Les chandelles se déroulent dans un plan vertical, la projection du centre de gravité ($G$) doit bien rester dans la base de sustentation du trampoliniste.
La réaction à la poussée doit passer par celui-ci.
Ainsi, les régions lombaire et abdominale doivent être bien verrouillées afin éviter les relâchements intempestifs qui caractérisent le débutant.\bigskip
L'écart ne doit toutefois pas être trop important : il est conseillé une ouverture à la largeur des épaules pour les garçons, et du bassin pour les filles.
Le bassin est verrouillé en légère rétroversion et les jambes sont légèrement fléchies selon la hauteur.
En effet, dans cette phase, plus le trampoliniste vient de haut, moins les jambes sont fléchies.
En augmentant sa vitesse d'entrée dans la toile, il doit résister encore plus à la charge qu'il représente, donc se raidir avant l'impact.\bigskip
Les bras initialement placés vers le bas montent rapidement devant comme pour prendre une impulsion au sol.
Ils restent dans un plan antérieur, sont toniques, tendus et les doigts sont tendus et fermés.
La tête est placée en position neutre et, surtout, le regard est porté vers l'avant (sur le tapis ou les ressorts).
\subsection{Phase aérienne ascendante}
Après une poussée complète des jambes, jusqu'au pointes de pied, et une action des bras vers le haut, le corps s'élève.
Les bras vont se placer verticalement.
La tête toujours en position neutre, le regarde devant.
Les jambes se serrent et les pointes de pieds sont tendues.
\subsection{Point mort haut}
Au point haut de la trajectoire, les bras sont toujours placés à la verticale et préparent une descente latérale sans passer dans un plan postérieur.
Couché au sol ou debout contre un mur, mimer le mouvement de bras des chandelles : cela permet une prise de conscience du cycle antérieur des bras ainsi que le placement du bassin en légère rétroversion.
Ne pas utiliser les bras pour rebondir permet de se concentrer sur la position du bassin (contractions abdominales) et des membres inférieurs.
Les mains sont alors posées sur les cuisses et doivent sentir celles-ci se contracter.\bigskip
Faire rebondir exclusivement dans le rectangle central.
Dès que le sujet en sort, il doit s'arrêter net (chandelle finale) : Cela l'entraîne dès les premières séances à s'arrêter en amortissant son rebond.\bigskip
Avec des pareurs, faire sauter d'une zone à une autre : Cela permet de ressentir la différence d'élasticité de la toile selon que l'on est près ou loin du milieu.\bigskip
Traverser le trampoline d'un tapis à l'autre : Cela permet l'alternance de surface dure et surface élastique.\bigskip
Proposer de petits concours de chandelles : celui qui en fait le plus, ou bien les plus esthétiques.\bigskip
Lorsque la maîtrise de la stabilité est assurée, rechercher l'amplitude avec un ballon de baudruche suspendu.
\item[•] Sentir que suivant son emplacement sur la toile le trampoliniste obtient un renvoi différent (cf. exercice pour l'apprentissage de l'arrêt). Pour se faire, demander au trampoliniste de suivre les lignes rouges ou lui demander de sauter dans chaque rectangle dessiné sur la toile. Le trampoliniste aura l’occasion de découvrir que la toile n’a pas la même consistance partout et que la direction du renvoi n’est pas identique.
\item[•] Sauter mains aux hanches au départ pour sentir le placement du bassin et la tonicité des muscles qui le fixent (abdos et fessiers).
\item[•] Descente des bras tendus sur le côté puis remontée vers l’avant, les bras s’arrêtant en haut à la sortie de la toile.
\item[•] 2-3 chandelles puis stop pour contrôler l'équilibre et l’arrêt.
\item[•] D’abord des chandelles dans le rectangle, puis on augmente l’amplitude quand la stabilité et l’équilibre évoluent positivement. Par après, on augmentera le nombre de chandelles avec l’aisance.
\item[•] Il ne faut pas claquer les pieds sur la toile, cela correspond à une poussée précoce de la toile.
\item[•] Concours de chandelles sans amplitude, puis avec, en restant dans le rectangle.
\item[•] Chandelles en dirigeant les pieds vers des foulards imbriqués dans la toile afin de contrôler la trajectoire des pieds.
\item[•] Chandelles au chrono sur 10 sauts afin d’augmenter l’amplitude du trampoliniste.\bigskip
La chandelle est un mouvement de base en trampoline qui consiste à sauter verticalement tout en maintenant le corps droit et aligné. C’est un élément essentiel pour le développement des compétences en trampoline car il établit les bases pour des mouvements plus complexes. Cependant, les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce mouvement. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.\bigskip
A l'entrée dans la toile, il aura tendance à avoir les pieds à plat.
On peut le remarquer par le bruit des pieds qui claquent la toile.
Dans ce cas, la chandelle manque en général d'amplitude.
A l'inverse, si les pieds sont toujours en extension ils provoquent une flexion au niveau des genoux.
Les chandelles manquent alors totalement de stabilité et sont caractérisées par des déplacements antéro-postérieurs.\bigskip
Le manque de tonicité au niveau lombaire et abdominal crée des déplacements en avant, en arrière ou latéraux.
Ils sont fréquents chez le novice qui est en recherche permanente de l'équilibre.
Le rôle des bras sera très important dans cette première approche.\bigskip
Les moulinets incontrôlés avec les bras dans la phase de suspension sont un phénomène de rééquilibrage.
Pour corriger, nous pouvons solliciter la non-utilisation des bras dans un premier temps, afin de bien prendre conscience du placement du bassin dans la toile.\bigskip
Le regard peut être fixé sur un repère extérieur au trampoline ou tapis.
Le fait de regarder au loin relève la tête et déséquilibre vers l'arrière.
Le débutant aura tendance à se cambrer, et donc à se faire mal au dos lors de l'impact.
Il est important de prendre un repère sur le trampoline : les tout petits vers les ressorts, les plus grands sur le tapis devant.
On évitera aussi de sauter toujours dans le même sens.\bigskip
Si la tête balaye de bas en haut, insister sur son immobilité : « On regarde avec ses yeux et non avec la tête ! ».
\begin{itemize}
\item[•] Arrivée sur pointes de pieds dans la toile. Cela engendre un manque de poussée et d’équilibre ce qui limitera très tôt l'apprentissage.
% Description : Les débutants commencent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou un corps trop rigide.
% Correction : Insister sur une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés, les bras le long du corps.
% Mauvaise Utilisation des Bras
% Description : Les bras sont souvent mal utilisés, soit trop rigides soit mal coordonnés avec le saut.
% Correction : Enseigner aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut et en les gardant alignés avec le corps pendant le saut.
% Position du Corps en Vol
% Description : Les débutants peuvent avoir du mal à maintenir une position verticale, souvent en raison d’un alignement incorrect du corps.
% Correction : Pratiquer des exercices de maintien du corps droit et aligné, en engageant les abdominaux et en gardant les bras près du corps.
% Défauts de Posture
% Dos Arrondi ou Cambré
% Description : Arrondir ou cambrer le dos au lieu de maintenir une posture droite et alignée.
% Correction : Insister sur la nécessité de garder le dos droit et les abdominaux engagés pendant le saut.
% Jambes Non Tendues
% Description : Les jambes peuvent être fléchies ou non tendues, ce qui affecte la qualité de la chandelle.
% Correction : Renforcer les muscles des jambes et pratiquer des exercices de flexibilité pour garder les jambes droites et les pieds pointés.
% Défauts de Synchronisation
% Mauvaise Coordination des Mouvements
% Description : Manque de synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes, entraînant une perte d’élan ou de hauteur.
% Correction : Travailler sur des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
% Timing Incorrect
% Description : Initiation des mouvements trop tôt ou trop tard, ce qui affecte la hauteur et la qualité du saut.
% Correction : Pratiquer le timing en utilisant des exercices progressifs et des indications visuelles ou auditives.
% Défauts d'Atterrissage
% Atterrissage Instable
% Description : Difficulté à atterrir de manière stable et équilibrée, souvent en raison d'une position de corps incorrecte en vol.
% Correction : Entraîner les athlètes à préparer mentalement et physiquement l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
% Non-Engagement du Corps à l'Atterrissage
% Description : Ne pas préparer le corps à l'atterrissage, ce qui entraîne des chutes ou des déséquilibres.
% Correction : Apprendre à maintenir une position corporelle engagée et à anticiper l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
