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Gregory Trullemans
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2d11a0404a
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007c9d7b0d
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@ -26,3 +26,5 @@
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@ -1,34 +1,57 @@
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\chapter{4 pattes\label{4pattes}}
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\chapter{4 pattes\label{chap_4pattes}}
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Outre les sauts verticaux, la position quadrupédique, bien que ne constituant pas une position reconnue en compétition, est importante à maîtriser : elle peut être utilisée dans nombre de progressions (i.e. du ventre jusqu'au double) et constitue également une position de réchappe sécurisée.\bigskip
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% - Chercher les angles droits:
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% Stabilité et solidité de la position, rebondir 4 pattes, pousser sur le dos
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% Horizontalité du corps, il reste à ouvrir les membres, dauphin et pas banane pour arriver à la position ventre.
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Le tomber 4 pattes est un mouvement fondamental en trampoline où l'athlète saute et atterrit sur les mains et les genoux en position de quadrupédie.
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C'est une technique essentielle pour développer la coordination, la force et l'équilibre.
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Outre les sauts verticaux, la position quadrupédique est donc très importante à maîtriser : elle peut être utilisée dans nombre de progressions, du ventre jusqu'au double, et constitue également une position de réchappe sécurisée.
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Elle vous permettra de réduire les risques et l'appréhension de vos élèves lors des apprentissages futurs.
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C'est une étape intermédiaire qui facilité l'apprentissage d'autres figures, la première d'entre elles étant le ventre, avec laquelle elle partage certaines caractéristiques techniques sans en présenter les risques pour la colonne vertébrale.
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C'est une étape intermédiaire qui facilité l'apprentissage d'autres figures, la première d'entre elles étant le ventre, avec laquelle elle partage certaines caractéristiques techniques sans en présenter les risques pour la colonne vertébrale.
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Cependant elle peut quand même engendrer des traumatismes au niveau du coude si la pression du corps est trop élevée au moment de l'impact (en cas de déséquilibre trop important vers l'avant ou sur le côté).\bigskip
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Cependant elle peut quand même engendrer des traumatismes au niveau du coude si la pression du corps est trop élevée au moment de l'impact (en cas de déséquilibre trop important vers l'avant ou sur le côté).
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Au cours de la réalisation de cette figure, le bassin de l'élève se déplace légèrement vers l'arrière pour donner une inclinaisons du buste vers l'avant d'environ $90^o$.
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Au cours de la réalisation de cette figure, le bassin de l'élève se déplace légèrement vers l'arrière pour donner une inclinaisons du buste vers l'avant d'environ $90^o$.
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Les bras tendus viennent se placer verticalement pour que les mains soient à l'aplomb des épaules et les jambes se plient de manière à ce que les genoux soient en dessous des fesses.
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Les bras tendus viennent se placer verticalement pour que les mains soient à l'aplomb des épaules et les jambes se plient de manière à ce que les genoux soient en dessous des fesses.
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L'apprentissage du \textit{4 pattes} et de ton évolution directe, \textit{le ventre} (cf. Chap. \ref{chap_ventre}), est éminement important car c'est avant tout l'apprentissage du départ des rotation vers l'avant.
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Il s'agit donc pour l'entraîneur de voir plus loin que le \textit{4 pattes} lui même ou du fait qu'il soit la progression du \textit{ventre}, il faut le voir comme ce qui deviendra le départ d'un salto avant voire, peut-être, d'un double, d'un triple voir d'un quadruple.
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\section{Analyse technique}
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\section{Analyse technique}
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Après une chandelle de faible amplitude ou d'une simple poussée (impulsion) des jambes, les bras sont lancés vers le haut pendant la phase ascendante et le bassin est dirigé légèrement vers l'arrière, le tronc se fléchit progressivement vers l'avant et les bras sont tendus vers la toile.
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Après une chandelle de faible amplitude ou d'une simple poussée (impulsion) des jambes, les bras sont lancés vers le haut pendant la phase ascendante et le bassin est dirigé légèrement vers l'arrière, le tronc se fléchit progressivement vers l'avant et les bras sont tendus vers la toile.
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Les membres inférieurs bien que glissant vers l'arrière ne peuvent pas être tirés vers le haut.\bigskip
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Les membres inférieurs bien que glissant vers l'arrière ne peuvent pas être tirés vers le haut.
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Le contact sur la toile se fait par les genoux, les tibias, le sommet de pieds et les mains.
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Le contact sur la toile se fait par les genoux, les tibias, le sommet de pieds et les mains.
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Le tronc est presque à l'horizontal, les cuisses et les bras sont verticaux, la tête est maintenue en position normale par une contraction tonique des muscles du cou.\bigskip
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Le tronc est presque à l'horizontal, les cuisses et les bras sont verticaux, la tête est maintenue en position normale par une contraction tonique des muscles du cou.
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Pour se relever, les membres supérieurs appliquent une poussée et les membres inférieurs sont ramenés sous le tronc.\bigskip
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Pour se relever, les membres supérieurs appliquent une poussée et les membres inférieurs sont ramenés sous le tronc.
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\section{Biomécanique}
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\section{Biomécanique}
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Une légère rotation avant ($90^{\circ}$) est créée à la suite d'une poussée complète dans la toile par une prise de position curviligne fermée (légère fermeture du tronc sur les membres inférieurs) au moment du départ de la toile. %créant une légère rotation, le corps s'élève en tournant vers l'avant.
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Une légère rotation avant (90$\degree$) est créée à la suite d'une poussée complète dans la toile par une prise de position curviligne fermée (légère fermeture du tronc sur les membres inférieurs) au moment du départ de la toile. %créant une légère rotation, le corps s'élève en tournant vers l'avant.
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Les membres supérieurs sont élevés au dessus de la tête et au sommet de la trajectoire, le corps est allongé à l'oblique, le bassin en \underline{rétroversion}, les membres inférieurs et supérieurs encore tendus et dans l'alignement du corps.
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Les membres supérieurs sont élevés au dessus de la tête et au sommet de la trajectoire, le corps est allongé à l'oblique, le bassin en \underline{rétroversion}, les membres inférieurs et supérieurs encore tendus et dans l'alignement du corps.
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Au cours de cette phase, le centre de gravité n'effectue aucun déplacement horizontal : la projection du nombril viendra plus tard se situer au dessus de l'endroit où se situaient les pieds au moment du take-off.
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Au cours de cette phase, le centre de gravité n'effectue aucun déplacement horizontal : la projection du nombril viendra plus tard se situer au dessus de l'endroit où se situaient les pieds au moment du take-off.
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Cette forme particulière de poussée donne l'impression de reculer.\bigskip
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Cette forme particulière de poussée donne l'impression de reculer.
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% Les membres supérieurs sont élevés au dessus de la tête, puis abaissés sur le tronc tout en restant tendus. Au sommet de la trajectoire le corps est allongé, le bassin en \underline{rétroversion}, les membres inférieurs en position basse. Au cours de cette phase, le corps n'effectue aucun déplacement, le ventre prenant la place des pieds sur la toile. Cette forme particulière de poussée donne l'impression de reculer.\bigskip
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% Les membres supérieurs sont élevés au dessus de la tête, puis abaissés sur le tronc tout en restant tendus.
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% Au sommet de la trajectoire le corps est allongé, le bassin en \underline{rétroversion}, les membres inférieurs en position basse.
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% Au cours de cette phase, le corps n'effectue aucun déplacement, le ventre prenant la place des pieds sur la toile.
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% Cette forme particulière de poussée donne l'impression de reculer.
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%\subsection{Landing}
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%\subsection{Landing}
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L'impact est un moment à appréhender avec précaution.
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L'impact est un moment à appréhender avec précaution.
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Le contact avec la toile se fait \underline{simultanément} avec les mains, les genoux, les jambes (tibias) et les pieds en extension.
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Le contact avec la toile se fait \underline{simultanément} avec les mains, les genoux, les jambes (tibias) et les pieds en extension.
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Le corps doit être tonique, le bassin en rétroversion et le dos arrondi.
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Le corps doit être tonique, le bassin en rétroversion et le dos arrondi.
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La tête est droite ou levée, le regard dirigé respectivement vers les mains ou vers l'avant.
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La tête est droite ou levée, le regard dirigé respectivement vers les mains ou vers l'avant.
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Le rendemement du départ de toile sera proportionnel à la tonicité de certaines parties du corps, particulièrement les bras et le dos.\bigskip
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Le rendemement du départ de toile sera proportionnel à la tonicité de certaines parties du corps, particulièrement les bras et le dos.
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%\subsection{Retour à la station}
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%\subsection{Retour à la station}
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Pour réaliser le retour à la station, les membres supérieurs poussent dans la toile avec, si possible, un mouvement des épaules et des poignets plus que des bras : les omoplates glissent vers l'avant pour arrondir le dos.
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Pour réaliser le retour à la station, les membres supérieurs poussent dans la toile avec, si possible, un mouvement des épaules et des poignets plus que des bras : les omoplates glissent vers l'avant pour arrondir le dos.
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@ -38,46 +61,202 @@ Le buste tourne légèrement vers l'arrière, pour revenir en position debout.
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\section{Démarche pédagogique}
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\section{Démarche pédagogique}
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Au cours de l'apprentissage, l'amplitude des chandelles doit être volontairement réduite.
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Au cours de l'apprentissage, l'amplitude des chandelles doit être volontairement réduite.
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Une fois la position et le rebond depuis celle-ci maitrisés, il pourra être demandé à l'élève de gagner en hauteur.
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Une fois la position et le rebond depuis celle-ci maitrisés, il pourra être demandé à l'élève de gagner en hauteur.
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La position des mains sera d'une importance capitale à la fois pour la sécurité de l'élève mais aussi pour pouvoir utiliser plus facilement cette position ultérieurement.\bigskip
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La position des mains sera d'une importance capitale à la fois pour la sécurité de l'élève mais aussi pour pouvoir utiliser plus facilement cette position ultérieurement.
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\subsection{Apprentissage}
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\subsection*{Apprentissage}
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Commencer par faire prendre à l'élève la position au sol (durant l'échauffement, par exemple) ou sur la toile.
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Commencer par faire prendre à l'élève la position au sol (durant l'échauffement, par exemple) ou sur la toile.
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Lors de cette phase, veiller surtout à la position des mains : elle doivent être tournées vers l'avant ou l'intérieur de manière à ce que les bras puissent se plier et jouer le rôle d'amortisseurs si l'action se passe mal.
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Lors de cette phase, veiller surtout à la position des mains : elle doivent être tournées vers l'avant ou l'intérieur de manière à ce que les bras puissent se plier et jouer le rôle d'amortisseurs si l'action se passe mal.
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Si elles sont tournées vers l'extérieur ou trop vers l'arrière, cela risque de soumettre l'articulation du coude à des tensions trop importantes et un traumatisme n'est pas à exclure.\bigskip
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Si elles sont tournées vers l'extérieur ou trop vers l'arrière, cela risque de soumettre l'articulation du coude à des tensions trop importantes et un traumatisme n'est pas à exclure.
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Demander à l'élève de réaliser, sans chandelle au préalable, la combinaison : \textit{Debout - 4 pattes - Debout}.
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Demander à l'élève de réaliser, sans chandelle au préalable, la combinaison : \textit{Debout - 4 pattes - Debout}.
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Toujours veiller au placement des mains, à la position du dos et à la stabilité de la position.
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Toujours veiller au placement des mains, à la position du dos et à la stabilité de la position.
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Il faudra également être attentif au départ qui, d'une part, sera la cause principale des déséquilibres rencontrés lors du landing et d'autre part, constituera plus tard le départ du \textit{ventre}.
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Il faudra également être attentif au départ qui, d'une part, sera la cause principale des déséquilibres rencontrés lors du landing et d'autre part, constituera plus tard le départ du \textit{ventre}.
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L'élève doit chercher, lors du landing, à enfoncer la toile de manière égale avec ses quatre membres, à vouloir se faire lourd et solide sur ses "pattes".\bigskip
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L'élève doit chercher, lors du landing, à enfoncer la toile de manière égale avec ses quatre membres, à vouloir se faire lourd et solide sur ses appuis.
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En parallèle, il est conseillé de demander à l'élève de "jouer" avec la position 4 pattes en lui demandant, par exemple, de rebondir plusieurs fois en 4 pattes\footnote{la position de début étant, au départ, le 4 pattes} en restant sur place, en se déplaçant d'abord en ligne droite (devant, derrière, à droite, à gauche), en se déplaçant sur toute la toile (faire le tour du rectangle, …) afin d'apprendre à contrôler les déséquilibres qu'il peut rencontrer dans cette position.\bigskip
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En parallèle, il est conseillé de demander à l'élève de jouer avec la position 4 pattes en lui demandant, par exemple, de rebondir plusieurs fois en 4 pattes\footnote{la position de départ étant le 4 pattes} en restant sur place, en se déplaçant d'abord en ligne droite (devant, derrière, à droite, à gauche), en se déplaçant sur toute la toile (faire le tour du rectangle, \ldots) afin d'apprendre à contrôler les déséquilibres qu'il peut rencontrer dans cette position.
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Le même exercice peut alors être réalisé avec une ou plusieurs chandelles, toujours de faible amplitude, afin d'enchaîner : \textit{Chandelle(s) - 4 pattes - chandelle}.
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Le même exercice peut alors être réalisé avec une ou plusieurs chandelles, toujours de faible amplitude, afin d'enchaîner : \textit{Chandelle(s) - 4 pattes - chandelle}.
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Par la suite, l'amplitude des chandelles peut augmenter tout en restant toujours raisonnable : il est inutile, voire dangereux, de demander à un élève de réaliser une position quadrupédique au maximum de sa hauteur.\bigskip
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Par la suite, l'amplitude des chandelles peut augmenter tout en restant toujours raisonnable : il est inutile, voire dangereux, de demander à un élève de réaliser une position quadrupédique au maximum de sa hauteur.
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\section{Défauts types}
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Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage du mouvement \textit{4 pattes}.
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Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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\subsection{Défauts types}
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Il n'y a pas énormément de fautes pour cette position.
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Il n'y a pas énormément de fautes pour cette position.
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Néanmoins, il faudra être attentif à celles-ci : L'élève étant encore au début de son apprentissage, un mauvais réflexe aux conséquences graves n'est pas à exclure.
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Néanmoins, il faudra être attentif à celles-ci : L'élève étant encore au début de son apprentissage, un mauvais réflexe aux conséquences graves n'est pas à exclure.
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\subsection*{Envol}
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.
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% \item Regard mal dirigé.
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\textbf{Envol incomplet}\par
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Les apprenants ont tendance à vouloir se jeter en 4 pattes très tôt, très vite.
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Cela peut se traduire par plusieurs symptômes :
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item précipitation vers l'avant : l'élève ne laisse pas monter le buste au moment de la poussée, oriente trop les épaules vers l'avant et plonge pour réaliser le 4 pattes.
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\item la montée des bras s'arrêtent très tôt, parfois avant l'horizontale,
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\item Poids inégalement réparti sur les 4 appuis : cette situation se produit plus souvent au niveau des bras, sur lesquels l'élève à généralement du mal à faire porter son poids, mais peut être présente pour chacun des membres. Sans être grave, cette faute engendrera souvent une difficulté à maîtriser la suite (debout, ATR, \ldots) et/ou un déplacement.
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\item pas de position tendue au départ,
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\item Impact non simultané : l'élève a tendance à faire genoux-mains ou mains-genoux. Si le premier n'est pas très grave (le poids du corps étant essentiellement supporté par les jambes) le second peut être plus traumatisant pour l'élève, d'un point de vue tant psychologique que corporel.
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\item l'élève casse très tôt, parfois dès le départ,
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\item Poussée insuffisante des membres supérieurs pour se relever : l'élève a du mal à se relever, voire parfois reste en position quadrupédique sans le vouloir. Il faut chercher à faire sentir à l'élève la poussée des bras (épaules, bras et poignet) et surtout le timing de celle-ci, qui nous sera utile pour l'apprentissage du \textit{ventre}.
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\item l'élève avance ou recule,
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\item un atterrissage décalé,
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\item \ldots
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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Certains de ces symptômes seront abordés plus précisément ci-dessous.
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Commencez par travailler sur la position tendue et droite au départ.
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Une fois cette position obtenue, orientez le travail sur la prise de position tard, une fois que l'élève sens que son corps s'est totalement élevé dans les airs.
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\textbf{Déplacements}\par
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Il est observable, chez certains apprenants, un déplacement vers l'avant, en général, ou vers l'arrière.
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L'anticipation du mouvement peut peut être responsable de ce déplacement.
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Si l'élève veut, inconsciemment, se "jeter" en 4 pattes et quitte la toile sans extension complète, buste penché en avant il en résulte un déplacement vers l'avant.
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A l'opposé, l'apprenant peut partir le buste droit mais sans poussée complète en ayant un appui fuyant des membres inférieurs pouvant créer un déplacement vers l'arrière.\bigskip
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Les déplacements, bien que non souhaitables ne sont pas forcément graves lors de l'apprentissage, surtout ceux vers l'avant.
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Il faudra néanmoins veillez à les réduire d'une part pour l'évolution future de l'élève (i.e. : séries, compétitions, \ldots) et, d'autre part, parce que ces déplacements peuvent engendrer d'autres défauts (e.g. : poids inégalement réparti, impact non simultané, \ldots).
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En général, la correction passe par la correction de l'envol : veillez à ce qu'il soit complet avec une poussée jusqu'au pointes de pieds.
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Une fois complet, vérifiez que votre élève parte vers le haut au take-off.
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\textbf{Précipitation vers l'avant}\par
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L'apprennant veut trop vite aller vers le 4 pattes et ne laisse pas monter son buste au moment de la poussée, iel oriente trop les épaules vers l'avant et plonge pour réaliser le 4 pattes.
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Veillez à bien voir l'élève pousser ses épaules et son buste vers le haut et, pour ce faire, utilisez un ou plusieurs tapis en ne vous concentrant uniquement sur le départ.
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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L'apprenant abaisse les bras par dérrière ou par le côté.
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Les abaisser en dehors du plan sagital peut influencer l'équilibre de la position et favoriser un dos plat ou creux ; tous deux peuvent impliquer dans le pire des cas des risques traumatiques pour la colonne vertébrale, dans le meilleur, une arrivée 4 pattes instable et des difficultés à revenir debout.\bigskip
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Le mouvement des bras pour le 4 pattes est nouveau.
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Pour aucun autre saut jusqu'à présent l'élève à descendu ses bras par devant.
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Vous retrouverez ce mouvement dans les sauts de base (principalement le groupé et le carpé) et dans presque tous les départs des rotations avant.
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Il est donc important de bien insister sur ce mouvement de bras.\bigskip
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Dans un tapis mou, commencez par demander à votre élève de partir debout, bras au dessus, de faire une impulsion et d'arriver en position 4 pattes en descendant les bras par devant.
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Profitez en pour lui demander d'arrondir le haut du dos au moment ou il abaisse les bras.
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\subsection*{Arrivée 4 pattes}
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\textbf{Poids inégalement réparti}\par
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Poids inégalement réparti sur les 4 appuis : cette situation se produit plus souvent au niveau des bras, sur lesquels l'élève à généralement du mal à faire porter son poids, mais peut être présente pour chacun des membres.
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Sans être grave, cette faute engendrera souvent une difficulté à maîtriser la suite (debout, ATR, \ldots) et/ou un déplacement.
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Un poids inéquitablement réparti peut venir d'une non simultanéité de l'impact.
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Travailler l'arrivée 4 pattes dans un tapis mou au sol de préférence ou sur plusieurs tapis dans le trampoline et vérifiez que les 4 appuis arrivent en même temps l'enfoncement est équivalent à chaque patte.
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Si ce n'est pas le cas, à l'arrêt, demander à l'élève de mieux répartir son poids et de sentir cette répartition.
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\textbf{Dos plat ou creux}\par
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Les débutants peuvent avoir le dos cambré au lieu de maintenir une posture droite voir arrondie à l'arrivée.
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Il pourrait en résulter des traumatismes pour le dos, il est donc important de prévenir cette situation.\bigskip
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Insister sur la nécessité de garder le dos arrondit (position du "\textit{chat faché}") ou, à minima, droit et les abdominaux engagés pour maintenir une position correcte.
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Si l'élève à du mal à avoir la position souhaitée, nous pouvons tolérer le fait que les genoux soit en avant des fesses afin d'aider à arrondit la colone.
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\textbf{Impact non simultané}\par
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L'élève arrive d'abord sur les genoux (i.e. genoux-mains) ou sur les mains (i.e. mains-genoux).
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Si le premier n'est pas très grave (le poids du corps étant essentiellement supporté par les jambes) le second peut être plus traumatisant pour l'élève, d'un point de vue tant psychologique que corporel, pour les bras et coudes, si un "faux rebond" se produit.
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Si une primo-arrivée sur les genoux peut paraître préférable à l'inverse, un poids équitablement réparti entre les quatre appui reste l'objectif principal.
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La simultanéité de l'impact peut aller de pair avec un poids inéquitablement réparti.
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Nous vous conseillons donc la même travail en première approche : travailler l'arrivée 4 pattes dans un tapis mou au sol de préférence ou sur plusieurs tapis dans le trampoline et vérifiez que les 4 appuis arrivent en même temps l'enfoncement est équivalent à chaque patte.
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Il faut que l'élève sente l'arrivée simultané de ses quatre appuis.
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\textbf{Mains et genoux mal placés}\par
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Les mains et les genoux ne sont pas correctement placés à l'atterrissage, ce qui entraîne une perte d'équilibre.
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Les genoux peuvent être trop vers l'arrière ce qui en plus d'un déséquilibre peut engendrer des traumatismes au niveau du dos.
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Les mains peuvent être trop vers l'avant ce qui engendre les mêmes conséquences que le point précédent.
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Autre possibilité concernant les mains, elles peuvent être tournées vers l'intérieur.
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Cette rotation interné facilité la flexion des coudes, flexion qui peut créer des déséquilibres, des difficultés à revenir debout, \ldots
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Prenez le temps, au début de l'apprentissage de bien placer les différents segments du corps comme il faut et de faire sentir la position à l'élève.
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Et revenez aussi souvent et aussi longtemps que nécessaire pour que la position soit totalement acquise : les mains et les genoux de manière symétrique et alignée à l'atterrissage, les angles doivent avoisiner les 90$\degree$.
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% Enseigner aux athlètes à placer les mains et les genoux de manière symétrique et alignée à l'atterrissage.
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\textbf{Bras non tendus}\par
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Les bras et les jambes peuvent être fléchis ou non tendus, ce qui affecte l'équilibre et peut engendrer des traumatismes au niveau du dos.
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Souvent cela provient d'une rotation interne des bras et main, facilitant la flexion des coudes.\bigskip
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Vérifiez d'abord le bon positionnement des mains : doigts parfaitement dirigés vers l'avant.
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Si cela ne résoud pas le problème, renforcez les muscles des bras par des exercices des préparations physique (e.g. pompages, dips, \ldots).\bigskip
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\subsection*{Retour debout}
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\textbf{Poussée insuffisante}\par
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Poussée insuffisante des membres supérieurs pour se relever : l'élève a du mal à se relever, voire parfois reste en position quadrupédique sans le vouloir.
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\bigskip
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Il faut chercher à faire sentir à l'élève la poussée des bras (épaules, bras et poignets) et surtout le timing de celle-ci, qui nous sera utile pour l'apprentissage du \textit{ventre}.
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% Défauts Techniques
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% Mauvaise Position de Départ
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% Description : Les débutants commencent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une posture de saut rigide.
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% Correction : Insister sur une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés, les bras le long du corps.
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% Transition Incomplète
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% Description : Les débutants ne parviennent pas à effectuer une transition fluide de la position debout à la position quadrupède.
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% Correction : Pratiquer des exercices de transition pour aider les athlètes à se déplacer en douceur de la position debout à la position quadrupède.
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% Manque de Hauteur
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% Description : Les débutants sautent souvent trop bas, ce qui réduit le temps de préparation et augmente le risque de blessure.
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% Correction : Entraîner les athlètes à sauter plus haut pour leur donner suffisamment de temps pour se préparer à l'atterrissage.
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% Défauts de Posture
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% Défauts de Synchronisation
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% Mauvaise Coordination des Mouvements
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% Description : Manque de synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes, entraînant une perte de contrôle.
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% Correction : Travailler sur des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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% Timing Incorrect
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% Description : Initiation de la descente trop tôt ou trop tard, ce qui affecte la précision et la sécurité de l'atterrissage.
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% Correction : Pratiquer le timing de la descente en utilisant des exercices progressifs et des indications visuelles ou auditives.
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% Défauts d'Atterrissage
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% Atterrissage Instable
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% Description : Difficulté à atterrir de manière stable et équilibrée, souvent en raison d'une position de corps incorrecte en vol.
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% Correction : Entraîner les athlètes à préparer mentalement et physiquement l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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% Impact Excessif sur les Mains et les Genoux
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% Description : Atterrissage avec un impact trop fort sur les mains et les genoux, pouvant causer des douleurs ou des blessures.
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% Correction : Apprendre à contrôler la descente pour absorber l'impact en utilisant les muscles abdominaux et dorsaux.
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\section{Evolutions}
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\section{Evolutions}
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La maîtrise du \textit{4 pattes} amène le sujet dans des situations plus intéressantes permettant la création de saltos ou de vrilles.
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La maîtrise du \textit{4 pattes} amène le sujet dans des situations plus intéressantes permettant la création de saltos ou de vrilles.
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||||||
Mais avant tout cela, il y a - bien entendu - l'évolution la plus évidente de toutes : \textit{4 pattes - Ventre}.
|
Mais avant tout cela, il y a - bien entendu - l'évolution la plus évidente de toutes : \textit{4 pattes - Ventre}.
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||||||
Elle même, très rapidement suivie de : \textit{Chandelle - 4 pattes - ventre - 4 pattes - debout}.\bigskip
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Elle même, très rapidement suivie de : \textit{Chandelle - 4 pattes - ventre - 4 pattes - debout}.
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\newpage
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\bigskip
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\subsubsection*{Création de salto}
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\subsubsection*{Création de salto}
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item 4 pattes - ATR
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\item 4 pattes - ATR
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\item 4 pattes - assis
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\item 4 pattes - assis
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\item Assis - 4 pattes
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\item Assis - 4 pattes
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\item 4 pattes - ours\footnote{Le tomber \textit{ours} peut-être vue comme un 4 pattes où les jambes seraient tendues et écartées ($\sim 70^{\circ}$). Plus compliqué à contrôler et plus contraignant pour les membres supérieurs, il n'est utilisé que comme phase transitoire dans l'apprentissage \textit{petit piqué}, \textit{salto avant}, \ldots ~ou comme jeu.}
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\item 4 pattes - ours\footnote{Le tomber \textit{ours} peut-être vue comme un 4 pattes où les jambes seraient tendues et écartées ($\sim$ 70$\degree$).
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|
Plus compliqué à contrôler et plus contraignant pour les membres supérieurs, il n'est utilisé que comme phase transitoire dans l'apprentissage \textit{petit piqué}, \textit{salto avant}, \ldots ~ou comme jeu.}
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\item \ldots
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\item \ldots
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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@ -58,18 +58,22 @@ Bien que tous ne soient pas reconnus en compétition, il existe cinq tombers de
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\item le ventre,
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\item le ventre,
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\item l'assis,
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\item l'assis,
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\item le plat dos et
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\item le plat dos et
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\item le dos.\bigskip
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\item le dos.
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\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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Le rôle des bras pour ces sauts sera moins impulseur et plus directeur que pour les sauts de base.
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Le rôle des bras pour ces sauts devrait être moins impulseur et plus directeur que pour les sauts de base.
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||||||
Il faudra cependant veiller à équilibrer ces deux rôles afin de ne pas traumatiser le corps de l'élève, surtout pour les positions dos et ventre.\bigskip
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Il faudra cependant veiller à équilibrer ces deux rôles afin de ne pas traumatiser le corps de l'élève, surtout pour les positions dos et ventre.
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\bigskip
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||||||
Une grande prudence est de mise lors de l'apprentissage de la position quadrupédique, et plus encore lors de l'apprentissage du ventre et du dos.
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Une grande prudence est de mise lors de l'apprentissage de la position quadrupédique, et plus encore lors de l'apprentissage du ventre et du dos.
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||||||
Ces sauts peuvent être traumatisants pour la nuque et la colonne vertébrale.
|
Ces sauts peuvent être traumatisants pour la nuque et la colonne vertébrale.
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||||||
C'est aussi lors de ces figures que les élèves rencontreront leurs premières blessures (genoux et/ou coudes éraflés, \ldots).
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C'est aussi lors de ces figures que les élèves rencontreront leurs premières blessures (genoux et/ou coudes éraflés, \ldots).
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||||||
C'est encore lors de ces apprentissages qu'un certain nombre d'élèves révèleront leur première peur : peur du déséquilibre avant/arrière, peur de tomber, peur de se faire mal, \ldots\bigskip
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C'est encore lors de ces apprentissages qu'un certain nombre d'élèves révèleront leur première peur : peur du déséquilibre avant/arrière, peur de tomber, peur de se faire mal, \ldots
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Mieux vaut donc être patient et précis, voire pointilleux dans l'approche de ces sauts, qui seront nécessaires à vos élèves durant une grande partie de leur carrière.\bigskip
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Mieux vaut donc être patient et précis, voire pointilleux dans l'approche de ces sauts, qui seront nécessaires à vos élèves durant une grande partie de leur carrière.
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\bigskip
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Après l'étude de ces positions, nous verrons ensuite différentes combinaisons possibles de celles-ci.
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Après l'étude de ces positions, nous verrons ensuite différentes combinaisons possibles de celles-ci.
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||||||
Les possibilités de combinaisons intéressantes étant peu nombreuses, nous verrons plus particulièrement :
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Les possibilités de combinaisons intéressantes étant peu nombreuses, nous verrons plus particulièrement :
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@ -84,6 +88,10 @@ Les possibilités de combinaisons intéressantes étant peu nombreuses, nous ver
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Nous verrons également quelques propositions d'enchaînement, quelques petites séries en vue de varier les situations d'apprentissage et de mettre les élèves au défi.
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Nous verrons également quelques propositions d'enchaînement, quelques petites séries en vue de varier les situations d'apprentissage et de mettre les élèves au défi.
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\section*{Avertissement}
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Pour les sections \textit{défauts types} des différents éléments présentés dans ce syllabus, nous avons essayer de trouver un juste milieu entre exhaustivité et facilité de lecture/apprentissage.
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N'hésitez pas à nous contactez si vous trouvez des fautes ou des manques, si vous avez des suggestions, des remarques, \ldots~ : gregory@flyingacrobaticstrampoline.be
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%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
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%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
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@ -96,807 +104,13 @@ Nous verrons également quelques propositions d'enchaînement, quelques petites
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\input{plat_dos.tex}
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\input{plat_dos.tex}
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\input{dos.tex}
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\input{dos.tex}
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\part{Enchaînements}
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\part{Enchaînements}
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%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
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\input{enchainement_base.tex}
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% CHAPTER %
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\input{assis-ventre.tex}
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%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
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\input{assis-12assis.tex}
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\chapter{Enchaînement de base}
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\input{ventre-assis.tex}
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\input{dos-ventre.tex}
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||||||
%%% ------------ COPIER COLLER DES SAUTS DE BASE ------------ %%%
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\input{ventre-dos.tex}
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||||||
Une fois ces nouveaux sauts appris, il est temps d'essayer de les enchaîner.
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|
||||||
Les enchaînements permettent de varier le travail, surtout dans sa complexité, mais également de garder la motivation de l'élève en lui donnant l'impression de continuer d'apprendre de nouvelles choses tout en travaillant et en stabilisant les sauts appris.
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||||||
Il faudra cependant faire attention : au trampoline, les enchaînements forment un travail à part entière, avec ses avantages et ses inconvénients.
|
|
||||||
Il faudra donc veiller à préparer ce travail afin qu'il reste motivant pour l'élève et efficace en termes de qualité et de quantité.\bigskip
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\section{Types d'enchaînements}
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||||||
Dans une très grand majorité de cas, l'enchaînement complexifie le travail de l'élève.
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||||||
La première complexification se fait ressentir intellectuellement : l'élève doit d'une part retenir l'enchaînement qui lui est demandé, d'autre part rester concentré sur les différents mouvements à exécuter (timing, correction au vol, \ldots).
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|
||||||
La deuxième complexification se fait sentir dans la correction des sauts enchaînés : effectuer un saut seul (avec des chandelles) est une chose mais réaliser un enchaînement, dans lequel chaque saut peut être une source de mise en difficulté (déséquilibre, déplacement, \ldots) compliquant d'autant plus la réalisation du saut suivant, en est une autre.
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||||||
La troisième vient du fait que l'apprenant aura également une plus grande quantité de consigne à retenir et à devoir appliquer.\bigskip
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||||||
A cela peut s'ajouter un facteur que l'élève n'a peut-être pas encore rencontré jusque là : le découragement.
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Si un entraîneur donne $50$ fois la même consigne à un élève, celui-ci peut avoir la sensation de la réaliser, même si ce n'est pas le cas.
|
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||||||
Il peut également ne pas avoir la sensation de ne pas la réaliser.
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||||||
Avec un enchaînement, l'élève ne peut plus échapper à la non-réussite, s'il se rend compte qu'il n'arrive pas au bout de l'enchaînement demandé, que cela arrive trop souvent, il peut se démotiver.\bigskip
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||||||
Un enchaînement, s'il permet toujours une augmentation du vécu et des situations rencontrées, peut avoir un autre but sous-jacent (rarement plus d'un à la fois) :
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\begin{itemize}
|
|
||||||
\item enchaînement (en tant que tel),
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||||||
\item stabilisation des acquis (via une augmentation du niveau de maîtrise de chaque saut qui compose l'enchaînement),
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||||||
\item aide à l'apprentissage,
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||||||
\item mise en difficulté,
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||||||
\item \ldots\bigskip
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\end{itemize}
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||||||
Tous ces buts sont fortement liés et se chevauchent même parfois.
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||||||
Mais lorsqu'un entraîneur demande un enchaînement, il doit savoir pourquoi il le fait, pourquoi il demande cet enchaînement-là plutôt qu'un autre et à quoi s'attendre (type de difficultés rencontrées par son élève, corrections, \ldots).
|
|
||||||
Il doit également veiller à ne pas mettre l'élève dans un esprit de doute et de perte de motivation.\bigskip
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%%% ------------ FIN DU COPIER COLLER ------------ %%%
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||||||
\section{Enchaînements simples}
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||||||
Voici quelques séries simples, mêlant les sauts de base vus précédement ainsi qu'un tomber de base, voire plusieurs (dans une optique de facilitation d'enchaînement avec un tomber de base compliqué).
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% Combinaison en gymnastique
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||||||
% Pour info, voici des combinaisons pratiquées en club. Toutes ne peuvent pas être réalisées sur un trampoline de jardin.
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||||||
% En ce qui concerne les combinaisons pratiquées dans les écoles de trampoline pour les débutants, voici quelques exemples:
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\begin{table}[h!]
|
|
||||||
\centering
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||||||
\begin{tabular}{ l | l | l }
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|
||||||
Exemple 1 & Exemple 2 & Exemple 3\\
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|
||||||
\hline
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
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||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Saut Groupé
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||||||
\item Assis
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Saut écart
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|
||||||
\item Demi vrille
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||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage} &
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item 4 pattes
|
|
||||||
\item Ventre
|
|
||||||
\item 4 pattes
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Saut groupé
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage} &
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Assis
|
|
||||||
\item 4 pattes
|
|
||||||
\item Ventre
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Saut groupé
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage}\\
|
|
||||||
\end{tabular}
|
|
||||||
\end{table}
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
\begin{table}[h!]
|
|
||||||
\centering
|
|
||||||
\begin{tabular}{ l | l | l }
|
|
||||||
Exemple 4 & Exemple 5 & Exemple 6\\
|
|
||||||
\hline
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item ½ Assis
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Saut groupé
|
|
||||||
\item Assis
|
|
||||||
\item ½ Debout
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage} &
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Assis
|
|
||||||
\item ½ Assis
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Saut écart
|
|
||||||
\item Vrille complète
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage} &
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Ventre
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Saut carpé
|
|
||||||
\item ½ vrille
|
|
||||||
\item Saut écart
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage}
|
|
||||||
\end{tabular}
|
|
||||||
\end{table}
|
|
||||||
\bigskip
|
|
||||||
~\\
|
|
||||||
\begin{table}[h!]
|
|
||||||
\centering
|
|
||||||
\begin{tabular}{ l | l | l }
|
|
||||||
Exemple 7 & Exemple 8 & Exemple 9\\
|
|
||||||
\hline
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Ventre
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Assis
|
|
||||||
\item ½ Debout
|
|
||||||
\item Saut groupé
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage} &
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Ventre
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Saut écart
|
|
||||||
\item Dos
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage} &
|
|
||||||
\begin{minipage}{3,2cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item ½ assis
|
|
||||||
\item Debout
|
|
||||||
\item Saut écart
|
|
||||||
\item Dos
|
|
||||||
\item ½ Debout
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage}
|
|
||||||
\end{tabular}
|
|
||||||
\end{table}
|
|
||||||
~\\
|
|
||||||
\bigskip
|
|
||||||
~\\
|
|
||||||
\section{Enchaînements de systématisation}
|
|
||||||
Le but des enchainements proposés dans cette section est la systématisation : c'est-à-dire faire répéter à l'élève dans un court laps de temps des mouvements similaires, appartenant à la même famille.\bigskip
|
|
||||||
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|
||||||
Commençons par une systématisation des tombers de base en eux-mêmes :\par
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\begin{table}[h!]
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||||||
\centering
|
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||||||
\begin{tabular}{ l | l | l }
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||||||
Série des assis & Série des ventres & Série des dos\\
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||||||
\hline
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||||||
Assis & Ventre & Dos\\
|
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||||||
Debout & Debout & Debout\\
|
|
||||||
Assis & Ventre & Dos\\
|
|
||||||
½ Debout & ½ Debout & ½ Debout\\
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||||||
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
|
|
||||||
Debout & Debout & Debout\\
|
|
||||||
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
|
|
||||||
½ Debout & ½ Debout & ½ Debout\\
|
|
||||||
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
|
|
||||||
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
|
|
||||||
½ Debout & ½ Debout & ½ Debout\\
|
|
||||||
\end{tabular}
|
|
||||||
\end{table}
|
|
||||||
\bigskip
|
|
||||||
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|
||||||
Il est possible d'aller encore plus loin dans ces séries en introduisant la notion de vrille complète :\par
|
|
||||||
\begin{table}[h!]
|
|
||||||
\centering
|
|
||||||
\begin{tabular}{ l | l | l }
|
|
||||||
Série des assis & Série des ventres & Série des dos\\
|
|
||||||
\hline
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|
||||||
\vdots & \vdots & \vdots\\
|
|
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½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
|
|
||||||
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
|
|
||||||
½ Debout & ½ Debout & ½ Debout\\
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||||||
Assis & Ventre & Dos \\
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|
||||||
Vrille debout & Vrille debout & Vrille debout\\
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||||||
Vrille assis & Vrille ventre & Vrille dos\\
|
|
||||||
Debout & Debout & Debout\\
|
|
||||||
Vrille assis & Vrille ventre & Vrille dos\\
|
|
||||||
Vrille debout & Vrille debout & Vrille\\
|
|
||||||
\vdots & \vdots & \vdots\\
|
|
||||||
\end{tabular}
|
|
||||||
\end{table}
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|
||||||
\bigskip
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|
||||||
Au delà d'une vrille, le bénéfice de ces séries devient faible.
|
|
||||||
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\newpage
|
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||||||
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||||||
Il est également possible de travailler des enchainements faisant appel à des actions musculaires et de pilotage similaires :
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\begin{table}[h!]
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||||||
\centering
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||||||
\begin{tabular}{ c | c | c }
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||||||
Départs avant (pieds) & Départs arrière (pieds) & Départ avant (position)\\
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||||||
\hline
|
|
||||||
\textbf{Ventre} & \textbf{Assis} & Assis\\
|
|
||||||
Debout & Debout & \textbf{Debout}\\
|
|
||||||
\textbf{½ Assis} & \textbf{Dos} & Dos\\
|
|
||||||
Debout & Debout & \textbf{Debout}\\
|
|
||||||
\textbf{½ Dos} & \textbf{½ Ventre} & ½ Assis\\
|
|
||||||
Debout & Debout & \textbf{Debout}\\
|
|
||||||
\vdots & \vdots & \vdots\\
|
|
||||||
\end{tabular}
|
|
||||||
\end{table}
|
|
||||||
|
|
||||||
\section{Enchaînements complexes}
|
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||||||
En parallèle, il est également possible de commencer à travailler des séries pour lesquelles la logique d'enchaînement se fera de plus en plus ténue pour arriver à un enchaînement qui pourrait être aléatoire.
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|
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\begin{table}[h!]
|
|
||||||
\centering
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\begin{tabular}{ c | c }
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Exemple 1 & Exemple 2\\
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\hline
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\begin{minipage}{3,5cm}
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\vskip 4pt
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\begin{enumerate}
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\item Ventre
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\item Debout
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\item Saut groupé
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\item ½ vrille
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\item Saut carpé
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\item Assis
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\item ½ Debout
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\item Saut écart
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\item Vrille
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\item Chandelle
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\end{enumerate}
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\end{minipage} &
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\begin{minipage}{3,5cm}
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\vskip 4pt
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\begin{enumerate}
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||||||
\item Assis
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||||||
\item ½ Assis
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||||||
\item ½ Debout
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\item ½ vrille
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\item Saut groupé
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\item Ventre
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||||||
\item Debout
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||||||
\item Saut carpé
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||||||
\item Dos
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||||||
\item ½ Debout
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\end{enumerate}
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\end{minipage}
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\end{tabular}
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\end{table}
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~\bigskip
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\bigskip
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Une fois qu'un élève arrive à réaliser des enchaînements aléatoires, on peut commencer à travailler des séries de compétitions, sans pour autant négliger de continuer à travailler d'autres enchaînements afin de ne pas trop spécialiser l'élève.\bigskip
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||||||
Lors de l'apprentissage d'une série, il n'est pas nécessaire de commencer par le début de celle-ci.
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||||||
On demandera, par exemple, de réaliser l'enchaînement des deux ou trois sauts qui posent le plus de problèmes.
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||||||
Une fois ce premier enchaînement maîtrisé, on demandera au trampoliniste d'y greffer les sauts suivants et précédents et ainsi de suite\ldots ~On peut également apprendre deux ou trois sauts séparément et ensuite de les mettre ensemble.
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\newpage
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\section{Séries de compétitions}
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Avec les sauts de base et les tombers de base, nous avons de quoi faire travailler à nos élèves les premières séries de compétitions, à savoir les séries \textit{Bronze} et \textit{Argent} de la Div. 4\footnote{Tirées du règlement technique de la FfG, version 2014-2015} :
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\begin{table}[h!]
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\centering
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\begin{tabular}{ c | c }
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Bronze & Argent\\
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\hline
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\begin{minipage}{3,5cm}
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\vskip 4pt
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\begin{enumerate}
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\item ½ assis
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\item Debout
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\item Saut écart
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\item ½ vrille
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\item Saut carpé
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||||||
\end{enumerate}
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||||||
STOP
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\begin{enumerate}
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\item[6] Ventre
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\item[7] Debout
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\item[8] Saut groupé
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||||||
\item[9] Assis
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||||||
\item[10] ½ debout
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||||||
\end{enumerate}
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||||||
\end{minipage} &
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||||||
\begin{minipage}{3,5cm}
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||||||
\vskip 4pt
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||||||
\begin{enumerate}
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||||||
\item Ventre
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||||||
\item Debout
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||||||
\item ½ assis
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||||||
\item Debout
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||||||
\item Saut groupé
|
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||||||
\item Assis
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||||||
\item ½ debout
|
|
||||||
\item Saut écart
|
|
||||||
\item Dos
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|
||||||
\item ½ debout
|
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||||||
\end{enumerate}
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||||||
\end{minipage}
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\end{tabular}
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\end{table}
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% CHAPTER %
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% Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
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||||||
% Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.
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||||||
\chapter{Assis - ventre}
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||||||
C'est une combinaison simple malgré la présence du ventre.
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||||||
Elle permet de travailler et de mettre en évidence la maîtrise de ce dernier mais aussi de travailler le départ depuis l'assis.
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||||||
\section{Analyse Technique}
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||||||
De la position assise correcte (cf. Chapitre \ref{assis}), une poussée énergique des membres supérieurs dans la toile provoque une rotation du corps vers l'avant.\bigskip
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||||||
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|
||||||
Dès le départ de la toile, le corps se tend, le épaules sont poussées vers le haut et les bras lancés vers l'oblique haute.
|
|
||||||
Le dos est droit, la tête légèrement fléchie et le regard dirigé vers l'avant.
|
|
||||||
Au cours de la phase descendante, le corps se gaine pour préparer la réception ventrale.\bigskip
|
|
||||||
% Dès le départ de la toile, le corps se tends, le épaules sont poussée vers le haut et les bras lancés vers l'oblique haute.
|
|
||||||
% Le dos est droit, la tête légèrement fléchie et le regard dirigé vers l'avant.
|
|
||||||
% Au cours de la phase descendante, le corps se gaine pour préparer la réception ventrale.\bigskip
|
|
||||||
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||||||
\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=2]{./../img/assis_ventre.png}
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\caption{Assis - ventre}
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\label{image_assis_ventre}
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\end{figure}
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||||||
Le contact avec la toile se fait simultanément avec les parties du corps suivantes : cuisses, ventre, poitrine et face antérieure des membres supérieurs placés en couronne.
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||||||
La tête est en légère extension, le regard dirigé vers les ressorts, les jambes sont fléchies à $\sim$ 90° sur les cuisses.\bigskip
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||||||
\section{Biomécanique}
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|
||||||
L'élévation du corps est produite par la réaction de la toile, à l'enfoncement de laquelle s'ajoute l'action des membres supérieurs.
|
|
||||||
La rotation vers l'avant est due à l'action des membres supérieurs, qui produit une poussée excentrique, les mains se trouvant en arrière de la projection du centre de gravité.\bigskip
|
|
||||||
|
|
||||||
Le mouvement de rotation est accéléré par le groupé ou le carpé des membres inférieurs sur le tronc.
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|
||||||
Au moment du retour à la toile, le corps s'allonge de nouveau, ralentissant le mouvement de rotation et favorisant la réception en position ventrale.\bigskip
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|
||||||
Le dosage de la fermeture au niveau des hanches en phase aérienne permet de gérer la vitesse de rotation vers l'avant afin que la réception en ventre se fasse bien à plat.
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||||||
\section{Démarche pédagogique}
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||||||
Cette combinaison crée une certaine appréhension chez les débutants à la réception ventrale.
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||||||
Cependant, en réalité, elle est très facile à réaliser.
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||||||
Il est possible de passer par l'intermédiaire de la position quadrupédique, qui est plus sécurisante et moins traumatisante en cas de mauvaise réception.
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|
||||||
Il ne faut pas hésiter non plus à utiliser un tapis posé sur la toile au début.\bigskip
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||||||
La progression peut être la suivante :
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\begin{itemize}
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\item Assis - 4 pattes - ventre
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\item Assis - ventre
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\end{itemize}
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||||||
Dans ces exercices, insister sur l'enroulement du dos.\bigskip
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Plus le gymnaste prend de la hauteur, plus il pourra effectuer un long passage en position tendue lors de la phase aérienne ce qui, au niveau esthétique, est plus joli.
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\subsection{Intention de l'executant}
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\subsubsection*{Départ de la toile}
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\begin{itemize}
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||||||
\item Pousser longtemps sur les bras en enroulant le dos.
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\end{itemize}
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||||||
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||||||
\subsubsection*{Phase aérienne}
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||||||
\begin{itemize}
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||||||
\item Chercher à voir son ventre.
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||||||
\item Ouvrir progressivement les hanches sans monter les genoux.
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|
||||||
\item Rester fermé.
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|
||||||
\end{itemize}
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||||||
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|
||||||
\subsubsection*{Retour à la toile}
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||||||
\begin{itemize}
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|
||||||
\item Coller à la toile avec tout le corps.
|
|
||||||
\item Chercher à enfoncer la toile, sans se déformer soi-même.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
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||||||
\subsection{Défauts types}
|
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||||||
\begin{itemize}
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||||||
\item Ceux de l'\textit{assis}
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||||||
\item Extension non progressive du tronc en phase aérienne
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||||||
\item Arrivée sur la toile trop en poitrine (sur-rotation)
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||||||
\item Arrivée sur la toile trop en cuisses (sous-rotation)
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||||||
\end{itemize}
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||||||
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||||||
\section{Enchaînements}
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\begin{itemize}
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\item Assis - ventre - debout
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||||||
\item Assis - ventre - assis (en série)
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||||||
\item Assis - ventre - dos (Cody avant)
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||||||
\item Assis - salto avant - assis.
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\end{itemize}
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% CHAPTER %
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% Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
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||||||
% Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.
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||||||
\chapter{Assis - ½ assis}
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||||||
C'est sans doute la combinaison la plus simple de celles que nous verrons.
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||||||
Elle permet de travailler et de mettre en évidence la maîtrise de l'assis que cela soit du départ vers celui-ci ou de départ de celui-ci.
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||||||
\section{Analyse Technique}
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|
||||||
De la position assise correcte (cf. Chapitre \ref{assis}), une poussée énergique des membres supérieurs dans la toile provoque une rotation du corps vers l'avant.\bigskip
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||||||
|
|
||||||
% Dès le départ de la toile, le corps se ferme au niveau de la hanche (carper) ou se groupe, accélérant la rotation vers l'avant.% Le dos est arrondi, la tête fléchie et le regard dirigé vers l'avant.
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|
||||||
% Au cours de la phase descendante, le corps s'ouvre progressivement pour préparer la réception ventrale.\bigskip
|
|
||||||
Dès le départ de la toile, le corps se tend, les épaules sont poussées vers le haut et les bras lancés vers l'oblique haute.
|
|
||||||
Le dos est droit, la tête légèrement fléchie et le regard dirigé vers l'avant.
|
|
||||||
Au cours du lancement de bras, l'un des deux (celui du côté duquel l'élève tourne) va aller plus vite et plus loin dans le mouvement, l'épaule de ce bras, s'ouvrira tandis de l'autre restera droite.
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|
||||||
La mouvement du bras et le gainage de l'élève assureront la conduite complète de la demi-vrille.\bigskip
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|
||||||
|
|
||||||
Le contact avec la toile se fait simultanément avec les parties du corps suivantes : talon, face postérieure des cuisses et fesses.
|
|
||||||
La tête est en légère flexion, le regard dirigé vers les pointes de pieds, les jambes sont parfaitement tendues.\bigskip
|
|
||||||
|
|
||||||
\section{Biomécanique}
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|
||||||
L'élévation du corps est produite par la réaction de la toile, à l'enfoncement de laquelle s'ajoute l'action des membres supérieurs.
|
|
||||||
La rotation vers l'avant est due à l'action des membres supérieurs, qui produit une poussée excentrique, les mains se trouvant en arrière de la projection du centre de gravité.\bigskip
|
|
||||||
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|
||||||
L'ouverture dynamique du bassin, permise par la poussée des membres supérieurs en \textit{assis}, s'accompagnera d'une rotation longitudinale : pendant le contact du corps avec la toile, l'élève va pousser plus sur le bras du côté opposé à son sens de vrille afin de commencer à orienter son bassin dans son sens de vrille.
|
|
||||||
Cette vrille, créée en position assise (carpée), s'accélèrera avec l'extension du corps et sera "stoppée" (fortement ralentie) par la cassure du corps lors de la reprise de la position assise et, si le besoin s'en fait sentir, par la descente latérale des bras.
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||||||
\section{Démarche pédagogique}
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||||||
Cette combinaison ne crée aucune appréhension particulière et est facile à réaliser.
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Si l'élève est déjà capable de réaliser l'enchainement \textit{Assis - ventre}, l'apprentissage s'en trouvera grandement facilité.
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||||||
Plusieurs manières d'aborder cet enchaînement sont à votre disposition :
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\begin{table}[h!]
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\centering
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\begin{tabular}{ l | l | l }
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Par 4 pattes & Par Ventre & Par Debout\\
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\hline
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\begin{minipage}{5cm}
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||||||
\vskip 4pt
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||||||
\begin{enumerate}
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||||||
\item Assis - 4 pattes - ½ assis
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||||||
\item Assis - ½ assis
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||||||
\end{enumerate}
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||||||
\end{minipage} &
|
|
||||||
\begin{minipage}{5cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Assis - ventre - ½ assis
|
|
||||||
\item Assis - ½ assis
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
\end{minipage} &
|
|
||||||
\begin{minipage}{5cm}
|
|
||||||
\vskip 4pt
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Assis - debout - ½ assis
|
|
||||||
\item Assis - ½ debout - assis
|
|
||||||
\item Assis - ½ assis
|
|
||||||
\end{enumerate}
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||||||
\end{minipage}\\
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||||||
\end{tabular}
|
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||||||
\end{table}
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||||||
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Il ne faut pas hésiter à toutes les utiliser et à les mélanger lors de l'apprentissage.
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Il faudra cependant insister sur la prépondérance de la rotation transversale par rapport à la rotation longitudinale.
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\subsection{Intention de l'exécutant}
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\subsubsection*{Départ de la toile}
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\begin{itemize}
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|
||||||
\item Pousser longtemps sur les bras en enroulant le dos.
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Phase aérienne}
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\begin{itemize}
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||||||
\item Chercher à voir son ventre.
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||||||
\item Ouvrir progressivement les hanches sans monter les genoux.
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|
||||||
\item Rester fermé.
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\end{itemize}
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||||||
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||||||
\subsubsection*{Retour à la toile}
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\begin{itemize}
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||||||
\item Coller à la toile avec tout le corps.
|
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||||||
\item Chercher à enfoncer la toile, sans se déformer soi-même.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
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||||||
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||||||
\subsection{Défauts types}
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||||||
L'élève aura toujours tendance à favoriser la rotation longitudinale par rapport à la rotation transversale.
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||||||
C'est d'autant plus vrai pour cet enchaînement-ci comme cela le sera dans les figures ou enchaînements beaucoup plus poussés.
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\begin{itemize}
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\item Ceux de l'\textit{assis}
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||||||
\item Aller chercher le demi-tour derrière soi : le ½ assis est fait sur place ou recule.
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\item le demi-tour est réalisé trop tôt : l'élève roule (latéralement) dans la toile.
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\end{itemize}
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||||||
\section{Enchaînements}
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\begin{itemize}
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\item Assis - ½ assis - ½ debout
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\item ½ assis - ½ assis - ½ debout
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||||||
\item Série des assis
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||||||
\item Assis - ½ (plat) dos
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||||||
\item Assis - vrille, ventre
|
|
||||||
\item \ldots
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|
||||||
\end{itemize}
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||||||
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% CHAPTER %
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\chapter{Ventre - assis}
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||||||
Mouvement symétrique du chapitre 8, cette combinaison est un peu plus difficile, car la poussée sur les membres supérieurs est moins évidente.
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||||||
Par contre, elle présente moins de risques à la réception sur la toile.
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\section{Analyse Technique}
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De la position \textit{ventre} (cf. Chapitre \ref{ventre}), exercer une forte poussée des membres supérieurs sur la toile, avec flexion sur le corps, provoquant une rotation vers l'arrière.
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|
||||||
Simultanément, les jambes sont étendues sur les cuisses.
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|
||||||
Il est important de noter qu'un \textit{ventre} réalisé légèrement vers l'avant facilite la rotation vers l'arrière.\bigskip
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||||||
Une fois que le corps a totalement quitté la toile, le gymnaste peut prendre une position groupée, carpée ou tendue, avec le dos en position arrondie.\bigskip
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||||||
La position groupée ou carpée est maintenue, le corps ne s'ouvrant qu'au moment précédant le contact.
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||||||
La réception correspond aux caractéristiques de la position assise (cf. Chapitre \ref{assis}).
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||||||
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\section{Biomécanique}
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L'élévation du corps est produite par la réaction de la toile au moment du ventre.
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||||||
A cette action s'ajoute la poussée des membres supérieurs.
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|
||||||
La rotation vers l'arrière est due à la combinaison de la réaction de la toile à la légère avancée lors de la réalisation du ventre et de l'action des membres supérieurs qui produisent une poussée excentrique, les mains se trouvant en avant de la projection du centre de gravité sur la toile.\bigskip
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||||||
Le mouvement d'extension des jambes sur les cuisses augmente la quantité de rotation par transfert du moment angulaire des jambes à l'ensemble du corps.\bigskip
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||||||
La position groupée et carpée diminuant le moment d'inertie accélère la vitesse de rotation.
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\section{Démarche pédagogique}
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Il est évident que la maîtrise parfaite du \textit{ventre - debout} et de l'\textit{assis} est essentielle pour l'apprentissage de cette combinaison.
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|
||||||
Il n'y a pas de situations intermédiaires intéressantes qui en facilitent l'étude.
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||||||
\subsection{Intentions de l'exécutant}
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\subsubsection*{Départ de la toile}
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\begin{itemize}
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\item Poussée complète des membres supérieurs sur la toile.
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||||||
\item Pousser le dos rond vers le haut, sans tirer la tête.
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|
||||||
\end{itemize}
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|
||||||
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||||||
\subsubsection*{Phase aérienne}
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\begin{itemize}
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||||||
\item Insister sur la position nettement groupée ou carpée.
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|
||||||
\item Chercher à "rentrer les pieds".
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|
||||||
\end{itemize}
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||||||
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|
||||||
\subsubsection*{Retour sur la toile}
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|
||||||
\begin{itemize}
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|
||||||
\item Durcir tout le corps.
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|
||||||
\item Ne pas monter les genoux.
|
|
||||||
\end{itemize}
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|
||||||
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||||||
|
|
||||||
\subsection{Défauts types}
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||||||
\subsubsection*{Départ de la toile}
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En général, la quantité de rotation acquise au départ de la toile est insuffisante, ce qui est dû soit à une mauvaise position \textit{ventre}, soit à une poussée incomplète des membres supérieurs.\\
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|
||||||
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|
||||||
\subsubsection*{Phase aérienne}
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|
||||||
Extension de la tête et du tronc.\\
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||||||
\subsubsection*{Retour à la toile}
|
|
||||||
Mauvais \textit{assis} (voir fautes spécifiques).\\
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||||||
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||||||
|
|
||||||
\section{Enchaînements}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Ventre - assis - debout
|
|
||||||
\item Ventre - assis - ventre (en série)
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
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||||||
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||||||
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||||||
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% CHAPTER %
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\chapter{Dos - ventre}
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||||||
Cette combinaison est intéressante au plan technique, mais elle peut être traumatisante en cas de mauvaise réalisation due à une erreur de dosage dans la création de la rotation.
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|
||||||
Elle prépare directement à de nombreuses combinaisons en rotation avant :
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||||||
\begin{itemize}
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||||||
\item Cradle, tard : \nicefrac{2}{4} de salto + ½ tour
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|
||||||
\item Corkscrew : \nicefrac{2}{4} de salto + \nicefrac{3}{2} tour
|
|
||||||
\item Jonas : ½ tour + \nicefrac{5}{4} de salto arrière
|
|
||||||
\item Porpus : \nicefrac{4}{4} de salto
|
|
||||||
\item Ball Out : \nicefrac{5}{4} de salto
|
|
||||||
\item Barani Ball Out : \nicefrac{5}{4} de salto + ½ tour
|
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||||||
\end{itemize}
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||||||
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||||||
\section{Analyse Technique}
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||||||
De la position \textit{dos} (cf. Chapitre \ref{dos}), l'élève doit exécuter une extension rapide des membres inférieurs tendus vers l'avant, immédiatement suivie d'un blocage de ce mouvement et d'une fixation tonique des charnières coxo-fémorales et sacro-lombaires.\bigskip
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|
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=2]{./../img/dos_ventre.png}
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\caption{Dos - Ventre}
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\label{image_dos_ventre}
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||||||
\end{figure}
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||||||
Le corps s'élève, animé d'une rotation vers l'avant, puis se groupe ou se carpe.
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||||||
Aprés le passage à la verticale, il s'allonge progressivement pour préparer la réception en position ventrale.\bigskip
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|
||||||
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||||||
Retour en toile identique à un ventre, mais en raison de la quantité de rotation acquise, il faudra veiller à ce que cette phase soit parfaitement contrôlée.
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|
||||||
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||||||
\section{Biomécanique}
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||||||
Le dos préparatoire est effectué avec un léger déplacement en arrière.
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|
||||||
L'enfoncement de la toile par le corps tonique au moment de l'impact produit une réaction en sens inverse qui va projeter le corps vers le haut et l'avant.
|
|
||||||
A cette action s'ajoute celle des membres supérieurs et des membres inférieurs bloqués sur le tronc et qui, par transfert de quantité de mouvement, augmente l'élévation.\bigskip
|
|
||||||
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|
||||||
La rotation est essentiellement produite par l'ouverture-blocage des membres inférieurs sur le tronc.
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||||||
Ce mouvement a une double action :
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||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Il communique (par transfert de moment relatif) une quantité de mouvement de rotation à l'ensemble du corps, augmentant ainsi le moment angulaire total.
|
|
||||||
\item Il déplace le centre de gravité par rapport à la réaction de la toile, produisant ainsi un effet excentrique créant une rotation vers l'avant.\bigskip
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
La vitesse de rotation est accélérée par le placement du corps en position groupée ou carpée, ce qui diminue le moment d'inertie. Avant le retour à la toile, le corps s'allonge (augmentation du moment d'inertie), la vitesse de rotation ralentit considérablement, favorisant l'impact sur la toile.
|
|
||||||
|
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||||||
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|
||||||
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|
||||||
\section{Démarche pédagogique}
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|
||||||
L'apprentissage de cette combinaison ne peut s'envisager avant une maîtrise complète du dos et du ventre.
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|
||||||
Elle doit être abordée avec beaucoup de précaution et en posant un tapis en mousse sur la toile.\bigskip
|
|
||||||
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|
||||||
Une seule combinaison intermédiaire :
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\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Dos - 4 pattes - ventre
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||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
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|
||||||
\subsection{Intentions de l'exécutant}
|
|
||||||
\subsubsection*{Départ de la toile}
|
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||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Tomber dos légèrement en arrière des appuis,
|
|
||||||
\item lancer énergique des membres inférieurs,
|
|
||||||
\item bloquer ce mouvement et durcir le ventre.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsubsection*{Phase aérienne}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Maintenir le carpé.
|
|
||||||
\item Sentir la rotation régulière des pieds vers l'arrière.
|
|
||||||
\item Enrouler le dos.
|
|
||||||
\item Ouverture progressive du corps, sans heurts.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsubsection*{Retour à la toile}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Réduire la rotation résiduelle au strict minimum.
|
|
||||||
\item Impact simultané : chercher à coller à la toile.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsection{Défauts types}
|
|
||||||
\subsubsection*{Au tomber dos}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Excès d'ouverture de l'angle membres inférieurs - tronc (sur-rotation).
|
|
||||||
\item Membres inférieurs trop verticaux à l'arrivée sur la toile (sous-rotation).
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsubsection*{En phase aérienne}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Extension du corps avant le ventre (réception dangereuse).
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsubsection*{En ventre}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Réception sur la poitrine (sur rotation).
|
|
||||||
\item Réception sur les cuisses (sous rotation).
|
|
||||||
\item Jambes en extension sur les cuisses.
|
|
||||||
\item Position non conforme aux exigences techniques du ventre.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
\section{Enchaînements}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Dos - ventre - debout
|
|
||||||
\item Dos - ventre - dos
|
|
||||||
\item Dos - ventre - cody avant
|
|
||||||
\item Dos - 1 vrille - ventre (exercice difficile)
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
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||||||
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
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||||||
% CHAPTER %
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||||||
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
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|
||||||
\chapter{Ventre - dos}
|
|
||||||
La maîtrise de cette combinaison est la clé du \textit{cody} (salto arrière à partir du ventre).
|
|
||||||
Il est évident que seul un ventre parfaitement exécuté permet de trouver la rotation suffisante pour réaliser \nicefrac{2}{4} de rotation en arrière.
|
|
||||||
|
|
||||||
\section{Analyse Technique}
|
|
||||||
A la suite d'un ventre légèrement en avant, le gymnaste réalise une poussée complète des membres supérieurs.
|
|
||||||
Cette poussée s'accompagne d'une flexion des bras vers le corps (prise d'une position curviligne fermée), et d'une extension simultanée rapide des jambes sous les cuisses.
|
|
||||||
Le fait de réaliser le ventre légèrement en avant provoquera une réaction de la toile, qui aura tendance à renvoyer le corps en arrière, aidant ainsi le mouvement \bigskip
|
|
||||||
|
|
||||||
Le corps quitte alors la toile animé d'une rotation vers l'arrière.
|
|
||||||
Cette phase peut être réalisée en position groupée, carpée ou tendue, mais la tête demeure toujours en position légèrement fléchie, jamais en extension.
|
|
||||||
La rotation est plus facile si le corps est en en position groupée.\bigskip
|
|
||||||
|
|
||||||
En fonction de la position prise en phase aérienne, la préparation du \textit{dos} sera différente.
|
|
||||||
Mais juste avant l'impact sur la toile, le corps est fléchi au niveau des hanches, les membres inférieurs sont tendus.
|
|
||||||
Au moment du contact le corps doit être très tonique.
|
|
||||||
|
|
||||||
\section{Biomécanique}
|
|
||||||
Le \textit{ventre} vers l'avant produit une action oblique vers l'avant, et la réaction de la toile vers l'oblique arrière favorise la rotation.
|
|
||||||
L'élévation du corps est produite par la réaction de la toile à l'action d'enfoncement et par la poussée des membres supérieurs.\bigskip
|
|
||||||
|
|
||||||
La rotation vers l'arrière est due à l'action des membres supérieurs qui poussent loin du centre de gravité, produisant ainsi une force excentrique.
|
|
||||||
Le mouvement d'extension des jambes sur les cuisses augmente la rotation, par transfert du moment angulaire des jambes à l'ensemble du corps.\bigskip
|
|
||||||
|
|
||||||
% \subsubsection*{Actions en phase aérienne}
|
|
||||||
En fonction de la quantité de rotation acquise au départ de la toile, il est possible d'accélérer la vitesse de rotation du corps par la prise d'une position groupée ou carpée.
|
|
||||||
Une fois que l'exécutant peut réaliser cette figure en position tendue, il a la quantité de rotation suffisante pour effectuer \textit{cody} groupé.
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
\section{Démarche pédagogique}
|
|
||||||
Seul un bon \textit{ventre} légèrement vers l'avant permet de réaliser cette combinaison.
|
|
||||||
Il est possible de l'aborder progressivement et de présenter des situations de plus en plus difficiles, en modifiant progressivement la position du corps (groupée, carpée puis tendue).
|
|
||||||
\begin{enumerate}
|
|
||||||
\item Ventre - debout
|
|
||||||
\item Ventre - assis
|
|
||||||
\item Ventre - dos
|
|
||||||
\end{enumerate}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsection{Intentions de l'exécutant}
|
|
||||||
\subsubsection*{Départ de la toile}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Faire un ventre vers l'avant.
|
|
||||||
\item Coller à la toile.
|
|
||||||
\item Pousser avec les bras, shooter avec les pieds.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsubsection*{Phase aérienne}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Chercher à monter le dos, en arrondissant légèrement.
|
|
||||||
\item Faire tourner les pieds très rapidement.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsubsection*{Retour à la toile}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Pressentir l'impact sur la toile (regarder devant soi) et durcir le corps.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsection{Défauts types}
|
|
||||||
\subsubsection*{Au tomber ventre}
|
|
||||||
Toutes les fautes techniques du \textit{ventre} et plus particulièrement :
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Tomber ventre en reculant.
|
|
||||||
\item Manque de poussée des membres supérieurs.
|
|
||||||
\item Chercher la rotation en tirant la tête en arrière.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsubsection*{En phase aérienne}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Extension du corps.
|
|
||||||
\item Manque de "shoot" : chercher à faire tourner les pieds régulièrement.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
\subsubsection*{Au tomber dos}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Relâchement du contact de la toile.
|
|
||||||
\item Sur-rotation ou sous-rotation produisant un mauvais impact.
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
\section{Enchaînements}
|
|
||||||
\begin{itemize}
|
|
||||||
\item Ventre - dos - debout
|
|
||||||
\item Ventre - dos - pull-over
|
|
||||||
\item Ventre - cody (exercice difficile, arrivée sur les cuisses, à la suite d'une légère progression vers l'avant).
|
|
||||||
\end{itemize}
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -904,6 +118,12 @@ Toutes les fautes techniques du \textit{ventre} et plus particulièrement :
|
||||||
% CHAPTER %
|
% CHAPTER %
|
||||||
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
|
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
|
||||||
\begin{thebibliography}{9}
|
\begin{thebibliography}{9}
|
||||||
|
\bibitem{Bechter&al09}
|
||||||
|
Barbara Bechter, Jean-Michel Bataillon,
|
||||||
|
\emph{Cahier pratique «mobile» 49}.
|
||||||
|
Alder+Eisenhut AG, Ebnat-Kappel,
|
||||||
|
2009.
|
||||||
|
|
||||||
\bibitem{Blois1170}
|
\bibitem{Blois1170}
|
||||||
Pierre Blois,
|
Pierre Blois,
|
||||||
\emph{Le trampoline, Revue EP.S n°106}.
|
\emph{Le trampoline, Revue EP.S n°106}.
|
||||||
|
|
@ -916,18 +136,6 @@ Toutes les fautes techniques du \textit{ventre} et plus particulièrement :
|
||||||
Fédération Française de Sports au Trampoline, Paris,
|
Fédération Française de Sports au Trampoline, Paris,
|
||||||
Décembre 1976.
|
Décembre 1976.
|
||||||
|
|
||||||
\bibitem{Ducroux01}
|
|
||||||
Robert Ducroux,
|
|
||||||
\emph{Le "Assis" en trampoline, Gym Technic' n°37}.
|
|
||||||
France Promo Gym, Aix les bains,
|
|
||||||
Octobre-Décembre 2001.
|
|
||||||
|
|
||||||
\bibitem{Bechter&al09}
|
|
||||||
Barbara Bechter, Jean-Michel Bataillon,
|
|
||||||
\emph{Cahier pratique «mobile» 49}.
|
|
||||||
Alder+Eisenhut AG, Ebnat-Kappel,
|
|
||||||
2009.
|
|
||||||
|
|
||||||
\bibitem{Blois0377}
|
\bibitem{Blois0377}
|
||||||
Pierre Blois,
|
Pierre Blois,
|
||||||
\emph{Les positions de base : le tomber dos. Trampoline N°9}.
|
\emph{Les positions de base : le tomber dos. Trampoline N°9}.
|
||||||
|
|
@ -940,17 +148,19 @@ Toutes les fautes techniques du \textit{ventre} et plus particulièrement :
|
||||||
Fédération Française de Sports au Trampoline, Paris,
|
Fédération Française de Sports au Trampoline, Paris,
|
||||||
Juin 1977.
|
Juin 1977.
|
||||||
|
|
||||||
\bibitem{Bechter&al09}
|
\bibitem{Ducroux01}
|
||||||
Barbara Bechter, Jean-Michel Bataillon,
|
Robert Ducroux,
|
||||||
\emph{Cahier pratique «mobile» 49}.
|
\emph{Le "Assis" en trampoline, Gym Technic' n°37}.
|
||||||
Alder+Eisenhut AG, Ebnat-Kappel,
|
France Promo Gym, Aix les bains,
|
||||||
2009.
|
Octobre-Décembre 2001.
|
||||||
\end{thebibliography}
|
\end{thebibliography}
|
||||||
|
|
||||||
\bigskip
|
\bigskip
|
||||||
\section*{Versions}
|
\section*{Versions}
|
||||||
\begin{itemize}
|
\begin{itemize}
|
||||||
\item Version 1 : Trullemans Gregory, avril 2016.
|
\item Version 2016 : Trullemans Gregory, avril 2016.
|
||||||
|
\item Version 2023 : Trullemans Gregory, juin 2023.
|
||||||
|
\item Version 2024 : Trullemans Gregory, le \today.
|
||||||
\end{itemize}
|
\end{itemize}
|
||||||
|
|
||||||
\end{document}
|
\end{document}
|
||||||
|
|
@ -0,0 +1,100 @@
|
||||||
|
% Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
|
||||||
|
% Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.
|
||||||
|
\chapter{Assis - ½ assis}
|
||||||
|
C'est sans doute la combinaison la plus simple de celles que nous verrons.
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|
Elle permet de travailler et de mettre en évidence la maîtrise de l'assis que cela soit du départ vers celui-ci ou de départ de celui-ci.
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||||||
|
|
||||||
|
\section{Analyse Technique}
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||||||
|
De la position assise correcte (cf. Chapitre \ref{assis}), une poussée énergique des membres supérieurs dans la toile provoque une rotation du corps vers l'avant.\bigskip
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||||||
|
|
||||||
|
% Dès le départ de la toile, le corps se ferme au niveau de la hanche (carper) ou se groupe, accélérant la rotation vers l'avant.% Le dos est arrondi, la tête fléchie et le regard dirigé vers l'avant.
|
||||||
|
% Au cours de la phase descendante, le corps s'ouvre progressivement pour préparer la réception ventrale.\bigskip
|
||||||
|
Dès le départ de la toile, le corps se tend, les épaules sont poussées vers le haut et les bras lancés vers l'oblique haute.
|
||||||
|
Le dos est droit, la tête légèrement fléchie et le regard dirigé vers l'avant.
|
||||||
|
Au cours du lancement de bras, l'un des deux (celui du côté duquel l'élève tourne) va aller plus vite et plus loin dans le mouvement, l'épaule de ce bras, s'ouvrira tandis de l'autre restera droite.
|
||||||
|
La mouvement du bras et le gainage de l'élève assureront la conduite complète de la demi-vrille.\bigskip
|
||||||
|
|
||||||
|
Le contact avec la toile se fait simultanément avec les parties du corps suivantes : talon, face postérieure des cuisses et fesses.
|
||||||
|
La tête est en légère flexion, le regard dirigé vers les pointes de pieds, les jambes sont parfaitement tendues.\bigskip
|
||||||
|
|
||||||
|
\section{Biomécanique}
|
||||||
|
L'élévation du corps est produite par la réaction de la toile, à l'enfoncement de laquelle s'ajoute l'action des membres supérieurs.
|
||||||
|
La rotation vers l'avant est due à l'action des membres supérieurs, qui produit une poussée excentrique, les mains se trouvant en arrière de la projection du centre de gravité.\bigskip
|
||||||
|
|
||||||
|
L'ouverture dynamique du bassin, permise par la poussée des membres supérieurs en \textit{assis}, s'accompagnera d'une rotation longitudinale : pendant le contact du corps avec la toile, l'élève va pousser plus sur le bras du côté opposé à son sens de vrille afin de commencer à orienter son bassin dans son sens de vrille.
|
||||||
|
Cette vrille, créée en position assise (carpée), s'accélèrera avec l'extension du corps et sera "stoppée" (fortement ralentie) par la cassure du corps lors de la reprise de la position assise et, si le besoin s'en fait sentir, par la descente latérale des bras.
|
||||||
|
|
||||||
|
\section{Démarche pédagogique}
|
||||||
|
Cette combinaison ne crée aucune appréhension particulière et est facile à réaliser.
|
||||||
|
Si l'élève est déjà capable de réaliser l'enchainement \textit{Assis - ventre}, l'apprentissage s'en trouvera grandement facilité.
|
||||||
|
Plusieurs manières d'aborder cet enchaînement sont à votre disposition :
|
||||||
|
\begin{table}[h!]
|
||||||
|
\centering
|
||||||
|
\begin{tabular}{ l | l | l }
|
||||||
|
Par 4 pattes & Par Ventre & Par Debout\\
|
||||||
|
\hline
|
||||||
|
\begin{minipage}{5cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item Assis - 4 pattes - ½ assis
|
||||||
|
\item Assis - ½ assis
|
||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
|
||||||
|
\begin{minipage}{5cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item Assis - ventre - ½ assis
|
||||||
|
\item Assis - ½ assis
|
||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
|
||||||
|
\begin{minipage}{5cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item Assis - debout - ½ assis
|
||||||
|
\item Assis - ½ debout - assis
|
||||||
|
\item Assis - ½ assis
|
||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage}\\
|
||||||
|
\end{tabular}
|
||||||
|
\end{table}
|
||||||
|
|
||||||
|
Il ne faut pas hésiter à toutes les utiliser et à les mélanger lors de l'apprentissage.
|
||||||
|
Il faudra cependant insister sur la prépondérance de la rotation transversale par rapport à la rotation longitudinale.
|
||||||
|
|
||||||
|
\subsection{Intention de l'exécutant}
|
||||||
|
\subsubsection*{Départ de la toile}
|
||||||
|
\begin{itemize}
|
||||||
|
\item Pousser longtemps sur les bras en enroulant le dos.
|
||||||
|
\end{itemize}
|
||||||
|
|
||||||
|
\subsubsection*{Phase aérienne}
|
||||||
|
\begin{itemize}
|
||||||
|
\item Chercher à voir son ventre.
|
||||||
|
\item Ouvrir progressivement les hanches sans monter les genoux.
|
||||||
|
\item Rester fermé.
|
||||||
|
\end{itemize}
|
||||||
|
|
||||||
|
\subsubsection*{Retour à la toile}
|
||||||
|
\begin{itemize}
|
||||||
|
\item Coller à la toile avec tout le corps.
|
||||||
|
\item Chercher à enfoncer la toile, sans se déformer soi-même.
|
||||||
|
\end{itemize}
|
||||||
|
|
||||||
|
\subsection{Défauts types}
|
||||||
|
L'élève aura toujours tendance à favoriser la rotation longitudinale par rapport à la rotation transversale.
|
||||||
|
C'est d'autant plus vrai pour cet enchaînement-ci comme cela le sera dans les figures ou enchaînements beaucoup plus poussés.
|
||||||
|
\begin{itemize}
|
||||||
|
\item Ceux de l'\textit{assis}
|
||||||
|
\item Aller chercher le demi-tour derrière soi : le ½ assis est fait sur place ou recule.
|
||||||
|
\item le demi-tour est réalisé trop tôt : l'élève roule (latéralement) dans la toile.
|
||||||
|
\end{itemize}
|
||||||
|
|
||||||
|
\section{Enchaînements}
|
||||||
|
\begin{itemize}
|
||||||
|
\item Assis - ½ assis - ½ debout
|
||||||
|
\item ½ assis - ½ assis - ½ debout
|
||||||
|
\item Série des assis
|
||||||
|
\item Assis - ½ (plat) dos
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\item Assis - vrille, ventre
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\item \ldots
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\end{itemize}
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@ -0,0 +1,84 @@
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% Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
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% Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.
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\chapter{Assis - ventre}
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C'est une combinaison simple malgré la présence du ventre.
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Elle permet de travailler et de mettre en évidence la maîtrise de ce dernier mais aussi de travailler le départ depuis l'assis.
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\section{Analyse Technique}
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De la position assise correcte (cf. Chapitre \ref{assis}), une poussée énergique des membres supérieurs dans la toile provoque une rotation du corps vers l'avant.\bigskip
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Dès le départ de la toile, le corps se tend, le épaules sont poussées vers le haut et les bras lancés vers l'oblique haute.
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Le dos est droit, la tête légèrement fléchie et le regard dirigé vers l'avant.
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Au cours de la phase descendante, le corps se gaine pour préparer la réception ventrale.\bigskip
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% Dès le départ de la toile, le corps se tends, le épaules sont poussée vers le haut et les bras lancés vers l'oblique haute.
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% Le dos est droit, la tête légèrement fléchie et le regard dirigé vers l'avant.
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% Au cours de la phase descendante, le corps se gaine pour préparer la réception ventrale.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=2]{./../img/assis_ventre.png}
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\caption{Assis - ventre}
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\label{image_assis_ventre}
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\end{figure}
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Le contact avec la toile se fait simultanément avec les parties du corps suivantes : cuisses, ventre, poitrine et face antérieure des membres supérieurs placés en couronne.
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La tête est en légère extension, le regard dirigé vers les ressorts, les jambes sont fléchies à $\sim$ 90° sur les cuisses.\bigskip
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\section{Biomécanique}
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L'élévation du corps est produite par la réaction de la toile, à l'enfoncement de laquelle s'ajoute l'action des membres supérieurs.
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La rotation vers l'avant est due à l'action des membres supérieurs, qui produit une poussée excentrique, les mains se trouvant en arrière de la projection du centre de gravité.\bigskip
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Le mouvement de rotation est accéléré par le groupé ou le carpé des membres inférieurs sur le tronc.
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Au moment du retour à la toile, le corps s'allonge de nouveau, ralentissant le mouvement de rotation et favorisant la réception en position ventrale.\bigskip
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Le dosage de la fermeture au niveau des hanches en phase aérienne permet de gérer la vitesse de rotation vers l'avant afin que la réception en ventre se fasse bien à plat.
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\section{Démarche pédagogique}
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Cette combinaison crée une certaine appréhension chez les débutants à la réception ventrale.
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Cependant, en réalité, elle est très facile à réaliser.
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Il est possible de passer par l'intermédiaire de la position quadrupédique, qui est plus sécurisante et moins traumatisante en cas de mauvaise réception.
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Il ne faut pas hésiter non plus à utiliser un tapis posé sur la toile au début.\bigskip
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La progression peut être la suivante :
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\begin{itemize}
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\item Assis - 4 pattes - ventre
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\item Assis - ventre
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\end{itemize}
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Dans ces exercices, insister sur l'enroulement du dos.\bigskip
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Plus le gymnaste prend de la hauteur, plus il pourra effectuer un long passage en position tendue lors de la phase aérienne ce qui, au niveau esthétique, est plus joli.
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\subsection{Intention de l'executant}
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\subsubsection*{Départ de la toile}
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\begin{itemize}
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\item Pousser longtemps sur les bras en enroulant le dos.
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Phase aérienne}
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\begin{itemize}
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\item Chercher à voir son ventre.
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\item Ouvrir progressivement les hanches sans monter les genoux.
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\item Rester fermé.
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Retour à la toile}
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\begin{itemize}
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\item Coller à la toile avec tout le corps.
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\item Chercher à enfoncer la toile, sans se déformer soi-même.
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\end{itemize}
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\subsection{Défauts types}
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\begin{itemize}
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\item Ceux de l'\textit{assis}
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\item Extension non progressive du tronc en phase aérienne
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\item Arrivée sur la toile trop en poitrine (sur-rotation)
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\item Arrivée sur la toile trop en cuisses (sous-rotation)
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\end{itemize}
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\section{Enchaînements}
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\begin{itemize}
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\item Assis - ventre - debout
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\item Assis - ventre - assis (en série)
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\item Assis - ventre - dos (Cody avant)
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\item Assis - salto avant - assis.
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\end{itemize}
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@ -1,4 +1,4 @@
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\chapter{Assis\label{assis}}
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\chapter{Assis\label{chap_assis}}
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% http://www.acrobatie.net/detail.do?idRubrique=51&noArticle=371&en_modification=true
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% http://www.acrobatie.net/detail.do?idRubrique=51&noArticle=371&en_modification=true
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||||||
% http://gymnet.org/article-6154-le-assis-en-trampoline-robert-ducroux //ok
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% http://gymnet.org/article-6154-le-assis-en-trampoline-robert-ducroux //ok
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% http://www.mobilesport.ch/trampoline/trampoline-tombe-assis/?lang=fr
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% http://www.mobilesport.ch/trampoline/trampoline-tombe-assis/?lang=fr
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@ -11,10 +11,16 @@
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Première à enseigner parmi les positions de compétition, l'\textit{assis} est aussi la plus simple d'entre elles.
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Première à enseigner parmi les positions de compétition, l'\textit{assis} est aussi la plus simple d'entre elles.
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Il permet aux débutants de prendre confiance sans le moindre risque.
|
Il permet aux débutants de prendre confiance sans le moindre risque.
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L'entraîneur devra porter toute son attention sur la réalisation parfaite de cette figure.
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L'entraîneur devra porter toute son attention sur la réalisation parfaite de cette figure.
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En effet, l'\textit{assis} témoigne de la tonicité des segments jambes, d'une bonne extension maximale du corps en sortie de toile, d'une bonne synchronisation lors du retour debout (mains - jambes), mais aussi d'une équilibration parfaite. En terme d'évolution, la légère inclinaison du buste sera considérée comme la première création de rotation vers l'arrière chez le novice.
|
En effet, l'\textit{assis} témoigne de la tonicité des segments jambes, d'une bonne extension maximale du corps en sortie de toile, d'une bonne synchronisation lors du retour debout (mains - jambes), mais aussi d'une équilibration parfaite. En terme d'évolution, la légère inclinaison du buste sera considérée comme la première création de rotation vers l'arrière chez le novice.
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\section{Analyse Technique}
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\section{Analyse Technique}
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Cette position demande une légère inclinaison ($\sim$20$\degree$) du buste.
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A la sortie de la toile, le corps s’organise pour qu’une légère poussée excentrée crée un couple de rotation. Pour la coordination des mouvements des bras et de la poussée des jambes, nous avons un déroulement similaire à celui rencontré lors des sauts verticaux.
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% \section{Descriptif}
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% \section{Descriptif}
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% Poussée complète dans la toile, bras tendus qui montent.
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% Poussée complète dans la toile, bras tendus qui montent.
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% Le corps est en extension.
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% Le corps est en extension.
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@ -34,8 +40,9 @@ En effet, l'\textit{assis} témoigne de la tonicité des segments jambes, d'une
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% Les bras des- cendent laté- ralement pour équilibrer et en- chaîner le saut suivant.
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% Les bras des- cendent laté- ralement pour équilibrer et en- chaîner le saut suivant.
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%\subsection*{Take off}
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%\subsection*{Take off}
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A la suite d'une impulsion complète et légèrement oblique, le corps - en extension - s'élève, incliné vers l'arrière.
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A la suite d'une impulsion complète et légèrement oblique, le corps - en extension - s'élève, incliné vers l'arrière (cf. image 1 et 2).
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Les membres supérieurs sont dans le prolongement du tronc, bassin en rétroversion, le menton est rentré et le regard est dirigé vers l'oblique basse (vers les ressorts ou vers le bord du tapis, par exemple).\bigskip
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Les membres supérieurs sont dans le prolongement du tronc, bassin en rétroversion, le menton est rentré et le regard est dirigé vers l'oblique basse (vers les ressorts ou vers le bord du tapis, par exemple).
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\begin{figure}[!ht]
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\centering
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@ -44,13 +51,17 @@ Les membres supérieurs sont dans le prolongement du tronc, bassin en rétrovers
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\label{image_assis0}
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\label{image_assis0}
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\end{figure}
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\end{figure}
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Cette position doit être maintenue le plus longtemps possible, afin que la position assise ne soit prise qu'à l'arrivée en toile.
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Cette position (cf. image 3 - corps en alignement avec une légère inclinaison) doit être maintenue le plus longtemps possible.
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Ceci permet d'obtenir un impact simultané du bassin, des membres inférieurs et des mains, placées en arrière du bassin.\bigskip
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La position assise est prise le plus tard possible avec l’intention de faire glisser les pieds vers l’avant, les mains en arrière des fessiers doigts orientés vers l’avant recherchant un bon appui sur la toile afin de revenir debout.
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% Le débutant a comme gros défaut de vouloir s’asseoir directement et donc de fléchir le tronc dès le départ, il accepte mal le déséquilibre arrière.
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Ceci permet d'obtenir un impact simultané du bassin, des membres inférieurs et des mains, placées en arrière du bassin.
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Le bassin doit prendre contact avec la toile en prenant la place des pieds.
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Le bassin doit prendre contact avec la toile en prenant la place des pieds.
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Il n'y a normalement pas de déplacement au cours de cette figure mais s'il y en a un, le déplacement (léger) vers l'arrière est à privilégier.
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Il n'y a normalement pas de déplacement au cours de cette figure mais s'il y en a un, le déplacement (léger) vers l'arrière est à privilégier.
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||||||
En position assise, le tronc est légèrement oblique vers l'arrière, le menton rentré et le regard toujours fixé vers l'avant.
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En position assise, le tronc est légèrement oblique vers l'arrière, le menton rentré et le regard toujours fixé vers l'avant.
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||||||
Les mains, légèrement en arrière du bassin, sont dirigées vers l'avant.\bigskip
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Les mains, légèrement en arrière du bassin, sont dirigées vers l'avant.
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\begin{figure}[!ht]
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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@ -63,6 +74,7 @@ A la suite d'une poussée dynamique des membres supérieurs, les bras tendus mon
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Les membres inférieurs, tendus, s'abaissent de manière active, dans le prolongement du tronc, tandis que simultanément, les membres supérieurs s'élèvent à l'oblique.
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Les membres inférieurs, tendus, s'abaissent de manière active, dans le prolongement du tronc, tandis que simultanément, les membres supérieurs s'élèvent à l'oblique.
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||||||
Dès cet instant, le corps se retrouve en position de chandelle et les bras peuvent alors s'abaisser latéralement pour équilibrer et préparer, le cas échant, le saut suivant.
|
Dès cet instant, le corps se retrouve en position de chandelle et les bras peuvent alors s'abaisser latéralement pour équilibrer et préparer, le cas échant, le saut suivant.
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||||||
Les pointes de pieds restent tendues pendant toutes l'exécution du mouvement.
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Les pointes de pieds restent tendues pendant toutes l'exécution du mouvement.
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\section{Biomécanique}
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\section{Biomécanique}
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Dans l'exécution de cette touche, il y a deux phases à distinguer :
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Dans l'exécution de cette touche, il y a deux phases à distinguer :
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@ -75,10 +87,12 @@ Dans l'exécution de cette touche, il y a deux phases à distinguer :
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Le déplacement vers l'arrière sera minime (lors de l'apprentissage), puis inexistant.
|
Le déplacement vers l'arrière sera minime (lors de l'apprentissage), puis inexistant.
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Ainsi, la réaction à l'enfoncement de la toile passera en avant et proche du centre de gravité.
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Ainsi, la réaction à l'enfoncement de la toile passera en avant et proche du centre de gravité.
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Ce qui aura pour conséquence une légère rotation ($\sim$ 30° de rotation transversale arrière), nécessaire à l'\textit{assis}.\bigskip
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Ce qui aura pour conséquence une légère rotation ($\sim$ 20$\degree$ de rotation transversale arrière), nécessaire à l'\textit{assis}.
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L'inclinaison du haut du corps lors de la sortie de toile fait reculer le centre de gravité très légèrement en arrière, bien qu'il se projette toujours dans le polygone de sustentation.
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L'inclinaison du haut du corps lors de la sortie de toile fait reculer le centre de gravité très légèrement en arrière, bien qu'il se projette toujours dans le polygone de sustentation.
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||||||
L'extension se caractérise par un placement des bras à la verticale et une poitrine qui sort légèrement vers l'avant, ainsi qu'un bassin en rétroversion poussé légèrement vers l'oblique haute.\bigskip
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L'extension se caractérise par un placement des bras à la verticale et une poitrine qui sort légèrement vers l'avant, ainsi qu'un bassin en rétroversion poussé légèrement vers l'oblique haute.
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\begin{figure}[!ht]
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\begin{figure}[!ht]
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@ -90,7 +104,8 @@ L'extension se caractérise par un placement des bras à la verticale et une poi
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Lors de l'enfoncement en position assise, l'appui dans la toile est plus important au niveau des fessiers et surtout des mains.
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Lors de l'enfoncement en position assise, l'appui dans la toile est plus important au niveau des fessiers et surtout des mains.
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Les jambes n'appuient que très peu dans la toile.
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Les jambes n'appuient que très peu dans la toile.
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Il en résulte une réaction à la poussée plus importante au niveau des mains que des jambes.\bigskip
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Il en résulte une réaction à la poussée plus importante au niveau des mains que des jambes.
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\begin{figure}[!ht]
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\begin{figure}[!ht]
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@ -103,24 +118,87 @@ La résultante de ces actions passe en arrière du centre de gravité et crée u
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Le trampoliniste pourra agir sur la poussée des mains dans la toile et sur le mouvement des bras, selon qu'il veut, soit revenir debout, soit aller vers la position quadrupédique, le ventre, le salto avant ou, à l'inverse, vers le plat dos.
|
Le trampoliniste pourra agir sur la poussée des mains dans la toile et sur le mouvement des bras, selon qu'il veut, soit revenir debout, soit aller vers la position quadrupédique, le ventre, le salto avant ou, à l'inverse, vers le plat dos.
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\section{Démarche pédagogique}
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\section{Démarche pédagogique}
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L'apprentissage ne pose pas de réelle difficulté.
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L'apprentissage ne pose pas de réelle difficulté, il faut néanmoins être particulièrement attentif à deux situations :
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Cependant, deux situations sont à éviter absolument :
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\begin{description}
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\begin{description}
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\item [Le placement incorrect des mains :] les mains doivent être placées les doigts dirigés vers l'avant, sans quoi les coudes se trouvent bloqués en extension (résistance articulaire) et ne peuvent amortir le choc en se pliant, en cas de pression trop importante lors d'un déséquilibre. Il en découle un risque de fracture de l'olécrane.
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\item [Le placement incorrect des mains :] les mains \ul{doivent} être placées les doigts dirigés vers l'avant, sans quoi les coudes se trouvent bloqués en extension (résistance articulaire) et ne peuvent amortir le choc en se pliant, en cas de pression trop importante lors d'un déséquilibre.
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||||||
\item [L'effet kaboom :] il est obtenu par un contact du bassin avec la toile antérieur à celui des jambes. Cet effet n'est pas dangereux en lui-même (sauf en combinaison avec le point évoqué ci-dessus) mais il peut surprendre l'élève qui sera basculé en arrière et faire baisser sa confiance.\bigskip
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Il en découle un risque de fracture de l'olécrane.
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\item [L'effet kaboom :] il est obtenu par un contact du bassin avec la toile antérieur à celui des jambes.
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Cet effet n'est pas dangereux en lui-même (sauf en combinaison avec le point évoqué ci-dessus) mais il peut surprendre l'élève qui sera basculé en arrière et faire baisser sa confiance.
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\end{description}
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\end{description}
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\subsection{Apprentissage}
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\subsection*{Apprentissage}
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% Il ne pose aucun problème particulier.
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Première étape, commencer par prendre et corriger la position au sol.
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% SITUATION OBJECTIF CONSIGNE DEFAUT A EVITER - Se laisser tom- ber vers l'arrière dans un tapis incliné. - Prendre confiance dans un déséquilibre arrière (diese 30deg de rotation arrière). - Monter les bras très haut. - Etre très tonique. - Rechercher une extension maximale avant de toucher le tapis. - Regarder devant soi. - Casser au niveau du bassin dès le départ. - Les bras s'arrêtent à l'horizonale. - Prendre la position sur un gros tapis de sécurité ou en fosse. - Sentir le placement des différents segments corporels (mains, jambes, bras). - Tendre les jambes et pointes de pieds. - Incliner le buste légèrement en arrière. - Placer le regard devant sur le tapis. - Pousser sur les mains dans le tapis. - Doigts et mains mal placés (dirigés vers l'arrière). - Relâchement des membres inférieurs et supérieurs. - Sur le Trampoline, réaliser le «Assis», sans élan, depuis la station debout, dans un petit tapis placé derrière le sujet. - S'asseoir légèrement derrière lors de l'apprentissage et sur place ensuite. - Placer les mains correctement sur la toile. - S'asseoir à la place des pieds. - S'asseoir dans une zone matérialisée (magnésie sur tapis). - Grand déplacement vers l'arrière, ou vers l'avant. - Regard mal dirigé. - Les bras ne montent pas au-dessus de la tête. - Effet kaboom (retard des jambes ou l'inverse). - Réaliser «Assis» avec des petites chandelles. - S'équilibrer. - Enchaîner le «Assis» avec de simples rebonds. - Bien enfoncer la toile au départ. - Serrer les jambes et les fessiers. - Bien pousser dans la toile avec les mains. - Regarder sur le tapis devant. - Chercher un impact simultané sur la toile. - Les jambes fléchies, la poussée n'est pas complète. - Pas d'action des mains sur la toile. - Corps qui reste vertical au départ. - Dans la toile, l'impact n'est pas simultané. - Enchaîner le «Assis» avec des chandelles normales ou sauts de base. - Prendre une bonne direction au départ. - Maîtriser le retour à la position debout pour l'enchaînement. - Enfoncer la toile le plus possible au départ. - Monter les bras très haut par l'avant, bien au-dessus de la tête. - Casser au niveau du bassin dès le départ. - Manque de poussée et mauvais placement des membres supérieurs. - les membres inférieurs montent au-delà de l'horizontale.
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Prenez vraiment le temps de vous attarder sur les détails de la position, principalement la position des mains derrière les fesses, doigts vers l'avant afin de réduire au maximum tout risque de blessure au niveau des membres supérieurs.
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Faites sentir à l'élève le placement de ses différents segments corporels (mains, bras, torse, jambes, pied, tête).
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Insistez sur la légère inclinaison du buste en arrière.
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\bigskip
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En l'absence de ces deux points, l'apprentissage peut se faire rapidement via ces étapes simples :
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Un fois la position bien comprise par l'élève, faites lui vivre le déséquilibre arrière. Demandez à l'élève de réaliser un \textit{assis} après une impulsion sur un tapis de sécurité (tapis dans la longueur des trampoline), sur une fosse, sur une montagne de tapis mous, \ldots.
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\begin{enumerate}
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Les tapis peuvent être inclinés pour faciliter l'apprentissage.\bigskip
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\item Prise de la position, à l'arrêt, sur la toile et correction des détails : Assis au centre du trampoline, jambes jointes et droites; dos droit, légèrement incliné vers l’arrière; bras fléchis, mains en appui sur la toile et placées en retrait des fessiers, doigts en direction des pieds.
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\item Départ de la station, sans élan avec une impulsion de jambes pour sortir de la toile.
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Au début, cette étape peut être exécutée sans mouvemnt de bras. Dans un second temps, le mouvement des bras devront être ajouté. Profitez de cette phase pour veillez à déjà reconnaitre les mouvements nécessaires à la réalisation d'un assis correct :
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\item Chandelle de faible amplitude.
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\begin{itemize}
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\item Chandelle à amplitude normale.
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\item une impulsion vers le haut avec une montée les bras à la verticale,
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\end{enumerate}
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\item une position curviligne ouverte avec une poussée des hanches vers l'oblique haute et la poitrine/sternum poussé(e) vers le plafond,
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\item une corps tonique tout au long de la figure,
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\item les jambes et pointes de pieds tendus pendant tout le mouvement,
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\item un abaissement des bras par le côté,
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\item une extension maximale maintenue le plus longtemps possible avant de toucher le tapis,
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\item le regard est et reste dirigé vers l'avant et
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\item une arrivée assise avec un impact simultané sur la toile, dos droit, sans déformation du corps.
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\end{itemize}
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Veillez, lors de cette étape, à faire prendre confiance à l'élève dans le déséquilibre arrière avant même les correction.
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Moins l'élève à confience, plus ce sera difficile pour l'apprenant de corriger le mouvement.
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Une fois la confiance acquise, nous vous conseillons de corriger le mouvement dans l'ordre temporel.
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\bigskip
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Passez ensuite sur trampoline.
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Demandez à l'élève de se déséquilibrer et s’asseoir, sans sauter.
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Ensuite demander lui la même exercice sans élan, depuis la station debout, avec une seule impulsion dans un petit tapis placé derrière ou sous le sujet.
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Au début, vous pouvez autoriser l'élève à s'asseoir légèrement derrière si cela l'aide, vous lui demanderez des réalisation sur place ensuite en lui demandant de venir s'assoir à la place de ses pieds.
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Quand l'élève arrive à s'assoir sur place, jouer avec lui en lui demandant de s'asseoir dans une zone spécifique.
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Soyez ici aussi très attentif : il faut donner une impulsion vers le haut en ressentant la poussée des hanches vers l'oblique haute et la poitrine/sternum poussé(e) vers le plafond.
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Augmenter l’amplitude du saut en glissant le tapis de chute sur la toile si nécessaire.
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Vérifiez que le retour debout se fait bien en poussant fortement sur les mains, de façon équilibrée sur la toile et, pour cela, les mains doivent être placées correctement.
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L'élève doit chercher à se grandir le plus possible, jambes tendues, lors de la poussée.
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Après la poussée, les mains sont placées vers le haut en les pointant vers l'oblique haute, situés légèrement vers l’avant pour facilité le retour debout.
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Vous pouvez alors augmenter progressivement l’amplitude des sauts en demandant à l'élève de réaliser des assis avec de petites chandelles, bien contrôlées.
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Vous pouvez ensuite enchaîner le tomber assi avec des chandelles normales d’autres sauts à commencer par les sauts de bases.
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% Il ne pose aucun problème particulier.
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% SITUATION OBJECTIF CONSIGNE DEFAUT A EVITER
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% \begin{itemize}
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% \item S'équilibrer.
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% \item Bien enfoncer la toile au départ.
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% \item Serrer les jambes et les fessiers.
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% \item Prendre une bonne direction au départ.
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% \item Maîtriser le retour à la position debout pour l'enchaînement.
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% \item Enfoncer la toile le plus possible au départ.
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% \item Monter les bras très haut par l'avant, bien au-dessus de la tête.
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% \end{itemize}
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\subsection*{Assis - ½ tour debout}
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Première complexification possible, le retour debout avec un demi-tour : demander à l'élève de se grandir en se redressant et d'aller toucher le plafond avec la main droite pour une rotation à gauche.
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Le corps termine sa rotation en s’alignant.
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\subsection*{½ tour assis - debout}
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L'\textit{assis} se fait sur base d'un déséquilibre arrière.
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Un ½ tour assis (\textit{½ assis} en raccourcis) se fera donc sur base d'un déséquilibre avant.
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L'élève par d’un déséquilibre avant qui se transforme en déséquilibre arrière dès le ½ tour réalisé.
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\subsection*{Assis - ½ tour assis}
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Pour faire un \textit{Assis - ½ assis} il faut que la poussée des bras pour s’allonger vers l'oblique haute soit plus dirigée vers l’avant que pour un \textit{debout} (de l'assis).
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Cette recherche d'avancée créera un déséquilibre vers l'avant qui se transformera en déséquilibre vers l'arrière une fois le ½ tour réalisé ce qui permettra à l'élève de pouvoir revenir dans une position assise.
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% \subsection{Intentions de l'exécutant}
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% \subsection{Intentions de l'exécutant}
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% \subsubsection*{Retour à la Station}
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% \subsubsection*{Retour à la Station}
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@ -137,12 +215,202 @@ En l'absence de ces deux points, l'apprentissage peut se faire rapidement via ce
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% "Monter rapidement les bras au dessus de la tête"
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% "Monter rapidement les bras au dessus de la tête"
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%\subsection{Défauts types}
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%\subsection{Défauts types}
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\subsection{Défauts types}
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L'\textit{assis} est déjà, à sa mesure, une position complexe.
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\section{Défauts types}
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Elle peut donc comporter de nombreux défauts types, parmi lesquels :
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Le tomber assis est un mouvement de base en trampoline où l'athlète saute et atterrit en position assise sur la toile, les jambes tendues devant lui.
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C'est un élément essentiel pour développer le contrôle du corps, la coordination et l'équilibre et l'\textit{assis} est déjà, à sa mesure, une position complexe.
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L'apprenant peut souvent rencontrer des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage dont nous allons présenter les plus courant. Voici donc les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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\newpage
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.93]{./../img/assis2.jpg}
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\caption{Défauts types}
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\label{image_assis}
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\end{figure}
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\subsection*{Envol}
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.
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% \item Regard mal dirigé.
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\textbf{Envol incomplet}\par
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% \item Casser au niveau du bassin dès le départ.
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Les apprenants ont tendance à vouloir aller s'assoir très tôt, très vite.
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Cela peut se traduire par plusieurs symptômes :
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\begin{itemize}
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\item la montée des bras s'arrêtent très tôt, parfois avant l'horizontale,
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\item pas de position curviligne ouvert au départ,
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\item l'élève casse très tôt, parfois dès le départ,
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\item l'élève avance ou recule,
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\item un atterrissage décalé,
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\item \ldots
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\end{itemize}
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Certains de ces symptômes seront abordés plus précisément ci-dessous.
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Commencez par travailler sur la position de curviligne ouvert au départ.
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Une fois cette position obtenue, orientez le travail sur la prise de position le plus tard possible, sous forme de challenge par exemple : prise de la position assise à un signale sonore, auto-challenge, \ldots
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\textbf{Déplacements}\par
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Il est observable, chez certains apprenants, un fort déplacement vers l'arrière, ou vers l'avant.
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L'anticipation du mouvement peut peut être responsable de ce déplacement.
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Si l'élève veut aller s'assoir trop tôt, quitte la toile sans extension complète, fesses sorties, et recule (cf. paragraphe sur l'\textit{envol incomplet}).
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A l'opposé, l'apprenant peut faire un mouvement pliométrique : il prend une position de curviligne ouvert lors de sa dernière chandelle pour pouvoir plus facilement monter les jambes en assis.
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Il en résulte un déplacement vers l'avant.
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Les déplacements, bien que non souhaitables ne sont pas graves lors de l'apprentissage.
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Il faudra néanmoins veillez à les réduire d'une part pour l'évolution future de l'élève (i.e. : séries, compétitions, \ldots) et, d'autre part, parce que ces déplacements peuvent engendrer d'autres défauts (e.g. : atterrissage décalé).
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|
En général, la correction passe par la correction de l'envole : veillez à ce qu'il soit complet.
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Une fois complet, vérifiez que votre élève parte vers le haut au take-off.
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% \textbf{Mauvaise transition}\par
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% \bigskip
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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L'apprenant abaisse les bras par devant ou par dérrière.
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Abaisser les bras par le côté à plusieurs avantages, le premier étant de pouvoir s'équilibrer en l'air.
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Autre avantage de descendre les bras dans le plan frontal est que cela permet à l'élève de laisser les épaules neutres, dans le même plan.
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|
Les abaisser en dehors de ce plan a pour conséquence d'influencer la position de la colonne vertébrale et d'avoir soit un dos arrondi soit un dos creux ; tous deux peuvent impliquer dans le pire des cas des risques traumatiques pour la colonne vertébrale, dans le meilleur une arrivée assise instable et des difficultés à revenir debout.
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\smallskip
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Le mouvement des bras pour un assis peut être assimilé à celui fait en chandelle : ils montent dynamiquement dans le plan sagital et descendent dans le plan frontal.
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Il vous est donc possible de travailler des les premiers passages sur toile le mouvement de bras souhaité et, surtout, d'expliquer à votre élève la similitude rechercher entre les chandelles et l'assis.
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\subsection*{Phase aérienne}
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\textbf{Position inadaptée}\par
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L'apprenant montent les jambes pliées, ramène les épaules vers l'avant ou arrondit le dos lors du départ vers l'assis.
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Cela peut prevenir d'une anticipation du mouvement : l'élève veut aller s'asseoir trop vite, quitte la toile sans extension complète, fesses sorties, et recule.
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|
A l'inverse, nous avons l'anticipation du mouvement qui consiste pour l'apprenant à faire un mouvement pliométrique : l'apprenant prend une position de curviligne ouvert lors de sa dernière chandelles pour pouvoir plus facilement monter les jambes en assis. Il en résulte un déplacement vers l'avant pour le départ assis.
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Insistez sur une extension complète maintenue le plus longtemps possible.
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Les jambes doivent se lever à l'horizontale pour éviter que les pieds touchent la toile sans anticipation, comme s'ils glissaient sur un coussin d'air au dessus de la toile.
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\textbf{Défauts de synchronisation/timing}\par
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Il peut y avoir un manque de synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes, entraînant une diminution voire une perte de contrôle.
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L'apprenant peut aussi initier de la montée des jambes trop tôt (cf. Figure \ref{image_assis} - Image 3) ou trop tard, ce qui affecte la précision et la sécurité de saut.
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Dans certains cas, cela peut venir d'une anticipation (cf. paragraphe \textit{envol incomplet}, \textit{déplacements}).
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Dans d'autres cas, c'est un manque de compréhension du timing ou contrôle.
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% Correction : Travailler sur des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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% Correction : Pratiquer le timing de la descente en utilisant des exercices progressifs et des indications visuelles ou auditives.
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\subsection*{Arrivée assis}
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% \item Mauvais placement du bassin (en avant ou en arrière du point d'impulsion).
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% \item Poussée vers l'arrière du bassin.
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% \item Tronc vertical, voire penché en avant lors du landing en \textit{assis}.
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\textbf{Mains mal placés ou mal orientée}\par
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Ce n'est peut-être pas le défaut le plus courant mais c'est le défaut le plus dangereux : les mains sont orientées avec les doigts placés dans une autre direction que vers l'avant (cf. Figure \ref{image_assis} - Image 4).
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|
C'est le plus gros risque d'accident et c'est donc l'erreur à corriger en premier.
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Pour ce faire, n'hésitez pas à revenir aux premières étapes de l'apprentissage (prise de position au sol, sur un tapis, \ldots).
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Cette orientation doit être parfaitement comprise et acquise par l'élève à chaque étape de l'apprentissage du \textit{assis}.
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Certains placements de main sont mauvais bien que moins voire pas dangereux.
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Lorsque les mains sont placées devant ou sur le côté du bassin ou, à l'inverse, si les mains sont placées trop loin derrière (cf. Figure \ref{image_assis} - Image 2), l'élève aura tendance à s'affaiser lors de l'impact, son dos s'arrondit (augmentation du risque traumatique), sa stabilité diminue ainsi que ses options pour le retour à la station.
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|
Dans le cas avec les mains trop en arrière, le buste sera trop penché en arrière et peut-être arrondit, les bras souvent pliés, \ldots~ avec les même conséquences.
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\textbf{Dos arrondit, buste en avant}\par
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Que ce soit la conséquence d'un mauvais placement de mains (cf. paragraphe ci-dessus) ou non, c'est une erreur observée régulièrement chez l'apprenant : il arrive avec le (haut du) buste en avant (cf. Figure \ref{image_assis} - image 1).
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Cette arrivée, en plus de complexifier le retour debout, est traumatisante pour le dos.
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\textbf{Atterrissage décalé}\par
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Le principal défaut d'atterrissage assis est un impact non simultané.
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Le décalage le plus courrement observé se situe entre les fesses et les talons.
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Cela découle souvent d'un problème de synchronisation ou de timing soit par une vitesse de montée des jambes incohérente avec la vitesse et hauteur du saut de l'apprenant soit pas un timing de départ du mouvement des jambes inadéquat.
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|
Ce décalage est peut aller jusqu'à donner lieu à un effet \textit{kaboom} que nous verrons dans le syllabus "\textit{Figures acrobatiques}".
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% \item Relâchement des membres inférieurs ou supérieurs.
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% \item Regard mal dirigé.
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La première chose à vérifier et, le cas échéant à corriger, c'est un envol complet au départ.
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\subsection*{Retour debout}
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\textbf{Défauts d'atterrissage debout}\par
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% \item Pas d'action des mains sur la toile.
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% \item Manque de poussée et mauvais placement des membres supérieurs.
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% \item Les jambes fléchies, la poussée n'est pas complète.
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Retour debout par une avancée des épaules $\Rightarrow$ manque de fixation et perte de hauteur.
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Manque de poussée et mauvais placement des membres supérieurs lors du départ de l'assis.
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|
Maintien des membres inférieurs en position haute lors du retour debout.
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Relâchement de la ceinture pelvienne entraînant une hyperextension lombaire au cours de l'ouverture des membres inférieurs.
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% \item Regard mal dirigé.
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%%% \item les membres inférieurs montent au-delà de l'horizontale.
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%%%%%% \item Corps qui reste vertical au départ.
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% Transition Incomplète
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% Description : Les débutants ne parviennent pas à effectuer une transition fluide de la position debout à la position assise.
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% Correction : Pratiquer des exercices de transition pour aider les athlètes à se déplacer en douceur de la position debout à la position assise.
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% Manque de Hauteur
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% Description : Les débutants sautent souvent trop bas, ce qui réduit le temps de préparation et augmente le risque de blessure.
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% Correction : Entraîner les athlètes à sauter plus haut pour leur donner suffisamment de temps pour se préparer à l'atterrissage.
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% Dos Arrondi ou Trop Rigide
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% Description : Les débutants peuvent arrondir ou trop rigidifier le dos au lieu de maintenir une posture droite en vol.
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% Correction : Insister sur la nécessité de garder le dos droit et les abdominaux engagés pour maintenir une position correcte.
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% Jambes Non Tendues
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% Description : Les jambes peuvent être fléchies ou non tendues, ce qui affecte la qualité du mouvement.
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% Correction : Renforcer les muscles des jambes et pratiquer des exercices de flexibilité pour garder les jambes droites et les pieds pointés.
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% Bras Mal Placés
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% Description : Les bras sont souvent mal placés, soit trop rigides soit mal coordonnés avec le mouvement du corps.
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% Correction : Enseigner aux athlètes à utiliser les bras pour équilibrer le corps pendant la descente et l'atterrissage.
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% Défauts d'Atterrissage
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% Atterrissage Instable
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% Description : Difficulté à atterrir de manière stable et équilibrée, souvent en raison d'une position de corps incorrecte en vol.
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% Correction : Entraîner les athlètes à préparer mentalement et physiquement l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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% Impact Excessif sur les Fesses
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% Description : Atterrissage avec un impact trop fort sur les fesses, pouvant causer des douleurs ou des blessures.
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% Correction : Apprendre à contrôler la descente pour absorber l'impact en utilisant les muscles abdominaux et dorsaux.
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% \begin{figure}[!ht]
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% \centering
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% \includegraphics[scale=0.93]{./../img/assis2.jpg}
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% \caption{Défauts types}
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% \label{image_assis}
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% \end{figure}
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\begin{itemize}
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\item[•] Fermeture des hanches pour s’asseoir $\Rightarrow$ pas de placement du bassin pour le déséquilibre arrière.
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|
\item[•] Les épaules sont trop en avant $\Rightarrow$ mauvais positionnement dans la toile à l’arrivée assise.
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|
\item[•] Manque de poussée avant de s’asseoir $\Rightarrow$ perte de hauteur.
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||||||
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\end{itemize}
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% \subsection{Défauts types}
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% L'\textit{assis} est déjà, à sa mesure, une position complexe.
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|
% Elle peut donc comporter de nombreux défauts types, parmi lesquels :
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||||||
|
% Elle peut donc comporter de nombreux défauts types dont nous allons passer en revue les plus courant, parmi lesquels :
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||||||
% \subsubsection{Take off et suspension}
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% \subsubsection{Take off et suspension}
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item Fort déplacement vers l'avant lors du départ vers l'assis.
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||||||
\item Elévation prématurée des membres inférieurs (dès le take-off).
|
\item Elévation prématurée des membres inférieurs (dès le take-off).
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||||||
\item Maintien du corps en position verticale, pas d'inclinaison vers l'arrière lors du take-off.
|
\item Maintien du corps en position verticale, pas d'inclinaison vers l'arrière lors du take-off.
|
||||||
\item Les membres supérieurs ne montent pas jusque dans le prolongement du tronc. De ce fait, il sont directement dirigés vers le bas, ce qui peut déséquilibrer l'élève vers l'arrière.
|
\item Les membres supérieurs ne montent pas jusque dans le prolongement du tronc. De ce fait, il sont directement dirigés vers le bas, ce qui peut déséquilibrer l'élève vers l'arrière.
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||||||
|
|
@ -151,28 +419,13 @@ Elle peut donc comporter de nombreux défauts types, parmi lesquels :
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||||||
% \subsubsection{Sur la toile}
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% \subsubsection{Sur la toile}
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% \begin{itemize}
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% \begin{itemize}
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||||||
\item Impact non simultané des fesses et des jambes/talons.
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\item Mains placées trop en avant ou à côté du bassin, l'élève risque de rouler en arrière
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||||||
\item Mauvais placement du bassin (en avant ou en arrière du point d'impulsion).
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||||||
\item Poussée vers l'arrière du bassin.
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||||||
\item Doigts dirigés vers l'arrière.
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|
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\item Tronc vertical, voire penché en avant lors du landing en \textit{assis}.
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||||||
% \end{itemize}
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% \end{itemize}
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||||||
% \subsubsection{Take off}
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||||||
% \begin{itemize}
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\item Manque de poussée et mauvais placement des membres supérieurs lors du départ de l'assis.
|
|
||||||
\item Maintien des membres inférieurs en position haute lors du retour debout.
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|
||||||
\item Relâchement de la ceinture pelvienne entraînant une hyperextension lombaire au cours de l'ouverture des membres inférieurs.
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\end{itemize}
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\end{itemize}
|
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\bigskip
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\bigskip
|
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Cependant, parmi ces défauts, quatre sont très importants et doivent particulièrement attirer l'attention de l'entraîneur :
|
Cependant, parmi ces défauts, quatre sont très importants et doivent particulièrement attirer l'attention de l'entraîneur :
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.93]{./../img/assis2.jpg}
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\caption{Défauts types}
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\label{image_assis}
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\end{figure}
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\begin{description}
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\begin{description}
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\item [image 1] ~ Tendance à prendre la posture assise dès la sortie de toile, puis attente du contact.
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\item [image 1] ~ Tendance à prendre la posture assise dès la sortie de toile, puis attente du contact.
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@ -0,0 +1,102 @@
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\chapter{Dos - ventre}
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Cette combinaison est intéressante au plan technique, mais elle peut être traumatisante en cas de mauvaise réalisation due à une erreur de dosage dans la création de la rotation.
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|
Elle prépare directement à de nombreuses combinaisons en rotation avant :
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\begin{itemize}
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\item Cradle, tard : \nicefrac{2}{4} de salto + ½ tour
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\item Corkscrew : \nicefrac{2}{4} de salto + \nicefrac{3}{2} tour
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\item Jonas : ½ tour + \nicefrac{5}{4} de salto arrière
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\item Porpus : \nicefrac{4}{4} de salto
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\item Ball Out : \nicefrac{5}{4} de salto
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\item Barani Ball Out : \nicefrac{5}{4} de salto + ½ tour
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\end{itemize}
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|
\section{Analyse Technique}
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|
De la position \textit{dos} (cf. Chapitre \ref{dos}), l'élève doit exécuter une extension rapide des membres inférieurs tendus vers l'avant, immédiatement suivie d'un blocage de ce mouvement et d'une fixation tonique des charnières coxo-fémorales et sacro-lombaires.\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=2]{./../img/dos_ventre.png}
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\caption{Dos - Ventre}
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\label{image_dos_ventre}
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|
\end{figure}
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|
Le corps s'élève, animé d'une rotation vers l'avant, puis se groupe ou se carpe.
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|
Aprés le passage à la verticale, il s'allonge progressivement pour préparer la réception en position ventrale.\bigskip
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|
Retour en toile identique à un ventre, mais en raison de la quantité de rotation acquise, il faudra veiller à ce que cette phase soit parfaitement contrôlée.
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\section{Biomécanique}
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|
Le dos préparatoire est effectué avec un léger déplacement en arrière.
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L'enfoncement de la toile par le corps tonique au moment de l'impact produit une réaction en sens inverse qui va projeter le corps vers le haut et l'avant.
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|
A cette action s'ajoute celle des membres supérieurs et des membres inférieurs bloqués sur le tronc et qui, par transfert de quantité de mouvement, augmente l'élévation.\bigskip
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|
La rotation est essentiellement produite par l'ouverture-blocage des membres inférieurs sur le tronc.
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|
Ce mouvement a une double action :
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\begin{itemize}
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\item Il communique (par transfert de moment relatif) une quantité de mouvement de rotation à l'ensemble du corps, augmentant ainsi le moment angulaire total.
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\item Il déplace le centre de gravité par rapport à la réaction de la toile, produisant ainsi un effet excentrique créant une rotation vers l'avant.\bigskip
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\end{itemize}
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La vitesse de rotation est accélérée par le placement du corps en position groupée ou carpée, ce qui diminue le moment d'inertie. Avant le retour à la toile, le corps s'allonge (augmentation du moment d'inertie), la vitesse de rotation ralentit considérablement, favorisant l'impact sur la toile.
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\section{Démarche pédagogique}
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L'apprentissage de cette combinaison ne peut s'envisager avant une maîtrise complète du dos et du ventre.
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Elle doit être abordée avec beaucoup de précaution et en posant un tapis en mousse sur la toile.\bigskip
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Une seule combinaison intermédiaire :
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\begin{itemize}
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\item Dos - 4 pattes - ventre
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\end{itemize}
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\subsection{Intentions de l'exécutant}
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\subsubsection*{Départ de la toile}
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\begin{itemize}
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\item Tomber dos légèrement en arrière des appuis,
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\item lancer énergique des membres inférieurs,
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\item bloquer ce mouvement et durcir le ventre.
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Phase aérienne}
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\begin{itemize}
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\item Maintenir le carpé.
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\item Sentir la rotation régulière des pieds vers l'arrière.
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\item Enrouler le dos.
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\item Ouverture progressive du corps, sans heurts.
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Retour à la toile}
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\begin{itemize}
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\item Réduire la rotation résiduelle au strict minimum.
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\item Impact simultané : chercher à coller à la toile.
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\end{itemize}
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\subsection{Défauts types}
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\subsubsection*{Au tomber dos}
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\begin{itemize}
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\item Excès d'ouverture de l'angle membres inférieurs - tronc (sur-rotation).
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\item Membres inférieurs trop verticaux à l'arrivée sur la toile (sous-rotation).
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\end{itemize}
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\subsubsection*{En phase aérienne}
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\begin{itemize}
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\item Extension du corps avant le ventre (réception dangereuse).
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\end{itemize}
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\subsubsection*{En ventre}
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\begin{itemize}
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\item Réception sur la poitrine (sur rotation).
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\item Réception sur les cuisses (sous rotation).
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\item Jambes en extension sur les cuisses.
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\item Position non conforme aux exigences techniques du ventre.
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\end{itemize}
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\section{Enchaînements}
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\begin{itemize}
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\item Dos - ventre - debout
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\item Dos - ventre - dos
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\item Dos - ventre - cody avant
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\item Dos - 1 vrille - ventre (exercice difficile)
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\end{itemize}
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@ -14,16 +14,19 @@ Son apprentissage doit donc être conduit avec précaution, d'autant plus que la
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||||||
A la suite d'une poussée complète dans la toile créant une légère rotation, le corps s'incline progressivement vers l'arrière en position allongée.
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A la suite d'une poussée complète dans la toile créant une légère rotation, le corps s'incline progressivement vers l'arrière en position allongée.
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||||||
Les membres supérieurs sont dans le prolongement du corps% étendus latéralement
|
Les membres supérieurs sont dans le prolongement du corps% étendus latéralement
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||||||
, le menton est rentré et le regard fixé sur la partie antérieure du trampoline (les ressorts ou le bord du tapis par exemple).
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, le menton est rentré et le regard fixé sur la partie antérieure du trampoline (les ressorts ou le bord du tapis par exemple).
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||||||
% Au sommet de la trajectoire, les membres inférieurs sont élevés en position oblique, identique à celle qu'ils auront au moment de l'impact sur la toile.\bigskip
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% Au sommet de la trajectoire, les membres inférieurs sont élevés en position oblique, identique à celle qu'ils auront au moment de l'impact sur la toile.
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\bigskip
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||||||
Au sommet de la trajectoire, le corps est en position horizontale, en extension complète, les membres supérieurs toujours dans l'alignement du corps.
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Au sommet de la trajectoire, le corps est en position horizontale, en extension complète, les membres supérieurs toujours dans l'alignement du corps.
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||||||
Au cours de cette phase, le corps effectue un léger déplacement vers l'arrière (30cm) qui facilitera le retour à la station.\bigskip
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Au cours de cette phase, le corps effectue un léger déplacement vers l'arrière (30cm) qui facilitera le retour à la station.
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\bigskip
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% \subsection*{Landing}
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% \subsection*{Landing}
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% \begin{itemize}
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% \begin{itemize}
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Lors de la descente, les membres supérieurs viennent se placer à la hauteur du front, simultanément à la fermeture du l'angle tronc-cuisses (pour atteindre un angle de $\sim$ 110°).
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Lors de la descente, les membres supérieurs viennent se placer à la hauteur du front, simultanément à la fermeture du l'angle tronc-cuisses (pour atteindre un angle de $\sim$ 110°).
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||||||
Le dos est plat, la tête est droite et dans le prolongement du tronc, le regard est posé sur les pieds.
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Le dos est plat, la tête est droite et dans le prolongement du tronc, le regard est posé sur les pieds.
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||||||
Les fesses, le dos et la tête prennent contact avec la toile au même instant.% Les membres supérieures toujours à la hauteur
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Les fesses, le dos et la tête prennent contact avec la toile au même instant.% Les membres supérieures toujours à la hauteur
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||||||
Tous les muscles fléchisseurs des membres inférieurs et supérieurs sur le tronc sont en contraction statique afin de résister aux déformations dues au choc sur la toile.\bigskip
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Tous les muscles fléchisseurs des membres inférieurs et supérieurs sur le tronc sont en contraction statique afin de résister aux déformations dues au choc sur la toile.
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\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\centering
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@ -49,9 +52,11 @@ Une fois le mouvement de rotation salto enclenché, les épaules et les bras son
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% \subsubsection{Take off}
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% \subsubsection{Take off}
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A la manière d'un départ \textit{assis} exagéré, l'extension au niveau dorsale et l'inclinaison du haut du corps lors de la sortie de toile fait reculer le centre de gravité tout en la gardant projetée dans le polygone de sustentation.
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A la manière d'un départ \textit{assis} exagéré, l'extension au niveau dorsale et l'inclinaison du haut du corps lors de la sortie de toile fait reculer le centre de gravité tout en la gardant projetée dans le polygone de sustentation.
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||||||
L'extension se caractérise par un placement des bras à la verticale, la poitrine légèrement sortie vers l'avant, un bassin en rétroversion, les muscles abdominaux et fessiers contractés, le bassin poussé vers l'oblique haute.
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L'extension se caractérise par un placement des bras à la verticale, la poitrine légèrement sortie vers l'avant, un bassin en rétroversion, les muscles abdominaux et fessiers contractés, le bassin poussé vers l'oblique haute.
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La réaction à l'enfoncement de la toile passera en avant du centre de gravité, ce qui aura pour conséquence de créer une rotation ($\sim$ 90° de rotation transversale arrière), nécessaire à l'exécution du \textit{dos}.\bigskip
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La réaction à l'enfoncement de la toile passera en avant du centre de gravité, ce qui aura pour conséquence de créer une rotation ($\sim$ 90° de rotation transversale arrière), nécessaire à l'exécution du \textit{dos}.
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Au cours de la phase aérienne, la fermeture des hanches et des épaules, plus ou moins précoce suivant la quantité de rotation, permet de contrôler la vitesse de rotation et d'obtenir une réception parfaite sur la toile.\bigskip
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Au cours de la phase aérienne, la fermeture des hanches et des épaules, plus ou moins précoce suivant la quantité de rotation, permet de contrôler la vitesse de rotation et d'obtenir une réception parfaite sur la toile.
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% \item Poussée complète
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% \item Poussée complète
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% \item La rotation du corps est réduite (90deg) et est obtenue par position en très légère extension au niveau dorsal, membres supérieurs élevés.
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% \item La rotation du corps est réduite (90deg) et est obtenue par position en très légère extension au niveau dorsal, membres supérieurs élevés.
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% \item Au cours de la phase aérienne, la fermeture des hanches plus ou moins précoce permet de contrôler la vitesse de rotation afin d'obtenir une réception parfaite sur la toile. Cette fermeture crée un mouvement de réaction au niveau du tronc qui semble fixé en direction. ===>>> Que peut bien vouloir dire cette dernière phrase ???
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% \item Au cours de la phase aérienne, la fermeture des hanches plus ou moins précoce permet de contrôler la vitesse de rotation afin d'obtenir une réception parfaite sur la toile. Cette fermeture crée un mouvement de réaction au niveau du tronc qui semble fixé en direction. ===>>> Que peut bien vouloir dire cette dernière phrase ???
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@ -64,7 +69,8 @@ Pour obtenir le meilleur rebond, il faut éviter les déformations du corps et l
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Concernant la préparation de la touche suivante, ces sont surtout les membres inférieurs qui vont conditionner la trajectoire et la création de rotation.
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Concernant la préparation de la touche suivante, ces sont surtout les membres inférieurs qui vont conditionner la trajectoire et la création de rotation.
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% - Obtenir les meilleurs rebonds : éviter les déformations du corps et les relâchements qui absorbent le rendement de la toile. Exemple du choc élastique et du choc mou.
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% - Obtenir les meilleurs rebonds : éviter les déformations du corps et les relâchements qui absorbent le rendement de la toile. Exemple du choc élastique et du choc mou.
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% - Préparer la phase suivante : la position des membres inférieurs conditionne la direction de la trajectoire et la création de la rotation.
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% - Préparer la phase suivante : la position des membres inférieurs conditionne la direction de la trajectoire et la création de la rotation.
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Il est à noter que l'impact légèrement en arrière des appuis facilite le retour station.\bigskip
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Il est à noter que l'impact légèrement en arrière des appuis facilite le retour station.
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% \subsubsection{Take off}
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% \subsubsection{Take off}
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%
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%
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@ -72,8 +78,8 @@ Il est à noter que l'impact légèrement en arrière des appuis facilite le ret
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Le mouvement d'ouverture et blocage des membres inférieurs a une double action.
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Le mouvement d'ouverture et blocage des membres inférieurs a une double action.
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Il permet :
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Il permet :
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item Une augmentation du renvoi de la toile par transfert du moment angulaire des membres inférieurs à l'ensemble du corps.
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\item une augmentation du renvoi de la toile par transfert du moment angulaire des membres inférieurs à l'ensemble du corps.
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||||||
\item Un léger déplacement du centre de gravité vers l'avant, permettant la création de rotation.
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\item un léger déplacement du centre de gravité vers l'avant, permettant la création de rotation.
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Cette action s'ajoute à la réaction de la toile obtenue par l'impact en arrière des appuis.
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Cette action s'ajoute à la réaction de la toile obtenue par l'impact en arrière des appuis.
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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||||||
L'ouverture des membres inférieurs sur le tronc provoque une réaction de sens inverse au niveau du tronc.
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L'ouverture des membres inférieurs sur le tronc provoque une réaction de sens inverse au niveau du tronc.
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@ -82,14 +88,17 @@ L'ouverture des membres inférieurs sur le tronc provoque une réaction de sens
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\section{Démarche pédagogique}
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\section{Démarche pédagogique}
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||||||
Cette figure crée une certaine appréhension chez les débutants.
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Cette figure crée une certaine appréhension chez les débutants.
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||||||
Une mauvaise exécution peut être traumatisante et il est indispensable de procéder méthodiquement, sans prendre de risques.
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Une mauvaise exécution peut être traumatisante et il est indispensable de procéder méthodiquement, sans prendre de risques.
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||||||
Le \textit{dos} implique également une grande tonicité musculaire, difficile à obtenir avec les jeunes enfants.\bigskip
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Le \textit{dos} implique également une grande tonicité musculaire, difficile à obtenir avec les jeunes enfants.
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\bigskip
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Au début de l'apprentissage, placer un tapis en mousse sur la toile, ce qui sécurise et diminue l'intensité des chocs sur la toile.\bigskip
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Au début de l'apprentissage, placer un tapis en mousse sur la toile, ce qui sécurise et diminue l'intensité des chocs sur la toile.
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\bigskip
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item Prise de position sur la toile.
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\item Prise de position sur la toile.
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\item Tomber dos, depuis la station (sans élan). Peut également se faire avec lancer d'une jambe.
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\item Tomber dos, depuis la station (sans élan). Peut également se faire avec lancer d'une jambe.
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\item Chandelle de petite amplitude, tomber dos.
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\item Chandelle de petite amplitude, tomber dos.
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\item Réalisation avec amplitude normale.\bigskip
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\item Réalisation avec amplitude normale.
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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Insister sur les repères visuels :
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Insister sur les repères visuels :
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@ -97,12 +106,14 @@ Insister sur les repères visuels :
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\item Les yeux restent toujours ouverts.
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\item Les yeux restent toujours ouverts.
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\item Le regard est dirigé sur la partie antérieure du trampoline et jamais vers le plafond.
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\item Le regard est dirigé sur la partie antérieure du trampoline et jamais vers le plafond.
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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||||||
Cette position place la tête en flexion, et permet d'évaluer avec précision le moment de l'impact et ainsi de se contracter juste avant le contact avec la toile.\bigskip
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Cette position place la tête en flexion, et permet d'évaluer avec précision le moment de l'impact et ainsi de se contracter juste avant le contact avec la toile.
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\bigskip
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N.B. Il est possible également d'utiliser un mini-trampoline ou un dessus de plinth placé devant de gros tapis en mousse et de faire réaliser le tomber dos.
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N.B. Il est possible également d'utiliser un mini-trampoline ou un dessus de plinth placé devant de gros tapis en mousse et de faire réaliser le tomber dos.
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Cette formule permet au gymnaste de prendre confiance et accélère le débit avec un groupe nombreux.\bigskip
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Cette formule permet au gymnaste de prendre confiance et accélère le débit avec un groupe nombreux.
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\bigskip
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\subsection{Intentions de l'exécutant}
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\subsection*{Intentions de l'exécutant}
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\subsubsection*{Take off}
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\subsubsection*{Take off}
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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@ -125,7 +136,57 @@ Cette formule permet au gymnaste de prendre confiance et accélère le débit av
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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\subsection{Défauts types}
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\section{Défauts types}
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% Le tomber dos est un mouvement de trampoline où l'athlète saute et atterrit sur le dos de manière contrôlée. Ce mouvement est crucial pour développer des compétences en contrôle du corps et en coordination. Cependant, les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce mouvement. Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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% Défauts Techniques
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% Mauvaise Position de Départ
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% Description : Les débutants commencent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou un corps trop rigide.
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% Correction : Insister sur une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés, et les bras le long du corps.
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% Transition Incomplète
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% Description : Les débutants ne parviennent pas à effectuer une transition fluide de la position debout à la position dos.
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% Correction : Pratiquer des exercices de transition pour aider les athlètes à se déplacer en douceur de la position debout à la position dos.
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% Manque de Hauteur
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% Description : Les débutants sautent souvent trop bas, ce qui réduit le temps de préparation et augmente le risque de blessure.
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% Correction : Entraîner les athlètes à sauter plus haut pour leur donner suffisamment de temps pour se préparer à l'atterrissage.
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% Défauts de Posture
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% Dos Arrondi ou Cambré
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% Description : Les débutants peuvent arrondir ou cambrer le dos au lieu de maintenir une posture droite en vol.
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% Correction : Insister sur la nécessité de garder le dos droit et les abdominaux engagés pour maintenir une position correcte.
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% Jambes Non Tendues
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% Description : Les jambes peuvent être fléchies ou non tendues, ce qui affecte la qualité du mouvement.
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% Correction : Renforcer les muscles des jambes et pratiquer des exercices de flexibilité pour garder les jambes droites et les pieds pointés.
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% Bras Mal Placés
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% Description : Les bras sont souvent mal placés, soit trop rigides soit mal coordonnés avec le mouvement du corps.
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% Correction : Enseigner aux athlètes à utiliser les bras pour équilibrer le corps pendant la descente.
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% Défauts de Synchronisation
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% Mauvaise Coordination des Mouvements
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% Description : Manque de synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes, entraînant une perte de contrôle.
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% Correction : Travailler sur des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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% Timing Incorrect
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% Description : Initiation de la descente trop tôt ou trop tard, ce qui affecte la précision et la sécurité de l'atterrissage.
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% Correction : Pratiquer le timing de la descente en utilisant des exercices progressifs et des indications visuelles ou auditives.
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% Défauts d'Atterrissage
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% Atterrissage Instable
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% Description : Difficulté à atterrir de manière stable et équilibrée, souvent en raison d'une position de corps incorrecte en vol.
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% Correction : Entraîner les athlètes à préparer mentalement et physiquement l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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% Impact Excessif sur le Dos
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% Description : Atterrissage avec un impact trop fort sur le dos, pouvant causer des douleurs ou des blessures.
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% Correction : Apprendre à contrôler la descente pour absorber l'impact en utilisant les muscles abdominaux et dorsaux.
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\subsubsection*{Take off et phase aérienne}
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\subsubsection*{Take off et phase aérienne}
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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@ -0,0 +1,63 @@
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\chapter{Dos et plat dos}
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Cette position réclame la création d’un moment de rotation de 90°.
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L’organisation segmentaire se fait avec une ouverture des hanches, poussées vers le haut et l’avant.
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Après, le corps reste en alignement le plus longtemps possible avant de se positionner dans la position classique les jambes preque à 90°, bras horizontaux\footnote{les bras sur les photos sont mal placés.}, tête dans le prolongement du corps appuyée sur la toile, menton légèrement rentré vers la poitrine, regard dirigé vers le haut.
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\includegraphics[scale=0.93]{./../img/dos.png}
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% \caption{Dos}
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\label{photos_dos}
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\end{figure}
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Pendant quasiment toute la trajectoire, le regard sera dirigé vers le cadre du trampoline afin de constituer un gage de sécurité pour le débutant.
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En effet, il voit ainsi la route tout le temps.
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\section{Démarche pédagogique}
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Vivre le déséquilibre arrière : sans se laisser déformer tomber en plat dos, en gardant le contact avec le tapis de chute.
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Il faut rester tonique pendant tout le mouvement.
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Pour augmenter le tonus, on peut demander de monter sur les pointes de pieds.
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Les hanches sont poussées vers le haut pendant la chute.\bigskip
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Rebondir sur le dos en se servant des jambes, bien sentir le contact de tout le dos avec la toile.
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On a tendance à se redresser et de ce fait, à avoir le dos rond.\bigskip
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D’une position semi accroupie, faire une petite impulsion des deux jambes pour se poser sur le dos, à la place des pieds, sur tapis puis sur toile avec une trajectoire réduite.\bigskip
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Sur trampoline avec tapis, sentir la poussée des hanches et de la poitrine vers le haut.\bigskip
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Réglage de l’arrivée : une balle est tenue en main, bras tendus au dessus de la tête.
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Lancer le ballon à l’arrivée sur le dos.
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Cette action a pour conséquence de contracter les abdominaux avec l’élévation des jambes et nécessite une information visuelle.\bigskip
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Aide manuelle, guider l’apprenant sur le tapis, puis sur toile en veillant à la sous ou la sur rotation et à l’allongement du corps.\bigskip
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Sauts sur un tapis puis sur toile : attendre longtemps dans la position d’alignement du corps car prendre la position cassée trop tôt équivaut à accélérer la rotation créée.\bigskip
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Amplifier les sauts.\bigskip
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Expérimenter l’arrivée plat dos à partir de la position groupée ou carpée.
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Faire attention à l’effet kaboom.\bigskip
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Retour debout : la création d’un moment de rotation est nécessaire au retour debout (90° debout).
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Pour cela, il faut maîtriser la position des jambes.
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Si elles sont trop ouvertes, il y a un risque de sur rotation et le trampoliniste pourrait arriver sur le ventre.
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Si les jambes sont trop fermées, il manquerait de rotation et se retrouverait en position assise.
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Les jambes doivent être projetées vers l’avant et le haut avec un blocage au niveau des abdominaux.\bigskip
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Le ½ tour debout est déclenché par l’ouverture et le « vissage » des jambes.
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Attention à bien dissocier l’action de redressement de celle de vrille ! Le débutant, qui a tendance à envoyer les jambes sur le côté, risque de sortir du trampoline, il faut donc être très vigilant.
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Comme point de repère, nous pouvons mettre quelqu’un sur le tapis de parade avec un pull à viser avec les pointes de pieds afin de donner une direction au mouvement des jambes.\bigskip
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Combinaison des positions dos avec d’autres sauts.
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\section{Problèmes du débutant}
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\begin{itemize}
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\item[•] Tendance à se jeter en arrière en projetant ses jambes au plafond $\Rightarrow$ pas d’étape plat dos.
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\item[•] Manque de placement des jambes, en dessous de 70° $\Rightarrow$ retour catapulte au debout et perte de hauteur.
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\item[•] Les bras reviennent en avant lors du dos $\Rightarrow$ les bras sont en bas au retour du debout, manque de fixation.
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\item[•] Les bras descendent trop vite au retour $\Rightarrow$ problème de fixation, d’accélération du salto, pas de gestion de vrille possible.
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\item[•] Le corps reste en fermeture au debout $\Rightarrow$ manque de vitesse pour mettre éventuellement un salto après.\bigskip
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\end{itemize}
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@ -0,0 +1,313 @@
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\chapter{Enchaînement de base}
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%%% ------------ COPIER COLLER DES SAUTS DE BASE ------------ %%%
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Une fois ces nouveaux sauts appris, il est temps d'essayer de les enchaîner.
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Les enchaînements permettent de varier le travail, surtout dans sa complexité, mais également de garder la motivation de l'élève en lui donnant l'impression de continuer d'apprendre de nouvelles choses tout en travaillant et en stabilisant les sauts appris.
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Il faudra cependant faire attention : au trampoline, les enchaînements forment un travail à part entière, avec ses avantages et ses inconvénients.
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Il faudra donc veiller à préparer ce travail afin qu'il reste motivant pour l'élève et efficace en termes de qualité et de quantité.\bigskip
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\section{Types d'enchaînements}
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Dans une très grand majorité de cas, l'enchaînement complexifie le travail de l'élève.
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La première complexification se fait ressentir intellectuellement : l'élève doit d'une part retenir l'enchaînement qui lui est demandé, d'autre part rester concentré sur les différents mouvements à exécuter (timing, correction au vol, \ldots).
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La deuxième complexification se fait sentir dans la correction des sauts enchaînés : effectuer un saut seul (avec des chandelles) est une chose mais réaliser un enchaînement, dans lequel chaque saut peut être une source de mise en difficulté (déséquilibre, déplacement, \ldots) compliquant d'autant plus la réalisation du saut suivant, en est une autre.
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La troisième vient du fait que l'apprenant aura également une plus grande quantité de consigne à retenir et à devoir appliquer.\bigskip
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A cela peut s'ajouter un facteur que l'élève n'a peut-être pas encore rencontré jusque là : le découragement.
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Si un entraîneur donne $50$ fois la même consigne à un élève, celui-ci peut avoir la sensation de la réaliser, même si ce n'est pas le cas.
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Il peut également ne pas avoir la sensation de ne pas la réaliser.
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Avec un enchaînement, l'élève ne peut plus échapper à la non-réussite, s'il se rend compte qu'il n'arrive pas au bout de l'enchaînement demandé, que cela arrive trop souvent, il peut se démotiver.\bigskip
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Un enchaînement, s'il permet toujours une augmentation du vécu et des situations rencontrées, peut avoir un autre but sous-jacent (rarement plus d'un à la fois) :
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\begin{itemize}
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\item enchaînement (en tant que tel),
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\item stabilisation des acquis (via une augmentation du niveau de maîtrise de chaque saut qui compose l'enchaînement),
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\item aide à l'apprentissage,
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\item mise en difficulté,
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\item \ldots\bigskip
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\end{itemize}
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Tous ces buts sont fortement liés et se chevauchent même parfois.
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Mais lorsqu'un entraîneur demande un enchaînement, il doit savoir pourquoi il le fait, pourquoi il demande cet enchaînement-là plutôt qu'un autre et à quoi s'attendre (type de difficultés rencontrées par son élève, corrections, \ldots).
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Il doit également veiller à ne pas mettre l'élève dans un esprit de doute et de perte de motivation.\bigskip
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%%% ------------ FIN DU COPIER COLLER ------------ %%%
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\section{Enchaînements simples}
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Voici quelques séries simples, mêlant les sauts de base vus précédement ainsi qu'un tomber de base, voire plusieurs (dans une optique de facilitation d'enchaînement avec un tomber de base compliqué).
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% Combinaison en gymnastique
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% Pour info, voici des combinaisons pratiquées en club. Toutes ne peuvent pas être réalisées sur un trampoline de jardin.
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% En ce qui concerne les combinaisons pratiquées dans les écoles de trampoline pour les débutants, voici quelques exemples:
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\begin{table}[h!]
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\centering
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\begin{tabular}{ l | l | l }
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Exemple 1 & Exemple 2 & Exemple 3\\
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\hline
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|
\begin{minipage}{3,2cm}
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\vskip 4pt
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\begin{enumerate}
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\item Saut Groupé
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\item Assis
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\item Debout
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\item Saut écart
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\item Demi vrille
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|
\end{enumerate}
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|
\end{minipage} &
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|
\begin{minipage}{3,2cm}
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||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
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||||||
|
\item 4 pattes
|
||||||
|
\item Ventre
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||||||
|
\item 4 pattes
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||||||
|
\item Debout
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||||||
|
\item Saut groupé
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||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
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||||||
|
\begin{minipage}{3,2cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
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||||||
|
\item Assis
|
||||||
|
\item 4 pattes
|
||||||
|
\item Ventre
|
||||||
|
\item Debout
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||||||
|
\item Saut groupé
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||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage}\\
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|
\end{tabular}
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\end{table}
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|
||||||
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\begin{table}[h!]
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|
\centering
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|
\begin{tabular}{ l | l | l }
|
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|
Exemple 4 & Exemple 5 & Exemple 6\\
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||||||
|
\hline
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,2cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item ½ Assis
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|
\item Debout
|
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|
\item Saut groupé
|
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|
\item Assis
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||||||
|
\item ½ Debout
|
||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,2cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item Assis
|
||||||
|
\item ½ Assis
|
||||||
|
\item Debout
|
||||||
|
\item Saut écart
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||||||
|
\item Vrille complète
|
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|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,2cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
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|
\item Ventre
|
||||||
|
\item Debout
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||||||
|
\item Saut carpé
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|
\item ½ vrille
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|
\item Saut écart
|
||||||
|
\end{enumerate}
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||||||
|
\end{minipage}
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|
\end{tabular}
|
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|
\end{table}
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|
\bigskip
|
||||||
|
~\\
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||||||
|
\begin{table}[h!]
|
||||||
|
\centering
|
||||||
|
\begin{tabular}{ l | l | l }
|
||||||
|
Exemple 7 & Exemple 8 & Exemple 9\\
|
||||||
|
\hline
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,2cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
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||||||
|
\item Ventre
|
||||||
|
\item Debout
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||||||
|
\item Assis
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||||||
|
\item ½ Debout
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||||||
|
\item Saut groupé
|
||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,2cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item Ventre
|
||||||
|
\item Debout
|
||||||
|
\item Saut écart
|
||||||
|
\item Dos
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||||||
|
\item Debout
|
||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,2cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item ½ assis
|
||||||
|
\item Debout
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||||||
|
\item Saut écart
|
||||||
|
\item Dos
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||||||
|
\item ½ Debout
|
||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage}
|
||||||
|
\end{tabular}
|
||||||
|
\end{table}
|
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|
~\\
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|
\bigskip
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|
~\\
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|
\section{Enchaînements de systématisation}
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|
Le but des enchainements proposés dans cette section est la systématisation : c'est-à-dire faire répéter à l'élève dans un court laps de temps des mouvements similaires, appartenant à la même famille.\bigskip
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|
Commençons par une systématisation des tombers de base en eux-mêmes :\par
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\begin{table}[h!]
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\centering
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\begin{tabular}{ l | l | l }
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|
Série des assis & Série des ventres & Série des dos\\
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|
\hline
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|
Assis & Ventre & Dos\\
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|
Debout & Debout & Debout\\
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|
Assis & Ventre & Dos\\
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|
½ Debout & ½ Debout & ½ Debout\\
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|
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
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||||||
|
Debout & Debout & Debout\\
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|
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
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|
½ Debout & ½ Debout & ½ Debout\\
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||||||
|
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
|
||||||
|
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
|
||||||
|
½ Debout & ½ Debout & ½ Debout\\
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||||||
|
\end{tabular}
|
||||||
|
\end{table}
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|
\bigskip
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||||||
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|
Il est possible d'aller encore plus loin dans ces séries en introduisant la notion de vrille complète :\par
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\begin{table}[h!]
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|
\centering
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||||||
|
\begin{tabular}{ l | l | l }
|
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|
Série des assis & Série des ventres & Série des dos\\
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|
\hline
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|
\vdots & \vdots & \vdots\\
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|
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
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|
½ Assis & ½ Ventre & ½ Dos\\
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|
½ Debout & ½ Debout & ½ Debout\\
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|
Assis & Ventre & Dos \\
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Vrille debout & Vrille debout & Vrille debout\\
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Vrille assis & Vrille ventre & Vrille dos\\
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|
Debout & Debout & Debout\\
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|
Vrille assis & Vrille ventre & Vrille dos\\
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|
Vrille debout & Vrille debout & Vrille\\
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|
\vdots & \vdots & \vdots\\
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|
\end{tabular}
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|
\end{table}
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|
\bigskip
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|
Au delà d'une vrille, le bénéfice de ces séries devient faible.
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\newpage
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|
Il est également possible de travailler des enchainements faisant appel à des actions musculaires et de pilotage similaires :
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\begin{table}[h!]
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|
\centering
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|
\begin{tabular}{ c | c | c }
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|
Départs avant (pieds) & Départs arrière (pieds) & Départ avant (position)\\
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||||||
|
\hline
|
||||||
|
\textbf{Ventre} & \textbf{Assis} & Assis\\
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||||||
|
Debout & Debout & \textbf{Debout}\\
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||||||
|
\textbf{½ Assis} & \textbf{Dos} & Dos\\
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||||||
|
Debout & Debout & \textbf{Debout}\\
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||||||
|
\textbf{½ Dos} & \textbf{½ Ventre} & ½ Assis\\
|
||||||
|
Debout & Debout & \textbf{Debout}\\
|
||||||
|
\vdots & \vdots & \vdots\\
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||||||
|
\end{tabular}
|
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|
\end{table}
|
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|
|
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|
\section{Enchaînements complexes}
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|
En parallèle, il est également possible de commencer à travailler des séries pour lesquelles la logique d'enchaînement se fera de plus en plus ténue pour arriver à un enchaînement qui pourrait être aléatoire.
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|
\begin{table}[h!]
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||||||
|
\centering
|
||||||
|
\begin{tabular}{ c | c }
|
||||||
|
Exemple 1 & Exemple 2\\
|
||||||
|
\hline
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,5cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item Ventre
|
||||||
|
\item Debout
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||||||
|
\item Saut groupé
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||||||
|
\item ½ vrille
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||||||
|
\item Saut carpé
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||||||
|
\item Assis
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||||||
|
\item ½ Debout
|
||||||
|
\item Saut écart
|
||||||
|
\item Vrille
|
||||||
|
\item Chandelle
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||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,5cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
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|
\begin{enumerate}
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|
\item Assis
|
||||||
|
\item ½ Assis
|
||||||
|
\item ½ Debout
|
||||||
|
\item ½ vrille
|
||||||
|
\item Saut groupé
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||||||
|
\item Ventre
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||||||
|
\item Debout
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||||||
|
\item Saut carpé
|
||||||
|
\item Dos
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||||||
|
\item ½ Debout
|
||||||
|
\end{enumerate}
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||||||
|
\end{minipage}
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|
\end{tabular}
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||||||
|
\end{table}
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||||||
|
~\bigskip
|
||||||
|
|
||||||
|
\bigskip
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|
Une fois qu'un élève arrive à réaliser des enchaînements aléatoires, on peut commencer à travailler des séries de compétitions, sans pour autant négliger de continuer à travailler d'autres enchaînements afin de ne pas trop spécialiser l'élève.\bigskip
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|
Lors de l'apprentissage d'une série, il n'est pas nécessaire de commencer par le début de celle-ci.
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|
On demandera, par exemple, de réaliser l'enchaînement des deux ou trois sauts qui posent le plus de problèmes.
|
||||||
|
Une fois ce premier enchaînement maîtrisé, on demandera au trampoliniste d'y greffer les sauts suivants et précédents et ainsi de suite\ldots ~On peut également apprendre deux ou trois sauts séparément et ensuite de les mettre ensemble.
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\newpage
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|
\section{Séries de compétitions}
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|
Avec les sauts de base et les tombers de base, nous avons de quoi faire travailler à nos élèves les premières séries de compétitions, à savoir les séries \textit{Bronze} et \textit{Argent} de la Div. 4\footnote{Tirées du règlement technique de la FfG, version 2014-2015} :
|
||||||
|
\begin{table}[h!]
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|
\centering
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||||||
|
\begin{tabular}{ c | c }
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|
Bronze & Argent\\
|
||||||
|
\hline
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||||||
|
\begin{minipage}{3,5cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
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|
\begin{enumerate}
|
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|
\item ½ assis
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|
\item Debout
|
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|
\item Saut écart
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|
\item ½ vrille
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|
\item Saut carpé
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||||||
|
\end{enumerate}
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||||||
|
STOP
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|
\begin{enumerate}
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|
\item[6] Ventre
|
||||||
|
\item[7] Debout
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|
\item[8] Saut groupé
|
||||||
|
\item[9] Assis
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||||||
|
\item[10] ½ debout
|
||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage} &
|
||||||
|
\begin{minipage}{3,5cm}
|
||||||
|
\vskip 4pt
|
||||||
|
\begin{enumerate}
|
||||||
|
\item Ventre
|
||||||
|
\item Debout
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||||||
|
\item ½ assis
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|
\item Debout
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|
\item Saut groupé
|
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|
\item Assis
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|
\item ½ debout
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|
\item Saut écart
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||||||
|
\item Dos
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||||||
|
\item ½ debout
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||||||
|
\end{enumerate}
|
||||||
|
\end{minipage}
|
||||||
|
\end{tabular}
|
||||||
|
\end{table}
|
||||||
|
|
@ -1 +1 @@
|
||||||
Subproject commit bcfcf9c77b7327b679a7f46546212e1ef66fc04e
|
Subproject commit 0f0879ecdcdf76ab53851f640c8f0675f3248e62
|
||||||
|
|
@ -1,26 +1,31 @@
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\chapter{Plat dos\label{platdos}}
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\chapter{Plat dos\label{chap_plat_dos}}
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Saut d'apprentissage, il n'est jamais utilisé en compétition mais y est toléré.
|
Saut d'apprentissage, il n'est jamais utilisé en compétition mais y est toléré.
|
||||||
Il demande une grande maîtrise corporelle pour être exécuté parfaitement : c'est de loin la position la plus difficile à maitriser mais aussi à appréhender pour l'élève.
|
Il demande une grande maîtrise corporelle pour être exécuté parfaitement : c'est de loin la position la plus difficile à maitriser mais aussi à appréhender pour l'élève.
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||||||
Cette position est infiniment plus délicate que l'\textit{assis} en raison d'une appréhension générale à se lancer dans l'espace arrière : ne pas voir la zone de réception est toujours inquiétant.
|
Cette position est infiniment plus délicate que l'\textit{assis} en raison d'une appréhension générale à se lancer dans l'espace arrière : ne pas voir la zone de réception est toujours inquiétant.
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||||||
Son apprentissage doit donc être conduit avec une extrême précaution afin que l'élève ne se fasse ni peur ni mal.\bigskip
|
Son apprentissage doit donc être conduit avec une extrême précaution afin que l'élève ne se fasse ni peur ni mal.
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||||||
|
\bigskip
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||||||
|
|
||||||
Il permet l'étude des vrilles et la réalisation de \textit{kaboom}, et offre également une position d'arrivée supplémentaire dans les progressions vers les doubles (avec ou sans vrilles).
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Il permet l'étude des vrilles et la réalisation de \textit{kaboom}, et offre également une position d'arrivée supplémentaire dans les progressions vers les doubles (avec ou sans vrilles).
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||||||
Il s'agit par conséquent d'une position très utile en cas de réchappe.\bigskip
|
Il s'agit par conséquent d'une position très utile en cas de réchappe.
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\bigskip
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\section{Analyse Technique}
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\section{Analyse Technique}
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A la suite d'une poussée complète dans la toile créant une légère rotation, le corps s'incline progressivement vers l'arrière en position allongée.
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A la suite d'une poussée complète dans la toile créant une légère rotation, le corps s'incline progressivement vers l'arrière en position allongée.
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||||||
Les membres supérieurs sont dans le prolongement du corps% étendus latéralement
|
Les membres supérieurs sont dans le prolongement du corps% étendus latéralement
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||||||
, le menton est rentré et le regard fixé sur la partie antérieure du trampoline au départ, puis sur le corps au cours de la rotation.
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, le menton est rentré et le regard fixé sur la partie antérieure du trampoline au départ, puis sur le corps au cours de la rotation.
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||||||
% Au sommet de la trajectoire, les membres inférieurs sont élevés en position oblique, identique à celle qu'ils auront au moment de l'impact sur la toile.\bigskip
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% Au sommet de la trajectoire, les membres inférieurs sont élevés en position oblique, identique à celle qu'ils auront au moment de l'impact sur la toile.
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% \bigskip
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||||||
Au sommet de la trajectoire, le corps est en position horizontale, en extension complète, les membres supérieurs soit dans l'alignement du corps, soit le long du buste.
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Au sommet de la trajectoire, le corps est en position horizontale, en extension complète, les membres supérieurs soit dans l'alignement du corps, soit le long du buste.
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||||||
Au cours de cette phase, le corps peut effectuer un léger déplacement vers l'arrière, mais ce n'est pas nécessaire.\bigskip
|
Au cours de cette phase, le corps peut effectuer un léger déplacement vers l'arrière, mais ce n'est pas nécessaire.
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\bigskip
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% \subsection*{Landing}
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% \subsection*{Landing}
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% \begin{itemize}
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% \begin{itemize}
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Lors de la descente, les membres supérieurs ont un rôle équilibrateur et assurent le contrôle de la rotation.
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Lors de la descente, les membres supérieurs ont un rôle équilibrateur et assurent le contrôle de la rotation.
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Le dos est plat et la tête est droite, dans le prolongement du tronc.
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Le dos est plat et la tête est droite, dans le prolongement du tronc.
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Les différentes parties du corps (fesses, dos et tête) prennent contact avec la toile simultanément.\bigskip
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Les différentes parties du corps (fesses, dos et tête) prennent contact avec la toile simultanément.
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\begin{figure}[!ht]
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@ -37,12 +42,15 @@ Les différentes parties du corps (fesses, dos et tête) prennent contact avec l
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% \subsection*{Retour à la station}
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% \subsection*{Retour à la station}
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Une fois la toile enfoncée complètement, le sauteur pousse son bassin vers le haut tout en allongeant les pointes de pieds vers l'avant.
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Une fois la toile enfoncée complètement, le sauteur pousse son bassin vers le haut tout en allongeant les pointes de pieds vers l'avant.
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Une fois le mouvement de rotation salto enclenché, les épaules et les bras sont poussés vers le plafond à la recherche de la hauteur, d'une extension corporelle complète mais aussi d'un contrôle de la rotation via, par la suite, leur abaissement vers le tronc.\bigskip
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Une fois le mouvement de rotation salto enclenché, les épaules et les bras sont poussés vers le plafond à la recherche de la hauteur, d'une extension corporelle complète mais aussi d'un contrôle de la rotation via, par la suite, leur abaissement vers le tronc.
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% Préparation identique au tomber dos mais maintient de l'extension générale de tout le corps qui est placé à l'horizontale avant de prendre contact avec la toile.\bigskip
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% Préparation identique au tomber dos mais maintient de l'extension générale de tout le corps qui est placé à l'horizontale avant de prendre contact avec la toile.
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% L'impact se fait simultanément des talons aux omoplates, la tête est fléchie, le regard fixé sur la poitrine.\bigskip
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% L'impact se fait simultanément des talons aux omoplates, la tête est fléchie, le regard fixé sur la poitrine.
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Le placement et le rôle des bras est crucial dans le plat dos : c'est la seule partie du corps qui, dans une réalisation parfaite, peut se mouvoir et c'est donc, pour le gymnaste, le seul élément corporel qui lui permet de gérer sa rotation et son équilibre.
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Le placement et le rôle des bras est crucial dans le plat dos : c'est la seule partie du corps qui, dans une réalisation parfaite, peut se mouvoir et c'est donc, pour le gymnaste, le seul élément corporel qui lui permet de gérer sa rotation et son équilibre.
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Au début de l'apprentissage, les bras peuvent indifféremment rester au haut (cf Figure \ref{image_platdos}) ou revenir contre le corps dans le plan antérieur ou latéralement.% au courss bras sont écartés latéralement ou placés contre le corps.
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Au début de l'apprentissage, les bras peuvent indifféremment rester au haut (cf Figure \ref{image_platdos}) ou revenir contre le corps dans le plan antérieur ou latéralement.% au courss bras sont écartés latéralement ou placés contre le corps.
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@ -50,9 +58,11 @@ Au début de l'apprentissage, les bras peuvent indifféremment rester au haut (c
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\section{Biomécanique}
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\section{Biomécanique}
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A la manière d'un départ \textit{assis} exagéré, l'extension au niveau dorsal et l'inclinaison du haut du corps lors de la sortie de toile font reculer le centre de gravité tout en le gardant projeté dans le polygone de sustentation.
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A la manière d'un départ \textit{assis} exagéré, l'extension au niveau dorsal et l'inclinaison du haut du corps lors de la sortie de toile font reculer le centre de gravité tout en le gardant projeté dans le polygone de sustentation.
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L'extension se caractérise par un placement des bras à la verticale, une poitrine légèrement sortie vers l'avant, un bassin en rétroversion, poussé vers l'oblique haute, muscles abdominaux et fessiers contractés.
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L'extension se caractérise par un placement des bras à la verticale, une poitrine légèrement sortie vers l'avant, un bassin en rétroversion, poussé vers l'oblique haute, muscles abdominaux et fessiers contractés.
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La réaction à l'enfoncement de la toile passe en avant du centre de gravité, ce qui aura pour conséquence de créer une rotation ($\sim$ 90° de rotation transversale arrière), nécessaire à l'exécution du \textit{plat dos}.\bigskip
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La réaction à l'enfoncement de la toile passe en avant du centre de gravité, ce qui aura pour conséquence de créer une rotation ($\sim$ 90° de rotation transversale arrière), nécessaire à l'exécution du \textit{plat dos}.
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Au cours de la phase aérienne, la fermeture des hanches et des épaules, plus ou moins précoce suivant la quantité de rotation, permet de contrôler la vitesse de rotation et d'obtenir une meilleure réception sur la toile.\bigskip
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Au cours de la phase aérienne, la fermeture des hanches et des épaules, plus ou moins précoce suivant la quantité de rotation, permet de contrôler la vitesse de rotation et d'obtenir une meilleure réception sur la toile.
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% \item Poussée complète
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% \item Poussée complète
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% \item La rotation du corps est réduite (90deg) et est obtenue par position en très légère extension au niveau dorsal, membres supérieurs élevés.
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% \item La rotation du corps est réduite (90deg) et est obtenue par position en très légère extension au niveau dorsal, membres supérieurs élevés.
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% \item Au cours de la phase aérienne, la fermeture des hanches plus ou moins précoce permet de contrôler la vitesse de rotation afin d'obtenir une réception parfaite sur la toile. Cette fermeture crée un mouvement de réaction au niveau du tronc qui semble fixé en direction. ===>>> Que peut bien vouloir dire cette dernière phrase ???
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% \item Au cours de la phase aérienne, la fermeture des hanches plus ou moins précoce permet de contrôler la vitesse de rotation afin d'obtenir une réception parfaite sur la toile. Cette fermeture crée un mouvement de réaction au niveau du tronc qui semble fixé en direction. ===>>> Que peut bien vouloir dire cette dernière phrase ???
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@ -80,49 +90,199 @@ Un impact légèrement en arrière des appuis facilite le retour station.
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La première étape est de demander à l'élève de prendre la position dans la toile.
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La première étape est de demander à l'élève de prendre la position dans la toile.
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Il faut bien insister sur le gainage complet du corps (contraction isométique identique de la face antérieur et postérieur du corps) ainsi que la position de la tête.
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Il faut bien insister sur le gainage complet du corps (contraction isométique identique de la face antérieur et postérieur du corps) ainsi que la position de la tête.
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Il est souvent difficile pour l'élève, lors de l'apprentissage, d'accepter l'idée et - a fortiori - d'oser mettre la tête dans la toile.
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Il est souvent difficile pour l'élève, lors de l'apprentissage, d'accepter l'idée et - a fortiori - d'oser mettre la tête dans la toile.
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Cela constitue pourtant une position plus sécurisante car, d'une part, cela nécessite une contraction musculaire moindre des muscles du cou et, d'autre part, quand toutes les parties du corps arrivent en même temps dans la toile cela évite que la tête soit projetée vers l'arrière.\bigskip
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Cela constitue pourtant une position plus sécurisante car, d'une part, cela nécessite une contraction musculaire moindre des muscles du cou et, d'autre part, quand toutes les parties du corps arrivent en même temps dans la toile cela évite que la tête soit projetée vers l'arrière.
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% nécessaire à un quelconque maintien de la tête et cela permet surtout, en cas de relâchement de cette contraction, que la tête du gymnaste vienne cogner la toile lors de la réalisation.\bigskip
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% nécessaire à un quelconque maintien de la tête et cela permet surtout, en cas de relâchement de cette contraction, que la tête du gymnaste vienne cogner la toile lors de la réalisation.
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Demander ensuite à l'élève de réaliser l'enchaînement suivant : \textit{assis - extension du corps - assis}.
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Demander ensuite à l'élève de réaliser l'enchaînement suivant : \textit{assis - extension du corps - assis}.
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L' \textit{assis} ainsi que l'extension qui suit permettent d'explorer l'espace arrière sans avoir à y entrer complètement : il n'y a pas la crainte du contact du dos et de la tête avec la toile.\bigskip
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L' \textit{assis} ainsi que l'extension qui suit permettent d'explorer l'espace arrière sans avoir à y entrer complètement : il n'y a pas la crainte du contact du dos et de la tête avec la toile.
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Un fois que l'apprenant a pris confiance, une fois l'espace arrière dédramatisé, l'élève peut réaliser l'enchaînement \textit{assis - plat dos - assis}, d'abord avec tapis puis, une fois bien maîtrisé, sans.
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Un fois que l'apprenant a pris confiance, une fois l'espace arrière dédramatisé, l'élève peut réaliser l'enchaînement \textit{assis - plat dos - assis}, d'abord avec tapis puis, une fois bien maîtrisé, sans.
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Il est conseillé de profiter de cette étape pour "jouer" avec le placement des bras (une fois le long du corps, une fois dans le prolongement du corps) dans la réalisation du plat dos à partir de l'assis.
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Il est conseillé de profiter de cette étape pour "jouer" avec le placement des bras (une fois le long du corps, une fois dans le prolongement du corps) dans la réalisation du plat dos à partir de l'assis.
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Il faudra également être attentif des le début au placement de la tête lors du plat dos afin de ne pas laisser s'installer de mauvaises habitudes.\bigskip
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Il faudra également être attentif des le début au placement de la tête lors du plat dos afin de ne pas laisser s'installer de mauvaises habitudes.
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% Une fois l'enchaînement précédent acquis, demander
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% Une fois l'enchaînement précédent acquis, demander
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Demander ensuite à l'élève d'essayer de revenir à la station après son plat dos : \textit{assis - plat dos - debout}.
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Demander ensuite à l'élève d'essayer de revenir à la station après son plat dos : \textit{assis - plat dos - debout}.
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Comme seule la fin de l'enchaînement change, le passage de l'étape précédente à celle-ci peut se faire dès que la transition correcte entre l'\textit{assis} et le \textit{plat dos} est maîtrisée.\bigskip
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Comme seule la fin de l'enchaînement change, le passage de l'étape précédente à celle-ci peut se faire dès que la transition correcte entre l'\textit{assis} et le \textit{plat dos} est maîtrisée.
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L'étape suivante est un peu plus délicate : l'élève doit réaliser \textit{debout - plat dos - debout}.
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L'étape suivante est un peu plus délicate : l'élève doit réaliser \textit{debout - plat dos - debout}.
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Arrivé à ce point, sa crainte de l'espace arrière devrait avoir diminuée, mais pas forcément disparu pour autant.
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Arrivé à ce point, sa crainte de l'espace arrière devrait avoir diminuée, mais pas forcément disparu pour autant.
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Il faudra ne prendre aucun risque et utiliser un tapis lors des premières réalisations, pour petit à petit ne plus l'utiliser que ponctuellement une fois que le \textit{plat dos} sera maîtrisé.\bigskip
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Il faudra ne prendre aucun risque et utiliser un tapis lors des premières réalisations, pour petit à petit ne plus l'utiliser que ponctuellement une fois que le \textit{plat dos} sera maîtrisé.
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% Une fois l'étape précédente maîtrisée (réalisation complète sans tapis), il est nécessaire d'introduire des chandelles avant le plat dos.
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% Une fois l'étape précédente maîtrisée (réalisation complète sans tapis), il est nécessaire d'introduire des chandelles avant le plat dos.
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% Comme pour les autres tombers de base, ces chandelles doivent d'abord être de faible amplitude, pour s'accroître plus tard.\bigskip
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% Comme pour les autres tombers de base, ces chandelles doivent d'abord être de faible amplitude, pour s'accroître plus tard.
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Enfin, demander à l'élève de réaliser quelques chandelles avant le plat dos.
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Enfin, demander à l'élève de réaliser quelques chandelles avant le plat dos.
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Comme pour les autres tombers de base, ces chandelles doivent d'abord être de faible amplitude, pour s'accroître plus tard.\bigskip
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Comme pour les autres tombers de base, ces chandelles doivent d'abord être de faible amplitude, pour s'accroître plus tard.
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L'entraîneur peut se placer dans la toile pour manipuler l'élève dans les premières manipulations ou le parer par après.
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Il utilisera systématiquement le tapis de parade tout au long de la phase d'apprentissage.
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Lorsqu'il est demandé à l'élève de réaliser des chandelles de faible amplitude, le trampoliniste a tendance à se relâcher car la pousse n'est pas complète et le corps n'est pas forcément gainé.
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Lorsqu'il est demandé à l'élève de réaliser des chandelles de faible amplitude, le trampoliniste a tendance à se relâcher car la pousse n'est pas complète et le corps n'est pas forcément gainé.
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Il est préférable que le trampoliniste n'effectue que 2 ou 3 chandelles avant la réalisation du saut mais on lui demandera qu'il s'habitue à exercer une poussée complète sur chaque chandelle.
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Il est préférable que le trampoliniste n'effectue que 2 ou 3 chandelles avant la réalisation du saut mais on lui demandera qu'il s'habitue à exercer une poussée complète sur chaque chandelle.
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\subsection{Défauts types}
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\section{Défauts types}
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Les deux fautes les plus fréquentes au début sont sans doute le manque de tonicité/gainage et un (ensemble de) réflexe(s) contre-intuitif(s).\bigskip
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Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage du mouvement \textit{plat dos}.
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Il est extrèment important de les corriger car le plat dos n'est tant important pour lui même que pour les opportunités qu'il va nous offrir : le plat dos deviendra l'arrivée la plus utilisée de la carrière de l'élève au travers des différentes progressions qu'iel fera.
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Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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% Les deux fautes les plus fréquentes au début sont sans doute le manque de tonicité/gainage et un (ensemble de) réflexe(s) contre-intuitif(s).
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Le manque de gainage et certains réflexes contre-intuitifs peuvent avoir comme conséquence commune un impact non simultané ! C'est, certes, désagréable mais peu dangereux en soi.
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% Le manque de gainage et certains réflexes contre-intuitifs peuvent avoir comme conséquence commune un impact non simultané !
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Cependant, ce manque de simultanéité à l'impact peut avoir entraîner un effet \textit{kaboom} non désiré.
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% L'élève peut aussi, par peur ou par manque de contrôle de la rotation, fléchir les hanches avant le contact avec la toile.
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La notion de "non désiré" est très importante car, comme l'élève ne s'y attend pas, il pourra être surpris, soit par l'accentuation du mouvement d'après ou, au contraire, en allant à son encontre.
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% Il peut également en découler un effet \textit{kaboom} si une des deux parties du corps touche le trampoline avant l'autre.
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L'incompréhension du mouvement déclenché, son impuissance à le maîtriser, \ldots peuvent mener l'élève à l'accident et/ou engendrer la peur.
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% La flexion des hanches peut avoir comme autre inconvénient un claquement des parties du corps sur la toile (peu douloureux mais surprenant), un renvoi incontrôlé, \ldots~ Là aussi, l'utilisation d'un tapis devrait éviter un certain nombre de désagréments.
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Il faudra mettre en confiance l'apprenant.
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L'entraîneur se placera dans la toile pour manipuler l'élève dans les premières manipulations ou le parer par après.
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Il utilisera systématiquement le tapis de parade tout au long de la phase d'apprentissage.\bigskip
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% donc ne pas hésiter à venir dans la toile, à parer et/ou manipuler l'élève dans les premières réalisations et à utiliser abondamment un tapis de parade au cours de la phase d'apprentissage.\bigskip
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\subsection*{Envol}
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.
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L'élève peut aussi, par peur ou par manque de contrôle de la rotation, fléchir les hanches avant le contact avec la toile.
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\textbf{Envol incomplet}\par
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Il peut également en découler un effet \textit{kaboom} si une des deux parties du corps touche le trampoline avant l'autre.
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Les apprenants ont tendance à vouloir se jeter en plat dos très tôt, très vite.
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La flexion des hanches peut avoir comme autre inconvénient un claquement des parties du corps sur la toile (peu douloureux mais surprenant), un renvoi incontrôlé, \ldots ~Là aussi, l'utilisation d'un tapis devrait éviter un certain nombre de désagréments.\\
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Cela peut se traduire par plusieurs symptômes :
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\begin{itemize}
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\item la montée des bras s'arrêtent très tôt, parfois avant l'horizontale,
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\item départ des genoux, jambes pliées,
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\item pas de position tendue au départ,
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\item l'élève avance ou recule,
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\item un atterrissage décalé,
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\item \ldots
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\end{itemize}
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Certains de ces symptômes seront abordés plus précisément ci-dessous.
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Commencez par travailler sur la position tendue et droite au départ.
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Repartez, s'il le faut, du départ pour le \textit{assis} car les deux figures ont un départ commun : pousser les bras vers le haut, légère ouverture d'épaule, \ldots
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Les différences sont le supplément de rotation du buste et la quantité d'énergie mise pour le \textit{plat dos} par rapport à l'\textit{assis}.
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\textbf{Déplacements}\par
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Il est observable, chez certains apprenants, un déplacement vers l'arrière, en général, ou vers l'avant.
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L'anticipation du mouvement, épaules ou buste tirés en arrière, peut être responsable de ce déplacement.
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Si l'élève veut, inconsciemment, se "jeter" en dos et quitte la toile sans extension complète, buste ouvert, épaules tirées en arrière il en résulte un déplacement vers l'arrière.
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A l'opposé, l'apprenant peut partir le buste droit mais sans poussée complète en ayant un appui fuyant des membres inférieurs, genoux jetés en avant, pouvant créer un déplacement vers l'avant.\bigskip
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Les déplacements, bien que non souhaitables ne sont pas forcément graves lors de l'apprentissage, surtout ceux vers l'arrière.
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Il faudra néanmoins veillez à les réduire d'une part pour l'évolution future de l'élève (i.e. : séries, compétitions, \ldots) et, d'autre part, parce que ces déplacements peuvent engendrer d'autres défauts (e.g. : impact non simultané, \ldots).
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En général, la correction passe par la correction de l'envol : veillez à ce qu'il soit complet avec une poussée jusqu'au pointes de pieds.
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Une fois complet, vérifiez que votre élève parte vers le haut au take-off.\bigskip
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\textbf{Précipitation vers l'arrière}\par
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% Partir avec les épaules vers le bas $\Rightarrow$ arrivée « scorpion » dans la toile, ce qui malmène la colonne vertébrale.
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L'apprennant veut trop vite aller vers le dos et ne laisse pas monter son buste au moment de la poussée, iel oriente trop les épaules vers l'arrière, ouvre trop le buste et plonge pour réaliser le dos.\bigskip
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Veillez à bien voir l'élève légèrement ouvrir ses épaules et pousser son sternum vers le haut en utilisant un ou plusieurs tapis et ne vous concentrant uniquement sur le départ.
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Ce defaut peut également venir d'une appréhension de l'élève du plat dos ou même des rotation arrière.
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Prenez le temps de parler en avec votre élève de ses appréhensions et tâchez de le rassurer au mieux tant pas des mots que par des situations pédagogiques adaptées.\bigskip
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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Ici abaisser les bras par derrière ou par le côté n'est pas forcément un problème.
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Cela peut même être désiré pour des formes de travail particulières.
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Le fait que l'apprenant fasse des moulinets avec ses bras n'est par contre pas désirable.
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Cela peut influencer l'équilibre de la position aérienne et favoriser une mauvaise position d'arrivée (e.g. curviligne fermé, \ldots) et peuvent impliquer une arrivée plat dos instable.\bigskip
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Le mouvement des bras par le côté pour le plat dos n'est plus nouveau, il devrait déjà avoir été vu et être acquis dans le \textit{assis} et les \textit{chandelles} pour l'abaissement par le côté.
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Si vous observez des problèmes de bras, revenez à la position \textit{assis} et vérifiez que le mouvement de bras est correct sur cet exercice.
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Si le problème est présent, prenez le temps de d'abord le corriger sur le \textit{assis}.
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S'il n'est pas présent, (re)passez par l'étape \textit{assis - plat dos} pour faire comprendre à votre élève qu'il y a un \textit{assis} dans un \textit{plat dos}.
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\textbf{Manque de gainage}\par
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Le manque de gainage est un défaut observé régulièrement chez les apprenants.
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Cela peut avoir comme conséquence commune un impact non simultané.
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Pas de traumatisme à craindre dans un premier temps mais cela peut amener à un effet \textit{kaboom non désiré}.
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La notion de \textit{non désiré} est très importante car, comme l'élève ne s'y attend pas, il pourra être surpris, soit par l'accentuation du mouvement d'après ou, au contraire, en allant à son encontre ce qui pourrait être traumatisant pour la nuque ou les bras.
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L'incompréhension du mouvement déclenché, son impuissance à le maîtriser, \ldots peuvent mener l'élève à l'accident et/ou engendrer la peur.\bigskip
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Assurez-vous que votre élève ait compris qu'iel doit se gainer et qu'il sache comment le faire.
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Pour cela, pensez à faire un travail de gainage avec votre élève dès l'échauffement.\bigskip
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\subsection*{Arrivée plat dos}
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% \textbf{Arrrivée sur une jambe}\par
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% L'élève refuse le ventre après le départ (i.e. lors de la phase aérienne) et cherche à l'éviter en poussant une jambe vers la toile.\bigskip
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% Le refus du ventre vient d'une appréhension de l'arrivée ventre.
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% Cela peut être normal au début de l'apprentissage et l'arrivée sur un pied en est un des symptômes les moins problématique.
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% Il faut cependant directement identifier si c'est une peur ponctuelle (i.e. sur une réalisation spécifique pour une raisons précise) ou si c'est une peur réccurente en cours d'installation ou déà installée dont il convient de parler en détail avec l'élève pour la faire disparaitre au plus tôt.\bigskip
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% \textbf{Jambes pliées}\par
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% L'arrivée les jambes tendues avec les pieds qui touchent la toile est un défaut, régulièrement observé dans les débutants, qui présente deux inconvénients : cela complique le retour à la position debout avec même un risque d'effet kaboom et cela complique l'arrivée simmultanée en ventre.
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% En ayant les jambes tendues, cela affecte la position du centre de gravité et supprime une possibilité d'action musculaire, le tout influancant négativement le retour à la station.\bigskip
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% Un poids inéquitablement réparti peut venir d'une non simultanéité de l'impact.
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% Travailler l'arrivée 4 pattes dans un tapis mou au sol de préférence ou sur plusieurs tapis dans le trampoline et vérifiez que les 4 appuis arrivent en même temps l'enfoncement est équivalent à chaque patte.
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% Si ce n'est pas le cas, à l'arrêt, demander à l'élève de mieux répartir son poids et de sentir cette répartition.\bigskip
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\textbf{Arrivée curviligne fermée}\par
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Les débutants peuvent, par peur, par anticipation, \ldots, prendre une position curviligne fermée pour l'arrivée en plat dos.
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La encore, pas de traumatisme à craindre dans un premier temps mais cela peut amener à un effet \textit{kaboom} non désiré.
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Insistez sur la nécessité de garder le dos droit et les muscles abdominaux engagés.
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Travaillez sur un gros tapis mous ou sur plusieurs tapis dans la toile et, petit à petit, réduisez le nombre de tapis tout en maintenant vos exigences de qualité concernant la position d'arrivée.\bigskip
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En cas de peur ou en prévention, il faut mettre en confiance l'apprenant.\bigskip
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\textbf{Tentative d'amorti avec les bras}\par
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C'est un réflexe extrèmement dangereux : l'élève à l'impression, à tort ou à raison, qu'iel n'arrivera pas correctement et cherche a amortir l'atterrissage avec ses bras.
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Le poids du corps, la déformation de la toile, \ldots~ les bras ne peuvent supporter les contraintes et, au mieux, plient au pire cassent.\bigskip
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Comme nous le disions, c'est un réflexe.
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Un très mauvais réflexe dont il faut éloigner l'élève.
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Très tôt dans l'apprentissage vous devez apprendre à votre élève à tenter tomber en dos et surtout à ne \textbf{\ul{JAMAIS}} mettre ses bras pour amortir, quelque soit la situation.\bigskip
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\textbf{Impact non simultané}\par
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% Impact non simultané en poitrine et sur les cuisses.
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L'élève arrive d'abord sur les talons (i.e. talons-épaules) ou sur les épaules (i.e. épaules-talons).
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% Si le premier n'est pas très grave s'il est contrôlé et peut même être utile\footnote{Cette technique sera vue au niveau Moniteur Sportif Educateur.} le second peut être très traumatisant pour l'élève, d'un point de vue tant psychologique que corporel, pour le dos principalement mais aussi les bras si un "faux rebond" se produit.
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Dans les deux cas, cela peut engendrer une effet \textit{kaboom} (cf. Module Figures Acrobatiques) qui n'est pas grave en soit mais qui peut avoir des conséquences désastreuses s'il n'est pas géré correctement par l'élève.
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Un contact non simultané peut venir d'une forme de refus du ventre avant de rentrer dans la toile : l'élève arrive avec les épaules vers l'avant, le dos arrondit et les pieds légèrement élevés.\bigskip
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La simultanéité de l'impact peut aller de pair avec mauvaise gestion de la rotation.
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Si c'est un souci de rotation n'hésitez pas à repasser par le \textit{assis}.
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Insistez ensuite sur l'arrivée simultanée des épaules et des mollets dans un gros tapis mou.
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Puis repasser sur trampoline avec autant de tapis que nécessaire et évoluez en diminuant la quantité de tapis.\bigskip
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% \textbf{Membres supérieurs mal placés}\par
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% L'apprenant peut mal placer ses bras soient trop en extension, trop au dessus de la tête, \ldots ou qu'ils soient trop pliés, placés sous la poitrine.
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% Un mauvais placement des bras peut être traumatique pour les bras et les épaules mais aussi peut empecher le retour à la station.\bigskip
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% Il est important de bien insister sur le placement correct des bras pour favoriser un retour à la station optimal.
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% Repartez de la position 4 pattes si nécessaire et travailler bien la transition 4 pattes - ventre.\bigskip
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% \textbf{Mains ou cuisses mal placés}\par
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% Les mains et les genoux ne sont pas correctement placés à l'atterrissage, ce qui entraîne une perte d'équilibre, un impact non simmultané, \ldots~
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% Les genoux peuvent être écartés et décalés, les trop vers l'arrière ce qui en plus d'un déséquilibre peut engendrer des traumatismes au niveau du dos.
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% Les mains peuvent être trop vers l'avant ce qui engendre les mêmes conséquences que le point précédent.
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% Autre possibilité concernant les mains, elles peuvent être tournées vers l'intérieur.
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% Cette rotation interné facilité la flexion des coudes, flexion qui peut créer des déséquilibres, des difficultés à revenir debout, \ldots
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% \bigskip
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% Prenez le temps, au début de l'apprentissage de bien placer les différents segments du corps comme il faut et de faire sentir la position à l'élève.
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% Et revenez aussi souvent et aussi longtemps que nécessaire pour que la position soit totalement acquise : les mains et les genoux de manière symétrique et alignée à l'atterrissage, les angles doivent avoisiner les 90$\degree$.
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% \subsection*{Retour debout}
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% \textbf{Poussée insuffisante}\par
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% Poussée insuffisante des membres supérieurs pour se relever : l'élève a du mal à se relever, reviens en position quadrupédique voire parfois reste en ventre sans le vouloir.
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% Faites attention : le manque de poussée ne peut être qu'un symptôme, la cause réelle pouvant être un mauvais placement des membres supérieurs.\bigskip
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% Vérifiez avant tout le placement correct des bras quitte à revenir en arrière pour bien encré chez l'élève le placement souhaité.
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% Concernant la poussée, il faut chercher à faire sentir à l'élève la poussée des bras (épaules, bras et poignets) et surtout le timing de celle-ci, qui nous sera utile pour l'apprentissage du \textit{ventre}.
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% Si cela ne résoud pas le problème, renforcez les muscles des bras par des exercices des préparations physique (e.g. pompages, dips, \ldots).\bigskip
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% \textbf{Curviligne ouvert en phase aérienne.}\par
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% La position curviligne ouverte pendant le retour à la station peut être un symptôme d'un manque de rotation où l'élève prend cette positin intuitivement pour essayer de mieux/plus se remettre debout.
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% Mais cela peut aussi une cause : l'élève c'est cambré lors de la poussée avec ses bras.
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% Cette cambrure engendre une fuite de force dans la poussée ce qui handicape le retour debout.\bigskip
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% Travaillez avec votre élève la poussée des bras par des exercices des préparations physique (e.g. pompages, dips, \ldots) et insister, pour les pompages par exemple, sur la position du haut du dos arrondie, homoplates écartés, épaules poussées vers le bas.
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\section{Evolutions}
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\section{Evolutions}
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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@ -0,0 +1,64 @@
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\chapter{Ventre - assis}
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Mouvement symétrique du chapitre 8, cette combinaison est un peu plus difficile, car la poussée sur les membres supérieurs est moins évidente.
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Par contre, elle présente moins de risques à la réception sur la toile.
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\section{Analyse Technique}
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De la position \textit{ventre} (cf. Chapitre \ref{ventre}), exercer une forte poussée des membres supérieurs sur la toile, avec flexion sur le corps, provoquant une rotation vers l'arrière.
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Simultanément, les jambes sont étendues sur les cuisses.
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Il est important de noter qu'un \textit{ventre} réalisé légèrement vers l'avant facilite la rotation vers l'arrière.\bigskip
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Une fois que le corps a totalement quitté la toile, le gymnaste peut prendre une position groupée, carpée ou tendue, avec le dos en position arrondie.\bigskip
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La position groupée ou carpée est maintenue, le corps ne s'ouvrant qu'au moment précédant le contact.
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La réception correspond aux caractéristiques de la position assise (cf. Chapitre \ref{assis}).
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\section{Biomécanique}
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L'élévation du corps est produite par la réaction de la toile au moment du ventre.
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A cette action s'ajoute la poussée des membres supérieurs.
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La rotation vers l'arrière est due à la combinaison de la réaction de la toile à la légère avancée lors de la réalisation du ventre et de l'action des membres supérieurs qui produisent une poussée excentrique, les mains se trouvant en avant de la projection du centre de gravité sur la toile.\bigskip
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Le mouvement d'extension des jambes sur les cuisses augmente la quantité de rotation par transfert du moment angulaire des jambes à l'ensemble du corps.\bigskip
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La position groupée et carpée diminuant le moment d'inertie accélère la vitesse de rotation.
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\section{Démarche pédagogique}
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Il est évident que la maîtrise parfaite du \textit{ventre - debout} et de l'\textit{assis} est essentielle pour l'apprentissage de cette combinaison.
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Il n'y a pas de situations intermédiaires intéressantes qui en facilitent l'étude.
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\subsection{Intentions de l'exécutant}
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\subsubsection*{Départ de la toile}
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\begin{itemize}
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\item Poussée complète des membres supérieurs sur la toile.
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\item Pousser le dos rond vers le haut, sans tirer la tête.
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Phase aérienne}
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\begin{itemize}
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\item Insister sur la position nettement groupée ou carpée.
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\item Chercher à "rentrer les pieds".
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Retour sur la toile}
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\begin{itemize}
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\item Durcir tout le corps.
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\item Ne pas monter les genoux.
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\end{itemize}
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\subsection{Défauts types}
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\subsubsection*{Départ de la toile}
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En général, la quantité de rotation acquise au départ de la toile est insuffisante, ce qui est dû soit à une mauvaise position \textit{ventre}, soit à une poussée incomplète des membres supérieurs.\\
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\subsubsection*{Phase aérienne}
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Extension de la tête et du tronc.\\
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\subsubsection*{Retour à la toile}
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Mauvais \textit{assis} (voir fautes spécifiques).\\
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\section{Enchaînements}
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\begin{itemize}
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\item Ventre - assis - debout
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|
\item Ventre - assis - ventre (en série)
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\end{itemize}
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@ -0,0 +1,85 @@
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|
\chapter{Ventre - dos}
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|
La maîtrise de cette combinaison est la clé du \textit{cody} (salto arrière à partir du ventre).
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|
Il est évident que seul un ventre parfaitement exécuté permet de trouver la rotation suffisante pour réaliser \nicefrac{2}{4} de rotation en arrière.
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\section{Analyse Technique}
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A la suite d'un ventre légèrement en avant, le gymnaste réalise une poussée complète des membres supérieurs.
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Cette poussée s'accompagne d'une flexion des bras vers le corps (prise d'une position curviligne fermée), et d'une extension simultanée rapide des jambes sous les cuisses.
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|
Le fait de réaliser le ventre légèrement en avant provoquera une réaction de la toile, qui aura tendance à renvoyer le corps en arrière, aidant ainsi le mouvement \bigskip
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|
Le corps quitte alors la toile animé d'une rotation vers l'arrière.
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|
Cette phase peut être réalisée en position groupée, carpée ou tendue, mais la tête demeure toujours en position légèrement fléchie, jamais en extension.
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|
La rotation est plus facile si le corps est en en position groupée.\bigskip
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|
En fonction de la position prise en phase aérienne, la préparation du \textit{dos} sera différente.
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|
Mais juste avant l'impact sur la toile, le corps est fléchi au niveau des hanches, les membres inférieurs sont tendus.
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|
Au moment du contact le corps doit être très tonique.
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|
\section{Biomécanique}
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|
Le \textit{ventre} vers l'avant produit une action oblique vers l'avant, et la réaction de la toile vers l'oblique arrière favorise la rotation.
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|
L'élévation du corps est produite par la réaction de la toile à l'action d'enfoncement et par la poussée des membres supérieurs.\bigskip
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|
La rotation vers l'arrière est due à l'action des membres supérieurs qui poussent loin du centre de gravité, produisant ainsi une force excentrique.
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||||||
|
Le mouvement d'extension des jambes sur les cuisses augmente la rotation, par transfert du moment angulaire des jambes à l'ensemble du corps.\bigskip
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|
% \subsubsection*{Actions en phase aérienne}
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|
En fonction de la quantité de rotation acquise au départ de la toile, il est possible d'accélérer la vitesse de rotation du corps par la prise d'une position groupée ou carpée.
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|
Une fois que l'exécutant peut réaliser cette figure en position tendue, il a la quantité de rotation suffisante pour effectuer \textit{cody} groupé.
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|
\section{Démarche pédagogique}
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|
Seul un bon \textit{ventre} légèrement vers l'avant permet de réaliser cette combinaison.
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||||||
|
Il est possible de l'aborder progressivement et de présenter des situations de plus en plus difficiles, en modifiant progressivement la position du corps (groupée, carpée puis tendue).
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|
\begin{enumerate}
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|
\item Ventre - debout
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|
\item Ventre - assis
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|
\item Ventre - dos
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\end{enumerate}
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\subsection{Intentions de l'exécutant}
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|
\subsubsection*{Départ de la toile}
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\begin{itemize}
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||||||
|
\item Faire un ventre vers l'avant.
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|
\item Coller à la toile.
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|
\item Pousser avec les bras, shooter avec les pieds.
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\end{itemize}
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|
\subsubsection*{Phase aérienne}
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\begin{itemize}
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|
\item Chercher à monter le dos, en arrondissant légèrement.
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||||||
|
\item Faire tourner les pieds très rapidement.
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||||||
|
\end{itemize}
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||||||
|
|
||||||
|
\subsubsection*{Retour à la toile}
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\begin{itemize}
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|
\item Pressentir l'impact sur la toile (regarder devant soi) et durcir le corps.
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|
\end{itemize}
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||||||
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||||||
|
\subsection{Défauts types}
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|
\subsubsection*{Au tomber ventre}
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Toutes les fautes techniques du \textit{ventre} et plus particulièrement :
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\begin{itemize}
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\item Tomber ventre en reculant.
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|
\item Manque de poussée des membres supérieurs.
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|
\item Chercher la rotation en tirant la tête en arrière.
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||||||
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\end{itemize}
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||||||
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||||||
|
\subsubsection*{En phase aérienne}
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||||||
|
\begin{itemize}
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||||||
|
\item Extension du corps.
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|
\item Manque de "shoot" : chercher à faire tourner les pieds régulièrement.
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||||||
|
\end{itemize}
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||||||
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||||||
|
\subsubsection*{Au tomber dos}
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||||||
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\begin{itemize}
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|
\item Relâchement du contact de la toile.
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||||||
|
\item Sur-rotation ou sous-rotation produisant un mauvais impact.
|
||||||
|
\end{itemize}
|
||||||
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|
||||||
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||||||
|
\section{Enchaînements}
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\begin{itemize}
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|
\item Ventre - dos - debout
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|
\item Ventre - dos - pull-over
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|
\item Ventre - cody (exercice difficile, arrivée sur les cuisses, à la suite d'une légère progression vers l'avant).
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||||||
|
\end{itemize}
|
||||||
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@ -1,15 +1,18 @@
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||||||
\chapter{Ventre\label{ventre}}
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\chapter{Ventre\label{chap_ventre}}
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% http://www.acrobatie.net/detail.do?idRubrique=51&noArticle=373&en_modification=true
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% http://www.acrobatie.net/detail.do?idRubrique=51&noArticle=373&en_modification=true
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% Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
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% Par Pierre Blois (DTN 1974-1988; membre des Commissions techniques FIT, IFSA et FIG 1972-1996)
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% Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.
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% Fiches extraites de la revue fédérale "Trampoline", publication de la Fédération Française de Sports au Trampoline. Tous droits réservés.
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% \section{Le 4 pattes}
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Le \textit{tomber ventre} correspond à un léger moment de rotation vers l’avant par poussée excentrée.
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% Outre ces sauts verticaux, la position quadrupédique, bien que ne constituant pas une position reconnue en compétition, est importante à maîtriser : elle peut être utilisée dans bon nombre de progression (e.g. du ventre jusqu'au double) et constitue également une position de réchappe sécurisée.
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L’organisation segmentaire en sortie de toile se fait par un léger balayage du buste vers l’avant.
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% Le débutant aura tendance à se jeter vers l’avant en élèvant les jambes vers le haut au risque de malmener sa colonne vertébrale.
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\bigskip
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Cette position est délicate car une mauvaise exécution peut être à l'origine de traumatismes de la région dorso-lombaire.
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Cette position est délicate car une mauvaise exécution peut être à l'origine de traumatismes de la région dorso-lombaire.
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Il faut donc conduire son apprentissage avec beaucoup de prudence.
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Il faut donc conduire son apprentissage avec beaucoup de prudence.
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Elle est très importante car elle offre un certain nombre de combinaisons et, surtout, elle permet plus tard la réalisation du \textit{cody}.\bigskip
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Elle est cependant très importante car elle offre un certain nombre de combinaisons et, surtout, elle permettra plus tard la réalisation du \textit{cody} ainsi que d'autres progressions ou éducatifs.
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\bigskip
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\begin{figure}[!ht]
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\begin{figure}[!ht]
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\centering
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\centering
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@ -23,36 +26,46 @@ Plusieurs formes sont utilisées pour le tomber ventre :
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item la forme groupée,
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\item la forme groupée,
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\item la forme carpée et
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\item la forme carpée et
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\item la forme tendue\bigskip
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\item la forme tendue.\bigskip
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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La forme groupée dérive directement de l'apprentissage depuis la position quadrupédique.
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La forme groupée dérive directement de l'apprentissage depuis la position quadrupédique.
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En réalité, elle est peu esthétique et relativement difficile à contrôler.\bigskip %Nous ne l'utilisons plus actuellement.
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En réalité, elle est peu esthétique et relativement difficile à contrôler.
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\bigskip %Nous ne l'utilisons plus actuellement.
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La forme carpée, plus esthétique, permet un bon contrôle du bassin mais il est nécessaire de faire très attention au moment de l'ouverture de l'angle tronc-cuisse.\bigskip
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La forme carpée, plus esthétique, permet un bon contrôle du bassin mais il est nécessaire de faire très attention au moment de l'ouverture de l'angle tronc-cuisse.
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\bigskip
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La forme tendue est conseillée, car plus jolie et pas plus difficile : il suffit de maintenir la position du corps.
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La forme tendue est conseillée, car plus jolie et pas plus difficile : il suffit de maintenir la position du corps.
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Néanmoins, en fonction de la réaction des élèves, il est possible d'utiliser n'importe laquelle de ces formes.
|
Néanmoins, en fonction de la réaction des élèves, il est possible d'utiliser n'importe laquelle de ces formes.
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\section{Biomécanique}
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\section{Biomécanique}
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%\subsection{Take Off}
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%\subsection{Take Off}
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Une légère rotation avant ($90^{\circ}$) est créée à la suite d'une poussée complète dans la toile par une prise de position curviligne fermée (légère fermeture du tronc sur les membres inférieurs) au moment du départ de la toile. %créant une légère rotation, le corps s'élève en tournant vers l'avant.
|
Une légère rotation avant ($90^{\circ}$) est créée à la suite d'une poussée complète vers l'oblique basse dans la toile et par une prise de position curviligne fermée (légère fermeture du tronc sur les membres inférieurs) au moment du départ de la toile. %créant une légère rotation, le corps s'élève en tournant vers l'avant.
|
||||||
|
L’intention du trampoliniste doit être de chercher à reculer légèrement les jambes à la poussée de la toile et de garder les pieds en direction de celle-ci pour ne pas se laisser basculer et plonger.
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Les membres supérieurs sont élevés au dessus de la tête, puis légèrement abaissés en position oblique latérale.
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Les membres supérieurs sont élevés au dessus de la tête, puis légèrement abaissés en position oblique latérale.
|
||||||
Au sommet de la trajectoire, le corps est allongé, le bassin en \underline{rétroversion}, les membres inférieurs en position basse.
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Au sommet de la trajectoire, le corps est allongé, le bassin en \underline{rétroversion}, les membres inférieurs en position basse.
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Au cours de cette phase, le corps n'effectue aucun déplacement, le ventre prenant la place des pieds sur la toile.
|
Au cours de cette phase, le corps n'effectue aucun déplacement, le ventre prenant la place des pieds sur la toile.
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Cette forme particulière de poussée donne l'impression de reculer.\bigskip
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Cette forme particulière de poussée donne l'impression de reculer.
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%\subsection{Landing}
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%\subsection{Landing}
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A l'impact, moment le plus délicat, toutes les parties du corps doivent entrer en contact avec la toile simultanément : le contact avec la toile se fait avec les cuisses, le ventre, la poitrine et la face antérieure des membres supérieurs placés en \og couronne \fg.
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A l'impact, moment le plus délicat, toutes les parties du corps doivent entrer en contact avec la toile simultanément : le contact avec la toile se fait avec les cuisses, le ventre, la poitrine et la face antérieure des membres supérieurs placés en \og couronne \fg.
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Le corps doit être tonique, le bassin en rétroversion, la tête levée, et le regard dirigé vers l'avant.
|
Le corps doit être tonique, le bassin en rétroversion, la tête levée, et le regard dirigé vers l'avant.
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||||||
Le rendement du départ de toile sera proportionnel à la tonicité du corps.
|
Le rendement du départ de toile sera proportionnel à la tonicité du corps.
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||||||
En position ventrale, les jambes sont fléchies à $90^{\circ}$ sur les cuisses.
|
En position ventrale, les jambes sont fléchies à $90^{\circ}$ sur les cuisses.
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||||||
Cette flexion est autorisée car elle est nécessaire pour éviter des effets \og Kaboom \fg~ par contact décalé des pieds sur la toile, provoquant des micro-traumatismes de la région vertébrale.\bigskip
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Cette flexion est autorisée car elle est nécessaire pour éviter des effets \og Kaboom \fg~par contact décalé des pieds sur la toile, provoquant des micro-traumatismes de la région vertébrale.
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Le contact de la toile se fait avec les cuisses, le ventre et la poitrine de façon simultanée, les jambes fléchies à 90° pour éviter les effets kaboom.
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Les bras se fléchissent, les mains se placent devant le visage, en appui sur la toile et la tête levée.
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Le corps doit être très tonique.
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Le trampoliniste doit chercher à déformer la toile sans se laisser déformer.
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\bigskip
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%\subsection{Retour à la station}
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%\subsection{Retour à la station}
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||||||
Pour réaliser le retour à la station, les membres supérieurs poussent dans la toile, facilitant ce retour et augmentant l'amplitude. %pour faciliter le retour à la station et augmenter l'amplitude.
|
Pour réaliser le retour à la station, les membres supérieurs poussent dans la toile, facilitant ce retour et augmentant l'amplitude. %pour faciliter le retour à la station et augmenter l'amplitude.
|
||||||
Les jambes sont étendues sur les cuisses, les membres inférieurs se fléchissent sur le bassin pour se replacer en position verticale.
|
Les jambes sont étendues sur les cuisses, les membres inférieurs se fléchissent sur le bassin pour se replacer en position verticale.
|
||||||
Le corps tourne en arrière puis reprend contact avec la toile.
|
Le corps tourne en arrière puis reprend contact avec la toile.
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||||||
|
Le redressement se fera par une poussée des bras et par l’action des jambes, les bras se replacent en haut dans le prolongement du corps.
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% \section{Au point de vue mécanique}
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% \section{Au point de vue mécanique}
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@ -74,36 +87,44 @@ Le corps tourne en arrière puis reprend contact avec la toile.
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\section{Démarche pédagogique}
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\section{Démarche pédagogique}
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||||||
\subsection{Prérequis}
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\subsection{Prérequis}
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Le seul prérequis pour un apprentissage facile de la position ventrale est la position quadrupédique correcte.
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Le seul prérequis pour un apprentissage facile de la position ventrale est la \textit{position quadrupédique} correcte.
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N'hésitez donc pas à passer le temps nécessaire à l'apprentissage et la maîtrise correcte de cette position.
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Le \textit{4 pattes} constitue une position facilitante pour l’apprentissage du ventre.
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Elle en a certaines caractéristiques sans en présenter les inconvénients, pour la région lombaire par exemple.
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Le corps doit réaliser ¼ de rotation en avant, l’arrivée se fait les 4 points d’impacts ensemble.
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N'hésitez donc pas à passer le temps nécessaire à l'apprentissage et la maîtrise correcte de cette position (cf. Chap. \ref{chap_4pattes}).
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\subsection{Apprentissage}
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\subsection{Apprentissage}
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Cette position crée souvent une légère appréhension chez les débutants.
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Cette position crée souvent une légère appréhension chez les débutants.
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Il est d'ail\-leurs curieux de constater que certains jeunes ont plus peur du \textit{tomber dos} que du \textit{tomber ventre}.
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Il est d'ail\-leurs curieux de constater que certains jeunes ont plus peur du \textit{tomber dos} que du \textit{tomber ventre}.
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C'est la raison pour laquelle il est difficile de conseiller de commencer l'apprentissage par une position ou par l'autre.\bigskip
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C'est la raison pour laquelle il est difficile de conseiller de commencer l'apprentissage par une position ou par l'autre.
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Pour mettre en confiance, il est conseillé de placer un tapis sur la toile, d'abord épais, son épaisseur se réduisant au cours de l'apprentissage.
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Pour mettre en confiance, il est conseillé de placer un tapis sur la toile, d'abord épais, son épaisseur se réduisant au cours de l'apprentissage.
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Cela sécurise le débutant et, surtout, supprime les risques de traumatismes.\bigskip
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Cela sécurise le débutant et, surtout, supprime les risques de traumatismes.
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\subsubsection*{Rebonds 4 pattes - Ventre}
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\subsubsection*{Rebonds 4 pattes - Ventre}
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Prendre la position en insistant sur l'impression d'adhérer à la toile.
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Prendre la position en insistant sur l'impression d'adhérer à la toile.
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Corriger les détails, en particulier la position des membres supérieurs et celle de la tête.\bigskip
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Corriger les détails, en particulier la position des membres supérieurs et celle de la tête.
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Effectuer des séries de rebonds en position quadrupédique : "le petit cheval".
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Effectuer des séries de rebonds en position quadrupédique : "le petit cheval".
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Il est indispensable que le poids du corps soit également réparti sur les quatre membres.\bigskip
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Il est indispensable que le poids du corps soit également réparti sur les quatre membres.
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\subsubsection*{4 pattes - Ventre}
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\subsubsection*{4 pattes - Ventre}
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De la position quadrupédique, s'allonger à la position ventrale et revenir à "4 pattes".\bigskip
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De la position quadrupédique, s'allonger à la position ventrale et revenir à "4 pattes".
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\subsubsection*{4 pattes, ventre - 4 pattes}
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\subsubsection*{4 pattes, ventre - 4 pattes}
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De la station, buste incliné vers l'avant, donner une légère poussée et tomber sur le ventre sur le tapis mousse.\bigskip
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De la station, buste incliné vers l'avant, donner une légère poussée et tomber sur le ventre sur le tapis mousse.
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\subsubsection*{Ventre}
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\subsubsection*{Ventre}
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Chandelles de petite amplitude - tomber ventre (placement du tapis au cours de la phase aérienne)\bigskip
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Chandelles de petite amplitude - tomber ventre (placement du tapis au cours de la phase aérienne)\bigskip
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Ensuite, réalisation avec une amplitude normale.
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Ensuite, réalisation avec une amplitude normale.
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\subsection{Intentions de l'exécutant}
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\subsection{Intentions de l'exécutant}
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\subsubsection*{Take off}
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\subsubsection*{Take off}
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@ -127,29 +148,220 @@ Ensuite, réalisation avec une amplitude normale.
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\item Sentir les pieds toujours en mouvement.
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\item Sentir les pieds toujours en mouvement.
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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\subsection{Défauts types}
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\section{Défauts types}
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\subsubsection*{Take off et phase aérienne}
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Le tomber ventre est un mouvement de base en trampoline où l'athlète atterrit, comme son nom l'indique, sur le ventre.
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\begin{itemize}
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C'est une technique importante qui requiert un bon contrôle du corps et une coordination précise.
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\item Déplacement vers l'avant, corps trop incliné au départ.
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Les débutants rencontrent souvent des difficultés spécifiques lors de l'apprentissage de ce mouvement.
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\item Excès ou manque de rotation.
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Il est important de bien les corriger car le ventre servira beaucoup plus tard pour des édcatifs mais aussi pour des figures plus complexe (e.g. cody, kaboom, \ldots).
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\item Corps en extension.
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Voici les principaux défauts courants et des suggestions pour les corriger.
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Landing}
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\subsection*{Envol}
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\begin{itemize}
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\textbf{Mauvaise position de départ}\par
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\item Impact non simultané en poitrine et sur les cuisses.
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Les débutants démarrent souvent avec une position incorrecte, comme des pieds mal alignés ou une position de corps trop rigide.\par
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\item Membres inférieurs allongés, contact des pieds (risque d'effet Kaboom).
|
Insistez sur l'importance d'une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés.
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\item Corps en extension (dangereux).
|
Si nécessaire revenez sur l'apprentissage des chandelles.
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\item Membres supérieurs allongés : mauvaise poussée.
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\bigskip
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\item Membres supérieurs placés sous la poitrine en protection.
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\end{itemize}
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\subsubsection*{Retour à la station}
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% \subsubsection*{Take off et phase aérienne}
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% \begin{itemize}
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% \item Excès ou manque de rotation.
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|
% \item Corps en extension.
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% \end{itemize}
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\textbf{Envol incomplet}\par
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Les apprenants ont tendance à vouloir se jeter en ventre très tôt, très vite.
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Cela peut se traduire par plusieurs symptômes :
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\begin{itemize}
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\begin{itemize}
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\item Manque de poussée : voir la position des membres supérieurs.
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\item la montée des bras s'arrêtent très tôt, parfois avant l'horizontale,
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\item Manque de rotation : Impact en poitrine.
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\item pas de position tendue au départ,
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\item Manque de rotation : Extension en phase aérienne.
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\item l'élève avance ou recule,
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\item un atterrissage décalé,
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\item \ldots
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\end{itemize}
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\end{itemize}
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Certains de ces symptômes seront abordés plus précisément ci-dessous.
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\bigskip
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Commencez par travailler sur la position tendue et droite au départ.
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Une fois cette position obtenue, orientez le travail sur la prise de position tard, une fois que l'élève sens que son corps s'est totalement élevé dans les airs.
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\textbf{Déplacements}\par
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Il est observable, chez certains apprenants, un déplacement vers l'avant, en général, ou vers l'arrière.
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L'anticipation du mouvement, buste ou corps penché en avant, peut peut être responsable de ce déplacement.
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Si l'élève veut, inconsciemment, se "jeter" en ventre et quitte la toile sans extension complète, buste penché en avant il en résulte un déplacement vers l'avant.
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A l'opposé, l'apprenant peut partir le buste droit mais sans poussée complète en ayant un appui fuyant des membres inférieurs pouvant créer un déplacement vers l'arrière.\bigskip
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Les déplacements, bien que non souhaitables ne sont pas forcément graves lors de l'apprentissage, surtout ceux vers l'avant.
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Il faudra néanmoins veillez à les réduire d'une part pour l'évolution future de l'élève (i.e. : séries, compétitions, \ldots) et, d'autre part, parce que ces déplacements peuvent engendrer d'autres défauts (e.g. : impact non simultané, \ldots).
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|
En général, la correction passe par la correction de l'envol : veillez à ce qu'il soit complet avec une poussée jusqu'au pointes de pieds.
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Une fois complet, vérifiez que votre élève parte vers le haut au take-off.\bigskip
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\textbf{Précipitation vers l'avant}\par
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% Partir avec les épaules vers le bas $\Rightarrow$ arrivée « scorpion » dans la toile, ce qui malmène la colonne vertébrale.
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L'apprennant veut trop vite aller vers le ventre et ne laisse pas monter son buste au moment de la poussée, iel oriente trop les épaules vers l'avant et plonge pour réaliser le ventre.\bigskip
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Veillez à bien voir l'élève pousser ses épaules et son buste vers le haut et, pour ce faire, utilisez un ou plusieurs tapis en ne vous concentrant uniquement sur le départ.
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Ce defaut peut également venir d'une appréhension de l'élève du tomber ventre ou même des rotation avant.
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Prenez le temps de parler en avec votre élève de ses appréhensions et tâchez de le rassurer au mieux tant pas des mots que par des situations pédagogiques adaptées.\bigskip
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\textbf{Bras mal utilisés}\par
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L'apprenant abaisse les bras par derrière, par le côté ou fait des moulinets.
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Les abaisser en dehors du plan sagital peut influencer l'équilibre de la position aérienne et favoriser une mauvaise position d'arrivée (e.g. dos plat ou creux, \ldots) ; tous deux peuvent impliquer dans le pire des cas des risques traumatiques pour la colonne vertébrale, dans le meilleur, une arrivée ventre instable et des difficultés à revenir debout.\bigskip
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Le mouvement des bras pour le ventre n'est plus nouveau, il devrait déjà avoir été vu et être acquis dans le \textit{4 pattes} est nouveau.
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Si vous observez des problèmes de bras, revenez à la position \textit{4 pattes} et vérifiez que le mouvement de bras est correct sur cet exercice.
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Si le problème est présent, prenez le temps de d'abord le corriger sur le \textit{4 pattes}.
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S'il n'est pas présent, repasser par l'étape \textit{4 pattes - ventre} pour faire comprendre à votre élève qu'il y a un \textit{4 pattes} dans un \textit{ventre}.
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\subsection*{Arrivée ventre}
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\textbf{Arrrivée sur une jambe}\par
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L'élève refuse le ventre après le départ (i.e. lors de la phase aérienne) et cherche à l'éviter en poussant une jambe vers la toile.\bigskip
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Le refus du ventre vient d'une appréhension de l'arrivée ventre.
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Cela peut être normal au début de l'apprentissage et l'arrivée sur un pied en est un des symptômes les moins problématique.
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|
Il faut cependant directement identifier si c'est une peur ponctuelle (i.e. sur une réalisation spécifique pour une raisons précise) ou si c'est une peur réccurente en cours d'installation ou déà installée dont il convient de parler en détail avec l'élève pour la faire disparaitre au plus tôt.\bigskip
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\textbf{Jambes tendues}\par
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% Arrivée jambes tendues dans la toile $\Rightarrow$ manque de shoot pour revenir debout.
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% Membres inférieurs allongés, contact des pieds (risque d'effet Kaboom).;
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L'arrivée les jambes tendues avec les pieds qui touchent la toile est un défaut, régulièrement observé dans les débutants, qui présente deux inconvénients : cela complique le retour à la position debout avec même un risque d'effet kaboom et cela complique l'arrivée simmultanée en ventre.
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En ayant les jambes tendues, cela affecte la position du centre de gravité et supprime une possibilité d'action musculaire, le tout influancant négativement le retour à la station.\bigskip
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Un poids inéquitablement réparti peut venir d'une non simultanéité de l'impact.
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Travailler l'arrivée 4 pattes dans un tapis mou au sol de préférence ou sur plusieurs tapis dans le trampoline et vérifiez que les 4 appuis arrivent en même temps l'enfoncement est équivalent à chaque patte.
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Si ce n'est pas le cas, à l'arrêt, demander à l'élève de mieux répartir son poids et de sentir cette répartition.\bigskip
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\textbf{Dos plat ou creux}\par
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% Corps en extension (dangereux).
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Les débutants peuvent avoir le dos cambré au lieu de maintenir une posture droite voire en curviligne fermée à l'arrivée.
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Un dos creux peut venir d'une forme de refus du ventre avant de rentrer dans la toile : l'élève arrive avec les épaules vers l’arrière et le dos creux.
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Il pourrait en résulter des traumatismes pour le dos, il est donc important de prévenir cette situation.\bigskip
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Insister sur la nécessité de garder le dos droit à minima voire en légère position curviligne fermée, les muscles abdominaux engagés.
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La position souhaitée pour le buste est la même que celle du 4 pattes.
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Les seules différences sont que les cuisses sont dans l'alignement du tronc et les bras en placé en couronne.\bigskip
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Concernant le refus du ventre, cela vient bien évidemment d'une appréhension de l'arrivée ventre.
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|
Il faut alors identifier si c'est une peur ponctuelle (i.e. sur cette réalisation spécifique pour une raisons précise) ou si c'est une peur réccurente dont il convient de parler en détail avec l'élève.\bigskip
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\textbf{Tentative d'amorti avec les bras}\par
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% Refus du ventre avant de rentrer dans la toile $\Rightarrow$ pose d’un bras dans la toile (risque de fracture du coude).
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C'est un réflexe extrèmement dangereux et pourtant un de ceux le plus observé : l'élève à l'impression, à tort ou à raison, qu'iel n'arrivera pas correctement et cherche a amortir l'atterrissage avec ses bras.
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Le poids du corps, la déformation de la toile, \ldots~ les bras ne peuvent supporter les contraintes et, au mieux, plient au pire cassent.\bigskip
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Comme nous le disions, c'est un réflexe.
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Un très mauvais réflexe dont il faut éloigner l'élève.
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Très tôt dans l'apprentissage vous devez apprendre à votre élève à tenter de se retourner (½ tour) pour arriver sur le flanc ou sur le dos mais surtout à ne \textbf{\ul{JAMAIS}} mettre ses bras pour amortir, quelque soit la situation.\bigskip
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\textbf{Impact non simultané}\par
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% Impact non simultané en poitrine et sur les cuisses.
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L'élève arrive d'abord sur les genoux (i.e. genoux-poitrine) ou sur la poitrine (i.e. poitrine-cuisse).
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Si le premier n'est pas très grave s'il est contrôlé et peut même être utile\footnote{Cette technique sera vue au niveau Moniteur Sportif Educateur.} le second peut être très traumatisant pour l'élève, d'un point de vue tant psychologique que corporel, pour le dos principalement mais aussi les bras si un "faux rebond" se produit.
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Un contact non simultané peut venir d'une forme de refus du ventre avant de rentrer dans la toile : l'élève arrive avec les épaules vers l’arrière et le dos creux.\bigskip
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Si une primo-arrivée sur les genoux peut paraître préférable à l'inverse, un poids équitablement réparti reste l'objectif principal.
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La simultanéité de l'impact peut aller de pair avec un poids inéquitablement réparti : tout comme le \textit{4 pattes}, l'élève doit, en ventre, vouloir mettre autant de poids sur les deux genoux que tu les deux bras.
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La aussi, la première chose à vérifier est que l'élève maîtrise l'arrivée simultanée lors que 4 pattes.
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Si ce n'est pas le cas, résolvez d'abord le problème sur le 4 pattes.
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Si c'est le cas, entraînez votre élève à arriver en ventre d'un seul bloc dans un gros tapis mou.
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Puis repasser sur trampoline avec autant de tapis que nécessaire et évoluez en diminuant la quantité de tapis.\bigskip
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Concernant le refus du ventre, cela vient bien évidemment d'une appréhension de l'arrivée ventre.
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Il faut alors identifier si c'est une peur ponctuelle (i.e. sur cette réalisation spécifique pour une raisons précise) ou si c'est une peur réccurente dont il convient de parler en détail avec l'élève.\bigskip
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\textbf{Membres supérieurs mal placés}\par
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% Membres supérieurs allongés : mauvaise poussée.
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% Membres supérieurs placés sous la poitrine en protection.
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L'apprenant peut mal placer ses bras soient trop en extension, trop au dessus de la tête, \ldots ou qu'ils soient trop pliés, placés sous la poitrine.
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Un mauvais placement des bras peut être traumatique pour les bras et les épaules mais aussi peut empecher le retour à la station.\bigskip
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Il est important de bien insister sur le placement correct des bras pour favoriser un retour à la station optimal.
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Repartez de la position 4 pattes si nécessaire et travailler bien la transition 4 pattes - ventre.\bigskip
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\textbf{Mains ou cuisses mal placés}\par
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Les mains et les genoux ne sont pas correctement placés à l'atterrissage, ce qui entraîne une perte d'équilibre, un impact non simmultané, \ldots~
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Les genoux peuvent être écartés et décalés, les trop vers l'arrière ce qui en plus d'un déséquilibre peut engendrer des traumatismes au niveau du dos.
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Les mains peuvent être trop vers l'avant ce qui engendre les mêmes conséquences que le point précédent.
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Autre possibilité concernant les mains, elles peuvent être tournées vers l'intérieur.
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Cette rotation interné facilité la flexion des coudes, flexion qui peut créer des déséquilibres, des difficultés à revenir debout, \ldots
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Prenez le temps, au début de l'apprentissage de bien placer les différents segments du corps comme il faut et de faire sentir la position à l'élève.
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Et revenez aussi souvent et aussi longtemps que nécessaire pour que la position soit totalement acquise : les mains et les genoux de manière symétrique et alignée à l'atterrissage, les angles doivent avoisiner les 90$\degree$.
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% Enseigner aux athlètes à placer les mains et les genoux de manière symétrique et alignée à l'atterrissage.
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% \bigskip
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% \textbf{Bras non tendus}\par
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% Les bras et les jambes peuvent être fléchis ou non tendus, ce qui affecte l'équilibre et peut engendrer des traumatismes au niveau du dos.
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% Souvent cela provient d'une rotation interne des bras et main, facilitant la flexion des coudes.
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% \bigskip
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% Vérifiez d'abord le bon positionnement des mains : doigts parfaitement dirigés vers l'avant.
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% Si cela ne résoud pas le problème, renforcez les muscles des bras par des exercices des préparations physique (e.g. pompages, dips, \ldots).
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% \subsubsection*{Retour à la station}
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% \begin{itemize}
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% \item Manque de rotation : Impact en poitrine.
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% \item Manque de rotation : Extension en phase aérienne.
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% \end{itemize}
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\subsection*{Retour debout}
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\textbf{Poussée insuffisante}\par
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Poussée insuffisante des membres supérieurs pour se relever : l'élève a du mal à se relever, reviens en position quadrupédique voire parfois reste en ventre sans le vouloir.
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Faites attention : le manque de poussée ne peut être qu'un symptôme, la cause réelle pouvant être un mauvais placement des membres supérieurs.\bigskip
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Vérifiez avant tout le placement correct des bras quitte à revenir en arrière pour bien encré chez l'élève le placement souhaité.
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Concernant la poussée, il faut chercher à faire sentir à l'élève la poussée des bras (épaules, bras et poignets) et surtout le timing de celle-ci, qui nous sera utile pour l'apprentissage du \textit{ventre}.
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|
Si cela ne résoud pas le problème, renforcez les muscles des bras par des exercices des préparations physique (e.g. pompages, dips, \ldots).\bigskip
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\textbf{Curviligne ouvert en phase aérienne.}\par
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La position curviligne ouverte pendant le retour à la station peut être un symptôme d'un manque de rotation où l'élève prend cette positin intuitivement pour essayer de mieux/plus se remettre debout.
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Mais cela peut aussi une cause : l'élève c'est cambré lors de la poussée avec ses bras.
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Cette cambrure engendre une fuite de force dans la poussée ce qui handicape le retour debout.\bigskip
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Travaillez avec votre élève la poussée des bras par des exercices des préparations physique (e.g. pompages, dips, \ldots) et insister, pour les pompages par exemple, sur la position du haut du dos arrondie, homoplates écartés, épaules poussées vers le bas.
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% Mauvaise Position de Départ
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% Description : Les débutants commencent souvent avec une position incorrecte, comme une posture de saut rigide ou des pieds mal alignés.
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% Correction : Insister sur une position de départ stable et équilibrée avec les pieds parallèles et légèrement écartés, et les bras le long du corps.
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% Transition Incomplète
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% Description : Les débutants ne parviennent pas à effectuer une transition fluide de la position debout à la position ventre.
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% Correction : Pratiquer des exercices de transition pour aider les athlètes à se déplacer en douceur de la position debout à la position ventre.
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% Manque de Hauteur
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% Description : Les débutants sautent souvent trop bas, ce qui réduit le temps de préparation et augmente le risque de blessure.
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% Correction : Entraîner les athlètes à sauter plus haut pour leur donner suffisamment de temps pour se préparer à l'atterrissage.
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% Dos Creusé ou Arrondi
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% Description : Les débutants peuvent creuser ou arrondir le dos au lieu de maintenir une posture droite en vol.
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% Correction : Insister sur la nécessité de garder le dos droit et les abdominaux engagés pour maintenir une position correcte.
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% Jambes Non Tendues
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% Description : Les jambes ne restent pas tendues et les pieds ne sont pas pointés, ce qui affecte la forme du mouvement.
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% Correction : Renforcer les muscles des jambes et pratiquer des exercices de flexibilité pour garder les jambes droites et les pieds pointés.
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% Bras Mal Placés
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% Description : Les bras sont souvent mal placés, soit trop rigides soit mal coordonnés avec le mouvement du corps.
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% Correction : Enseigner aux athlètes à utiliser les bras pour équilibrer le corps pendant la descente.
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% Défauts de Synchronisation
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% Mauvaise Coordination des Mouvements
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% Description : Manque de synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes, entraînant une perte de contrôle.
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% Correction : Travailler sur des exercices de coordination pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes de manière fluide.
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% Timing Incorrect
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% Description : Initiation de la descente trop tôt ou trop tard, ce qui affecte la précision et la sécurité de l'atterrissage.
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% Correction : Pratiquer le timing de la descente en utilisant des exercices progressifs et des indications visuelles ou auditives.
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% Défauts d'Atterrissage
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% Atterrissage Instable
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% Description : Difficulté à atterrir de manière stable et équilibrée, souvent en raison d'une position de corps incorrecte en vol.
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% Correction : Entraîner les athlètes à préparer mentalement et physiquement l'atterrissage, en gardant le regard fixé sur un point devant eux et en engageant les abdominaux pour stabiliser le corps.
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% Impact Excessif sur le Ventre
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% Description : Atterrissage avec un impact trop fort sur le ventre, pouvant causer des douleurs ou des blessures.
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% Correction : Apprendre à contrôler la descente pour absorber l'impact en utilisant les muscles abdominaux et pectoraux.
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\section{Evolutions}
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\section{Evolutions}
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\subsection*{Enchaînements élémentaires}
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\subsection*{Enchaînements élémentaires}
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@ -0,0 +1,30 @@
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\chapter{Ventre\label{chapter_ventre}}
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\section{Démarche pédagogique}
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Prendre la position ventre au sol, sur tapis ou sur la toile afin de faire sentir les points d’impacts.
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Eviter la position cambrée en contractant les abdominaux et fessiers.\bigskip
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Passer de la position 4 pattes à la position ventre sur tapis de chute en restant au centre : allonger les deux extrémités, le nombril restant au centre.
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Eviter à tout prix le plongeon vers l’avant.\bigskip
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Chuter avec tapis corps allongé, monter sur les pointes de pieds pour augmenter le tonus.
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Prendre la position genoux pliés à l’arrivée corps tonique avec appui des mains.\bigskip
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Assis – 4 pattes ; assis - 4 pattes - ventre ; Assis - ventre : ces exercices sont intéressants car ils évitent les risques du aux sur rotations.\bigskip
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Départ debout arrivée dans le tapis puis sur la toile.
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Viser un point dans haut et devant avec les yeux et les mains pour aiguiller la position à 45° dans l’espace.
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Attention à ne pas mettre la tête en extension.\bigskip
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Augmenter l’amplitude au fur et à mesure qu’on prend confiance.
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Une parade est possible afin de contrôler d’éventuelles sur ou sous rotations.\bigskip
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Lier la position ventre avec d’autres sauts.\bigskip
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½ tour ventre, à la sortie de la toile le « vissage » des épaules permet à celles-ci de prendre une légère avance angulaire sur le bassin.
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En quittant la toile, grâce au gainage musculaire, le corps entier se met en rotation longitudinale.
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Ne pas se précipiter dans la réalisation du ½ tour !\bigskip
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Repartir de l'exercice \textit{assis - ventre} et demander la mise en place d’un ½ tour en phase aérienne soit par rapprochement d’un bras vers la cuisse dans le plan frontal du corps (bras droit pour rotation à gauche), soit par ouverture des jambes avec « vissage », les hanches étant en légère fermeture.
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