dans les explications neurologiques (inhibition du réflexe myotatique, mise en jeu de l’inhibition réciproque, \ldots).
% Pour conclure avec Lakie (1998) l’explication des phénomènes du relâchement est certainement plus « myogénique » que « neurogénique ».
@ -543,9 +546,9 @@ Les techniques d’étirement du type PNF ont certainement à trouver leur justi
\subsection{Résumé sur les structures concernées par les étirements}
Parmi les 3 paramètres qui sont sollicités par les étirements il semble que le tissu conjonctif n’aie pas le rôle le plus important.
En effet lorsque l’on allonge l’unité tendon-muscle, c’est d’abord la partie musculaire qui assume l’allongement, le tendon étant moins déformable.
Proske et Morgan (1999) privilégient le troisième facteur : les ponts rémanants pendant le relâchement.
Proske et Morgan (\cite{proske_morgan_1999}) privilégient le troisième facteur : les ponts rémanants pendant le relâchement.
Ils évoquent ensuite les éléments élastiques du sarcomère qui prennent de plus en plus d’importance dans les explications récentes.
Le tissu conjonctif (tendon, membranes...) arrive en dernier.
Le tissu conjonctif (tendon, membranes, \ldots) arrive en dernier.
@ -883,7 +886,7 @@ Shrier en conclut que ces 2 moyens (chaud et froid) qui agissent sur la toléran
Les techniques PNF (voir Section \ref{pnf}) sont particulièrement efficaces pour endormir les récepteurs de la douleur, elles sont donc à éviter au cours de l’échauffement.
\subsubsection{Microtraumatismes\label{microtraumatisme}}
Wiemann et Klee (\cite{wiemann2000}) montrent que les étirements passifs imposent aux muscles des tensions parfois équivalentes à des tensions musculaires maximales.
Wiemann et Klee (\cite{wiemann_klee_2000}) montrent que les étirements passifs imposent aux muscles des tensions parfois équivalentes à des tensions musculaires maximales.
Les structures élastiques passives du sarcomère (la titine principalement) %, dont nous parlerons au cours de la 2e partie,
sont donc sollicitées et risquent de subir des microtraumatismes défavorables au bon déroulement de la performance qui va suivre.\bigskip
@ -911,7 +914,7 @@ Certains auteurs évoquent un rôle « décoordonateur » des étirements. (à s
\subsubsection{Phénomène de Creeping\label{creeping}}
Un phénomène évoqué également par certains auteurs pour expliquer l’effet négatif du sur la performance est appellé \textit{creeping}.\bigskip
Wydra (\cite{wydra1997}) décrit le phénomène de \textit{creeping} de la manière suivante : au cours d’un étirement long et prolongé le tendon s’allonge, ceci entraîne une réorganisation des fibrilles de collagène qui vont s’aligner alors que normalement elles sont orientées en oblique.
Wydra (\cite{wydra_1997}) décrit le phénomène de \textit{creeping} de la manière suivante : au cours d’un étirement long et prolongé le tendon s’allonge, ceci entraîne une réorganisation des fibrilles de collagène qui vont s’aligner alors que normalement elles sont orientées en oblique.
On comprend le gain en allongement, celui-ci s’accompagne toutefois d’une moindre efficatité du tendon pour emmagasiner de l’énergie (Ullrich \& Gollhofer \cite{ullrich1994} et Marschall \cite{marschall1999}).
Ce phénomème est réversible mais avec une latence importante, il n’est donc pas judicieux de le provoquer à l’échauffement d’une discipline sportive sollicitant la vitesse et la détente.
@ -958,7 +961,7 @@ Examinons ce qui se passe au cours des étirements : Alter (\cite{alter1996}) d
Certes si on introduit une alternance avec des contractions les périodes de relâchement intermédiaires permettent le passage du sang, mais là encore choisir la contraction isométrique ne semble pas le meilleur moyen pour simuler une pompe.\bigskip
Il semble plus simple de proposer le protocole de Mastérovoï.
Wiemann et Klee (\cite{wiemann2000}) insistent sur l’inefficacité des étirements sur l’élévation de la température musculaire.
Wiemann et Klee (\cite{wiemann_klee_2000}) insistent sur l’inefficacité des étirements sur l’élévation de la température musculaire.
En conclusion les étirements ne permettent pas un échauffement musculaire correct et une séance d'échauffement reste donc indispensable et bien plus efficace pour préparer le corps à l'effort et le protéger des risques de blessures.\bigskip
Il est conseillé, si étirements il y a, d'effectuer les étirements courts pour ne pas faire chuter la température musculaire, et en fin d'échauffement (\cite{robe2005}).
@ -972,11 +975,11 @@ Quelle que soit la technique employée, les étirements entraînent une perte de
Le phénomène est observé pour la première fois par de Vries en 1963 dans une étude sur des coureurs de 100 mètres.
De Vries observe que les étirements ont un effet négatif sur les temps de course.\bigskip
D'autres études confirment ce phénomène, en particulier que les étirements avant l'entraînement agissent négativement sur la vitesse (\cite{wiemann2000}), la force (\cite{fowles2000}, \cite{kokkonen1998} et \cite{nelson2001}), l'endurance de force (\cite{fitzgerald2019}, \cite{kokkonen2001}) et la détente (\cite{cornwell2002}, \cite{knudson2001}, \cite{hough2009}).\bigskip
D'autres études confirment ce phénomène, en particulier que les étirements avant l'entraînement agissent négativement sur la vitesse (\cite{wiemann_klee_2000}), la force (\cite{fowles2000}, \cite{kokkonen1998} et \cite{nelson2001}), l'endurance de force (\cite{fitzgerald2019}, \cite{kokkonen2001}) et la détente (\cite{cornwell2002}, \cite{knudson2001}, \cite{hough2009}).\bigskip
\subsubsection{Etirements et vitesse}
Wiemann et Klee (\cite{wiemann2000}) montrent que l'étirement passif influence négativement le niveau de prestation sur des successions d'actions de force rapide : des athlètes en activité participant à une expérimentation pendant laquelle ils devaient suivre une séance d'étirements de 15 minutes au niveau des fléchisseurs et des extenseurs de la hanche, alternée avec des sprints de 40 mètres augmentaient leur temps de 0,14 secondes (allaient donc moins vite) alors que le groupe contrôle qui ne faisait que de la course lente entre les sprints ne présentait aucune augmentation significative du temps de course (+ 0,03s).
Wiemann et Klee (\cite{wiemann_klee_2000}) montrent que l'étirement passif influence négativement le niveau de prestation sur des successions d'actions de force rapide : des athlètes en activité participant à une expérimentation pendant laquelle ils devaient suivre une séance d'étirements de 15 minutes au niveau des fléchisseurs et des extenseurs de la hanche, alternée avec des sprints de 40 mètres augmentaient leur temps de 0,14 secondes (allaient donc moins vite) alors que le groupe contrôle qui ne faisait que de la course lente entre les sprints ne présentait aucune augmentation significative du temps de course (+ 0,03s).
\subsubsection{Etirements et force}
@ -995,7 +998,7 @@ Il en conclut que l’introduction d'étirements avant des compétitions qui exi
% \cite{young2002}
En 2008, Holt et Lambourne \cite{holtlambourne2008} montrent que des étirements statiques vont jusqu'à annuler les effets bénéfique d'un échauffement général.
En 2008, Holt et Lambourne \cite{holt_lambourne_2008} montrent que des étirements statiques vont jusqu'à annuler les effets bénéfique d'un échauffement général.
\subsubsection{Etirements et hypertrophie}
@ -1150,7 +1153,7 @@ La synthèse de leurs résultats est reportée sur la figure 2.\bigskip
\end{figure}
Les courbatures que l'on ressent sont en fait dues à des micro-lésions du muscle et non, comme on le croyait autrefois, à une accumulation d'acide lactique.
Comme le soulignent Wiemann et Klee (\cite{wiemann2000}) les étirements imposent des tensions importantes dans le muscle et ceci dans des amplitudes inhabituelles, il en découle des microtraumatismes au niveau de la structure intime du muscle (la \textit{titine} en particulier).
Comme le soulignent Wiemann et Klee (\cite{wiemann_klee_2000}) les étirements imposent des tensions importantes dans le muscle et ceci dans des amplitudes inhabituelles, il en découle des microtraumatismes au niveau de la structure intime du muscle (la \textit{titine} en particulier).
En étirant des muscles qui viennent d’être soumis à des efforts intenses générateurs de microlésions, d'avantage de microtraumatismes et perturbations risque d'apparaitre ce qui augmentera la douleur en quantité (temps pendant lequel la douleur est présente) ou en qualité (intensité de la douleur).
Il ne faut par ailleurs pas étirer les muscles courbatus.\bigskip
@ -1280,8 +1283,7 @@ On peut même envisager ce type d’exercices en restant sur place.
\newpage
\section{Conclusions}
En dehors de l'hypertrophie et d'une senstation de bien être, les étirements qu'ils soient pratiqués avant ou après la performance, n'ont aucun avantage à court termes.\bigskip
En dehors de l'hypertrophie, dans puissance dans certains cas et d'une senstation de bien être, les étirements qu'ils soient pratiqués avant ou après la performance, n'ont aucun avantage à court termes.\bigskip
A moyen ou à long terme les étirements sont par contre utiles à condition de pratiquer les étirements (et les protocoles associés) qui vont dans le sens de l'objectif fixé.
Les entraînements, comme beaucoup d'autres sujets dans la préparation physique (échauffement, musculation, \ldots), ne doivent s'envisager que sur la longueur.
@ -1342,6 +1344,11 @@ Ponctuellement ils sont au mieux inutiles, au pire contre productif.
% }
\end{table}
\begin{figure}[!ht]
\centering
\includegraphics[scale=1.5, angle=90]{../Images/arbre_decisionnel.png}
\end{figure}
% \begin{knowledgebox}
% \begin{itemize}
@ -1433,8 +1440,10 @@ La souplesse permet :
\input{chapitre_pratique.tex}
\input{bibliography.tex}
\newpage
\section*{Versions}
\begin{itemize}
\item Version 2017 : Mathieu Leclercq, Didier Lefébure, Angelo Ritorto, Jacques Renson et Isabelle Beelen.
\item Version 2018 : Petit Morgane, le 30 juin 2018.
\item Version 2023 : Gregory Trullemans, le \today
\end{itemize}