Séparation des sauts de base dans 3 fichiers + explications educ/progression
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Gregory Trullemans
parent
7189325d47
commit
187bf01b69
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@ -1,6 +1,6 @@
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\chapter{L'arrêt\label{chap_arret}}
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\chapter{L'arrêt\label{chap_arret}}
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Savoir rebondir est important mais savoir s’arrêter l'est encore plus.
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Savoir rebondir est important mais savoir s’arrêter l'est encore plus.
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Tant pour sa propre sécurité que pour la tranquilité d'esprit des entraineurs et des pareurs, un élève doit être capable de s'arrêter de rebondir n'importe quand, en conservant son équilibre.\bigskip
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Tant pour sa propre sécurité que pour la tranquillité d'esprit des entraineurs et des pareurs, un élève doit être capable de s'arrêter de rebondir n'importe quand, en conservant son équilibre.\bigskip
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Ce saut doit être vu avant même d'apprendre la chandelle : dès que l'élève commence à rebondir, il doit être capable de s'arrêter lorsque le besoin s'en fait sentir (e.g. : demande de l'entraîneur, instabilité trop importante, peur, \ldots).\bigskip
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Ce saut doit être vu avant même d'apprendre la chandelle : dès que l'élève commence à rebondir, il doit être capable de s'arrêter lorsque le besoin s'en fait sentir (e.g. : demande de l'entraîneur, instabilité trop importante, peur, \ldots).\bigskip
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@ -23,25 +23,25 @@ L'écrasant de la sorte, il augmente sa tension et celle-ci est transmises aux r
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Cette tension lui sera restituée (quasi) intégralement ce qui lui permettra de sauter plus haut que le saut précédent.\bigskip
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Cette tension lui sera restituée (quasi) intégralement ce qui lui permettra de sauter plus haut que le saut précédent.\bigskip
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Pour s'arrêter, les jambes doivent faire le mouvement inverse.
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Pour s'arrêter, les jambes doivent faire le mouvement inverse.
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L'elève gardera ses jambes quasiment tendues jusqu'au \textit{landing} ; à ce moment il pliera les jambes et penchera son buste en avant (épaules au dessus des genoux pour un équilibre stable) avec pour but que la toile s'enfonce le moins possible sous lui.
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L'elève gardera ses jambes quasiment tendues jusqu'au \textit{landing} ; à ce moment il pliera les jambes et penchera son buste en avant (épaules au-dessus des genoux pour un équilibre stable) avec pour but que la toile s'enfonce le moins possible sous lui.
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Comme s'il faisait un squat.
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Comme s'il faisait un squat.
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Ce faisant la tension de la toile sera moindre, les jambes de l'élève absorbant ainsi une grande partie de la force crée par la chute du corps.\bigskip
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Ce faisant la tension de la toile sera moindre, les jambes de l'élève absorbant ainsi une grande partie de la force crée par la chute du corps.\bigskip
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Une tension moindre alors est transmise aux ressorts qui en restituent donc moins et le peu restitué est lui aussi absorbé par le jambes fléchies.
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Une tension moindre alors est transmise aux ressorts qui en restituent donc moins et le peu restitué est lui aussi absorbé par les jambes fléchies.
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Le corps s'arrête rapidement de rebondir.\bigskip
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Le corps s'arrête rapidement de rebondir.\bigskip
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La principale difficulté de l'exercice est de pouvoir s'arrêter net (en un saut) sans pour autant subir de perte d'équilibre trop importante et risquer de partir dans un mouvement non désiré et incontrôlé.
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La principale difficulté de l'exercice est de pouvoir s'arrêter net (en un saut) sans pour autant subir de perte d'équilibre trop importante et risquer de partir dans un mouvement non désiré et incontrôlé.
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L'important est donc d'apprendre à l'élève à amortir tout en gardant son centre de gravité au dessus de sa surface de sustentation.\bigskip
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L'important est donc d'apprendre à l'élève à amortir tout en gardant son centre de gravité au-dessus de sa surface de sustentation.\bigskip
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Comme exercice éducatif, il peut être proposé à l'élève de sauter dans un mousse (impulsion hors du mousse), ou de sauter sur un banc (départ du sol) en faisant l'arrivée la plus silencieuse possible.\bigskip
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Comme exercice éducatif, il peut être proposé à l'élève de sauter dans un mousse (impulsion hors du mousse), ou de sauter sur un banc (départ du sol) en faisant l'arrivée la plus silencieuse possible.\bigskip
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La position et la notion d'amorti en réception d'un saut peuvent être vu avant de passer sur trampoline ; à l'échauffement, par exemple.
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La position et la notion d'amorti en réception d'un saut peuvent être vu avant de passer sur trampoline ; à l'échauffement, par exemple.
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L'apprentissage de l'arrêt sur trampoline se fait principalement par des jeux dont voici quelques exemples.
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L'apprentissage de l'arrêt sur trampoline se fait principalement par des jeux dont voici quelques exemples.
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item L'entraîneur demande à l'élève de sauter (pas trop haut) et à sont signal sonor, l'élève doit s'arrêter le plus vite possible (en le moins de rebond possible) de manière équilibrée (sans tomber).
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\item L'entraîneur demande à l'élève de sauter (pas trop haut) et à son signal sonore, l'élève doit s'arrêter le plus vite possible (en le moins de rebond possible) de manière équilibrée (sans tomber).
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\item L'élève se place n'importe où dans le trampoline, doit faire un saut dans une direction choisie par l'entraineur et doit s'arrêter immédiatement à l'arrivée.
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\item L'élève se place n'importe où dans le trampoline, doit faire un saut dans une direction choisie par l'entraineur et doit s'arrêter immédiatement à l'arrivée.
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Cet exercice en plus de travailler l'arrêt vous permet de faire découvrir à l'élève les différences de rebond suivant l'endroit où il est dans la toile.
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Cet exercice en plus de travailler l'arrêt vous permet de faire découvrir à l'élève les différences de rebond suivant l'endroit où il est dans la toile.
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\item L'élève se place au milieu du trampoline en largeur et à l'une de ses extrémité en longueur.
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\item L'élève se place au milieu du trampoline en largeur et à l'une de ses extrémités en longueur.
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De là, il doit faire un saut dans la longueur du trampoline et s'arrêter immédiatement à l'arrivée.
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De là, il doit faire un saut dans la longueur du trampoline et s'arrêter immédiatement à l'arrivée.
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L'exercice se répète en augmentant la distance du saut jusqu'à la limite de l'élève ou du trampoline.
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L'exercice se répète en augmentant la distance du saut jusqu'à la limite de l'élève ou du trampoline.
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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@ -49,8 +49,8 @@ L'apprentissage de l'arrêt sur trampoline se fait principalement par des jeux d
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\section{Problèmes du débutant}
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\section{Problèmes du débutant}
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Les deux principaux problèmes qu'en débutant peut rencontrer sont la chute ou l'incapacité à l'arrêter immédiatement.\bigskip
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Les deux principaux problèmes qu'en débutant peut rencontrer sont la chute ou l'incapacité à l'arrêter immédiatement.\bigskip
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La chute vient d'un manque d'équilibre dans l'arrêt : une jambe plus plus que l'autre, les épaules ou les fesses sont trop vers l'avant ou l'arrière, \ldots.
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La chute vient d'un manque d'équilibre dans l'arrêt : une jambe plus que l'autre, les épaules ou les fesses sont trop vers l'avant ou l'arrière, \ldots.
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Pour corriger cela, veillez à un bon écartement des pieds (largeur des épaules), une arrivées simultanées des deux jambes et une répartition des masses/segments corporels (épaule, fesses et genoux) correcte.\bigskip
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Pour corriger cela, veillez à un bon écartement des pieds (largeur des épaules), une arrivée simultanée des deux jambes et une répartition des masses/segments corporels (épaule, fesses et genoux) correcte.\bigskip
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L'incapacité à s'arrêter immédiatement n'a qu'une seule cause : la flexion des jambes.
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L'incapacité à s'arrêter immédiatement n'a qu'une seule cause : la flexion des jambes.
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Soit celle-ci n'est pas suffisante pour absorber la force de chute (et donc de rebond) soit la flexion des jambes se fait au mauvais moment.
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Soit celle-ci n'est pas suffisante pour absorber la force de chute (et donc de rebond) soit la flexion des jambes se fait au mauvais moment.
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@ -5,8 +5,8 @@ Elle constitue la prise d'élan de tous les exercices et autres formes de travai
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\begin{figure}[!ht]
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\centering
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\includegraphics[scale=0.86]{./../img/chandelletramp.png}
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\includegraphics[scale=0.5]{./../img/chandelletramp.png}
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\caption{Chandelle.}
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\caption{Chandelle}
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\label{image_back}
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\label{image_back}
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\end{figure}
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\end{figure}
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@ -19,7 +19,7 @@ La réaction à la poussée doit passer par celui-ci.
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Ainsi, les régions lombaire et abdominale doivent être bien verrouillées afin éviter les relâchements intempestifs qui caractérisent le débutant.\bigskip
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Ainsi, les régions lombaire et abdominale doivent être bien verrouillées afin éviter les relâchements intempestifs qui caractérisent le débutant.\bigskip
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\subsection{Dans la toile}
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\subsection{Dans la toile}
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Les pieds sont légèrement écartés, parrallèles, afin d'obtenir une meilleure stabilité.
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Les pieds sont légèrement écartés, parallèles, afin d'obtenir une meilleure stabilité.
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L'écart ne doit toutefois pas être trop important : il est conseillé une ouverture à la largeur des épaules pour les garçons, et du bassin pour les filles.
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L'écart ne doit toutefois pas être trop important : il est conseillé une ouverture à la largeur des épaules pour les garçons, et du bassin pour les filles.
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Le bassin est verrouillé en légère rétroversion et les jambes sont légèrement fléchies selon la hauteur.
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Le bassin est verrouillé en légère rétroversion et les jambes sont légèrement fléchies selon la hauteur.
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En effet, dans cette phase, plus le trampoliniste vient de haut, moins les jambes sont fléchies.
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En effet, dans cette phase, plus le trampoliniste vient de haut, moins les jambes sont fléchies.
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@ -37,7 +37,7 @@ Les jambes se serrent et les pointes de pieds sont tendues.
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\subsection{Point mort haut}
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\subsection{Point mort haut}
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Au point haut de la trajectoire, les bras sont toujours placés à la verticale et préparent une descente latérale sans passer dans un plan postérieur.
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Au point haut de la trajectoire, les bras sont toujours placés à la verticale et préparent une descente latérale sans passer dans un plan postérieur.
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La corps est gainé.
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Le corps est gainé.
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\subsection{Phase aérienne descendante}
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\subsection{Phase aérienne descendante}
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Les bras descendent latéralement, ils se situent vers le bas et sont prêts à remonter dynamiquement.
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Les bras descendent latéralement, ils se situent vers le bas et sont prêts à remonter dynamiquement.
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@ -69,7 +69,8 @@ Lorsque la maîtrise de la stabilité est assurée, rechercher l'amplitude avec
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\subsection{Démarche Pédagogique}
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\subsection{Démarche Pédagogique}
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item[•] Marcher sur la toile en appuyant de toute la force de ses pieds.Sentir que la toile ne renvoie pas immédiatement, qu’il faut l’enfoncer avant qu’il y ait un effet.
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\item[•] Marcher sur la toile en appuyant de toute la force de ses pieds.
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\item[•] Sentir que la toile ne renvoie pas immédiatement, qu’il faut l’enfoncer avant qu’il y ait un effet.
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\item[•] Sentir que suivant son emplacement sur la toile le trampoliniste obtient un renvoi différent (cf. exercice pour l'apprentissage de l'arrêt). Pour se faire, demander au trampoliniste de suivre les lignes rouges ou lui demander de sauter dans chaque rectangle dessiné sur la toile. Le trampoliniste aura l’occasion de découvrir que la toile n’a pas la même consistance partout et que la direction du renvoi n’est pas identique.
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\item[•] Sentir que suivant son emplacement sur la toile le trampoliniste obtient un renvoi différent (cf. exercice pour l'apprentissage de l'arrêt). Pour se faire, demander au trampoliniste de suivre les lignes rouges ou lui demander de sauter dans chaque rectangle dessiné sur la toile. Le trampoliniste aura l’occasion de découvrir que la toile n’a pas la même consistance partout et que la direction du renvoi n’est pas identique.
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\item[•] Sauter mains aux hanches au départ pour sentir le placement du bassin et la tonicité des muscles qui le fixent (abdos et fessiers).
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\item[•] Sauter mains aux hanches au départ pour sentir le placement du bassin et la tonicité des muscles qui le fixent (abdos et fessiers).
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\item[•] Descente des bras tendus sur le côté puis remontée vers l’avant, les bras s’arrêtant en haut à la sortie de la toile.
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\item[•] Descente des bras tendus sur le côté puis remontée vers l’avant, les bras s’arrêtant en haut à la sortie de la toile.
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@ -81,7 +82,9 @@ Lorsque la maîtrise de la stabilité est assurée, rechercher l'amplitude avec
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\item[•] Chandelles au chrono sur 10 sauts afin d’augmenter l’amplitude du trampoliniste.\bigskip
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\item[•] Chandelles au chrono sur 10 sauts afin d’augmenter l’amplitude du trampoliniste.\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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\subsection{Comportement du débutant}
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\subsection{Problèmes du débutant}
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La chandelle est un mouvement de base en trampoline qui consiste à sauter verticalement tout en maintenant le corps droit et aligné. C’est un élément essentiel pour le développement des compétences en trampoline car il établit les bases pour des mouvements plus complexes. Cependant, les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce mouvement. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.\bigskip
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A l'entrée dans la toile, il aura tendance à avoir les pieds à plat.
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A l'entrée dans la toile, il aura tendance à avoir les pieds à plat.
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On peut le remarquer par le bruit des pieds qui claquent la toile.
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On peut le remarquer par le bruit des pieds qui claquent la toile.
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Dans ce cas, la chandelle manque en général d'amplitude.
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Dans ce cas, la chandelle manque en général d'amplitude.
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@ -103,12 +106,54 @@ On évitera aussi de sauter toujours dans le même sens.\bigskip
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Si la tête balaye de bas en haut, insister sur son immobilité : « On regarde avec ses yeux et non avec la tête ! ».
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Si la tête balaye de bas en haut, insister sur son immobilité : « On regarde avec ses yeux et non avec la tête ! ».
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\subsection{Problèmes du débutant}
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item[•] Arrivée sur pointes de pieds dans la toile. Cela engendre un manque de poussée et d’équilibre ce qui limitera très tôt l'apprentissage.
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\item[•] Arrivée sur pointes de pieds dans la toile. Cela engendre un manque de poussée et d’équilibre ce qui limitera très tôt l'apprentissage.
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\item[•] Regard fixé trop haut ou trop bas et peut conduire à un perte de l’équilibre.
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\item[•] Regard fixé trop haut ou trop bas et peut conduire à une perte de l’équilibre.
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\item[•] Les bras redescendent trop en arrière du corps à la descente qui peut entraîneur une perte d’équilibre et risque de blessure au dos.
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\item[•] Les bras redescendent trop en arrière du corps à la descente qui peut entraîneur une perte d’équilibre et risque de blessure au dos.
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\item[•] Les jambes (les pieds) frappent la toile (bruit caractéristique) : limite la poussée et donc la hauteur (voire amène une perte de hauteur).
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\item[•] Les jambes (les pieds) frappent la toile (bruit caractéristique) : limite la poussée et donc la hauteur (voire amène une perte de hauteur).
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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% Défauts Techniques
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% Position de Départ Incorrecte
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% Description : Les débutants commencent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou un corps trop rigide.
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% Correction : Insister sur une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés, les bras le long du corps.
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% Mauvaise Utilisation des Bras
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% Description : Les bras sont souvent mal utilisés, soit trop rigides soit mal coordonnés avec le saut.
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% Correction : Enseigner aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut et en les gardant alignés avec le corps pendant le saut.
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% Position du Corps en Vol
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% Description : Les débutants peuvent avoir du mal à maintenir une position verticale, souvent en raison d’un alignement incorrect du corps.
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% Correction : Pratiquer des exercices de maintien du corps droit et aligné, en engageant les abdominaux et en gardant les bras près du corps.
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% Défauts de Posture
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% Dos Arrondi ou Cambré
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% Description : Arrondir ou cambrer le dos au lieu de maintenir une posture droite et alignée.
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% Correction : Insister sur la nécessité de garder le dos droit et les abdominaux engagés pendant le saut.
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% Jambes Non Tendues
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% Description : Les jambes peuvent être fléchies ou non tendues, ce qui affecte la qualité de la chandelle.
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% Correction : Renforcer les muscles des jambes et pratiquer des exercices de flexibilité pour garder les jambes droites et les pieds pointés.
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% Défauts de Synchronisation
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% Mauvaise Coordination des Mouvements
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% Description : Manque de synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes, entraînant une perte d’élan ou de hauteur.
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% Correction : Travailler sur des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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% Timing Incorrect
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% Description : Initiation des mouvements trop tôt ou trop tard, ce qui affecte la hauteur et la qualité du saut.
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% Correction : Pratiquer le timing en utilisant des exercices progressifs et des indications visuelles ou auditives.
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% Défauts d'Atterrissage
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% Atterrissage Instable
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% Description : Difficulté à atterrir de manière stable et équilibrée, souvent en raison d'une position de corps incorrecte en vol.
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% Correction : Entraîner les athlètes à préparer mentalement et physiquement l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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% Non-Engagement du Corps à l'Atterrissage
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% Description : Ne pas préparer le corps à l'atterrissage, ce qui entraîne des chutes ou des déséquilibres.
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% Correction : Apprendre à maintenir une position corporelle engagée et à anticiper l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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@ -1,8 +1,6 @@
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\chapter{Introduction\label{chap_introduction}}
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\chapter{Introduction\label{chap_introduction}}
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Dans ce chapitre, nous allons définir différentes notions et établir quelques conventions.
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Dans ce chapitre, nous allons définir différentes notions et établir quelques conventions.
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Nous les utilisons en trampoline afin de maintenir une cohérence, mais également d'éviter les malentendus et les incompréhensions.\bigskip
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Nous les utilisons en trampoline afin de maintenir une cohérence, mais également d'éviter les malentendus et les incompréhensions. La première notion à considérer est sans doute la plus délicate : il nous faut définir ce qu'est \textit{un saut} (appelé également \textit{touche} en trampoline).
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La première notion à considérer est sans doute la plus délicate : il nous faut définir ce qu'est \textit{un saut} (appelé également \textit{touche} en trampoline).
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\section{Touche}
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\section{Touche}
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Intuitivement, il semble aisé de définir une touche.
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Intuitivement, il semble aisé de définir une touche.
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@ -26,7 +24,23 @@ Pour toute figure, de la plus simple à la plus complexe, quatre instants distin
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\item \textbf{Landing} (atterrissage) : instant de (re)prise de contact du corps avec la toile.\footnote{Le \textit{landing} pouvant également représenter la phase de réception complète, certains entraîneurs, souhaitant pouvoir faire une distinction entre les deux, parlent plutôt de \textit{take-in} pour l'instant de reprise du contact.}
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\item \textbf{Landing} (atterrissage) : instant de (re)prise de contact du corps avec la toile.\footnote{Le \textit{landing} pouvant également représenter la phase de réception complète, certains entraîneurs, souhaitant pouvoir faire une distinction entre les deux, parlent plutôt de \textit{take-in} pour l'instant de reprise du contact.}
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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À ces quatre instants principaux peuvent s'en ajouter d'autres, mais ils ne sont pas tous aussi précis car ils dépendent de la personne, de la figure, \ldots ~:
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Pour une meilleure visualisation, reportons cela sur une horloge où une ligne imaginaire reliant les chiffres 3 et 9 représenterait une toile de trampoline au repos.
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.25]{./../img/horloge_instants.png}
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\caption{\textcolor{red}{Point mort bas} - \textcolor{green}{Take-Off} - \textcolor{blue}{Point mort haut} - \textcolor{orange}{Landing}}
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\label{horloge_instants}
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\end{figure}
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\newpage
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Partons du point mort bas et parcourons l'horloge dans le sens des aiguilles en partant du point mort bas par cohérence pour la définition d'une touche.
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Le point mort bas se situe à 6h, \textcolor{red}{en rouge}.
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A 9h, c'est le take-off, \textcolor{green}{en vert}, l'aiguille quitte la toile virtuelle.
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A l'opposé, à 12h, c'est le point mort haut \textcolor{blue}{en bleu}.
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Et à 3h c'est le landing, \textcolor{orange}{en orange}, l'aiguille rentre en contact avec la toile virtuelle.\bigskip
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À ces quatre instants principaux peuvent s'en ajouter d'autres, mais ils ne sont pas tous aussi précis car ils dépendent de la personne, de la figure, de la hauteur, de la vitesse, \ldots ~:
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item instant de la fermeture,
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\item instant de la fermeture,
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\item instant de l'ouverture,
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\item instant de l'ouverture,
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@ -34,21 +48,49 @@ Pour toute figure, de la plus simple à la plus complexe, quatre instants distin
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\item instant de début de vrille,
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\item instant de début de vrille,
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\item \ldots\bigskip
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\item \ldots\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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Ces instants sont rarement utilisés dans des explications techniques, mais peuvent néanmoins être uti- lisés dans des explications ou corrections données sur le terrain au gymnaste pour faire comprendre, parfois en approximant, l’enchaînement et le timing de la réalisation d’un élément acrobatique.
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Ces instants sont rarement utilisés dans des explications techniques, mais peuvent être utilisés dans des explications ou corrections données sur le terrain au gymnaste pour faire comprendre, parfois en approximant, l’enchaînement et le timing de la réalisation d’un élément acrobatique.
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\newpage
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\section{Phases}
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\section{Phases}
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Les quatre principaux instants précédement cités permettent de découper un mouvement acrobatique en quatre phases différentes :
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Les quatre principaux instants précédemment cités permettent de découper un mouvement acrobatique en quatre phases différentes :
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item \textbf{Phase aérienne montante} : tout ce qui se passe entre le take-off (décolage) et le point mort haut.
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\item \textbf{Phase d'appui} : parfois appelée \og montée en toile \fg, est tout ce qui passe entre le point mort bas et le take-off.
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\item \textbf{Phase aérienne descendante} : tout ce qui se passe entre le point mort haut et le landing/landing (aterrissage).
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\item \textbf{Phase aérienne montante} : tout ce qui se passe entre le take-off et le point mort haut.
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\item \textbf{Phase de réception} : tout ce qui se passe entre le landing et le point mort bas (aussi appelée \og descente en toile \fg).
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\item \textbf{Phase aérienne descendante} : tout ce qui se passe entre le point mort haut et le landing.
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\item \textbf{Phase d'appui} : tout ce qui passe entre le point mort bas et le take-off (aussi appelée \og montée en toile \fg).
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\item \textbf{Phase de réception} : aussi appelée \og descente en toile \fg, est tout ce qui se passe entre le landing et le point mort bas.\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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Ensemble, les deux premières phases constituent la \textit{phase aérienne}, tandis que les deux dernières forment la \textit{phase en toile}.\bigskip
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Nous savons maintenant ce qu'est une touche et comment la découper en phases, chacune d'elle étant délimitée par deux moments.
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.25]{./../img/horloge_phases.png}
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\caption{Phases.}
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\label{horloge_phases}
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\end{figure}
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Si, comme pour les instants, nous reportons cette phase sur une horloge, nous pouvons associé ces 4 phases à 4 quadrants différents.
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Repartons du point mort bas.
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De 6h à 9h, nous sommes dans la phase d'appui, \textcolor{red}{en rouge}.
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De 9h à 12h, c'est la phase aérienne montante, \textcolor{green}{en vert}.
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De midi à 3h, nous sommes dans la phase aérienne descendante jusqu'au landing \textcolor{blue}{en bleu} et de 3h à 6h c'est la phase d'appui \textcolor{orange}{en orange}.\bigskip
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\begin{minipage}[b]{.49\linewidth}
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\includegraphics[scale=0.25]{./../img/horloge_moment_sol_air.png}
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% \captionof{moment_moment_aerien_appui}{Point mort bas (rouge) - Take-Off (vert) - Point mort haut (bleu) - Landing (orange)}
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\label{fig:moment_moment_aerien_appui}
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\end{minipage}
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\hfill
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\begin{minipage}[b]{.49\linewidth}
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\centering
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\includegraphics[scale=0.25]{./../img/horloge_instants_montant_descendant.png}
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% \captionof{Point mort bas (horloge_moment_montant_descendant) - Take-Off (vert) - Point mort haut (bleu) - Landing (orange)}
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\label{horloge_moment_montant_descendant}
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\end{minipage}
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Ensemble, les phases aériennes montante et descendante constituent \textit{la phase aérienne}, tandis que les phases de réception et d'appui forment \textit{la phase en toile}, respectivement \textcolor{blue}{en bleu} et \textcolor{red}{en rouge} sur la figure de gauche.
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Les phases d'appui et aérienne montante constituent \textit{la phase montante} et les phases aérienne descendante et d'appui forment \textit{la phase descendante}, respectivement \textcolor{green}{en vert} et \textcolor{orange}{en orange} sur la figure de droite.\bigskip
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Nous savons maintenant ce qu'est une touche et comment la découper en phases, chacune d'elle étant délimitée par deux instants.
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\section{Positions}
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\section{Positions}
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Au trampoline, il existe cinq positions différentes :
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Au trampoline, il existe cinq positions différentes :
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@ -60,23 +102,143 @@ Au trampoline, il existe cinq positions différentes :
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\item la position \textit{puck}, concaténation de \textit{\underline{p}ike} et \textit{t\underline{uck}}, souvent confondue avec la position groupée.\bigskip
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\item la position \textit{puck}, concaténation de \textit{\underline{p}ike} et \textit{t\underline{uck}}, souvent confondue avec la position groupée.\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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\section{Educatif et progression}
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\section{Educatifs et progressions}
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Ces deux notions sont très importantes en acrobatie.
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Ces deux notions sont importantes en acrobatie.
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Pourtant, la première est bien souvent oubliée dans le travail de formation des athlètes.
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En trampoline, les éducatifs sont malheureusement trop souvent oubliés dans le travail de formation des athlètes alors qu'en gymnastique ils sont constamment utilisés (sous le nom d'atelier).\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.25]{./../img/educatifs_progressions_lignes.png}
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\caption{Progression (points bleus) et éducatifs (autres points)}
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\label{img_educatives_progressions_lines}
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\end{figure}
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\subsection{Progression}
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\ul{La} progression vers un nouvel élément est l'ensemble minimum des étapes \ul{incontournables} pour l'apprentissage du nouvel élément.
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Elle peut être vue comme le chemin le plus court (points bleus sur la Figure \ref{img_educatives_progressions_lines}), requis pour passer de l'étape actuelle de élève jusqu'au nouvel élément.
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Cet ensemble peut-être considérer comme les pré-requis du nouvel élément.
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La progression se réfère donc à l'approche recommandée pour enseigner les compétences et les mouvements nécessaires à la réalisation de l'élément final.\bigskip
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Elle repose sur deux principes clés :
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\begin{itemize}
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\item \textbf{Séquençage} : les compétences sont enseignées dans un ordre logique, allant des mouvements les plus simples aux plus complexes.
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Cela permet aux gymnastes de développer une base solide avant de tenter des mouvements plus avancés.\par
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\item \textbf{Gradation de la difficulté} : les exercices sont conçus pour augmenter progressivement en difficulté.
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Cela peut inclure des variations dans l'amplitude, la vitesse, la complexité des mouvements, et le niveau de force requis.\bigskip
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\end{itemize}
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% Révision et consolidation : Les compétences acquises sont régulièrement révisées et consolidées pour assurer qu'elles sont maîtrisées avant de passer à des mouvements plus avancés.
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% Adaptation individuelle : La progression prend en compte le niveau et les capacités individuelles de chaque gymnaste. Les exercices peuvent être adaptés pour répondre aux besoins spécifiques des individus.
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Voici, par exemple, la progression pour l'apprentissage du \textit{double avant} :
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\begin{itemize}
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\item salto avant ($4$ quarts de rotation)
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\item salto avant jusqu'au ventre \& salto avant (arrivée debout) à partir du dos ($5$ quarts de rotation)
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\item salto avant jusqu'au ventre à partir de dos ($6$ quarts de rotation)
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\item $1$ $\frac{3}{4}$ avant ($7$ quarts de rotation)
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\item double avant\bigskip
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\end{itemize}
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\ul{Une} progression est une étape précise de \ul{la} progression (l'ensemble).
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Par exemple, \textit{salto avant jusqu'au ventre à partir de dos} est une progression du \textit{double avant} (mais pas uniquement).
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\textbf{Toute progression est un éducatif}, l'inverse n'est cependant pas vrai.
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.20]{./../img/educatifs_progressions.png}
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\caption{Educatifs vs. progressions}
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\label{img_educatives_progressions}
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\end{figure}
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\subsection{Educatif}
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\subsection{Educatif}
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En trampoline, un \textit{éducatif} est un concept désignant parfois un saut seul (e.g. : salto avant jusqu'au ventre) mais qui est plus généralement constitué d'un enchaînement de sauts (e.g. : demi-tour dos - pull over) permettant d'éduquer notre gymnaste.
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Un \textit{éducatif} est un concept pouvant désigner un seul élément (e.g. : \textit{salto avant jusqu'au ventre}) ou un enchaînement de plusieurs éléments (e.g. : \textit{dos - salto avant (arrivée debout) à partir du dos}) permettant d'éduquer notre gymnaste.
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Par \textit{éduquer} nous entendons : lui faire acquérir une culture générale de l'acrobatie, lui donner de nouveaux repères, de nouvelles sensations, \ldots.\bigskip
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Par \textit{éduquer} nous entendons : lui faire acquérir une culture générale de l'acrobatie, lui donner de nouveaux repères, de nouvelles sensations, \ldots\bigskip
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Les éducatifs sont des éléments fondamentaux de l'entraînement et de l'enseignement en gymnastique.\bigskip
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Un éducatif doit avoir au moins un objectif précis, liè à l'apprentissage global, supplémentaire à celui de l'apprentissage du nouvel élément.
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Un des buts d'un éducatif est de vouloir enseigner ou améliorer des compétences particulières telles qu'améliorer la force, la flexibilité, la coordination, l'équilibre, la technique, l'ouverture, la fermeture, \ldots~ d'un mouvement particulier ou global.\bigskip
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% Méthode pédagogique :
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% Les éducatifs utilisent des méthodes pédagogiques qui incluent des démonstrations, des explications, des corrections, et des répétitions pour s'assurer que les gymnastes comprennent et maîtrisent les compétences enseignées.
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% Progression :
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Les éducatifs (points en orange, vert, turquoise et mauve dans la Figure \ref{img_educatives_progressions_lines}) sont donc intégrés dans une évolution plus large, commençant par des exercices simples et évoluant vers des exercices plus complexes à mesure que le gymnaste développe ses compétences.\bigskip
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% Répartition : Ils sont répartis tout au long de l'entraînement pour cibler différents aspects du développement du gymnaste. Par exemple, un éducatif peut se concentrer sur la technique de saut, tandis qu'un autre peut viser l'amélioration de la force de la ceinture abdominale.
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L'éducation est un travail de fond mené tout au long de la carrière sportive d'un élève via des défis, des jeux, des enchaînements parfois contre-intuitifs, \ldots\bigskip
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L'éducation est un travail de fond mené tout au long de la carrière sportive d'un élève via des défis, des jeux, des enchaînements parfois contre-intuitifs, \ldots\bigskip
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\textbf{En bref, c'est la mise à disposition par un entraîneur de situations diverses et variées permettant au gymnaste d'acquérir de meilleurs ou de nouveaux réflexes, une plus grande maîtrise des gestes, une facilité d'improvisation, \ldots~ et ainsi de le préparer au mieux à ses prochaines évolutions.}
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\textbf{En bref, c'est la mise à disposition par un entraîneur de situations diverses et variées permettant au gymnaste d'acquérir de meilleurs ou de nouveaux réflexes, une plus grande maîtrise des gestes, une facilité d'improvisation, \ldots~ et ainsi de le préparer au mieux à ses prochaines évolutions.}
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\subsection{Progression}
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Une progression est une étape (ou un ensemble d'étapes) précise(s), voire incontournable(s), dans l'apprentissage d'une nouvelle figure.
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\textbf{Toute progression est un éducatif, l'inverse n'est cependant pas vrai}.
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Une progression peut être vue comme un chemin minimum requis dans l'apprentissage d'une nouvelle figure acrobatique.
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% \section*{Dictionnaire des touches}
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% (dictionnaire à venir).
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% Éducatif en gymnastique
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% L'"éducatif" en gymnastique se réfère aux exercices ou activités spécifiques conçus pour enseigner ou améliorer des compétences particulières. Les éducatifs sont des éléments fondamentaux de l'entraînement et de l'enseignement en gymnastique. Voici comment ils fonctionnent :
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% Objectifs spécifiques : Chaque exercice éducatif est conçu pour atteindre un objectif précis, comme améliorer la force, la flexibilité, la coordination, l'équilibre, ou la technique d'un mouvement particulier.
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% Méthode pédagogique : Les éducatifs utilisent des méthodes pédagogiques qui incluent des démonstrations, des explications, des corrections, et des répétitions pour s'assurer que les gymnastes comprennent et maîtrisent les compétences enseignées.
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% Progression : Les éducatifs sont souvent intégrés dans une progression plus large, commençant par des exercices simples et évoluant vers des exercices plus complexes à mesure que le gymnaste développe ses compétences.
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% Répartition : Ils sont répartis tout au long de l'entraînement pour cibler différents aspects du développement du gymnaste. Par exemple, un éducatif peut se concentrer sur la technique de saut, tandis qu'un autre peut viser l'amélioration de la force de la ceinture abdominale.
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% Exemple de progression et d'éducatif en gymnastique
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% Prenons l'exemple de l'apprentissage du saut périlleux avant (salto avant) :
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% Progression :
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% Roulade avant : Développer la conscience corporelle et l'orientation dans l'espace.
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% Roulette avant avec impulsion : Ajouter de la puissance et travailler sur l'impulsion.
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% Salto avant assisté sur trampoline : Utiliser un trampoline pour faciliter le mouvement et apprendre à contrôler la rotation.
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% Salto avant avec aide manuelle au sol : Effectuer le salto avec l'assistance d'un entraîneur pour assurer la sécurité et corriger la technique.
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% Salto avant autonome : Réaliser le salto sans assistance, avec une maîtrise complète de la technique.
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% Éducatifs :
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% Impulsion des jambes : Exercice pour améliorer l'impulsion des jambes en sautant sur place.
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% Répétition de roulades : Exercice de roulades avant pour renforcer la technique de rotation.
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% Travail de la position carpée : Exercice pour pratiquer et perfectionner la position carpée pendant le saut.
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% Atterrissage en douceur : Exercice de saut pour améliorer la technique d'atterrissage, en se concentrant sur la flexion des genoux et l'amortissement du choc.
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% Ces concepts de progression et d'éducatif sont essentiels pour assurer un apprentissage sûr et efficace en gymnastique, permettant aux gymnastes de développer leurs compétences de manière structurée et méthodique. Si vous avez des questions spécifiques ou avez besoin d'exemples supplémentaires, n'hésitez pas à demander !
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% Un éducatif en gymnastique est un exercice ou une activité spécifique conçue pour enseigner ou améliorer une compétence particulière. Ces exercices sont fondamentaux pour le développement des gymnastes, car ils permettent de se concentrer sur des aspects spécifiques des mouvements et des techniques, et de les maîtriser de manière progressive et structurée. Voici quelques caractéristiques et exemples d'éducatifs en gymnastique :
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% Caractéristiques d'un éducatif
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% Objectif Spécifique : Chaque éducatif a un objectif clair et précis, qu'il s'agisse d'améliorer la technique, la force, la flexibilité, l'équilibre ou la coordination.
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% Ciblé et Focalisé : Les éducatifs se concentrent sur un aspect spécifique d'un mouvement ou d'une compétence, permettant aux gymnastes de se perfectionner dans ce domaine avant de l'intégrer dans des mouvements plus complexes.
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% Progression et Répétition : Ils sont souvent intégrés dans une séquence progressive d'apprentissage et nécessitent des répétitions pour assurer la maîtrise et l'automatisation du mouvement.
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% Sécurité et Contrôle : Les éducatifs sont conçus pour être sûrs et contrôlés, permettant aux gymnastes de pratiquer de nouveaux mouvements dans un environnement sécurisé.
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% Exemples d'éducatifs en gymnastique
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% 1. Éducatif pour le saut périlleux avant (salto avant)
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% Roulade avant : Développer la conscience corporelle et l'orientation dans l'espace.
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% Saut sur place avec impulsion : Travailler sur l'impulsion des jambes.
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% Saut carpé sur trampoline : Pratiquer la position carpée pendant le saut.
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% Salto avant assisté sur trampoline : Utiliser un trampoline pour faciliter le mouvement et apprendre à contrôler la rotation.
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% 2. Éducatif pour la position en équilibre sur les mains (handstand)
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% Montée en position d'équilibre contre un mur : Pratiquer la montée en équilibre avec le support d'un mur.
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% Maintien de l'équilibre contre un mur : Renforcer les muscles des épaules et du tronc en maintenant la position.
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% Équilibre sans mur : Pratiquer l'équilibre sans le soutien du mur, avec assistance si nécessaire.
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% Déplacement en équilibre : Ajouter un léger mouvement en équilibre pour renforcer la stabilité.
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% 3. Éducatif pour le grand écart
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% Étirements dynamiques : Effectuer des mouvements d'étirement pour chauffer les muscles des jambes.
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% Étirements statiques : Maintenir des positions d'étirement pour augmenter la flexibilité.
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% Assistance pour le grand écart : Utiliser des blocs ou des partenaires pour descendre progressivement en grand écart.
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% Maintien du grand écart : Pratiquer le maintien de la position pour renforcer la souplesse.
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% Importance des éducatifs
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% Les éducatifs jouent un rôle crucial dans l'apprentissage de la gymnastique car ils permettent aux gymnastes de :
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% Acquérir et maîtriser des compétences spécifiques.
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% Développer la force, la souplesse, l'équilibre et la coordination nécessaires pour des mouvements plus complexes.
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% Pratiquer dans un environnement sécurisé et contrôlé, réduisant ainsi les risques de blessure.
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% Progresser de manière méthodique et structurée, assurant une compréhension et une exécution correcte des mouvements.
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% En résumé, un éducatif en gymnastique est un exercice ciblé conçu pour améliorer une compétence particulière, faisant partie intégrante de l'entraînement des gymnastes pour assurer une progression efficace et sécurisée.
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@ -1,26 +1,26 @@
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\chapter{Saut groupé, carpé et écart\label{chapsautbase}}
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\chapter{Saut groupé, carpé et écart\label{chapsautbase}}
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%%%%% A METTRE DANS LE CHAPITRE DES SAUTS DE BASE
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%%%%% A METTRE DANS LE CHAPITRE DES SAUTS DE BASE
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Les mouvements vu lors de l'apprentissage de la chandelle sont importants à maîtriser un minimum avant de passer au sauts de base.
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Les mouvements vus lors de l'apprentissage de la chandelle sont importants à maîtriser un minimum avant de passer au sauts de base.
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%Il faut décider si le gymnaste est apte à commencer cet apprentissage.
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%Il faut décider si le gymnaste est apte à commencer cet apprentissage.
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Pour chaque saut de base, le mouvement se décompose en trois phases :
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Pour chaque saut de base, le mouvement se décompose en trois phases :
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item[•] Envol : identique à une chandelle simple (poussée, montée des bras, corps tendu, \ldots)
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\item[•] Envol : identique à une chandelle simple (poussée, montée des bras, corps tendu, \ldots).
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\item[•] Fermeture : mouvement propre à chaque saut de base, replis des jambes en position groupée/carpée/écartée, descente simultanée des bras au contact des genoux/pieds, flexion du tronc vers l’avant pour équilibrer la montée des jambes.
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\item[•] Fermeture : mouvement propre à chaque saut de base, replis des jambes en position groupée, carpée ou écart, descente simultanée des bras au contact des genoux/pieds, flexion du tronc vers l’avant pour équilibrer la montée des jambes.
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\item[•] Ouverture : mouvement lui aussi propre à chaque saut de base avec un redressement du tronc, une ouverture du bassin, un alignement des bras le long du corps\bigskip
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\item[•] Ouverture : mouvement lui aussi propre à chaque saut de base avec un redressement du tronc, une ouverture du bassin, un alignement des bras le long du corps.
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\item[•] Atterrissage : identique à une chandelle simple (préparation à la poussée, corps sous tension, \ldots)
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\item[•] Atterrissage : identique à une chandelle simple (préparation à la poussée, corps sous tension, \ldots).\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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Si votre élève n'est pas prêt à apprendre les sauts de base, mieux vaut attendre et continuer à développer les capacités reprises ci-dessus via des jeux, du travail de gainage, de rebonds, \ldots\bigskip
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Si votre élève n'est pas prêt à apprendre les sauts de base, mieux vaut attendre et continuer à développer les capacités reprises ci-dessus via des jeux, du travail de gainage, de rebonds, \ldots\bigskip
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Les sauts de base permettent une première approche du trampoline mais ils ne peuvent être entrepris que si le pratiquant a suffisamment developpé plusieurs aspects :
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Les sauts de base permettent une première approche du trampoline mais ils ne peuvent être entrepris que si le pratiquant a suffisamment développé plusieurs aspects :
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item[•] la hauteur : afin d'effectuer une suite d’action complexe (monter, grouper/carper/écarter, ouvrir) plus aisément
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\item[•] la hauteur : afin d'effectuer une suite d’action complexe (monter, grouper/carper/écarter, ouvrir) plus aisément.
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\item[•] l’équilibre : pour gérer le déplacement des segments (bras, jambes) sans créer de rotation ni de déplacement sur la toile
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\item[•] l’équilibre : pour gérer le déplacement des segments (bras, jambes) sans créer de rotation ni de déplacement sur la toile.
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\item[•] la psychomotricité : pour enchaîner les actions dans le bon ordre et totalement
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\item[•] la psychomotricité : pour enchaîner les actions dans le bon ordre et totalement.\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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Les principes mécaniques de la trajectoire sont les mêmes pour ces sauts que pour la chandelle. Ces sauts étaient d'ailleurs autrefois qualifiés de \textit{sauts élémentaires sur la chandelle}\footnote{fiche technique FFST : Pierre Blois}. Cependant, la fermeture et l'ouverture du corps dans ces sauts font également appel à la notion d'action-réaction.\bigskip
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Les principes mécaniques de la trajectoire sont les mêmes pour ces sauts que pour la chandelle. Ces sauts étaient d'ailleurs autrefois qualifiés de \textit{sauts élémentaires sur la chandelle}\footnote{fiche technique FFST : Pierre Blois}. Cependant, la fermeture et l'ouverture du corps dans ces sauts font également appel à la notion d'action-réaction.\bigskip
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En effet, lorsque le sujet va monter ses genoux ou jambes devant, une petite inclinaison du buste sera favorable à l'équilibre du saut. Sans cette compensation, le corps serait animé d'un légère rotation vers l'arrière, ce qui gênerait le retour à la toile.\bigskip
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En effet, lorsque le sujet va monter ses genoux ou jambes devant, une petite inclinaison du buste sera favorable à l'équilibre du saut. Sans cette compensation, le corps serait animé d'une légère rotation vers l'arrière, ce qui gênerait le retour à la toile.\bigskip
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% http://www.homeloisirs.fr/blog/deux-nouvelles-figures-la-saut-carpe-et-le-saut-ecart/
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% http://www.homeloisirs.fr/blog/deux-nouvelles-figures-la-saut-carpe-et-le-saut-ecart/
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Les sauts groupé, carpé et écart possèdent donc beaucoup de points communs entre eux mais également avec la chandelle que nous avons abordé au chapitre \ref{chapchandelle}, par rapport à laquelle ils peuvent être vus comme des cousins proches. Il s’agit en fait de réaliser une chandelle à laquelle nous allons adjoindre une position.\bigskip % et de positionner vos jambes tendues droit devant vous. L’angle entre votre buste et vos jambes doit faire 90° (d’où l’importance de l’étirement préalable).
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Les sauts groupé, carpé et écart possèdent donc beaucoup de points communs entre eux mais également avec la chandelle que nous avons abordé au chapitre \ref{chapchandelle}, par rapport à laquelle ils peuvent être vus comme des cousins proches. Il s’agit en fait de réaliser une chandelle à laquelle nous allons adjoindre une position.\bigskip % et de positionner vos jambes tendues droit devant vous. L’angle entre votre buste et vos jambes doit faire 90° (d’où l’importance de l’étirement préalable).
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@ -36,196 +36,137 @@ Au début, il faudra donc se montrer patient, mais également insistant car au d
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Il n'y a pas d'ordre pour l'apprentissage de ces sauts. Aucun ne sert de prérequis aux deux autres, surtout si un échauffement et une préparation physique adéquats sont fait. Aucun non plus n'est plus difficile que les deux autres, même si les élèves s'accordent en général à trouver le saut carpé plus complexe à maîtriser. Cela est sans doute dû à un plus grand déplacement du centre de gravité que pour le saut groupé et le saut écart.
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Il n'y a pas d'ordre pour l'apprentissage de ces sauts. Aucun ne sert de prérequis aux deux autres, surtout si un échauffement et une préparation physique adéquats sont fait. Aucun non plus n'est plus difficile que les deux autres, même si les élèves s'accordent en général à trouver le saut carpé plus complexe à maîtriser. Cela est sans doute dû à un plus grand déplacement du centre de gravité que pour le saut groupé et le saut écart.
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\section{Saut groupé}
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\input{section_saut_groupe.tex}
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Dans ce saut, les membres inférieurs se fléchissent sur la poitrine au point haut de la trajectoire (SG3). Cette posture est bien définie dans le code de pointage.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\includegraphics[scale=0.86]{./../img/groupetramp.png}
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\caption{Saut groupé.}
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\label{image_back}
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\end{figure}
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Outre l'aspect réglementaire, Il est important que cette position soit bien comprise dès le début : le trampoliniste retrouvera cette posture tout au long de son évolution au trampoline, il est donc nécessaire d'y passer du temps.\bigskip
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Nous pourrions assimiler cela à la courbette, que l'on retrouve dans beaucoup d'éléments en gymnastique.\bigskip
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Le saut groupé doit donc être exécuté comme suit :
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\begin{itemize}
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\item les genoux bien fléchis sur la poitrine, l'angle \og tronc-cuisse \fg inférieur à $45^o$ (SG3) ;
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\item les talons proches des fesses, l'angle \og cuisse-tibia \fg inférieur à $45^o$ ;
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\item les pointes de pied sont tendues ;
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\item les mains attrapent les genoux (partie haute des tibias) et marquent la position ; les coudes sont serrés contre le corps ;
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\item la tête reste droite, avec repère devant sur le tapis.
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\end{itemize}
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.5]{./../img/groupe.jpg}
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\caption{Description technique.}
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\label{image_back}
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\end{figure}
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\subsection{Apprentissage}
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Au sol, couché sur le dos, marquer la position groupée : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie, avant de commencer à fléchir les genoux : l'élève doit chercher à se grandir au maximum.\bigskip
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Après la prise des genoux, aligner les bras vers le bas pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les cuisses. Plus tard, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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Une fois réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude.\bigskip
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\subsection{Comportement du débutant}
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Mauvaise fermeture des membres inférieurs. L'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, entraînant un déséquilibre vers l'avant.\bigskip
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\begin{figure}[!h]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.86]{./../img/groupetramp6.jpg}
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\caption{Fermeture insuffisante.}
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\label{image_back}
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\end{figure}
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Ouverture des genoux, l'élève tire trop dessus. Les bras sont souvent décollés, les coudes en l'air : la plupart du temps le débutant n'attrape pas les genoux mais les touche seulement avec les doigts. La position n'est pas marquée. Manque de fermeture.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.86]{./../img/groupetramp7.jpg}
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\caption{Mauvaise position.}
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\label{image_back}
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\end{figure}
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Un déséquilibre trop important du buste vers l'avant est du à une montée insuffisante des jambes. A l'inverse, un déséquilibre en arrière est dû à une montée de genoux dynamique non compensée par le buste. Les moulinets incontrôlés avec les bras après avoir marqué la position sont une tentative de rééquilibrage du corps.\bigskip
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\section{Saut carpé}
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Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire (SG3). Cette posture est, elle aussi, bien définie dans le code de pointage.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\includegraphics[scale=1.14]{./../img/carpetramp.png}
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\caption{Saut Carpé.}
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\label{image_back}
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\end{figure}
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A l'instar de la position groupé, il est également important que cette position soit bien comprise dès le début : le trampoliniste retrouvera cette posture dans tous les saltos qu'il sera amené à faire tout au long de son évolution au trampoline. Il est donc indispensable d'y passer le temps nécessaire à une compréhension et une réalisation correcte.\bigskip
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\newpage
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\newpage
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\input{section_saut_carpe.tex}
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\input{section_saut_ecart.tex}
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Le saut carpé doit donc être exécuté comme suit :
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% \section{Saut carpé}
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\begin{itemize}
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% Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire (SG3). Cette posture est, elle aussi, bien définie dans le code de pointage.\bigskip
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||||||
\item les jambes sont bien tendues : l'angle \og cuisse-tibia \fg supérieur à $135^o$ ;
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||||||
\item les jambes sont montées à l'horizontale et forment, avec le tronc, un angle inférieur à $60^o$ ;
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||||||
\item les pointes de pied sont tendues ;
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||||||
\item les mains attrapent les chevilles et marquent la position ; les bras sont tendus ou pliés mais serrés contre le corps ;
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||||||
\item la tête reste droite, avec repère visuel porté sur les pointes de pied.
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\end{itemize}
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\begin{figure}[!ht]
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% \begin{figure}[!ht]
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% \centering
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\includegraphics[scale=0.5]{./../img/carpe.jpg}
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% \includegraphics[scale=1.14]{./../img/carpetramp.png}
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\caption{Description technique.}
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% \caption{Saut Carpé.}
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\label{image_back}
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% \label{image_back}
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\end{figure}
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% \end{figure}
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% A l'instar de la position groupé, il est également important que cette position soit bien comprise dès le début : le trampoliniste retrouvera cette posture dans tous les saltos qu'il sera amené à faire tout au long de son évolution au trampoline. Il est donc indispensable d'y passer le temps nécessaire à une compréhension et une réalisation correcte.\bigskip
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% \newpage
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% Le saut carpé doit donc être exécuté comme suit :
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% \begin{itemize}
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% \item les jambes sont bien tendues : l'angle \og cuisse-tibia \fg supérieur à $135^o$ ;
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% \item les jambes sont montées à l'horizontale et forment, avec le tronc, un angle inférieur à $60^o$ ;
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||||||
|
% \item les pointes de pied sont tendues ;
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% \item les mains attrapent les chevilles et marquent la position ; les bras sont tendus ou pliés mais serrés contre le corps ;
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% \item la tête reste droite, avec repère visuel porté sur les pointes de pied.
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% \end{itemize}
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% \begin{figure}[!ht]
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% \centering
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% \includegraphics[scale=0.5]{./../img/carpe.jpg}
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% \caption{Description technique.}
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% \label{image_back}
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% \end{figure}
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Pour le saut carpé, le sauteur doit partir comme pour une chandelle. Encore une fois, dans l'idéal, au take-off, un observateur extérieur ne devrait pas être capable de déterminer si le gymnaste va réaliser une chandelle ou un saut carpé. Les jambes doivent rester jointes et tendues pendant tout le mouvement.\bigskip
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% Pour le saut carpé, le sauteur doit partir comme pour une chandelle. Encore une fois, dans l'idéal, au take-off, un observateur extérieur ne devrait pas être capable de déterminer si le gymnaste va réaliser une chandelle ou un saut carpé. Les jambes doivent rester jointes et tendues pendant tout le mouvement.\bigskip
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||||||
Peu avant le point mort haut, le gymnaste doit remonter de manière explosive ses jambes au niveau des hanches (horizontal) tout en abaissant ses bras pour aller toucher ses chevilles avec les mains. Il faudra veiller à ce que l'élève ne réalise pas (ou le moins possible) de mouvement de pliométrie pour lancer la fermeture. Les mouvements de pliométrie, bien que pouvant aider à la réalisation de la touche, sont des mouvements inutiles influençant la position du centre de gravité et augmentant par là même les risques de perte d'équilibre.\bigskip
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% Peu avant le point mort haut, le gymnaste doit remonter de manière explosive ses jambes au niveau des hanches (horizontal) tout en abaissant ses bras pour aller toucher ses chevilles avec les mains. Il faudra veiller à ce que l'élève ne réalise pas (ou le moins possible) de mouvement de pliométrie pour lancer la fermeture. Les mouvements de pliométrie, bien que pouvant aider à la réalisation de la touche, sont des mouvements inutiles influençant la position du centre de gravité et augmentant par là même les risques de perte d'équilibre.\bigskip
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||||||
Une fois la position marquée, l'ouverture doit elle aussi être explosive (mais contrôlée) afin de revenir à une position debout, droite et gainée, bras tendus contre le corps. Là encore, il faudra veiller à ce que l'élève n'ouvre pas trop ou de manière trop explosive, prenant ainsi une position cambrée, traumatisante pour le dos.\bigskip
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% Une fois la position marquée, l'ouverture doit elle aussi être explosive (mais contrôlée) afin de revenir à une position debout, droite et gainée, bras tendus contre le corps. Là encore, il faudra veiller à ce que l'élève n'ouvre pas trop ou de manière trop explosive, prenant ainsi une position cambrée, traumatisante pour le dos.\bigskip
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||||||
Dans un saut carpé parfait, l'ouverture devrait être terminée au point haut. Cela implique que pendant toute la descente (seconde partie d'une touche), la position du corps est la même que la seconde partie d'une chandelle : aucun mouvement (parasite) ne vient plus influencer l'équilibre du corps et l'élève peut uniquement se concentrer sur son entrée en toile et préparer le saut suivant.\bigskip
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% Dans un saut carpé parfait, l'ouverture devrait être terminée au point haut. Cela implique que pendant toute la descente (seconde partie d'une touche), la position du corps est la même que la seconde partie d'une chandelle : aucun mouvement (parasite) ne vient plus influencer l'équilibre du corps et l'élève peut uniquement se concentrer sur son entrée en toile et préparer le saut suivant.\bigskip
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\subsection{Apprentissage}
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% \subsection{Apprentissage}
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L'apprentissage est le même que pour le saut groupé, mais avec la position carpée.\bigskip
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% L'apprentissage est le même que pour le saut groupé, mais avec la position carpée.\bigskip
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||||||
Au sol, de la position assise, torse droit, jambes et pointes de pieds tendues, demander à l'élève de prendre une position d'écrasement faciale, poitrine poussée vers les genoux, regard porté sur la pointe des pieds et de revenir à la position assise. Le position carpée doit être bien marquée et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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% Au sol, de la position assise, torse droit, jambes et pointes de pieds tendues, demander à l'élève de prendre une position d'écrasement faciale, poitrine poussée vers les genoux, regard porté sur la pointe des pieds et de revenir à la position assise. Le position carpée doit être bien marquée et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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Au sol, couché sur le dos, marquer la position carpée : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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% Au sol, couché sur le dos, marquer la position carpée : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpée et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de fermeture.\bigskip
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% Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpée et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de fermeture.\bigskip
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||||||
Après la prise des chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée : mouvement similaire à celui d'enfiler un pantalon. Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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% Après la prise des chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée : mouvement similaire à celui d'enfiler un pantalon. Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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||||||
Une fois réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude. Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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% Une fois réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude. Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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% Pour arriver à ce résultat, faites quelques chandelles comme nous l’avons vu la dernière fois. Entrainer vous bien avant de commencer à relever vos jambes vers vous lorsque vous êtes en l’air. Prenez soin de bien retomber sur le trampoline. Effectuez ces mouvements progressivement jusqu’à arriver au résultat escompté.
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% % Pour arriver à ce résultat, faites quelques chandelles comme nous l’avons vu la dernière fois. Entrainer vous bien avant de commencer à relever vos jambes vers vous lorsque vous êtes en l’air. Prenez soin de bien retomber sur le trampoline. Effectuez ces mouvements progressivement jusqu’à arriver au résultat escompté.
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\subsection{Comportement du débutant}
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% \subsection{Comportement du débutant}
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La fermeture des membres inférieurs est mauvaise : L'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, par manque de souplesse ou par peur (inconsciente) d'un déséquilibre avant. Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\bigskip
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% La fermeture des membres inférieurs est mauvaise : L'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, par manque de souplesse ou par peur (inconsciente) d'un déséquilibre avant. Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\bigskip
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L'élève monte les jambre pliées, l'action démarre des genoux. Veiller à ce que le mouvement démarre de chevilles et/ou des pointes de pied (tendues).\bigskip
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% L'élève monte les jambre pliées, l'action démarre des genoux. Veiller à ce que le mouvement démarre de chevilles et/ou des pointes de pied (tendues).\bigskip
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||||||
Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant : L'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.\bigskip
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% Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant : L'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.\bigskip
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Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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% Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes. Il en résulte bien souvent un déséquilibre avant.\bigskip
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% Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes. Il en résulte bien souvent un déséquilibre avant.\bigskip
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\section{Saut écart}
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% \section{Saut écart}
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Le saut carpé écart, dit \textit{saut écart}, est très proche du saut carpé, mais consiste à écarter les jambes au lieu de les tenir jointes.\bigskip
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% Le saut carpé écart, dit \textit{saut écart}, est très proche du saut carpé, mais consiste à écarter les jambes au lieu de les tenir jointes.\bigskip
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Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire et les jambes sont montées à l'horizontale en s'écartant au fur et à mesure afin d'obtenir un angle minimum de $90^o$.\bigskip
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% Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire et les jambes sont montées à l'horizontale en s'écartant au fur et à mesure afin d'obtenir un angle minimum de $90^o$.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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% \begin{figure}[!ht]
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% \centering
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\includegraphics[scale=1]{./../img/ecart.png}
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% \includegraphics[scale=1]{./../img/ecart.png}
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\caption{Saut écart.}
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% \caption{Saut écart.}
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\label{image_back}
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% \label{image_back}
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\end{figure}
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% \end{figure}
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Les jambes peuvent être écartées au-delà de $90^o$ mais cela ne présente pas d'avantage particulier. Les pointes de pied doivent être tendues et les mains viennent toucher les chevilles (ou mieux : le dessus de vos pieds). Enfin, il faut alors "ouvrir" et reprendre une position droite et gainée à l'atteinte du point mort haut.\bigskip
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% Les jambes peuvent être écartées au-delà de $90^o$ mais cela ne présente pas d'avantage particulier. Les pointes de pied doivent être tendues et les mains viennent toucher les chevilles (ou mieux : le dessus de vos pieds). Enfin, il faut alors "ouvrir" et reprendre une position droite et gainée à l'atteinte du point mort haut.\bigskip
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Pour l'ouverture, les jambes doivent être regroupées, avec les talons parfaitement alignés avec le bassin et les épaules. Revenir ensuite à la position debout, avec les bras le long du corps, avant d'atterrir sur le trampoline.\bigskip
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% Pour l'ouverture, les jambes doivent être regroupées, avec les talons parfaitement alignés avec le bassin et les épaules. Revenir ensuite à la position debout, avec les bras le long du corps, avant d'atterrir sur le trampoline.\bigskip
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% Attention, contrairement à l'image, c'est bien le bras le long du corps que vous devez atterrir sur le tapis du saut.\\
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% % Attention, contrairement à l'image, c'est bien le bras le long du corps que vous devez atterrir sur le tapis du saut.\\
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% Il est donc impératif de bien connaitre le saut carpé avant de tenter ce saut.\\
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% % Il est donc impératif de bien connaitre le saut carpé avant de tenter ce saut.\\
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Ce saut aussi requiert une bonne souplesse. Si le gymnaste ne parvient pas à toucher ses pieds avec ses mains, il faut travailler avant tout sa souplesse au sol.\bigskip% Le plus important reste bien évidemment de ramenez vos jambes pour l'atterrissage.\\
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% Ce saut aussi requiert une bonne souplesse. Si le gymnaste ne parvient pas à toucher ses pieds avec ses mains, il faut travailler avant tout sa souplesse au sol.\bigskip% Le plus important reste bien évidemment de ramenez vos jambes pour l'atterrissage.\\
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% http://www.homeloisirs.fr/blog/deux-nouvelles-figures-la-saut-carpe-et-le-saut-ecart/
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% % http://www.homeloisirs.fr/blog/deux-nouvelles-figures-la-saut-carpe-et-le-saut-ecart/
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% Le saut écart ressemble beaucoup au saut carpé. La seule exception est qu’il faut écarter les jambes lorsque vous êtes en l’air. Cela rajoute donc de la difficulté. C’est pourquoi vous devez vous assurer de bien savoir exécuter la chandelle et le saut carpé avant de tenter ce saut.\\
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% % Le saut écart ressemble beaucoup au saut carpé. La seule exception est qu’il faut écarter les jambes lorsque vous êtes en l’air. Cela rajoute donc de la difficulté. C’est pourquoi vous devez vous assurer de bien savoir exécuter la chandelle et le saut carpé avant de tenter ce saut.\\
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% Ainsi, que ce soit dans le saut carpé ou dans le saut écart, il vous faudra tenter de toucher le haut de vos pieds. Si vous n’y arrivez pas, entrainez-vous ! Il n’y a que ça qui vous fera progresser. Faites des étirements régulièrement pour assouplir votre dos.
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% % Ainsi, que ce soit dans le saut carpé ou dans le saut écart, il vous faudra tenter de toucher le haut de vos pieds. Si vous n’y arrivez pas, entrainez-vous ! Il n’y a que ça qui vous fera progresser. Faites des étirements régulièrement pour assouplir votre dos.
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\subsection{Apprentissage}
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% \subsection{Apprentissage}
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L'apprentissage est le même que pour le saut carpé, mais avec la position carpée.\bigskip
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% L'apprentissage est le même que pour le saut carpé, mais avec la position carpée.\bigskip
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Au sol, de la position assise, torse droit, jambes tendues et écartées, pointes de pieds tendues, demander à l'élève réaliser un abaissement du tronc, poitrine poussée vers le sol, regard porté vers l'avant, les mains touchant les chevilles, puis de revenir à la position assise. L'écart doit être bien marqué et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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% Au sol, de la position assise, torse droit, jambes tendues et écartées, pointes de pieds tendues, demander à l'élève réaliser un abaissement du tronc, poitrine poussée vers le sol, regard porté vers l'avant, les mains touchant les chevilles, puis de revenir à la position assise. L'écart doit être bien marqué et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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Au sol, couché sur le dos, marquer la position écart : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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% Au sol, couché sur le dos, marquer la position écart : fermeture-ouverture rapide. Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing. Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpé et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues devant : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de "fermeture".\bigskip
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% Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement. Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpé et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues devant : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de "fermeture".\bigskip
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Après avoir touché ses chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée. Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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% Après avoir touché ses chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée. Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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Une fois réalisé de manière satisfaisant, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude. Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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% Une fois réalisé de manière satisfaisant, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude. Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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\subsection{Comportement du débutant}
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% \subsection{Comportement du débutant}
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La fermeture des membres inférieurs est mauvaise : l'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, par manque de souplesse ou par peur (inconsciente) d'un déséquilibre avant. Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\bigskip
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% La fermeture des membres inférieurs est mauvaise : l'angle « tronc-cuisse » n'est pas suffisamment fermé, par manque de souplesse ou par peur (inconsciente) d'un déséquilibre avant. Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\bigskip
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L'élève monte les jambes pliées, l'action démarre des genoux. Veiller à ce que le mouvement démarre des chevilles et/ou des pointes de pieds (tendues).\bigskip
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% L'élève monte les jambes pliées, l'action démarre des genoux. Veiller à ce que le mouvement démarre des chevilles et/ou des pointes de pieds (tendues).\bigskip
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Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant : l'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.\bigskip
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% Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant : l'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.\bigskip
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Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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% Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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Les jambes montées trop peu vers l'avant n'atteignent jamais l'horizontale. Le mouvement de jambes est plus costal qu'autre chose.\bigskip
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% Les jambes montées trop peu vers l'avant n'atteignent jamais l'horizontale. Le mouvement de jambes est plus costal qu'autre chose.\bigskip
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Les jambes ne sont pas assez écartées.\bigskip
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% Les jambes ne sont pas assez écartées.\bigskip
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Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes. Il en resulte bien souvent un déséquilibre avant.\bigskip
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% Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes. Il en resulte bien souvent un déséquilibre avant.\bigskip
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@ -0,0 +1,109 @@
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\section{Saut carpé}
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Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles au point haut de la trajectoire (SG3).
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Cette posture est, elle aussi, bien définie dans le code de pointage.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=1]{./../img/carpetramp.png}
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\caption{Saut Carpé.}
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\label{saut_carpe}
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\end{figure}
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A l'instar de la position groupée, il est important que cette position soit bien comprise dès le début : le gymnaste retrouvera cette posture dans tous les saltos qu'il sera amené à faire au long de son évolution au trampoline.
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Il est donc indispensable d'y passer le temps nécessaire à une compréhension et une réalisation correcte.\bigskip
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Le saut carpé doit donc être exécuté comme suit :
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\begin{itemize}
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\item[•] les jambes sont bien tendues et montées à l'horizontale ;
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\item[•] les pointes de pieds sont tendues ;
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\item[•] les mains attrapent les chevilles et marquent la position ;
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\item[•] les bras sont tendus ou pliés mais serrés contre le corps ;
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\item[•] la tête reste droite, avec repère visuel porté sur les pointes de pied.\bigskip
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\end{itemize}
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Une fois la toile complètement quittée, le gymnaste doit remonter de manière explosive ses jambes au niveau des hanches (horizontal) tout en abaissant ses bras pour aller toucher ses chevilles avec les mains.
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Il faudra veiller à ce que l'élève ne réalise pas (ou le moins possible) de mouvement de pliométrie pour lancer la fermeture.
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Les mouvements de pliométrie, bien que pouvant aider à la réalisation de la touche, sont des mouvements inutiles influençant la position du centre de gravité et augmentant par là même les risques de perte d'équilibre.\bigskip
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Une fois la position marquée, l'ouverture doit elle aussi être explosive (mais contrôlée) afin de revenir à une position debout, droite et gainée, bras tendus contre le corps.
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Là encore, il faudra veiller à ce que l'élève n'ouvre pas trop ou de manière trop explosive, prenant ainsi une position cambrée, traumatisante pour le dos.\bigskip
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Dans un saut carpé parfait, l'ouverture devrait être terminée au point haut.
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Cela implique que pendant toute la descente (seconde partie d'une touche), la position du corps est la même que la seconde partie d'une chandelle : aucun mouvement (parasite) ne vient plus influencer l'équilibre du corps et l'élève peut uniquement se concentrer sur son entrée en toile et préparer le saut suivant.\bigskip
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\subsection{Démarche pédagogique}
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L'apprentissage est le même que pour le saut groupé, mais avec la position carpée.\bigskip
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Au sol, de la position assise, torse droit, jambes et pointes de pieds tendues, demander à l'élève de prendre une position d'écrasement faciale, poitrine poussée vers les genoux, regard porté sur la pointe des pieds et de revenir à la position assise.
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|
Le position carpée doit être bien marquée et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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|
Au sol, couché sur le dos, marquer la position carpée : fermeture-ouverture rapide.
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Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing.
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|
Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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|
Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement.
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|
Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpée et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de fermeture.\bigskip
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|
Après la prise des chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée : le mouvement est similaire à celui d'enfiler un pantalon.
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|
Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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|
Une fois le saut réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude.
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Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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% Pour arriver à ce résultat, faites quelques chandelles comme nous l’avons vu la dernière fois.
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% Entrainer vous bien avant de commencer à relever vos jambes vers vous lorsque vous êtes en l’air.
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% Prenez soin de bien retomber sur le trampoline.
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% Effectuez ces mouvements progressivement jusqu’à arriver au résultat escompté.\bigskip
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\subsection{Problèmes du débutant}
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Le saut carpé est une figure de trampoline qui requiert une flexion nette au niveau des hanches tout en gardant les jambes et pieds tendus. Les débutants rencontrent souvent plusieurs difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce saut. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.\bigskip
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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|
Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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|
Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.\bigskip
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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Utilisation incorrecte des bras, comme les garder trop rigides, les abaisser de manière non synchronisée, les balancer ou les passer par le côté.\par
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Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en les abaissant par devant en même temps que les jambes montent puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.\bigskip
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Les bras ne montent pas complètement et vont directement chercher les jambes.
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|
Il en résulte bien souvent un déséquilibre avant.\bigskip
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\textbf{Position carpée inadaptée}\par
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|
La fermeture des membres inférieurs est mauvaise avec l'angle tronc-cuisses n'est pas suffisamment fermé, accentuée ou non par un dos trop droit, par manque de souplesse ou par peur, inconsciente peut-être, d'un déséquilibre vers l'avant.
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|
Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\par
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|
Autre possibilité, un angle tronc-cuisses correcte des jambes en dessous de l'horizontal ce qui risque d'induire un déséquilibre vers l'avant.\bigskip
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|
Troisième possibilité, les jambes sont pliées dans la position carpée. Suivant le moment où les jambes se plient, cela soit peut venir d'un manque de souplesse en fin de mouvement soit une preuve que l'action démarre des genoux et non des pieds au début du mouvement.
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||||||
|
Si c'est un manque de souplesse, il faut travailler à augmenter la souplesse de l'élève, au sol, dès l'échauffement.
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Si le mouvement se produit jambes pliées, il faut faire comprendre à l'apprenant que le mouvement doit démarrer des chevilles et des pointes de pied, tendues, non des genoux.\bigskip
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\textbf{Défauts de synchronisation/timing}\par
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|
L'élève débutant peut avoir une mauvaise coordination des mouvements des bras, des jambes et du torse, un mauvais timing ou les deux à la fois.
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|
Cela peut entraîner une perte de hauteur et une impression de saccade du saut carpé.
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|
Autre possibilité, l'initiation de la position carpée faite trop tôt ou trop tard, ce qui affecte également la hauteur et la qualité du saut.\bigskip
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|
Cela peut être corrigé par un travail au sol, grâce à des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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|
Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.\bigskip
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\textbf{Déplacement}\par
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Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant.
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Cela provient du fait que l'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.
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|
Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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|
Cela peut être corrigé en obligeant l'élève à faire le saut sur place (voire en reculant).\bigskip
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\textbf{Défauts d'atterrissage}\par
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Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils proviennent de trois grandes sources :
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\begin{itemize}
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\item un déséquilibre au départ qui n'a pas pu/su être corrigé lors de la réalisation du saut,
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\item un déséquilibre lors de la réalisation du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
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|
\item un déséquilibre lors de l'ouverture.
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|
\end{itemize}
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|
Les trois peuvent malheureusement être cumulés.\bigskip
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||||||
|
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.\bigskip
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||||||
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|
Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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|
Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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@ -0,0 +1,160 @@
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\section{Saut écart}
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Le saut carpé écart, dit \textit{saut écart}, est très proche du saut carpé, mais consiste à écarter les jambes au lieu de les tenir jointes.\bigskip
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|
Dans ce saut, les membres supérieurs sont amenés sur les chevilles à l'approche du point haut de la trajectoire et les jambes sont montées à l'horizontale en s'écartant au fur et à mesure.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=1]{./../img/ecart.png}
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\caption{Saut écart.}
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\label{saut_ecart}
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\end{figure}
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Les pointes de pied doivent être tendues et les mains viennent toucher les chevilles (ou mieux : le dessus des pieds).
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Enfin, il faut alors "ouvrir" et reprendre une position droite et gainée à l'atteinte du point mort haut.\bigskip
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Pour l'ouverture, les jambes doivent être jointes, avec les talons parfaitement alignés avec le bassin et les épaules.
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Revenir ensuite à la position debout, avec les bras le long du corps, avant d'atterrir sur le trampoline.\bigskip
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% Attention, contrairement à l'image, c'est bien le bras le long du corps que vous devez atterrir sur le tapis du saut.\\
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% Il est donc impératif de bien connaitre le saut carpé avant de tenter ce saut.\\
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Ce saut aussi requiert une bonne souplesse.
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Si le gymnaste ne parvient pas à toucher ses pieds avec ses mains, il faut travailler avant tout sa souplesse au sol.\bigskip% Le plus important reste bien évidemment de ramenez vos jambes pour l'atterrissage.\\
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% http://www.homeloisirs.fr/blog/deux-nouvelles-figures-la-saut-carpe-et-le-saut-ecart/
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% Le saut écart ressemble beaucoup au saut carpé.
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% La seule exception est qu’il faut écarter les jambes lorsque vous êtes en l’air.
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% Cela rajoute donc de la difficulté.
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% C’est pourquoi vous devez vous assurer de bien savoir exécuter la chandelle et le saut carpé avant de tenter ce saut.\\
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% Ainsi, que ce soit dans le saut carpé ou dans le saut écart, il vous faudra tenter de toucher le haut de vos pieds.
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% Si vous n’y arrivez pas, entrainez-vous ! Il n’y a que ça qui vous fera progresser.
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% Faites des étirements régulièrement pour assouplir votre dos.
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\subsection{Démarche pédagogique}
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L'apprentissage est le même que pour le saut carpé, mais avec la position écartée.\bigskip
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Au sol, de la position assise, torse droit, jambes tendues et écartées, pointes de pied tendues, demander à l'élève de réaliser un abaissement du tronc, poitrine poussée vers le sol, regard porté vers l'avant, les mains touchant les chevilles, puis de revenir à la position assise.
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|
L'écart doit être bien marqué et la prise de position ainsi que l'ouverture doivent être dynamiques.\bigskip
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Au sol, couché sur le dos, marquer la position écart : fermeture-ouverture rapide.
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Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing.
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Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement.
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Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie (le risque est souvent plus important en position carpé et écart qu'en position groupée), avant de commencer à monter les jambes tendues devant : l'élève doit chercher à se grandir au maximum et essayer de rester grand malgré le mouvement de "fermeture".\bigskip
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|
Après avoir touché les chevilles, aligner les bras vers le corps pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les jambes, tant lors de l'ouverture qu'une fois celle-ci terminée.
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|
Ici également, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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|
Une fois le saut réalisé de manière satisfaisant, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude.
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Toujours bien prêter attention à la pliométrie que l'élève pourrait introduire dans le mouvement.\bigskip
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\subsection{Problèmes du débutant}
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Le saut écart est une figure de trampoline où l'athlète doit écarter les jambes latéralement tout en gardant le corps aligné et stable. Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce saut. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.\bigskip
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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|
Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.\bigskip
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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Utilisation incorrecte des bras, comme les garder trop rigides, les abaisser de manière non synchronisée, les balancer ou les passer par le côté.\par
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Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en attrapant les genoux coudes collés au corps puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.\bigskip
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\textbf{Position écart inadaptée}\par
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Beaucoup de choses peuvent générer une position écart inédaptée : le dos qui reste droit, les angles tronc-cuisses ou
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trop grands, la tête trop tirée en arrière ou au contraire trop rentrée, genoux écartés, coudes vers l'extérieur, \ldots~
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En plus d'avoir une influence sur les scores d'exécution, une position inadaptée peut voir une influence sur la stabilité et l'équilibre de l'élève.
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Si, par exemple, l'angle tronc-cuisse n'est pas suffisamment fermé, entraînant un déséquilibre vers l'avant.\bigskip
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|
La fermeture des membres inférieurs est mauvaise avec l'angle tronc-cuisses n'est pas suffisamment fermé, accentuée ou non par un dos trop droit, par manque de souplesse ou par peur, inconsciente peut-être, d'un déséquilibre vers l'avant.
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|
Il en résulte bien souvent un déséquilibre arrière.\par
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|
Autre possibilité, un angle tronc-cuisses correcte des jambes en dessous de l'horizontal ce qui risque d'induire un déséquilibre vers l'avant.
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\bigskip
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Troisième possibilité, les jambes sont pliées dans la position écart avec, comme pour la position carpée, le moment où les jambes se plient indiquant un défaut différent : cela soit peut venir d'un manque de souplesse en fin de mouvement soit une preuve que l'action démarre des genoux et non des pieds au début du mouvement.
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|
Si c'est un manque de souplesse, il faut travailler à augmenter la souplesse de l'élève, au sol, dès l'échauffement.
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Si le mouvement se produit jambes pliées, il faut faire comprendre à l'apprenant que le mouvement doit démarrer des chevilles et des pointes de pied, tendues, non des genoux.\bigskip
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\textbf{Défauts de synchronisation/timing}\par
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L'élève débutant peut avoir une mauvaise coordination des mouvements des bras, des jambes et du torse, un mauvais timing ou les deux à la fois.
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|
Cela peut entraîner une perte de hauteur et une impression de saccade du saut carpé.
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||||||
|
Autre possibilité, l'initiation de la position écart faite trop tôt ou trop tard, ce qui affecte également la hauteur et la qualité du saut.\bigskip
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|
Cela peut être corrigé par un travail au sol, grâce à des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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|
Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.\bigskip
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|
Autre possibilité spécifique à la position carpé, la synchronisation entre les jambes : l'élève monte les jambes de manière décalée.
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Cela peut être le symptôme d'un problème antérieur : l'apprenant ayant manqué de gainage ou d'équilibre à l'impulsion, il corrige le déséquilibre aérien résultant lors de la montée des jambes.
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|
Cela peut également être le problème en soi : soit par faiblesse musculaire pour monter une des deux jambes soit par manque de planification du mouvement, manque de concentration, \ldots\bigskip
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La faiblesse musculaire doit être corrigée par des exercices spécifiques.
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Profitez de l'échauffement pour cela.
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La planification du mouvement se fera d'autant mieux qu'il sera répété.\bigskip
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\textbf{Déplacement}\par
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Le saut est effectué avec un fort déplacement vers l'avant.
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Cela provient du fait que l'élève s'est servi de la toile pour projeter son corps vers l'avant et faciliter la montée des jambes.
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|
Un mouvement de pliométrie (cambrure) apparaît avant la réalisation du saut.\bigskip
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Cela peut être corrigé en obligeant l'élève à faire le saut sur place (voire en reculant).\bigskip
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\textbf{Défauts d'atterrissage}\par
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Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils proviennent de trois grandes sources :
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\begin{itemize}
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\item un déséquilibre au départ qui n'a pas pu/su être corrigé lors de la réalisation du saut,
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|
\item un déséquilibre lors de la réalisation du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
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||||||
|
\item un déséquilibre lors de l'ouverture.
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||||||
|
\end{itemize}
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|
Les trois peuvent malheureusement être cumulés.\bigskip
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||||||
|
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||||||
|
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.\bigskip
|
||||||
|
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||||||
|
Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
|
||||||
|
Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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% Principaux Défauts des Débutants pour le Saut Écart
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% Description : Les débutants ne parviennent pas à écarter suffisamment les jambes, ce qui réduit l'effet visuel du saut écart.
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% Correction : Pratiquer des exercices de flexibilité et d'écartement pour améliorer l'amplitude des jambes.
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% Défauts de Posture
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% Dos Arrondi
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% Description : Arrondir le dos au lieu de maintenir une posture droite et alignée.
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% Correction : Insister sur la nécessité de garder le dos droit et les abdominaux engagés tout en écartant les jambes.
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% Pieds Non Pointés
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% Description : Les pieds ne sont pas pointés, ce qui affecte l'esthétique du saut.
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% Correction : Renforcer la conscience corporelle et utiliser des exercices de pointage des pieds pour améliorer la forme.
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% Défauts de Synchronisation
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% Mauvaise Coordination des Mouvements
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% Description : Manque de synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes, entraînant une perte d'élan ou de hauteur.
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% Correction : Travailler sur des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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% Timing Incorrect
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% Description : Initiation de l'écartement des jambes trop tôt ou trop tard, ce qui affecte la hauteur et la qualité du saut.
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% Correction : Pratiquer le timing de l'écartement des jambes en utilisant des exercices progressifs et des indications visuelles ou auditives.
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% Défauts d'Atterrissage
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% Atterrissage Instable
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% Description : Difficulté à atterrir de manière stable et équilibrée, souvent en raison d'une position de corps incorrecte en vol.
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% Correction : Entraîner les athlètes à préparer mentalement et physiquement l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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% Non-Engagement du Corps à l'Atterrissage
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% Description : Ne pas préparer le corps à l'atterrissage, ce qui entraîne des chutes ou des déséquilibres.
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% Correction : Apprendre à maintenir une position corporelle engagée et à anticiper l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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@ -0,0 +1,112 @@
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\section{Saut groupé}
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Dans ce saut, les membres inférieurs se fléchissent sur la poitrine au point mort haut de la trajectoire (Figure \ref{saut_groupe} - SG3).
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Cette position doit être bien comprise dès le début : le gymnaste retrouvera cette posture tout au long de son évolution acrobatique, il faut donc y passer et y rester le temps nécessaire.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.6]{./../img/groupetramp.png}
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\caption{Saut groupé.}
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\label{saut_groupe}
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\end{figure}
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Le saut groupé doit donc être exécuté comme suit :
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\begin{itemize}
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\item[•] les genoux sont bien fléchis sur la poitrine ;
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\item[•] les talons sont proches des fesses ;
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\item[•] les pointes de pieds sont tendues ;
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\item[•] les mains attrapent les genoux (partie haute des tibias) et marquent la position ;
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\item[•] les coudes sont serrés contre le corps ;
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\item[•] la tête reste droite, avec repère devant sur le tapis.
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\end{itemize}
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\subsection{Démarche pédagogique}
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Au sol, couché sur le dos, marquer la position groupée : fermeture-ouverture rapide.
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Cela travaille les muscles abdominaux et permet de réaliser les gestes sans contrainte de timing.
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Veiller à bien corriger la position lors de cette phase.\bigskip
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Au trampoline, veiller à ce que l'élève ne réalise pas trop de chandelles, surtout s'il n'en maîtrise pas encore parfaitement l'équilibre et le mouvement.
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Il faudra insister sur une sortie de toile complète, si possible sans pliométrie, avant de commencer à fléchir les genoux : l'élève doit chercher à se grandir au maximum.\bigskip
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Après la prise des genoux, aligner les bras vers le bas pour favoriser l'enchaînement : chercher à laisser les mains toujours en contact avec les cuisses.
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Plus tard, lorsque le niveau de l'élève le nécessitera, lui enseigner à remonter les bras après un placement tendu le long du corps.\bigskip
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Une fois réalisé de manière satisfaisante, demander à l'élève de le faire avec un peu plus d'amplitude.\bigskip
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\newpage
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\subsection{Problèmes du débutant}
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Le saut groupé est une technique fondamentale en trampoline qui nécessite une bonne maîtrise de la posture et du contrôle corporel. Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce mouvement. Voici les principaux défauts courants observés chez les débutants dans le saut groupé et des suggestions pour les corriger.\bigskip
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.\bigskip
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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Utilisation incorrecte des bras, comme les garder trop rigides, les abaisser de manière non synchronisée, les balancer ou les passer par le côté.\par
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Enseignez aux athlètes à utiliser les bras pour générer de l'élan en les levant au début du saut, en attrapant les genoux coudes collés au corps puis en les ramenant près du corps à l'ouverture.\bigskip
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\textbf{Position groupée inadaptée}\par
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Beaucoup de choses peuvent générer une position groupée inadaptée : le dos qui reste droit, les angles tronc-cuisses ou cuisses-jambes trop grands, la tête trop tirée en arrière ou au contraire trop rentrée, genoux écartés, coudes vers l'extérieur, \ldots~
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|
En plus d'avoir une influence sur les scores d'exécution, une position inadaptée peut voir une influence sur la stabilité et l'équilibre de l'élève.
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Si, par exemple, l'angle tronc-cuisse n'est pas suffisamment fermé, entraînant un déséquilibre vers l'avant.\bigskip
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\begin{figure}[!h]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.5]{./../img/groupetramp6.jpg}
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\caption{Fermeture insuffisante.}
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\end{figure}
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La plupart du temps le débutant n'attrape pas ses genoux, se contentant de simplement les toucher avec ses doigts.
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La position n'est pas marquée.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.5]{./../img/groupetramp7.jpg}
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\caption{Mauvaise position.}
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\end{figure}
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Pour corriger ces défauts, pratiquez des exercices spécifiques de flexion des genoux et de prise de position sur sol, couché sur le dos, pour améliorer la technique.
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|
Il faut également avoir conscience que l'écartement des coudes ou des genoux peuvent provenir d'un sentiment pré-existant de déséquilibre ou parce que l'élève tire trop sur ses genoux avec ses mains ; l'écartement peut donc n'être qu'un symptôme d'un problème antérieur tel qu'une poussée incomplète, un manque de gainage, \ldots\bigskip
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Un déséquilibre trop important du buste vers l'avant peut être dû à une montée insuffisante des jambes.
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|
A l'inverse, un déséquilibre en arrière est dû à une montée de genoux dynamique non compensée par le buste.
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Les moulinets incontrôlés avec les bras après avoir marqué la position sont une tentative de rééquilibrage du corps.\bigskip
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\textbf{Défauts de synchronisation/timing}\par
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L'élève débutant peut avoir une mauvaise coordination des mouvements des bras et des jambes, un mauvais timing ou les deux à la fois.
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Cela peut entraîner une perte de hauteur et une impression de saccade du saut groupé.\bigskip
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Cela peut être corrigé par un travail au sol, grâce à des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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Pratiquez le timing de la prise de position en utilisant des exercices progressifs ainsi que des indications visuelles ou auditives.\bigskip
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\textbf{Défauts d'atterrissage}\par
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Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils proviennent de trois grandes sources :
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\begin{itemize}
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\item un déséquilibre au départ qui n'a pas pu/su être corrigé lors de la réalisation du saut,
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\item un déséquilibre lors de la réalisation du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
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||||||
|
\item un déséquilibre lors de l'ouverture.
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\end{itemize}
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||||||
|
Les trois peuvent malheureusement être cumulés.\bigskip
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||||||
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||||||
|
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.\bigskip
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||||||
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||||||
|
Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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||||||
|
Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
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% Défauts Mentaux
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% Manque de Confiance
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|
% Description : Hésitation ou peur de s'engager pleinement dans le saut groupé, souvent due à un manque de confiance.
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||||||
|
% Correction : Renforcer la confiance par des répétitions sous supervision et l'utilisation de matelas de sécurité pour réduire la peur de la chute.
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||||||
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% Distraction et Manque de Focus
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||||||
|
% Description : Se déconcentrer pendant le saut, ce qui affecte la qualité et la fluidité de l'exécution.
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|
% Correction : Utiliser des techniques de concentration et de visualisation pour maintenir le focus durant tout le saut.
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||||||
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% Stratégies pour Corriger les Défauts
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% Vidéo Feedback : Utiliser l'analyse vidéo pour montrer aux athlètes leurs défauts en temps réel et leur offrir des conseils visuels pour les corriger.
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% Exercices Spécifiques : Mettre en place des exercices ciblés pour corriger chaque défaut identifié.
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% Entraînement Progressif : Commencer par des sauts basiques et augmenter graduellement la difficulté en fonction des progrès.
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||||||
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% Renforcement Positif : Encourager les athlètes lorsqu'ils corrigent leurs défauts pour renforcer les bonnes habitudes.
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||||||
|
% Coaching Individuel : Fournir un feedback personnalisé pour répondre aux besoins spécifiques de chaque athlète.
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||||||
|
% En identifiant et en corrigeant ces défauts dès le début, les débutants peuvent développer une base technique solide et progresser efficacement dans leur pratique du saut groupé en trampoline.
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||||||
|
|
@ -56,19 +56,19 @@ Au cours de la phase d'apprentissage, le rôle - important - des bras sera varia
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||||||
Ils seront tout d'abord équilibrateurs, pour devenir plus tard essentiellement impulseurs.
|
Ils seront tout d'abord équilibrateurs, pour devenir plus tard essentiellement impulseurs.
|
||||||
Bien que cet apprentissage puisse être accentué par un travail spécifique, ne nous l'aborderons pas ici car cela ne s'inscrit pas dans le rôle de l'initiateur.\bigskip
|
Bien que cet apprentissage puisse être accentué par un travail spécifique, ne nous l'aborderons pas ici car cela ne s'inscrit pas dans le rôle de l'initiateur.\bigskip
|
||||||
|
|
||||||
L'acquisition des ces sauts doit faire l'objet d'attention par les entraîneurs qui ont en charge des novices.
|
% L'acquisition des sauts de base doit faire l'objet d'attention par les entraîneurs qui ont en charge des novices.
|
||||||
Une ancienne classification\footnote{Proposée par Pierre Blois} proposait cinq sauts différents :
|
Quels sont ces sauts de base ?
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||||||
\begin{itemize}
|
Une ancienne classification, proposée par Pierre Blois, proposait cinq sauts différents : la chandelle, le saut final (stop) et les 3 sauts commun (groupé, carpé et écart).
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||||||
\item la chandelle ;
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% \begin{itemize}
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||||||
\item le saut groupé ;
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% \item la chandelle ;
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||||||
\item le saut écart ;
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% \item le saut groupé ;
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||||||
\item le saut carpé ;
|
% \item le saut écart ;
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||||||
\item le saut final (arrêt).
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% \item le saut carpé ;
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\end{itemize}
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% \item le saut final (arrêt).
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\bigskip
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% \end{itemize}
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||||||
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% \bigskip
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||||||
A ceux-ci s'ajoute le ½ tour, qui peut servir de jeu pour les débutants et les initiations, et qui est également important à maîtriser dans une vision à moyen ou long terme, telle que l'on peut en avoir en club.
|
A ceux-ci s'ajoute les ½ tour et tour, qui peuvent servir de jeu pour les débutants et les initiations, et qui est également important à maîtriser dans une vision à moyen ou long terme, telle que l'on peut en avoir en club.
|
||||||
Nous arrivons donc à la classification suivante :
|
Nous arrivons donc à la liste suivante :
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||||||
\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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||||||
\item la chandelle ;
|
\item la chandelle ;
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||||||
\item le saut groupé ;
|
\item le saut groupé ;
|
||||||
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@ -79,7 +79,7 @@ Nous arrivons donc à la classification suivante :
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||||||
\end{itemize}
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\end{itemize}
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\bigskip
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\bigskip
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||||||
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||||||
Il est à noter que lors d'une chandelle, d'un saut d'arrêt ou d'un demi-tour, la position du corps au sommet de la trajectoire est identique, Pour les trois autres sauts, la position est différente.
|
Il est à noter que lors d'une chandelle, d'un saut d'arrêt ou d'un demi-tour, la position du corps au sommet de la trajectoire est identique là où pour les trois autres sauts, la position est différente.
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@ -113,8 +113,9 @@ Il est à noter que lors d'une chandelle, d'un saut d'arrêt ou d'un demi-tour,
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\section*{Versions}
|
\section*{Versions}
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item Version 1 : Trullemans Gregory, avril 2016.
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\item Version 2016 : Trullemans Gregory, avril 2016.
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||||||
\item Version 2 : Trullemans Gregory, \today.
|
\item Version 2023 : Trullemans Gregory, 5 novembre 2023.
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||||||
|
\item Version 2024 : Trullemans Gregory, \today.
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||||||
\end{itemize}
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\end{itemize}
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|
||||||
\end{thebibliography}
|
\end{thebibliography}
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@ -18,13 +18,13 @@ Voici une liste d'exercices (non exhaustive !) permettant de déterminer la lat
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\item[•] \ldots\bigskip
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\item[•] \ldots\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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||||||
En gymnastique, il est conseillé de demander à l'élève de vriller du côté du premier pied (pied devant) de la roue afin d'éviter des aller-retour lors de la combinaison d'éléments.
|
En gymnastique, il est conseillé de demander à l'élève de vriller du côté du premier pied (pied devant) de la roue afin d'éviter des aller-retours lors de la combinaison d'éléments.
|
||||||
Au trampoline, le pied de devant à la roue ne suffit pas pour déterminer la latéralisation.
|
Au trampoline, le pied de devant à la roue ne suffit pas pour déterminer la latéralisation.
|
||||||
Une fois la latéralisation déterminée avec certitude, l'apprentissage proprement dit peut commencer.
|
Une fois la latéralisation déterminée avec certitude, l'apprentissage proprement dit peut commencer.
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||||||
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||||||
\subsection{Apprentissage}
|
\subsection{Apprentissage}
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||||||
Au sol, demander à l'élève de faire un saut et de se retourner pour aller voir un élément extérieur qui se trouve derrière lui.
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Au sol, demander à l'élève de faire un saut et de se retourner pour aller voir un élément extérieur qui se trouve derrière lui.
|
||||||
Demander à l'élève de faire ce geste avec un mouvement de bras similaire à celui qu'il devra avoir sur trampoline et sans mouvement de bras (bras tendus le long du corps, bras tendus contre les oreilles, bras tendus sur le coté, \ldots).
|
Demander à l'élève de faire ce geste avec un mouvement de bras similaire à celui qu'il devra avoir sur trampoline et sans mouvement de bras (bras tendus le long du corps, bras tendus contre les oreilles, bras tendus sur le côté, \ldots).
|
||||||
Insister sur la différence tant au niveau sensationnel qu'au niveau du contrôle de la rotation.\bigskip
|
Insister sur la différence tant au niveau sensationnel qu'au niveau du contrôle de la rotation.\bigskip
|
||||||
|
|
||||||
Petit à petit, le concentrer sur un demi-tour tel qu'il sera fait sur trampoline : lancement des bras aux oreilles, décalage de l'épaule et contrôle de la rotation par l'abaissement des bras.\bigskip
|
Petit à petit, le concentrer sur un demi-tour tel qu'il sera fait sur trampoline : lancement des bras aux oreilles, décalage de l'épaule et contrôle de la rotation par l'abaissement des bras.\bigskip
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||||||
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@ -35,9 +35,60 @@ Puis, une fois que la rotation semble contrôlée, demander à l'élève de fair
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||||||
Demander une augmentation d'amplitude avec l'augmentation de l'aisance de l'élève.\bigskip
|
Demander une augmentation d'amplitude avec l'augmentation de l'aisance de l'élève.\bigskip
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||||||
\section{Problèmes du débutant}
|
\section{Problèmes du débutant}
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||||||
Le timing de l'utilisation des bras pour le contrôle de la vrille est incorrect.
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Lors de l'apprentissage des demi-tours et des tours complets sur chandelle, les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques.
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Il en résulte un manque ou un surplus de vrille.\bigskip
|
Identifier et corriger ces défauts dès le début est crucial pour développer une technique solide et éviter les mauvaises habitudes.
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|
Voici les principaux défauts courants observés chez les débutants.\bigskip
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La poussée est incomplète : la rotation vient des hanches ou des membres inférieurs plutôt que des épaules.\bigskip
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% La poussée est incomplète : la rotation vient des hanches ou des membres inférieurs plutôt que des épaules.\bigskip
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Le maintien/gainage est insuffisant.\bigskip
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants commencent souvent leurs rotations avec une mauvaise position de départ, comme une chandelle mal alignée.
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Insistez sur l'importance d'une position de chandelle bien verticale, stable et stable avant d'initier la rotation.
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N'hésitez pas à travailler le gainage à chaque cours, dès l'échauffement.\bigskip
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\textbf{Initiation de la rotation avec les jambes}\par
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Utiliser les jambes pour lancer la rotation plutôt que les bras et le torse.
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Entraîner les athlètes à utiliser principalement les bras et le torse pour initier la rotation, en gardant les jambes droites et tendues.\bigskip
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\textbf{Manque de coordination des mouvements}\par
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Mauvaise coordination entre les différentes parties du corps, ce qui entraîne des rotations désordonnées.
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Faites des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras, du torse et des jambes.\bigskip
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||||||
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\textbf{Rotation trop rapide ou trop lente}\par
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Des problèmes de temporalité et de vitesse dans l'utilisation des bras pour le contrôle de la vrille sont souvent observables. Ce manque de contrôle entraîne des problèmes de vitesse de rotation, engendrant une rotation soit trop rapide ou soit trop lente.\bigskip
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||||||
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||||||
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Il est important de faire comprendre à l'élève que la vrille ne se déclenche qu'une fois les bras bien montés jusqu'aux oreilles.
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Travaillez sur le contrôle de l'élan en ajustant la force et la direction des mouvements des bras.\bigskip
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\textbf{Corps Plié}\par
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||||||
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Le corps est plié pendant la rotation au lieu de le maintenir droit et aligné.
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Renforcez la conscience corporelle et utilisez des exercices de proprioception, de posture et de gainage pour améliorer l'alignement.\bigskip
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||||||
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|
\textbf{Tête mal positionnée}\par
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||||||
|
L'élève peut incliner ou tourner la tête ce qui peut créer un déséquilibre et affecter la rotation.
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||||||
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Entraîner les athlètes à maintenir la tête en position neutre, alignée avec la colonne vertébrale, ceinture abdominale gainée, et un regard qui accomagne le mouvement et sans le retarder ni l'anticiper.\bigskip
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||||||
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||||||
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\textbf{Défauts d'atterrissage}\par
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||||||
|
Un atterrissage instable est une erreur classique des sauts de base. Ils proviennent de trois grandes sources :
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||||||
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\begin{itemize}
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||||||
|
\item un déséquilibre au départ qui n'a pas pu/su être corrigé lors de la réalisation du saut,
|
||||||
|
\item un déséquilibre lors de la réalisation du saut (problème de synchronisation/timing ou de position) et
|
||||||
|
\item un déséquilibre lors de l'ouverture.
|
||||||
|
\end{itemize}
|
||||||
|
Les trois peuvent malheureusement être cumulés.\bigskip
|
||||||
|
|
||||||
|
Suivant la provenance du déséquilibre, la correction est évidemment différente et en cas de cumul, il faut toujours les corriger dans l'ordre (départ, phase aérienne puis atterrisage), les instabilités arrivant plus tard dans le mouvement pouvant être engendrées ou accentuées par un déséquilibre précédent.\bigskip
|
||||||
|
|
||||||
|
Entraînez les athlètes à préparer mentalement et physiquement au décollage, à la fermeture, à l'ouverture et à l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
|
||||||
|
Apprendre également à l'athlète à anticiper les déséquilibres et à maintenir un gainage engagé et à préparer l'atterrissage pour absorber l'impact correctement.
|
||||||
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% \newpage
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||||||
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||||||
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% \subsection*{Défauts Mentaux}
|
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% \subsubsection*{Manque de confiance}
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||||||
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% Hésitation ou peur de s'engager pleinement dans la rotation, souvent due à un manque de confiance.
|
||||||
|
% Renforcer la confiance par des répétitions sous supervision et l'utilisation de matelas de sécurité pour réduire la peur de la chute.
|
||||||
|
|
||||||
|
% \subsubsection*{Distraction et manque de focus}
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||||||
|
% Se déconcentrer pendant la rotation, ce qui affecte la qualité et la fluidité de l'exécution.
|
||||||
|
% Utiliser des techniques de concentration et de visualisation pour maintenir le focus durant toute la rotation.
|
||||||
|
|
|
||||||
Binary file not shown.
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After Width: | Height: | Size: 78 KiB |
Binary file not shown.
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After Width: | Height: | Size: 71 KiB |
Binary file not shown.
|
After Width: | Height: | Size: 150 KiB |
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Binary file not shown.
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Binary file not shown.
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Binary file not shown.
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